Плавание при остеохондрозе: лечение шейного и поясничного отдела

Плавание при остеохондрозе: лечение шейного и поясничного отдела

Малоподвижный образ жизни – бич современного человека. Сидячий образ жизни приводит к развитию такого заболевания как остеохондроз. От здорового позвоночника зависит нормальная жизнедеятельность человека и его здоровье.

Лечение остеохондроза процесс длительный и довольно сложный. Плавание помогает улучшить состояние больного и оказывает положительную динамику в процессе его реабилитации.

Плавание при остеохондрозе

Комплекс физических упражнений и щадящая нагрузка на позвоночник помогают облегчить симптомы заболевания и боль в спине. Во время плавания задействованы мышцы спины, они разрабатываются, укрепляются и помогают лучше держать позвоночный столб. Кроме этого увеличивается приток крови к позвоночнику, восстанавливается гибкость в суставах, расслабляются зажатые нервы.

Консультация у врача

Плавание при остеохондрозе: лечение шейного и поясничного отделаПлавание – это прекрасное дополнение к основным методам лечения остеохондроза. Если лечение идет уже полным ходом, врач уже в курсе ваших проблем. Он выписал уколы, таблетки, направления в массажный и процедурный кабинет. Также он может порекомендовать посетить кабинет лечебной физкультуры и плавательный бассейн.

Если вы обратились со своей проблемой к лечащему врачу впервые, придется пройти узких специалистов, таких как:

  • хирург;
  • невропатолог;
  • ортопед;
  • вертебролог;
  • кардиолог;
  • терапевт;
  • дерматолог.

Возможно, понадобиться консультация и других врачей.

Для полной картины заболевания необходимо предоставить лечащему врачу результаты МРТ позвоночника или рентгеновские снимки. И только на основании всех этих данных, врач может рекомендовать посещение бассейна.

Разминка

Из детских воспоминаний об отпуске, многие помнят, как родители не давали сразу кинуться в морскую пучину для охлаждения разгоряченного тела. Мама говорила: «остынь».

Плавание при остеохондрозе: лечение шейного и поясничного отделаПеред тем как окунуться в бассейн «остывать» не нужно. Наоборот необходимо сделать небольшую разминку, чтобы согреть и расслабить мышцы, обеспечить хороший ток крови в сосудах.

Перед тем, как погрузиться в воду, выполните несколько простых упражнений – можете приседать, махать руками и ногами, делать развороты туловища. Уже в воде, тоже активно поработайте несколько минут.

После занятия

После того, как вы закончили выполнять упражнения, медленно поплавайте на спине в позе звезды, расслабьтесь. В это время мышцы прекрасно расслабляются и отдыхают.

Выйдя «на сушу» продолжайте следить за дыханием. Не спешите и не делайте резких движений. Немного пройдитесь не спеша, чтобы дать возможность своему организму прийти в обычный режим.

Принимая душ, следите за тем, чтобы вода была комфортной температуры. Нельзя принимать слишком горячий или ледяной душ. Горячая вода может дать дополнительную нагрузку на сердце или повысить давление. Слишком холодный душ заставит разогретые и расслабленные мышцы, опять зажаться.

Справка: покидать бассейн нужно с чувством приятной усталости и с хорошим настроением, а не выползать из него полностью разбитым физическими нагрузками.

Чтобы занятия были полезными, надо учитывать место заболевания

Получая у врача рекомендацию, посещать бассейн, решите для себя каким образом будут проходить ваши занятия. Вы можете:

  • просто плавать и делать упражнения, подсмотренные в интернете;
  • записаться в группу здоровья;
  • обратиться к тренеру за индивидуальной программой.

Лучше проводить водную лечебную гимнастику с опытным специалистом. Чтобы тренер мог назначить вам специальные упражнения, он должен знать, на какой отдел позвоночника они будут работать. Для каждого отдела будет своя программа.

Шейный отдел

Плавание при остеохондрозе: лечение шейного и поясничного отдела

Симптомы – частая головная боль, потеря сознания, шум в ушах, скачки давления, «мушки» перед глазами.

Справка: основная задача водной гимнастики при этом заболевании – максимально расслабить и укрепить мышцы шеи, расправление и вытяжение позвонков.

Несколько эффективных упражнений в воде.

  1. Лягте в воде на спину. Руки и ноги должны быть свободно раскинуты. Полное расслабление и свободное дыхание.
  2. Станьте прямо. Сведите колени вместе, поднимите их вверх и обхватите руками. Зависните так, равномерно дышите.
  3. Лягте на спину. Руки и ноги раскиньте в стороны. Добейтесь полной расслабленности. На вдохе напрягите мышцы шеи. Зафиксируйте напряжение десять секунд. Расслабьтесь медленно выдыхая.

Если проблемы позвоночника сосредоточенны только в шейном отделе, лучше плавать только на спине – снимается напряжение с мышц и не перегружается шейный отдел. Плавать брасом при этом виде заболевания позвоночника не рекомендуется.

Поясничный отдел

На поясничный отдел приходиться самая большая нагрузка. Этот отдел более подвижен или наиболее уязвим.

Симптомы – приступы сильной боли в области крестца, бедер, ног.

Плавание при остеохондрозе: лечение шейного и поясничного отдела

  1. Лягте животом на воду. Возьмитесь руками за бортик. Вытяните тело в ровную линию. Медленно выдыхайте и подтягивайте себя к бортику за счет напряжения мышц спины. На вдохе медленно отталкивайтесь от бортика.
  2. Развернитесь к бортику спиной и прислонитесь к нему. Раскиньте руки в стороны и закрепитесь ими за край. Поднимите ноги и выполняйте «велосипедные» движения. Дыхание произвольное.
  3. Лягте на живот. Возьмитесь руками за ботик. Делайте ногами «лягушачьи» движения. На выдохе – разводим ноги в стороны. На вдохе – соединяем их вместе.
  4. Поставьте руки на бортик. Ноги должны быть наряжены как пружина. На вдохе оттолкнитесь ногами от дна и подтяните себя вверх. Спина и руки должны быть прямые. Упражнение выполняется за счет плечевых и спинных мышц. На выдохе медленно опуститесь в воду.

Очень полезно при поясничном остеохондрозе плавание кролем на груди. Движения должны быть активными и размашистыми.

Грудной отдел

Проблемы с грудным отделом встречается довольно редко.

Симптомы – резкая опоясывающая боль.

Плавание при остеохондрозе: лечение шейного и поясничного отдела

  1. Лягте спиной на канат, разделяющий дорожки. Вытяните руки над головой. Ноги должны лежать на воде. Постарайтесь на вдохе вытянуться как струна. Зафиксируйте себя в таком положении несколько мгновений. Медленно расслабьтесь на выдохе.
  2. Станьте ровно. Вода должна доходить до шеи. Поставьте руки прямо перед собой. Напрягите мышцы плеч и грудного отдела. На выдохе медленно разведите руки в стороны. На вдохе сведите их опять вместе.
  3. Станьте прямо. Вода доходит до уровня подбородка. Разведите руки в стороны. Сожмите пальцы в кулак. На вдохе медленно опустите руки вниз и прижмите их к туловищу. На выдохе верните их в первоначальное положение.
  4. Станьте ровно. Руки опустите вниз и прижмите к туловищу. На вдохе направьте плечи вперед. Медленно выдохните и отведите плечи назад, смыкая лопатки.

При остеохондрозе грудного отдела подойдет кроль на спине. Руки могут быть прижаты вдоль туловища или вытянуты за головой. Работайте ногами « от бедра». Движения размашистые. Подключите к работе мышцы живота и ягодиц.

При всех проблемах с позвоночником полезны такие упражнения в воде:

  • махи ногами;
  • вращение туловищем и бедрами в разные стороны;
  • упражнения с отягощением;
  • наклон вперед с максимальным вытягиванием туловища;
  • прыжки и бег в воде;
  • приседания с абсолютно ровной спиной, держась за бортик (задерживается дыхание на момент погружения в воду).

Все «водные» упражнения для любого отдела выполняйте по 7-15 раз. Не перенапрягаясь, соблюдая размеренное дыхание.

Водная гимнастика, аэробика

Плавание при остеохондрозе: лечение шейного и поясничного отдела

Заниматься следует регулярно, не менее трех раз в неделю. На каждое посещение бассейна отводите примерно один час. Следует отложить на время занятия, если возникают болевые ощущения. В этом случае проконсультируйтесь с тренером и врачом.

Польза плавания, как оно лечит

Плавание при остеохондрозе: лечение шейного и поясничного отделаИспользование плавания, как одного и методов лечения, при заболеваниях позвоночника – подходит для всех возрастных групп. Кроме того, что водные упражнения прекрасно влияют на опорно-двигательный аппарат, они помогают скинуть лишние килограммы, стабилизировать кровяное давление, укрепить мышцы спины и живота, убрать отдышку и аритмию. Что происходит во время водной гимнастики:

  • укрепление мышц спинного и шейного отдела;
  • позвонки опять встают на нужное место;
  • расстояние между позвонками увеличивается;
  • защемленные нервы освобождаются.

Водная гимнастика помогает распределять нагрузку именно там, где она наиболее необходима. В воде упражнения делаются легче. Поэтому пожилые люди могут выполнять их с большей амплитудой и интенсивностью, чем на суше. Правильно подобранная водная аэробика расслабляет мышцы спины, способствует вытяжению и расправлению позвоночника.

Чтобы водные процедуры не навредили, а принесли максимальный эффект – соблюдайте несложные правила и рекомендации тренера.

Место для занятия

Плавание при остеохондрозе: лечение шейного и поясничного отдела

Правильный подбор стиля

Как лучше плавать:

  • шейный остеохондроз – следует плавать на спине;
  • грудной и поясничный – хорошо подойдет кроль и брасс;
  • если позвоночный столб изогнут – плавание на животе приведет к дальнейшему загибу и прогрессированию заболевания, плавайте на спине;
  • пожилым людям подойдет кроль, если не выносить руки или брасс на спине.

Чтобы получить максимальный эффект – скользите по воде медленно и размеренно.

Правильное дыхание

Плавание при остеохондрозе: лечение шейного и поясничного отделаОсновное правило – глубоко вдыхать, резко выдыхать. В каком бы стиле вы не плавали, дыхание должно быть равномерным и правильным. Вдох делайте медленно и глубоко. Выдыхайте быстро, резко выталкивая из себя воздух. Такой способ дыхания прекрасно вентилирует легкие, хорошо воздействует на грудной отдел.

Температура воды

Занимаясь водными упражнениями в лечебных целях, обратите внимание на температуру воды. Она должна быть в пределах 27-37 градусов. Более низкая или высокая температура может навредить больному позвоночнику.

Противопоказания

  • Перед тем, как купить абонемент для посещения бассейна, внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями.
  • Нельзя заниматься водной гимнастикой, если имеются такие заболевания:
  • грипп;
  • заболевания кожи;
  • патологии сердца;
  • гипертония;
  • инфекционные болезни;
  • эпилепсия;
  • экземы, диатез, открытые раны.

Также, недопустимо посещение бассейна при обострении хронических заболеваний желудка, поджелудочной железы и других органов.

Читайте также:  Растяжение связок голеностопа: лечение, симптомы, причины травмы

Общее состояние

Нельзя заниматься водной гимнастикой, если организм ослаблен после болезни или операции. Для людей пожилого возраста занятия в бассейне принесут пользу только в том случае, если будут проходить под наблюдением тренера.

Источник: https://spine.guru/spine-diseases/osteohondroz/lechen/uprazhneniya/plavanie-ost.html

Может ли помочь плавание при шейном остеохондрозе?

Плавание при шейном остеохондрозе считается самым действенным методом борьбы с этой болезнью. Движения, которые выполняются в процессе плавания, максимально способствуют укреплению мышц позвоночника и поддерживают его в нужном состоянии благодаря возможности легко прогибаться.

Не секрет, что в водной среде вес человека снижается в несколько раз. Это позволяет выполнять физические упражнения без перегрузок организма и прочих опасных последствий.

В процессе плавания активно работают все группы мышц, в отличие от упражнений ЛФК, которые направлены на лечение одной воспаленной зоны.

Плавание при остеохондрозе: лечение шейного и поясничного отдела

Эффективность плавания

При шейном остеохондрозе плаванию следует уделять особое внимание. Перед посещением бассейна рекомендуется проконсультироваться у лечащего врача, который сможет исключить наличие острых симптомов.

Плавать в открытом водоеме небезопасно, так как переохлаждение может привести к обострению остеохондроза.

Оптимальный вариант для занятий — бассейн с подогревом, где поддерживается необходимая температура воды.

Плавание при остеохондрозе: лечение шейного и поясничного отделаВыталкивающая сила воды погружает организм человека в состояние, похожее на невесомость. При этом нагрузка на костно-хрящевой аппарат минимальна, позвоночник расслабляется и вытягивается. У некоторых пациентов после таких оздоровительных процедур рост может увеличиваться на 0,5-1 см. Плавательные движения создают наилучшие условия для работы шейного отдела: мышцы и связки расслабляются, давление на нервные окончания и диски понижается. Благодаря этой особенности плавание приемлемо для людей, у которых другие занятия вызывают дискомфорт и боль.

Такая терапия дает высокие результаты, в сравнении с другими методами лечения шейного остеохондроза. Соблюдение рекомендаций специалиста и правильно подобранная методика способствуют улучшению качества жизни пациентов и приводят к следующим положительным изменениям:

  • снимают болевой синдром мышц шеи;
  • расширяют промежутки между позвонками, тем самым освобождая защемленный нерв;
  • смещенные позвонки возвращаются в нужное положение.

Особенности плавания при остеохондрозе

Лечебное плавание при остеохондрозе лучше проводить под руководством инструктора, но если вы решили заняться этим самостоятельно, то необходимо придерживаться некоторых правил.

Перед началом водных процедур рекомендуется небольшая разминка, благодаря которой мышцы немного растянутся, движение крови усилится.

Шейную область лучше разогревать при помощи растирания и поглаживания, а также наклонов и нерезких поворотов головы.

При шейном остеохондрозе самым эффективным является плавание на спине.

Плавание при остеохондрозе: лечение шейного и поясничного отдела

Для плавания в бассейне необходимо освоить навыки правильного дыхания. Дыхательный ритм заключается в глубоком неспешном вдохе и быстром выдохе. Такой темп способствует улучшению вентиляции легких, увеличивает количество движений грудной клетки. Как правильно это делать, вам подробно объяснит инструктор.

Упражнения в бассейне необходимо чередовать с периодами отдыха. Для этого удобно использовать надувную подушку, на которой можно просто полежать, полностью расслабившись. После тренировки рекомендуется принять теплый душ.

Посещение бассейна при остеохондрозе должно быть регулярным: плавать нужно 2-3 раза в неделю, длительность тренировки должна составлять не более часа.

Лечение остеохондроза и плавание неразрывно связаны, ведь заболевание появляется вследствие уменьшения подвижности позвоночных суставов, а восстановить эту подвижность лучше всего помогают водные процедуры.

Кроме того, для пациентов с шейным остеохондрозом иногда приемлемы только плавательные движения, так как другие вызывают болевые ощущения в шейной зоне.

Вода сглаживает резкие движения, которые могут доставлять дискомфорт во время обычной лечебной физкультуры.

Плавание при остеохондрозе: лечение шейного и поясничного отдела

  • кожные заболевания и инфекции;
  • сложные формы сердечной недостаточности, тяжелые пороки сердца;
  • простудные респираторные заболевания в острой фазе;
  • эпилепсия;
  • болезни, при которых нарушается способность двигаться;
  • нарушение функций головного мозга;
  • неврологические болезни, вызывающие судороги.

Неумение плавать не должно стать препятствием для занятий в бассейне. Пациент может использовать специальную подушку, которая поддерживает на воде и помогает комфортно заниматься. Хорошо плавающим людям она тоже может понадобиться, поскольку, используя этот предмет, можно выполнять разные упражнения, плавать только при помощи рук или ног.

Особенности аквааэробики

Плавание при остеохондрозе: лечение шейного и поясничного отдела

Данный вид аэробики очень эффективен для людей, которым противопоказаны общие физические нагрузки по медицинским показаниям, а также для желающих убрать лишний вес, повысить тонус организма. Занятия по аквааэробике проходят под ритмичную музыку под руководством инструктора и имеют общепринятую схему: разминка — основные упражнения — растяжка.

При шейном остеохондрозе противопоказаны интенсивные нагрузки на позвоночник, поэтому аквааэробика становится наиболее приемлемым видом фитнеса.

Она прекрасно сочетает в себе плавание и элементы обычной гимнастики, которые с трудом даются пациентам на стадии обострения.

Эта гимнастика укрепляет тело, повышает общий тонус, улучшает гибкость позвоночника, способствует растяжке мышц и связок в шейном отделе. Водная среда оказывает сопротивление, преодолевая которое, мышцы получают серьезную разноплановую нагрузку.

Плавание при остеохондрозе: лечение шейного и поясничного отдела

  • исключение травм — получить перелом или вывих в воде невозможно;
  • усиленный эффект от упражнений за счет сопротивления воды;
  • умеренная нагрузка — вода имеет выталкивающее действие, соответственно, нагрузка на позвоночник уменьшается;
  • массажный эффект, который создается движением воды;
  • активизация обмена веществ и освобождение организма от токсинов.

На занятиях рекомендуется придерживаться некоторых мер предосторожности: людям с шейным остеохондрозом бывает сложно удерживать равновесие, поэтому рекомендуется заниматься на мелкой части бассейна и увеличивать нагрузки постепенно.

В современной жизни остеохондроз стал самым распространенным заболеванием не только среди людей преклонного возраста, но и среди молодого поколения. Развитие и внедрение новых технологий во все сферы деятельности способствует сидячему образу жизни молодых людей, а это приводит к развитию аномалий позвоночника.

Специалисты в области медицины считают, что плавание при остеохондрозе является необходимым не только для лечения недуга, но и для его профилактики.

Удачное сочетание минимальных физических нагрузок, возможности расслабления и тренировка всех групп мышц способствуют эффекту, которого нельзя добиться при помощи других видов лечения.

Бассейн и занятия аквааэробикой оказывают положительное влияние на состояние позвоночника, от которого зависит здоровье всего организма. Водные тренировки способствуют здоровому образу жизни и долголетию.

Источник: https://zdorovyiskelet.ru/osteohondroz/plavanie-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Лечебное плавание — один из способов победить остеохондроз

  • 3403 0
  • Плавание при остеохондрозе: лечение шейного и поясничного отделаПо статистике боль в спине – одна из наиболее частых поводов обращения взрослого населения к врачу.
  • К сожалению, ведется тенденция к тому, что подобная проблема стала встречаться у людей не только в возрасте после 45, но и гораздо раньше – приблизительно с 18 лет.
  • В старости боль в спине доставляет дискомфорт практически каждому человеку, но только 20-30 % обращаются с этой проблемой к врачу.
  • Причин заболевания спины очень много – это и малоподвижный образ жизни, связанный с автоматизацией производства и развитием техники, это и избыточная масса тела, приобретенная в результате неправильного питания, это и наследственность, это и тяжелый физический труд, это и слабость мышечного каркаса и много-много других разных факторов.

Именно боль в спине снижает работоспособность на 40-50 %, вызывает желание поскорее выйти на пенсию, чтобы иметь возможность отдохнуть. Однако и на пенсии долгожданное облегчение не приходит.

Испытывая мучительную, а зачастую и не проходящую острую боль в спине, пациент обращается к врачу, который после осмотра ставит такой страшный диагноз – «остеохондроз». Что это за заболевание? Излечимо ли оно? Можно ли предотвратить его появление?

Возможно ли самостоятельная диагностика остеохондроза? Возможна ли его профилактика? Вот список вопросов, интересующих большинство пациентов. Давайте разбираться.

Узнайте врага в лицо

  1. Остеохондроз – заболевание опорно-двигательного аппарата, а именно: комплекс деформационных процессов, происходящих в хрящевой ткани позвоночника и межпозвоночных дисков, ведущих к стремительному укорочению позвоночного столба за счет разрастания костной ткани и сужения межпозвоночного диска.
  2. Первыми признаками начинающегося заболевания могут быть необязательно боли в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника.
  3. Зачастую первыми звоночками бывают частые головные боли, головокружение при повороте головы, резкое повышение артериального давления до критических показателей, шум в ушах, боль в органах брюшной полости, онемение верхних и нижних конечностей, ухудшение слуха и даже обмороки.
  4. Это напрямую связано с нарушением кровообращения, а вследствие и питания тканей организма.

Какие отделы позвоночника под угрозой?

Плавание при остеохондрозе: лечение шейного и поясничного отдела

  1. Шейный– часто встречаемый, при нем происходит смещение шейных позвонков, приводящее к сдавливанию сосудов и нервов (об этом свидетельствует появление небольшого горбика в районе седьмого шейного позвонка), вызывающее головную боль, потемнение в глазах, звон в ушах.
  2. Грудной встречается реже, чем шейный и поясничный, так как грудной отдел позвоночника менее подвижен, его основное отличие состоит в отсутствии выраженной в спине, боль при грудном остеохондрозе не острая, а опоясывающая, доставляющая дискомфорт в области грудины и органах брюшной полости.
  3. Поясничный – самый встречаемый по частоте вид остеохондроза, это связано с тем, что поясничный отдел позвоночника наиболее подвижен, нежели шейный или грудной отделы. Частый признак заболеваний поясничного отдела – простреливающая боль при движении в крестцовой области, ногах, бедрах.

Диагностировать болезни и назначить лечение может мануальный терапевт, невропатолог, ортопед или вертебролог.

Для подтверждения поставленного диагноза назначается ряд анализов, среди которых рентген, компьютерно-резонансная томография и ряд других клинических исследований.

После диагностики назначается комплексное лечение. Это длительный процесс, который может занять не один месяц, и даже год, требующий от больного терпения и исполнительности.

В качестве лечения остеохондроза назначают медикаменты, мази, иглоукалывание, массаж, диету, лечебную физкультуру и плавание.

Читайте также:  Что делать если болит челюстной сустав: причины и способы лечения

Плавай каждый день и живи до ста лет

  • Ни для кого не секрет, что плавание благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат человека, помогает избавиться от ряда проблем, таких как лишний вес, повышенное артериальное давление, тахикардия, одышка, аритмия, помогает убрать лишние сантиметры и укрепить мышцы живота и спины.
  • Именно поэтому современные тренеры включают плавание в обязательный комплекс лечебной физкультуры при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в частности при остеохондрозе.
  • Лечебное плавание при остеохондрозе позволяет правильно им равномерно распределить нагрузку именно на те группы мышц, где это необходимо.
  • Регулярные тренировки в бассейне при остеохондрозе позволяют добиться существенных результатов в его лечении, а именно: подтянуть мышечный корсет спины, грудного отдела и поясницы, помогает стимулировать систему дыхания, растянуть позвонки, «выпустив на свободу» защемленные нервы и сосуды, стабилизировать отделы позвоночного столба, поднять тонус мышц, улучшить настроение и самочувствие.

Даже плавание не всегда полезно

Плавание при остеохондрозе: лечение шейного и поясничного отдела

Ни в коем случае нельзя заниматься плаванием в период обострения заболевания, при острой головной боли, при повышенном артериальном давлении, при наличии сердечной, почечной, дыхательной недостаточности, при любых кожных заболеваниях, при заболевании эпилепсией, при любом другом временном недомогании.

Перед занятием

Для того, чтобы начать занятия плаванием, необходимо:

  • проконсультироваться у вашего лечащего врача;
  • получить справку об отсутствии инфекционных заболеваний;
  • получив разрешение врача и справку, заняться поиском инструктора и места для плавания;
  • в ближайшем магазине приобрести купальник (отдайте предпочтение слитному купальнику), шапочку для купания, шлепанцы, полотенце, очки для плавания, зажим для носа, мыло и мочалку (для похода в душ после бассейна).

Общие правила

Для достижения планируемого результата в лечении занятия плаванием должны быть регулярными, не менее трех раз в неделю.

Температура для занятий плаванием при любом виде остеохондроза не должна быть ниже 27-30 градусов и не выше 37 градусов, так как температура выше приводит к возбуждению нервной системы.

Задача — шейный отдел

Плавание при остеохондрозе: лечение шейного и поясничного отдела

Пациент, зайдя в воду должен разогреться и тщательно размять шейную группу мышцы, проведя вращательные движения головой и ее повороты вправо-влево-вперед-назад.

При шейном остеохондрозе плавание должно осуществляться только на спине, исключая напряжение мышц шеи. Стиль плавания брасс при данном виде остеохондроза противопоказан.

Таким образом, совершая плавательные движения на спине, больной приводит мышцы в тонус, не перегружая при этом шейный отдел.

Грудной и поясничный — подход иной

При грудном и поясничном остеохондрозе полезен вис в воде на перекладине. Польза заключается в растяжении грудных и поясничных позвонков с минимальной на них нагрузкой веса.

Помимо этого полезно выполнять следующие упражнения: плавание с зажатой в руках подушкой, плавание с зажатой ногами подушкой, плавание брассом с задержкой дыхания, выпячивание живота в воде, медленные приседания в воде с разведенными в стороны ногами, прогибания вперед с руками на поясе.

Плавание при остеохондрозе: лечение шейного и поясничного отдела

  1. Большое значение в занятиях плаванием играет ритм, резких движений быть не должно, ритм основывается на глубоком вдохе и резком выдохе.
  2. Таким образом, регулярные занятия в бассейне, в четко установленное время совместно с медикаментозной и другой терапией и под строгим наблюдением инструктора поможет в самые короткие сроки добиться успеха.
  3. Мы напоминаем Вам о том, что самолечение опасно для Вашего здоровья!
  4. Помните о необходимости консультации врача и назначении комплексного лечения и будьте здоровы!

Источник: https://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/lechenie-plavaniem.html

Плавание и остеохондроз

Плавание при остеохондрозе: лечение шейного и поясничного отдела

Всем известно, что для лечения остеохондроза любой части поясничного столба, необходимо заниматься плаванием. Но, важно не просто ходить в бассейн и находиться в воде, плавать правильно, используя определенные стили, помня о дыхании.

В воде тело кажется невесомым и воздействие на мышцы спины будет более длительным и эффективным, в отличии от зарядки на суше.

Также важно отметить, что вращательные движения в воде можно делать с максимальной амплитудой, что положительно сказывается на спине. Плавать необходимо правильно, а еще можно просто заниматься водной гимнастикой.

Это приведет к расслаблению спины, к тому, что позвонки расправятся и вытянуться.

Интересно! Люди, которые при остеохондрозе регулярно ходят в бассейн, отмечают вытягивание позвоночного столба. Проводились специальные исследования, в ходе которых установили, что рост пациентов в итоге может удлиняться до 15 мм.

Итак,  лечебное плавание при остеохондрозе подходит, в том числе, и для профилактики  болезни шейного или грудного, поясничного отдела.

Положительный эффект:

  1. Укрепляются мышцы в проблемной области.
  2. Если позвонки смещены незначительно, можно восстановить их естественное положение.
  3. Между позвонками расширяется пространство.
  4. При защемлении нервов происходит их освобождени.
  5. Улучшение работы сердца.
  6. Благоприятно сказывается на работе дыхательной системы.
  7. Приток крови ко всем органам увеличивается.
  8. Сказывается положительно на обменных процессах.
  9. Улучшается общий тонус тела, просто поднимается настроение.

Правильные стили плавания

Простое плескание в воде не принесет пользы при остеохондрозе. Необходимо выбирать правильный стиль плавания, а он во многом зависит от того, где именно локализуется остеохондроз:

  • область груди: плавание на спине;
  • область шеи, а также и поясницы: плавание брассом или на спине;

Важно скользить по водной глади и стараться фиксироваться в положении, когда рука гребет и происходит отталкивание от воды ногами. То есть, вытягивать свое тело, в воде это будет получаться отлично.

Эффективная методика плавания:

  1. Работать ногами, взяв в руки подушку для плавания. Проплыть 100 метров и отдохнуть.
  2. Далее работать только руками 100 метров. Для этого подушку следует зажать ногами. Отдохнуть.
  3. Плыть 30 метров брассом, но стараться не задерживать дыхание. Отдохнуть.

Гимнастика в воде

Прекрасным дополнением к плаванию будет регулярное проведение упражнений в воде. Остеохондроз: лечение плаванием помогает, но гимнастика внесет свой положительный плюс. Чтобы подобрать комплекс, лучше обратить к тренеру, но вот на какие упражнения можно обратить свое внимание:

  1. В воде опустить по грудь и просто шагать на месте. Затем начать в таком же положении шагать по дну бассейна.
  2. Начать тянуть колени к груди по очереди. Руки во время того, как колено тянется к груди, развести в стороны.
  3. Взяться за бортик. По очереди двигать ногами, как будто вы плывете брассом. Тут важно лечь на воду грудью, как будто вы плывете.
  4. Стать в воде и поставить руки на пояс. Начать нагибаться вперед, отводя локти максимально назад.
  5. Просто, стоя в воде, заниматься выпячиванием живота.
  6. Можно также приседать. Если сложно держать равновесие, бортик используется как опора для рук.

О чем помнить во время тренировок

Правильное место

Плавать нужно только в бассейнах с адекватной температурой воды. Плавание в открытых водоемах может привести к переохлаждению организма, из-за чего остеохондроз может усилиться. Если вы выбираете открытый бассейн, важно, чтобы в нем подогревалась вода. При остеохондрозе можно находиться в воде, температура которой выше 27 градусов Цельсия.

Заниматься регулярно

Это касается не только определенного количества раз в неделю, но и самого времени  тренировок. Отлично, если получится уделять процессу час. 45 минут плавать, а остальное время тратить на водную гимнастику.  После плавания рекомендуется в течение получаса отдохнуть в состоянии лежа. Заниматься достаточно 2-3 раза в неделю, чтобы достичь ощутимых результатов.

Разминка обязательно

Перед тем, как войти в воду, тело нужно подготовить. Делайте стандартные упражнения: махи руками и ногами, приседания. Затем разминку можно продолжить в воде.

Правильно дышать

Вдох во время плавания любым стилем делается глубокий, а выход должен быть резким.

При наличии кожных инфекций плавать строго запрещено. Также к противопоказаниям относятся тяжелые патологии сердца, эпилепсия, наличие диатеза на теле. Если часто беспокоят судороги, то от плавания лучше отказаться.

Ответ на вопрос о том, помогает ли плавание при остеохондрозе, будет исключительно утвердительным. Но даже в таком простом и приятном занятии следует соблюдать определенные правила, чтобы уже вскоре почувствовать положительный эффект.

Источник: https://vashaspinka.ru/osteohondroz/pozvonochnika/plavanie-i-osteohondroz.html

Как правильно плавать при шейном остеохондрозе

​Специалисты в области медицины считают, что плавание при остеохондрозе является необходимым не только для лечения недуга, но и для его профилактики.

Удачное сочетание минимальных физических нагрузок, возможности расслабления и тренировка всех групп мышц способствуют эффекту, которого нельзя добиться при помощи других видов лечения.

Бассейн и занятия аквааэробикой оказывают положительное влияние на состояние позвоночника, от которого зависит здоровье всего организма. Водные тренировки способствуют здоровому образу жизни и долголетию.​

​Аквааэробика отличается от традиционной тем, что занятия проходят в бассейне. Чтобы заниматься этим видом гимнастики, не требуется уметь плавать. Занятия проводятся на глубине не более 1,5-2 метра, а равновесие на воде поддерживается с помощью аквапоясов. Для упражнений используются разные приспособления и спортинвентарь, предназначенный только для занятий в воде.​

​Посещение бассейна при остеохондрозе должно быть регулярным: плавать нужно 2-3 раза в неделю, длительность тренировки должна составлять не более часа.​

Читайте также:  Лечение суставов кленовыми листьями: как действует

Преимущества плавания

​Оптимальный вариант для занятий – бассейн с подогревом, где поддерживается необходимая температура воды.​

​Плавание на спине на ногах ( руки либо вдоль тела, либо вверху) . Такой вариант плавании подходит при шейном  остеохондрозе, так как все мышцы спины расслаблены​

​Правильный брасс для лечения патологии позвоночного столба выполняется следующим образом:​

  • ​занятия следует чередовать с отдыхом по 5-10 минут.​
  • ​В основе лечебного действия водных процедур на дегенеративно-дистрофические болезни шейного и поясничного отделов лежит механизм разгрузки мышечного каркаса спины. При длительных тренировках устраняется асимметричный тонус мышечных волокон. При этом исчезает корешковый синдром (боль при ущемлении нервов) и предотвращается прогрессирование недуга.​
  • ​При наличии сердечной недостаточности;​
  • ​Не секрет, что быстрое лечение подразумевает собой применение различных способов, которые в совокупности составляют комплексное лечение. В случае остеохондроза в комплексное лечение входит как традиционное медикаментозное лечение, так и лечение с помощью различных физиотерапевтических методов. Так, немаловажную роль в лечении играет ЛФК и различные физиопроцедуры. В составе ЛФК обособленно держится плавание.​
  • ​К слову сказать, пренебрегать подушкой не нужно и хорошо плавающим людям, поскольку с ее помощью очень хорошо выполнять различные упражнения, в том числе и поочередное плавание лишь с помощью рук, без участия ног, и наоборот.​

Противопоказания

​Остеохондроз сегодня – одно из самых распространенных заболеваний. Страдают им как молодые люди, так и представители зрелого возраста.

Некогда данное заболевание считалось проявлением старости, однако с развитием технологий и внедрением их в различные сферы деятельности, человечество перешло к сидячему образу жизни, в результате чего заболевание стало проявляться и у молодой части населения.

В связи с этим, такой способ лечения, как плавание при шейном остеохондрозе, набирает все большую популярность.​

​Данный вид аэробики очень эффективен для людей, которым противопоказаны общие физические нагрузки по медицинским показаниям, а также для желающих убрать лишний вес, повысить тонус организма. Занятия по аквааэробике проходят под ритмичную музыку под руководством инструктора и имеют общепринятую схему: разминка – основные упражнения – растяжка.​

​Лечение остеохондроза и плавание неразрывно связаны, ведь заболевание появляется вследствие уменьшения подвижности позвоночных суставов, а восстановить эту подвижность лучше всего помогают водные процедуры.

Кроме того, для пациентов с шейным остеохондрозом иногда приемлемы только плавательные движения, так как другие вызывают болевые ощущения в шейной зоне.

Вода сглаживает резкие движения, которые могут доставлять дискомфорт во время обычной лечебной физкультуры.​

  1. ​Выталкивающая сила воды погружает организм человека в состояние, похожее на невесомость. При этом нагрузка на костно-хрящевой аппарат минимальна, позвоночник расслабляется и вытягивается. У некоторых пациентов после таких оздоровительных процедур рост может увеличиваться на 0,5-1 см. Плавательные движения создают наилучшие условия для работы шейного отдела: мышцы и связки расслабляются, давление на нервные окончания и диски понижается. Благодаря этой особенности плавание приемлемо для людей, у которых другие занятия вызывают дискомфорт и боль.​
  2. ​Плавание на ногах на груди ( либо с выдохами в воду, либо руки лежат на доске )​
  3. ​гребки руками выполняются одновременно с толчками ногами;​
  4. ​В любом случае при остеохондрозе поясничного отдела и шеи бассейн посещать нужно только после того, как вы освоили лечебные стили плавания вместе с профессиональным инструктором.​
  5. ​Основа дегенеративно-дистрофических болезней – повреждение межпозвонковых дисков на фоне обезвоживания, поступления питательных веществ и нарушения кровоснабжения. К сожалению, данные изменения вылечить невозможно. Плавание помогает лишь предотвратить компрессию нервов, устранить воспаление и нормализовать микроциркуляцию в позвоночном столбе.​
  6. ​При наличии дыхательной недостаточности;​
  7. ​Высококлассные специалисты в области медицины настоятельно рекомендуют включать плавание при остеохондрозе позвоночника в ЛФК. В этом нет ничего удивительного. Исследования показали, что именно плавание в отношении позвоночника оказывает куда более действенный эффект, нежели различные занятия в зале или на свежем воздухе. Это объясняется тем, что вода способствует куда более свободному выполнению упражнений, чем это можно сделать на суше. Помимо этого, вода не позволяет совершать резких движений и способствует плавному выполнению всех занятий.​

Правила плавания

​К противопоказаниям можно отнести:​

octeohondroz.ru

Плавание при остеохондрозе

​Наравне с многочисленными вариантами лечения, выполнение лечебно-физкультурного комплекса сегодня занимает одно из ведущих мест по лечению остеохондроза. Такая популярность связана с повышенной результативностью данного варианта лечения. Помимо прочего, выполнение таких упражнений доступно практически каждому больному при воспалении той или иной области позвоночника.​

​При шейном остеохондрозе противопоказаны интенсивные нагрузки на позвоночник, поэтому аквааэробика становится наиболее приемлемым видом фитнеса.

Она прекрасно сочетает в себе плавание и элементы обычной гимнастики, которые с трудом даются пациентам на стадии обострения.

Эта гимнастика укрепляет тело, повышает общий тонус, улучшает гибкость позвоночника, способствует растяжке мышц и связок в шейном отделе. Водная среда оказывает сопротивление, преодолевая которое, мышцы получают серьезную разноплановую нагрузку.​

Источник: http://ne-hrusti.ru/shejnyj/kak-pravilno-plavat-pri-shejnom-osteohondroze-3.html

Плавание при остеохондрозе

Плавание при остеохондрозе должно войти в привычку, так как это основной вид физических упражнений помогающих справиться с этим заболеванием. Плавать необходимо минимум 2 раза в неделю.  При проблемах опорно-двигательного аппарата хорошо зарекомендовали себя тренажеры Бубновского, которые можно использовать и дома.

При остеохондрозе необходимо соблюдать следующие правила плавания:

  1. Не рекомендуется выполнять скручивающие движения спины, такие движения получаются при плавании кролем на груди и кролем на спине. Значит эти способы плавания исключаются.
  2.  Брасс — хороший и рекомендованный врачами способ плавания при остеохондрозе. Движения при плавании брассом выполняются симметрично и руками и ногами. Скручивающих движений нет. 
  3. Плавание на спине на ногах ( руки либо вдоль тела, либо вверху) . Такой вариант плавании подходит при шейном  остеохондрозе, так как все мышцы спины расслаблены
  4. Плавание на ногах на груди ( либо с выдохами в воду, либо руки лежат на доске )
  5. Не выполняйте движения при плавании резко. Плавание должно быть спокойным без излишнего напряжения. 
  •  Укрепление и создание мышечного корсета (развитие мышц спины и пресса)
  • Стабилизация позвоночника
  • Восстановление правильной осанки
  • Обучение полному мышечному расслаблению

Помимо плавания при остеохондрозе рекомендуется использовать и лечебную гимнастику на суше. Занятия ЛФК назначаются только при стихании болей.

Остеохондроз, заболевание позвоночника, поражающее межпозвоночные диски, соседние поверхности суставов, тела позвонков.

К сожалению, про заболевание становиться известно, уже на стадиях осложнения, при нарушениях работы внутренних органов, при появлении болей. Заболеванию чаще всего подвергаются люди после 30 лет.

Однако первые признаки заболевания могут проявиться уже в детском возрасте. Часто остеохондрозом страдают артисты балета, гимнасты, прыгуны в воду.

Классификация заболевания

 Различают остеохондроз:

  • распространённый (поражение всех отделов позвоночника);
  • в шейном отделе;
  • в грудном отделе;
  • в поясничном отделе;
  • в крестцовом отделе.

 Этапы развития заболевания:

  1. Первый этап. Патологические процессы не выходят за пределы межпозвонковых дисков.
  2. Второй этап. Происходит провисание связок и мышц, что приводит к лишней подвижности двух позвонков, то есть возникает нестабильность позвонково-двигательного аппарата. Для этого этапа характерно смещение или соскальзывание позвонков.
  3. Третий этап. На этом этапе происходят самые видимые изменения, касающиеся межпозвонковых дисков. Появляются артрозы, подвывихи.
  4. Четвёртый этап. На этом этапе происходят приспособительные изменения позвоночника. Клинические проявления заболевания затихают.

Причины заболевания Различают множество причин заболевания основными, среди которых являются:

  • механические травмы;
  • наследственная предрасположенность;
  • плоскостопие;
  • косолапость;
  • физические нагрузки;
  • нарушение обмена веществ.

Симптомы заболевания

 Симптомы заболевания проявляются в зависимости от этапа развития заболевания. Симптомы могут проявляться в разных частях организма. Рассмотрим самые распространённые симптомы заболевания:

  • боль или онемение в конечностях;
  • боли и нарушения во внутренних органах;
  • дискомфорт и боль в спине, боли могут быть непостоянные или периодические.

Диагностика заболевания Диагностика заболевания состоит:

  • осмотр и опрашивание больного;
  • рентгенологические исследования: обзорная рентгенография, миелография, компьютерная томография;
  • неврологические исследования.

Лечение остеохондроза Лечение заболевания комплексное и может включать следующие методы:

  • иглорефлексотерапия;
  • вакуумная терапия;
  • лазеротерапия;
  • электростимуляция и другие методы.

Обычно лечение начинается с приёма медикаментозных препаратов. Врач назначает противовоспалительные нестероидные препараты. С их помощью уменьшается боль, воспаление и отеки. При сильных болях могут назначаться обезболивающие средства. Назначаются в комплексе массаж, упражнения, различные процедуры.

 Не следует заниматься самолечением, при первых же симптомах заболевания обращайтесь за помощью к врачу. Советы при лечении остеохондроза:

  • спите на спине, животе не на мягких матрасах, при открытой форточке или окне;
  • обязательно делайте утреннюю гимнастику;
  • во время работы организовывайте физкультурные перемены;
  • рекомендуется занятие плаванием (в случае отсутствия болей);
  • не переохлаждайте организм;
  • при обострении занятия физкультурой отменяются;
  • при заболевании противопоказаны силовые упражнения (штанга, гиря, гантели, бег и другие).

Профилактика заболевания Для профилактики заболевания следует придерживаться следующих простых советов:

  • не поворачиваться по сторонам с грузом в руках;
  • часто менять позы положения тела;
  • сидя, чтоб уменьшить напряжение спинных мышц обопритесь на спинку стула, часто меняйте положение ног, не кладите ногу на ногу;
  • спите не на очень мягких матрасах;
  • не носите тяжести в одной руке.

Избавиться полностью от остеохондроза вполне реально. Важно учитывать форму, тяжесть заболевания. А своевременное и правильное лечение поможет излечиться от этого недуга.

Плавание с дельфинами или дельфинотерапия

Источник: http://plavanieinfo.ru/vliyanie-plavaniya-na-zdorove/38-plavanie-pri-osteohondroze.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector