Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: упражнения, видео

При остеохондрозе шейного отдела страдают костные и хрящевые структуры, расположенные в этой области. Помимо них, в патологический процесс вовлекаются сосудистые и нервные пучки, которые подходят к головному мозгу.

Из-за большой подвижности этой части позвоночного столба могут возникнуть защемления и блоки. Для их устранения применяют различные методы мануальной терапии и медикаментозного лечения.

Тогда как лечебная физкультура при шейном остеохондрозе обязательно включается в программу реабилитации пациента после обострения.

Принципы лечебной физкультуры

Лфк при шейном остеохондрозе назначается физкультурным врачом. При этом учитываются различные параметры. Например, пациентам с головокружением, которое связано с нарушением кровотока по сосудам рекомендуется выполнять гимнастику лежа или сидя. Это обусловлено тем, что они могут потерять равновесие, вследствие чего получить серьезную травму.

При проведении занятий следует соблюдать общие для всех правила:

Начинать занятия надо с врачём

1. Не стоит заниматься Лфк при шейном остеохондрозе в стадии обострения заболевания, потому что это может лишь усилить симптомы или привести к необратимым изменениям.
2. При нестабильности и повышенной подвижности в области шеи, во время гимнастики следует надевать специальный мягкий воротник. Он не позволит суставам сместиться, но и не сильно ограничит свободу действий.
3. Если во время обследования пациента выявлены массивные костные разрастания позвонков, то от активных движений во время ЛФК при остеохондрозе шейного отдела лучше воздержаться. Так как высока вероятность повреждения остеофитами близлежащих нервных стволов и сосудов.

Влияние ЛФК на течение заболевания

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе на фоне других методов воздействия значительно улучшает общее состояние пациента. При регулярном выполнении комплекса наблюдаются следующие эффекты:

• улучшение кровоснабжения пораженной области и ткани головного мозга;
• уменьшение отека за счет нормализации лимфооттока;
• восстановление эластичности связок и мышечных волокон;
• укрепление околопозвоночных мышц, за счет чего создается мягкий дополнительный каркас для нервов и сосудов шеи;
• снижение вероятности образования костных разрастаний (остеофитов);
• восстановление объема движений в межпозвоночных суставах;
• адаптация вестибулярного аппарата к физической нагрузке;
• устранение спазма.

Кроме того, многие врачи замечают, что после физкультуры при шейном остеохондрозе значительно повышается настроение пациента. То есть гимнастика иногда помогает справиться с депрессией, неврозами и другими психическими нарушениями, вызванными тяжелым продолжительным течением болезни.

Общие правила выполнения упражнений

Во время упражнений необходимо соблюдать правила, которые помогут повысить эффективность гимнастики:

Правильное выполнение гарантирует улучшение состояния

1. Все упражнения следует выполнять регулярно и после соответствующей подготовки. При нагрузке на непрогретые мышцы, повышается риск травмы.
2. Если во время занятия у пациента возникли боль, хруст или онемение, то следует его прекратить. Возобновление гимнастики возможно лишь после разрешения врача и при нормальном самочувствии.
3. Важно следить за тем, чтобы при выполнении упражнений позвоночный столб находился строго вертикально. Это правило поможет уменьшить вероятность повреждения и смещения позвонков.
4. Нельзя совершать резких или размашистых движений, так как при этом можно повредить связки и суставы.
5. Категорически запрещается совершать полные круги головой и запрокидывать голову максимально назад.

Желательно хотя бы первые занятия ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе провести вместе со специально обученным инструктором. А затем уже можно переходить на самостоятельное выполнение.

Комплексы гимнастики

Весь комплекс Лфк при шейном остеохондрозе можно разделить на два типа. К первой группе относят изометрическое сокращение, то есть нагрузка на мышцы, которая не приводит к перемещению в пространстве. Этого можно достичь путем приложения противодействующей силы (самостоятельно или при помощи инструктора). Вторая группа упражнений включает стандартную гимнастику.

Изометрическая гимнастика

Во время выполнения изометрической физкультуры для шейного остеохондроза для удобства лучше воспользоваться помощью тренера, но можно выполнять их и самостоятельно.

Изометрические упражнения при шейном остеохондрозе

1. Положив правую ладонь на соответствующую щеку, нужно надавить на голову, попытавшись наклонить ее влево. Одновременно необходимо приложить усилия для сопротивления этому воздействию. Аналогичные манипуляции повторить и для левой ладони.
2. Сплетя пальцы, следует положить ладони на область лба и надавить на голову, пытаясь отклонить ее кзади. Мышцы шеи должны сопротивляться этому воздействию.
3. Поместив два сложенных кулака под подбородок, следует совершить попытку наклонить голову книзу.
4. Сплетя пальцы рук, нужно поместить их на затылок и пытаться откинуть голову кзади.
5. Поместив левую ладонь на правую щеку, немного развернуть голову влево. Те же действия повторить и для противоположной стороны.
6. Наклонив голову к правому плечу, левую ладонь нужно поместить на соответствующую височную область. Преодолевая противодействие нужно вернуть голову в привычное положение. То же повторить и для противоположной стороны.
7. Приблизив подбородок к груди, положить руки на затылок. Медленно вернуть голову в вертикальное положение, преодолевая сопротивление.

Динамический комплекс

Во время динамической физкультуры при остеохондрозе шейного отдела выполняют упражнения, направленные на поддержание тонуса не только собственно шеи, но и плечевого пояса:

Комплекс упражнений (часть 1)

1. Разведя ноги, руки вытянуть перед собой. Сжимать и разжимать пальцы, после чего встряхнуть кисти.
2. Соединив ноги, опустить руки. Поднять одну руку параллельно полу и отвести ее в сторону вместе с верхней половиной туловища. Упражнение повторить для обеих сторон.
3. Немного развести ноги, а руки поместить на талию. Пытаться ухом дотянуться до соответствующего плеча.
4. Развести согнутые в локтях руки в стороны, а кисти поместить на плечи.
5. Опустив руки вдоль туловища, совершать круговые движения в плечевом суставе.
6. Дыхательная гимнастика, при которой во время вдоха нужно выставить живот, а во время выдоха – подтянуть.
7. В том же положении повернуть голову налево, а затем направо.
8. Соединив ноги, поместить руки на колени, а пальцы переплести. Поднять руки вверх, совместив это действие с вдохом, а затем на выдохе опустить.
9. Нагнуть голову, максимально приблизив подбородок к области яремной вырезки. Комплекс упражнений (часть 2)
10. Совершать скользящие движения ладонями вдоль туловища по бокам.
11. Свести, а затем развести лопатки.
12. Совершать круговые попеременные движения прямыми руками в плечевом суставе (похоже на плавание стилем кроль).
13. Подняв руки вверх через стороны, соединить ладони, а затем вернуть в прежнее положение.
14. Положив кисти на плечи, совершать круговые движения вперед и назад.
15. Руки вытянуть параллельно полу, развести их в стороны на вдохе и вернуть в прежнее положение на выдохе.
16. Подняв левую руку через сторону кверху, нужно достать до правого уха.
17. Сцепленные руки поднять кверху и попеременно опускать на колени.
18. Отвести прямую правую руку назад, а левую руку поднять кверху, а затем поменять положение.
19. Согнув руки в локтевых суставах, совершать движения, как при плавании стилем брас.

Видео комплексы Лфк при шейном остеохондрозе

Как записаться на ЛФК

Чтобы начать заниматься ЛФК не обязательно обращаться в обычную поликлинику. Существует большое количество специализированных медицинских центров, в которых работают специалисты и инструкторы. Однако услуги их платные.

Другим вариантом является посещение занятий в городской поликлинике. Для этого необходимо получить заключение и направление невролога и дождаться своей очереди.

Если же вы не доверяете никому, кроме себя, то можно выполнять комплекс самостоятельно дома. Для этого существует большое количество видеопрограмм и пособий.

Источник: http://pozvonki.com/uprazhneniya/lfk/pri-shejjnom/

Лфк при шейном остеохондрозе

Остеохондроз позвоночника доставляет человеку массу дискомфорта, и бороться с ним необходимо уже на начальной стадии.

Боли в шее, головокружение и головные боли существенно ухудшают психоэмоциональное и физическое состояние. Поэтому в качестве эффективной терапии врач назначает лфк при остеохондрозе шейного отдела.

Она призвана исключить риск обострения, развития осложнений и снизить неприятные проявления болезни.

Проблема с шейными позвонками не появляется на пустом месте. Способствующими факторами образования дегенеративных изменений бывает генетическая предрасположенность, нарушение метаболизма, а также механические факторы. Страдают от такой патологии люди, ведущие пассивный образ жизни, и пренебрегающие регулярными занятиями спорта. Появиться заболеванием может при наличии следующих факторов:

• Травмирование позвоночника.
• Повышенные физические нагрузки.
• Чрезмерная масса тела.
• Интоксикация организма вследствие инфекционного процесса.
• Постоянные стрессы и депрессия.
• Нарушение обмена веществ.
• Наследственная предрасположенность.

При диагностировании остеохондроза, врач назначает комплексное лечение. Оно включает в себя прием медикаментов, физиотерапию, мануальный массаж и другие современные методики. Важное влияние на позвонки оказывает лечебная гимнастика, именно она снимает нагрузку с нервных корешков, укрепляет мышечный каркас, повышает гибкость и препятствует развитию осложнений.

Зачем нужна лечебная гимнастика?

Основной задачей лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является восстановление здоровья и чувствительности в области шеи (плеч, рук), тренировка вестибулярного аппарата.

Начинаются занятия под присмотром специалиста, чтобы в период острой фазы, все подходы выполнялись правильно, без усиленной динамики.

После освоения всех правил и особенностей процесса, упражнения могут проводиться в домашних условиях.

Основными показаниями к проведению гимнастики являются:

• Скопления солей в области шеи (которые влияют на самочувствие и провоцируют развитие остеохондроза).
• Снижение эластичности дисков позвоночника.
• Ощущение скованности, зажатости в спине, дисфункция конечностей.
• Диагностирование шейного остеохондроза.

Лечебная гимнастика противостоит дегенеративным процессам в позвонках, но никогда не используется в качестве самостоятельной терапии. Желательно комплексы выполнять в специальном центре, где имеется все необходимое оборудование, персонал, массажисты. Но допускается несложная зарядка и дома.

Упражнения для шеи простые, но требуют регулярного выполнения

Как подготовиться к тренировкам?

Лечебная физкультура, независимо от того, где она планируется проводиться, требует подготовки. Она подразумевает консультацию с врачами, обустройство места (проветривание, удаление пыли с поверхностей), а также выбор подходящего костюма. Важно убедиться в отсутствии противопоказаний к проведению тренировки. Основными из них являются:

• Обострение хронических процессов.
• Кровотечения любой локализации.
• Повышенная температура тела.
• Отравление или диарея.
• Нестабильные шейные позвонки.
• Головокружение или ухудшение самочувствия.

Запретить комплекс лфк может врач и по другим причинам. Поэтому начинать их без консультации с врачом нельзя. Подбираются упражнения в большинстве случаев индивидуально, некоторым назначается выполнение определенных техник, разработанных специалистами в этой области, например, Бубновским.

Лфк при шейном остеохондрозе проходит и групповыми занятиями

Правила выполнения

Упражнения при шейном хондрозе нельзя делать в период острой боли, нарушения самочувствия и назначения постельного режима. В этом случае любые физические воздействия могут навредить. Кроме этого, должны быть соблюдены основные принципы ЛФК:

Гимнастика доктора Бутримова для шейного отдела

• Любые упражнения не должны сопровождаться болью, сильным дискомфортом или просто неприятными тянущими ощущениями. В противном случае подход завершается.
• Все делается плавно, без спешки, нажимов или силового воздействия. Любые рывки снижают эффективность занятия и ставят под угрозу лечение в целом.
• Как делать упражнения правильно, можно посмотреть на видео, если есть сомнение относительно последовательности выполнения подхода.
• Нагрузка увеличивается всегда постепенно, только после того, как комплекс освоен и закреплен. Только в этом случае эффективность будет тоже нарастать.
• В неделю должно быть минимум 4–5 занятий. Именно от регулярности выполнения зависит результативность тренировок.
• Все физические упражнения проводятся только в свободной одежде из натуральной ткани. Не допускается переохлаждение спины в период выполнения.

Лечебная гимнастика отличается от обычных спортивных упражнений. Она не направлена на увеличение силовых показателей или формирования рельефных мышц, но несет огромную пользу организму.

В период лечения остеохондроза запрещено заниматься тяжелой атлетикой, а также подъемом гантелей, это провоцирует ухудшение общего самочувствия. Исключены также утренние пробежки, прыжки, резкие махи ногами.

Допускается только легкая зарядка для разогрева мышц и подготовки мышечной системы к предстоящей нагрузке.

На первых этапах лечения занятия по ЛФК проходит только под контролем специалиста

Основной курс ЛФК

Позвонки в шейно-грудном отделе отличаются подвижностью, особенно если сравнивать с другими областями. Поэтому обычные динамические упражнения обязательно чередуются с дыхательными, чтобы тело успело восстановиться, а ткани получили достаточное количество кислорода. Основными подходами для лечения декоративных изменений шейных позвонков являются следующие:

• Необходимо сесть прямо на стул, руки вытянуть вдоль туловища. После этого передние конечности вытягиваются вперед и фиксируются на уровне плеча, ладонь смотрит вниз. После непродолжительного удержания возвращаются в исходное положение.
• Сидя на стуле, руками необходимо схватиться за сидение. Голова наклоняется вперед, старается подбородком достать до груди, после чего возвращается назад.
• Руки перед собой сцеплены в замок. Поднимаются верх над головой, после чего спускаются на уровень талии.
• Повороты головой с небольшой амплитудой в стороны. При этом спина остается неподвижной.
• Делать наклоны головой, стараясь достать ухом до плеча. Важно, чтобы не было боли или дискомфорта. В процессе выполнения следует сидеть на стуле, спина ровная, руки расположены на талии.

При выполнении лечебной гимнастики, крайне важно подойти делать все без лишнего фанатизма. Все действия плавные, медленные с контролем дыхания. Какие именно выбрать подходы из перечисленных, решает врач исходя из общего самочувствия пациента, его возраста и спортивной подготовки.

Специалисты запрещают делать долгие повороты головой, которые вызывают стойкие головокружения, запрокидывать ее, выполнять подходы стоя. За раз не нужно больше 5–8 повторений. Это вполне достаточно для закрепления эффекта.

Начинать день следует с простой гимнастики для шеи

Какие результаты дает леченая физкультура?

Лечебная физкультура направлена на стимулирование обменных процессов, укрепление мышц плечевого пояса, регенерацию нервных окончаний, повышения эластичности хрящевых дисков, гибкости шеи.

Поэтому крайне важно правильно выполнять нужное количество подходов, назначенных врачом. Регулярные занятия ЛФК позволяют получить выраженный и стойкий эффект. Практически все пациенты отмечают снижение проявления боли, улучшения общего самочувствия.

Кроме этого, гимнастика оказывает и другое действие:

• Нормализирует давление, способствует поступлению крови к мягким тканям шеи.
• Восстанавливается обмен веществ.
• Укрепляются и наращиваются мышцы.
• Повышается эластичность дисков.
• Пропадают головокружения и прочие симптомы.
• Шея становится более подвижная, появляется чувство легкости.

Кроме лечебной физкультуры, врач назначает также и другие методики воздействия. Отличные результаты дает УВЧ-облучение, массаж, использование компрессов. Все процедуры допускаются только при имеющихся рекомендациях врача, в противном случае они могут навредить.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи не является панацеей, она лишь дополняет консервативную терапию и позволяет закрепить или усилить полученный результат. Поэтому выполнять ее следует комплексно, с учетом всех назначенных ограничений и рекомендаций.

Только в этом случае она дает хороший результат и улучшает самочувствие пациента в целом. ЛФК не требует задействования специального оборудования, привлечения спортивного инвентаря, выполнять ее можно в любое удобное время.

Кроме нормализации состояния, она бонусом дарит хорошее настроение.

Источник: https://spina.guru/raznoe/lfk-sheynom-osteohondroze

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях: видео

Гимнастика при шейном остеохондрозе способствует нормализации кровообращения в этой области, а также помогает укрепить мускулатуру шеи. Людям с болезнями позвоночника умеренная физическая нагрузка только на пользу, но практиковать ее нужно в комплексе с медикаментозным лечением, массажами и физиотерапией.

Домашняя гимнастика при шейном остеохондрозе

Показания и противопоказания

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает оздоровительное воздействие на мышечный каркас. Она способствует укреплению мышц шеи и стабилизации позвонков.

Причина большинства симптомов шейного остеохондроза кроется в передавливании сосудов в этой области. Нарушение кровотока вызывает гипоксию тканей головного мозга. Показаниями к гимнастическим упражнениям являются:

• боли в затылочной части головы и у основания черепа;
• скованность движений при поворотах шеи;
• частые головокружения и тошнота;
• нарушение координации;
• шумы в ушах;
• ухудшение памяти и усвоения новой информации;
• быстрая утомляемость.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает снять симптоматику болезни, благодаря улучшению микроциркуляции крови. Упражнения категорически запрещается выполнять в острой фазе остеохондроза.

В это время хрящевая ткань межпозвоночных дисков воспалена, также проблемы наблюдаются и в близлежащих мышцах. Гимнастика в этом случае может травмировать человека, а также привести к сильным мышечным спазмам.

Осторожность соблюдают при наличии опухолевых новообразований в области шеи, а особенно щитовидной железы. Их этиология значения не имеет. Нежелательно использовать некоторые упражнения людям с нарушением зрения и патологическими изменениями глазного дна. Различные травмы позвоночника создают проблемы во время занятий.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Упражнения для пользы

Гимнастические упражнения при шейном остеохондрозе позволяют пациенту почувствовать облегчение. Они снимают усталость и тонизируют мышцы. Сам процесс состоит из нескольких этапов и нуждается в тщательной подготовке мышц перед началом занятий.

Разминка

Гимнастика для шеи при остеохондрозе начинается с разминки. На этом этапе мышцы разогреваются, а также улучшается приток крови. Если начать занятия без разминки, велика вероятность получения растяжения мышц или других более серьезных травм.

Начинают разминку с медленных поворотов головы к левому и правому плечу. В таком положении нужно зафиксироваться на 5-10 секунд. Не стоит сильно напрягать мышцы, рекомендуется выполнить 3-4 повторения этого упражнения.

Далее следуют наклоны головы взад и вперед. Запрокидывание головы назад делают максимально аккуратно, при наклоне вперед стараются коснуться яремной впадины. Если на этом этапе возникают боль или дискомфорт, занятие прекращают.

Помимо шеи к разминке подключают воротниковую зону и плечевой пояс. Для этого в положении стоя или сидя пациент поочерёдно поднимает и опускает правое и левое плечо. В верхней позиции фиксируются на 5 секунд. Требуется 5 повторений для каждого плеча. Далее совершают круговые движения ими взад и вперед.

Для тех, чей шейный отдел поражен остеохондрозом незначительно, подойдет более динамичная разминка. Ее выполняют сидя на стуле. Сначала разминают шею поворотами и наклонами, а далее:

• Вытянув руки перед собой, делают повороты туловищем из стороны в сторону. Спина в это время должна оставаться ровной. Достаточно 5 повторений.
• Согнув в локтях, руки располагают по линии плеча. Далее выполняют махи от боков корпуса тела к плечам. Амплитуда должна быть небольшой.
• Упираясь руками в стул немного приподнимают плечи и делают медленные повороты корпусом вправо и влево.
• Руки вытягивают горизонтально и делают интенсивные круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую. Амплитуда полностью зависит от возможностей плечевого пояса и состояния больного.

После того как разминка закончена, переходят к другим, более интенсивным упражнениям. Если есть гипертония или склонность к ней, ограничиваются лишь этим комплексом упражнений.

Динамическая гимнастика

Интенсивные упражнения для шейного отдела позвоночника можно проводить в домашних условиях. Делать это лучше утром после пробуждения или в любое другое время, но за 1 час до или после еды. Выполнение упражнений на полный желудок приводит к проблемам с пищеварением.

Упражнения выполняют уже после разминки:

• Ложатся на пол и вытягивают руки вдоль туловища. При помощи мышц шеи и спины аккуратно поднимают голову, не отрывая плечи от пола. В таком положении задерживаются на пару секунд, после чего возвращаются исходное положение. Процедуру повторяют 7-10 раз.
• Лежа на полу сгибают одну ногу в колене и подтягивают ее к животу. Из этого положения при помощи мышц спины ногу перекидывают в противоположную сторону, касаясь пола. Чем больше амплитуда движений, тем лучше. Упражнение повторяют 5 раз для каждой ноги.
• Поставив ноги на ширине плеч и уперев руки в бока, выполняют повороты грудного и поясничного отдела позвоночника. Делают их с максимально возможной амплитудой. Если чувствуется хруст в позвонках, упражнение выполняют очень осторожно. Продолжительность составляет около 1-2 минут.

Первое время выполнять упражнения тяжело, затруднения вызывает низкий тонус шейных и поясничных мышц. Без регулярных тренировок и при пассивном образе жизни мускулатура быстро ослабевает и теряет эластичность. Ежедневные упражнения помогают укрепить мышечный каркас и снять симптомы остеохондроза.

Изометрические упражнения

Занимаемся на рабочем месте

Для людей с запущенным остеохондрозом рекомендовано использовать изометрический комплекс упражнений. Особенность его заключается в том, что шея и голова не совершают никаких движений и вращений. Процесс основан на напряжении определенных групп мышц.

Такие упражнения можно проводить не только в домашних условиях, но и на рабочем месте. Процесс занимает немного времени.

Манипуляции выполняют в положении стоя или сидя на стуле, не опираясь на спинку. В каждом положении задерживаются не менее, чем на 5 секунд, количество подходов зависит от состояния больного. В идеале должно быть 3-5 повторений каждого действия.

Изометрическая лечебная гимнастика включает в себя следующие упражнения:

• Кисти рук сложены в замок и давят на лоб. Мышцы шеи в это время создают им противодействие.
• Кисти в том же положении, но упираются в затылок. Мышцы удерживают шею в естественном положении.
• Раскрытая ладонь упирается сначала в правую, а потом в левую щеку. Сопротивление оказывают боковые мышцы шеи.

Надавливать нужно с силой, чтобы чувствовалось напряжение, но голова не наклонялась. В таких условиях движение любого позвонка исключено, а мышечный корпус имеет возможность укрепляться без использования динамичной гимнастики.

Расслабляющая гимнастика

После того как весь комплекс упражнений выполнен, можно переходить к завершающему этапу — расслаблению мускулатуры. Он важен, так как позволяет больному расслабиться и почувствовать облегчение.

Садятся на стул, не опираясь на его спинку. Плечи максимально сводят вперед. Это делают медленно, так как основной задачей является растяжка мышц. После плечи возвращают в исходное положение и сводят назад.

Еще одним не менее эффективным вариантом является сведение рук внутренней стороной ладоней друг к другу. Для этого обе руки сводят за спиной. Людям со слабой растяжкой такое упражнение не всегда под силу.

Вспомогательные процедуры

Чтобы лечение остеохондроза дома было более успешным, необходимо обеспечить дополнительный разогрев мышц с помощью согревающих мазей и гелей. Они улучшают микроциркуляцию крови в тканях, а также нормализуют питание головного мозга.

Чаще всего применяют мази с экстрактом или порошком жгучего перца, а также змеиного яда. Эти препараты противопоказано наносить на травмированные участки кожи. Аллергикам подобное лечение нужно согласовать со своим лечащим врачом.

При обострениях не рекомендуется выполнять гимнастику, за исключением изометрического комплекса. После можно надеть воротник Шанца, который дополнительно растянет каждый позвонок и снизит давление на межпозвоночные диски, что очень важно в период обострения.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Полный комплекс упражнений►МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!Самомассаж шейного отдела позвоночника Упражнения при шейно грудном остеохондрозе

Заключение

При выполнении любых гимнастических комплексов нужно помнить, что правильная осанка в процессе занятий очень важна. Именно так можно стабилизировать позвонки. Гимнастика для шейных мышц не должна вызывать болезненных ощущений или спазмов. Тепло в мышцах — верный знак циркуляции крови в тканях.

Для достижения стойкого результата в период ремиссии или обострения болезни нужно регулярно заниматься гимнастикой. Делать перерыв можно лишь во время сильных болей в шейных позвонках. Женщинам во время беременности гимнастика не противопоказана.

Источник: https://sustavkin.ru/osteohondroz/sheynyiy/gimnastika-v-domashnih-usloviyah.html

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Здоровье спины и суставов » Лечение

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это самая распространенная локализация данной патологии.

Причиной служат особенности анатомического строения шейного позвоночника: большая подвижность, маленький размер позвонков, плохое развитие мышечного каркаса шеи, постоянная динамическая и статическая нагрузка.

Потому людям с факторами риска развития остеохондроза данной локализации крайне необходима профилактика, а тем, кто уже стал “счастливым обладателем” болезни, упражнения для шеи при остеохондрозе помогут избавиться от мучительных симптомов и уменьшить количество обострений патологии.

Зачем нужна зарядка?

Как известно, при остеохондрозе любого отдела позвоночника, а не только шейного, разрушаются межпозвоночные диски, это приводит к нестабильности позвоночного столба.

Наш организм пытается стабилизировать позвоночник всеми ему доступными способами – происходит образование остеофитов шейных позвонков и осификация связок позвоночника (спондилез), сращивание фасеточных суставов (спондилоартроз), а также происходит перенапряжение мышц шеи с целью хоть как-то обеспечить позвоночнику стабильность.

Если регулярно тренировать мышцы шеи – они станут прекрасным поддерживающим каркасом для шейных позвонков

Хотя эти процессы задумывались природой как адаптация к повреждению, но со временем они теряют приспособительный характер и еще больше отягощают протекание остеохондроза – наступает болезненный мышечный спазм, искривление позвоночника, компрессия нервных корешков и сдавление позвоночных сосудов. Это приводит к сильной и постоянной боли в шее, плечевом поясе, верхних конечностях, задней части головы и к другим мучительным и опасным симптомам шейного остеохондроза.

Но существует метод профилактики и лечения описанных выше изменений и их последствий – это лечебная гимнастика. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, если он выполняется правильно и регулярно, способствует укреплению мышечных волокон, развитию хорошего мышечного каркаса для шейного отдела, который послужит прекрасным стабилизатором при дегенеративных процессах в хрящевых дисках.

ЛФК сделает мышцы эластичными, что является профилактикой их болезненного спазма от переутомления, а также активизирует процесс местного кровообращения и наладит метаболизм в хрящевой ткани. Все это способствует профилактике остеохондроза или замедлению, а иногда и прекращению, дегенерации и дистрофии межпозвоночного диска.

Правила выполнения упражнений

Чтобы физические упражнения принесли пользу и не навредили вам, необходимо запомнить несколько несложных правил лечебной гимнастики:

• упражнения не должны причинять вам боль или другие неприятные чувства, если это случилось, то необходимо сразу прекратить гимнастику или уменьшить амплитуду движений;
• зарядка против остеохондроза шеи должна выполняться вне обострений болезни, делать упражнения при выраженном болевом синдроме категорически запрещено;
• все движения гимнастического комплекса должны быть плавными и медленными (резких и отрывистых быть не должно);
• лечебная физкультура для шеи должна выполняться регулярно – обязательно должны присутствовать утренние упражнения, а также гимнастику можно выполнять в любое время дня даже в офисе и желательно несколько раз в день;
• перед началом упражнений нельзя употреблять обезболивающие медикаменты – вы можете не заметить боль и только навредить себе;
• любой комплекс ЛФК должен начинаться с разминки для разогрева мышц и профилактики их травмирования;
• если у вас есть диагностированная патология шейного позвоночника, то перед началом лечебной гимнастики посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Комплекс простых упражнений для шеи, которые можно выполнять даже в офисе на своем рабочем месте

Комплекс упражнений для шеи

Предложенный ниже комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела самостоятельно можно выполнять только на первых двух стадиях заболевания или для профилактики.

Если у вас остеохондроз 3 и 4 стадии или есть осложнения, например, межпозвоночная грыжа, синдром позвоночной артерии, то лечебную физкультуру вам должен назначать только специалист, так как большое количество упражнений могут ухудшить ваше самочувствие.

Разминка

Любая физическая тренировка начинается с разминки, исключением не является и ЛФК при шейном остеохондрозе. На данном этапе нужно разогреть мышцы для профилактики их травмирования при выполнении основного комплекса упражнений.

Разминочные движения:

• в качестве разминки подойдет обычная ходьба по комнате поочередно на носках, полной стопе и пятках на протяжении 2-3 минут;
• встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, постепенно напрягите руки, при этом опустите плечи и лопатки, потом расслабьте руки, чтобы они свободно свисали, сделать 5-6 подходов, это расслабит мышцы шеи и сделает их более эластичными;
• скручивание шейного позвоночника – станьте прямо, выпрямите голову, медленно поворачивайте голову вбок, при этом сгибая ее (скручивание), потом медленно проделайте все в обратную сторону и вернитесь в исходную позицию, повторите движение в другую сторону, достаточно выполнить 10 раз;
• выполняйте махи руками, круговое вращение в плечевом суставе, приведение и отведение лопаток, достаточно по 10 раз каждого упражнения.

Видео с полезными упражнениями:

Основной этап

После разминки можно приступать к основным занятиям. Примерный комплекс упражнений может включать следующие движения:

• сидя на стуле или стоя на полу, выполняйте медленные повороты головой в стороны, повторите 10 раз в каждую сторону;
• исходная позиция предыдущая, выполняем наклоны головой вперед и назад, движения должны быть плавными, повторяем по 10 раз;
• круговые вращения головой, описываем круг головой в каждую сторону по 10 раз;
• наклоны с противодействием – сидя или стоя выполняем наклоны головы в стороны, но при этом противодействуем рукой (при наклоне влево – левой рукой, вправо – правой, вперед – одной или двумя руками, назад — двумя), при этом упражнении укрепляются не только мышцы шеи, но и рук, повторяем по 10 раз в каждую сторону;
• занять исходную позицию, вытянуть прямые руки и максимально поднять плечи, удерживать такую позицию 6-8 секунд, потом плавно опустить руки и снова повторить упражнение;
• сложите руки в замок, поднесите их к подбородку, надавливайте подбородком, при этом создавая сопротивление руками на протяжении 10 секунд, повторите 10 раз;
• опустите голову на грудь и в таком положении выполняйте повороты в шее вправо и влево, повторите по 15 раз, аналогичное упражнение проделайте, запрокинув голову назад и вытянув подбородок;
• лягте на пол на спину, выровняйте свое тело, медленно отрывайте голову от пола и смотрите на свои носки на протяжении 5-7 секунд, плавно займите исходную позицию и повторите упражнение до 10 раз.

Упражнения с сопротивлением прекрасно тренируют мышцы шеи

Важно!!! Если на любом этапе выполнения предложенных движений вы ощущаете боль, то не старайтесь проделать все “сквозь слезы” – это скорее навредит, нежели принесет пользу. Если такое случилось, то уменьшите амплитуду упражнений или вовсе на время прекратите ЛФК.

Выполняя предложенный комплекс упражнений, вы сможете предотвратить разрушающие изменения в шейном позвоночнике и избавиться от боли и необходимости пачками глотать обезболивающие таблетки, но все это при одном условии – регулярно и длительно занимайтесь лечебной гимнастикой.

Возможно, вас заинтересует:

Источник: https://dialogpress.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-pri-sheynom-osteohondroze

Упражнения при шейном остеохондрозе — видео

Шейный отдел является своего рода жизненной «артерией», через которую осуществляется связь головного и спинного мозга, а следовательно и между всеми органами нашего тела. Здесь проходят позвоночная и сонная артерии и множество нервных волокон.

В то же время, благодаря высокой подвижности этой части позвоночника и постоянных нагрузок из-за практически постоянного вертикального положения головы, в шейном отделе раньше всего начинает развиваться такое заболевание, как остеохондроз.

Если болезнь только возникла, то вы можете добиться полной ее регрессии, применив упражнения при шейном остеохондрозе.

Как вовремя диагностировать у себя шейный остеохондроз? Не пропустите следующие симптомы:

1. Боли в области 6-го — 7-го шейного позвонка, отдающие в затылочную и воротниковую зоны. При обострении боль настолько сильна, что невозможно приподнять голову или повернуть ее в сторону
2. Симптоматика со стороны головного мозга: головокружения и головная боль (при синдроме позвоночной артерии боль в виде прострелов), нарушения координации движений, зрения и слуха, шум в ушах, ухудшение памяти и работоспособности
3. Вегетососудистая дистония: повышение артериального давления, боли в области сердца, чувства онемения в груди, лопаточной области, в руках, панические страхи и фобии

Симптомы очень разнообразны.

Шейный остеохондроз, ввиду сложной симптоматики, требует обязательной врачебной диагностики, так как его можно вполне перепутать с другими болезнями

В этой статье мы предложим вам самые популярные видео, в которых вы можете подобрать упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Предупреждения перед началом упражнений

Однако перед их просмотром ознакомьтесь с противопоказаниями для гимнастики такого рода:

1. Не делайте эти упражнения без согласованности с лечащим врачом, особенно в острый период остеохондроза: видя вашу рентгенологии и локализацию патологии, он может подобрать наиболее подходящие и безопасные приемы ЛФК в вашем случае
2. Противопоказаниями являются следующие болезни: гипертонический криз, аневризма аорты, недавно перенесенные инфаркт или инсульт, порок сердца

И еще одно предупреждение: в некоторых видео порой содержатся взаимно противоречивые советы. Поэтому вначале нужно четкое представление, в каком случае и для кого могут подойти подобные упражнения.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Гитта

Мануальный терапевт Гитт, автор теории «микродвижения» в своем видео не рекомендует широко амплитудные движения для шеи. Но если мы его просмотрим, то поймем почему:

1. Эта гимнастика предназначена на для растяжения шейных мышц, а для восстановления межпозвоночных дисков, то есть уже для тяжелой стадии остеохондроза
2. К ней нужно прибегать при очень жесткой, практически неподвижной шее
3. Ее можно использовать в любом возрасте и при наличии острой боли
4. Такие простые незамысловатые движения доступны для каждого в любой момент дня и не требуют ни дополнительного времени и инвентаря (коврик, валик, наколенники, гимнастические снаряды)

Таким образом, у этой системы при всей ее кажущейся примитивности есть преимущества и нашлись сторонники.

Видео упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения для шеи при остеохондрозе Бутримова

Следующий комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе разработал доктор Бутримов. Это популярная гимнастика основывается на таких принципах.

Широкая амплитуда движений — они должны быть плавными и всепоглощающими (мысленно нужно ощущать себя в шейном отделе).

Гимнастика целиком состоит из поворотов и наклонов, но они происходят сразу по нескольким направлениям, например:

• Наклоняем голову к левому плечу и одновременно тянемся макушкой вверх, затем производим такой же поворот к правому
• Втягиваем голову в шею и совершаем поворот как по блюдцу -тянемся к левому плечу, идем по кругу к правому, затем вновь втягиваем голову. Повторяем таким же образом движение в другую сторону. Следим при этом за плечами, чтобы они не поднимались и не препятствовали движению
• Наклоняем голову незначительно влево и смотрим из-за плеча в пол, затем так же — влево. Упражнение не рекомендуется делать при серьезных проблемах с шеей и при обострениях
• Сочетание двух движений: опускаем голову вниз, затем наклоняем голову к левому плечу и тянемся макушкой в сторону и вверх, повторяем все в правую сторону

Условия гимнастики следующие:

• Упражнения не должны вызывать боль
• Их нельзя выполнять при неуверенности в состоянии шеи
• Первоначально после выполнения упражнений могут возникнуть головокружения

Видео комплекс упражнений доктора Бутримова для шейного отдела:

Другие примеры упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе можно выполнять и на полу, и на стуле. Вот несколько примеров:

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела в положении лежа

1. Лечь на пол. Поворачивать шею попеременно влево и вправо. То же проделываем сидя. Эти движения можно применять, лежа на диване и сидя за компьютером
2. Сидя на стуле, положить руки за голову и отвести локти как можно дальше назад
3. Лечь на пол на спину, согнув колени. Приподнять голову и плечи, затем вновь опустить. Проделать так 10 раз
4. Перевернуться на живот, выпрямить ноги, положить руки за голову. Приподнять голову и плечи и удерживать такое положение несколько секунд
5. Следующее исходное положение такое же. Согнуть руки в локтях и попытаться продвигаться вперед, отталкиваясь от пола локтями и носками ног. Поверхность пола должна быть гладкой. На локтях желательно иметь налокотники

Если проанализировать два вышеприведенных видео, можно заметить, что это как бы два крайних варианта:

• Первый комплекс очень прост, основывается на микродвижениях и не имеет практически ограничений
• Второй — достаточен сложен, движения рассчитаны на максимальное растяжение, его не следует применять в острый период

Некоторой «золотой серединой» является третье видео. Выполняйте эти упражнения, прислушиваясь к своим ощущениям и приостанавливайте занятия всякий раз, если чувствуете усиление боли. Кроме того, комплекс хорош тем, что в нем приводятся примеры самомассажа шейного отдела.

Некоторые приемы из комплекса:

1. Прижмите пальцами правой руки 6-й и 7-й шейные позвонки, а сверху положите ладонь левой руки. Наклоняйте голову и туловище назад, надавливая поочередно на эти позвонки. Сделать так 5 — 6 раз
2. Снимите левую руку и, оставив пальцы на позвонках, поворачивайте голову (тоже 5 — 6 раз) к левому плечу. Затем поменяйте руку и проделайте то же к правому
3. Закрываем ладонями лицо и делаем наклоны головой назад и вперед. При наклонах вперед оказываем сопротивление голове пальцами рук
4. Массируем основание черепа и заднюю поверхность шеи ребрами ладоней в противоположных направлениях (встречный массаж), после чего приступаем к растираниям ладонями шейно-воротниковой зоны

Упражнения для шейного отдела начинаются на 7-й мин. 40 сек. данного видео:

(79

Источник: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/sheyniy-osteohondroz.html

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: советы, видео

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, видео-курсов которой предоставлено достаточно много, полезна и популярна. Наравне с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением, физические упражнения помогают шейному отделу позвоночника восстановиться и противостоять остеохондрозу.

Какие комплексы упражнений наиболее эффективны? Необходимо подобрать наиболее действенные варианты лечебной гимнастики и выяснить, всегда ли можно заниматься физкультурой.

Польза физических упражнений

• ликвидирует застойные процессы в мышцах, сосудах;
• устраняет головокружения, боли;
• приостанавливает развитие дегенеративных нарушений.

В условиях сидячей работы и практически полного отсутствия движений остеохондроз нападает на позвоночник, шейный отдел страдает в первую очередь. Поэтому упражнения можно выполнять и в качестве профилактических действий – обычная зарядка хорошо улучшает кровоток в области позвоночника, ускоряя метаболизм.

Комплексы

ЛФК разработаны в зависимости от степени остеохондроза. Гимнастика, как вид терапии, позволяет не только облегчить боли, снять напряжение мышц позвоночника, но и предупредить остеохондроз.

Лфк для новичков

На начальной стадии, развитие которой в 85% случаев не замечают, упражнения проводят несколько раз в день для того, чтобы просто размять шею и грудной отдел. Такой способ можно использовать на работе и дома в качестве утренней зарядки. ЛФК включает 8 упражнений, выполнять которые нужно 5-10 минут.

Необходимо принять удобную позу – при выполнении этого комплекса можно сидеть или стоять, спина должна быть прямая, шея – расслабленная.

Начинать такие упражнения необходимо с разминки плеч – несколько раз поднять и опустить их (пожимание), затем поочередно вращать каждым отдельно. При этом шея должна оставаться неподвижной.

После разогрева области плеч можно приступить непосредственно к лечебным упражнениям на шее. Движения должны быть плавными, аккуратными:

• Совершать повороты головой вперед-назад, затем влево-вправо.
• Далее делать наклоны головой попеременно к каждому плечу. Плечи при этом неподвижны!
• Вращения по кругу – влево и вправо. Движения головой необходимо совершать сначала по малому кругу, постепенно увеличивая радиус.
• “Птичья походка”. Выполнять своеобразные действия вытягивая шею вперед-назад.
• Соединить руки в замок, поместить на лоб и сильно нажимать на голову, при этом головой совершать обратные движения – сильно упираться в руки.
• Руки, так же сцепленные, переместить на затылок, делать такие же движения с упором.
• Вытягивать шею как можно больше вверх.
• Завершать такой ЛФК лучше упражнениями, с которых и начинался комплекс – поочередные вращательные движения тем и другим плечом.

Такая гимнастика помогает справиться с болью от остеохондроза не только шейному, но и грудному отделу.

Нюанс!

Стоит сказать о дыхании – все упражнения делаются на вдохе, на выдохе – принятие исходного положения.

Лфк для запущенного остеохондроза

Если пациент давно знаком с остеохондрозом шеи, для него подойдут другие комплексы упражнений, основанные на вытяжении шейного отдела.

Для такой гимнастики не нужно ничего, кроме обычного платка, можно использовать полотенце. Закинув платок за шею, взяться за его концы и с силой потянуть вверх, выполнить несколько раз. Также можно заодно провести массаж – скрутить полотенце и как будто мочалкой потереть шею.

При проблемах с шейным и грудным остеохондрозом поможет методика Гитта, согласно которой необходимо в первую очередь размять руки, плечи, затем шею – делать неглубокие наклоны с напором к грудному отделу.

При этом положение пациента не важно – лежа, сидя или стоя, можно совершать быстрые, малые по амплитуде, движения.

Такие упражнения нужно делать регулярно, лучше всего применять такую гимнастику в утренние часы, чтобы разработанный отдел шеи смог хоть как-то функционировать.

Лфк при обострении

В случае обострения остеохондроза шейного или грудного отдела первое правило – обездвиживание, однако это не значит, что всякая гимнастика противопоказана. В случаях сильной боли в шее можно выполнять лечебные комплексы, направленные на укрепление мышц, то есть напряжение и расслабление.

• Вся суть таких упражнений в том, что шея не осуществляет никаких сложных действий, но при этом укрепляется.
• Необходимо принять удобное положение, при этом постараться выпрямить спину, а затем как можно аккуратнее выполнить следующие движения:

• Двумя руками упереться в подбородок, при этом пытаться опустить его к грудной области. Затем руки переместить на голову и давить ими вниз, голова при этом также упирается.
• Руку поднести к противоположной стороне головы, начать давление в обратную сторону, голова при этом упирается. Руку поменять.
• Руки поместить на затылок, стараться опустить голову руками, голова должна оказывать сопротивление.

Движения не стоит выполнять рьяно, с силой. Главное в лечении шейного остеохондроза – умеренность. Гимнастика должна лечить, укреплять, но не калечить.

Стоит заметить, что гимнастику можно выполнять все время независимо от того, беспокоит шея или нет. Выполняя лечебные упражнения, пациент получит шанс не допустить возвращения остеохондроза.

Лечебная гимнастика – действенный метод в борьбе за здоровье шеи. Однако самостоятельный выбор каких-либо упражнений может пагубно отразиться на общем лечении остеохондроза. Даже при приеме качественных медикаментов и прохождении физиопроцедур неправильно подобранный ЛФК может пустить всю терапию насмарку.

После различных исследований врачи нашли сенсационный способ успешного воздействия на суставы.

• Появилось новое средство полностью вылечивающее суставы!
• Без болезненных процедур!
• Без использования антибиотиков!
• Результат уже в ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ!

Источник: http://mirsustava.ru/lechebnaya-gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze-video/