Суставная гимнастика ольги янчук: польза и правила выполнения

• 
• Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
• Читать далее »

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленный на оздоровление, растяжку и разработку сочленений и мышечной системы всего организма. Эта профилактическая и терапевтическая методика весьма эффективна при некоторых болезнях опорно-двигательной системы.

Суставная гимнастика доступна каждому человеку: ее может выполнять ребенок и взрослый любого пола и возраста. У таких физических упражнений не имеется противопоказаний, а главное, они не требует сильных временных и физических затрат.

Невзирая на простоту выполнения упражнений, они считаются отличным способом профилактики и лечения болевого синдрома в суставах. С помощью такой зарядки можно оздоровить весь организм. Кроме того, зарядка – это отличная разминка перед тренировкой для людей, профессионально занимающихся спортом.

Рекомендации по выполнению

На сегодняшний день есть масса методик и вариаций выполнения лечебной физкультуры для здоровья суставов:

• метод Дикуля;
• шейпинг;
• китайская гимнастика;
• аэробика;
• способ Бубновского;
• фитнес;
• цигун;
• калланетика;
• китайская гимнастика;
• йога;
• тибетская гимнастика и прочее.

Если же такие заболевания имеются, тогда прежде чем делать упражнения, нужно проконсультироваться с врачом, который одобрит или опровергнет возможность выполнения того или иного гимнастического комплекса.

Перед началом занятий необходимо уяснить несложные правила, касающиеся правильного выполнения лечебной зарядки. Итак, упражнения должны выполняться регулярно, то есть они должны стать полезной привычкой как, например, ежедневная чистка зубов. Ведь только так можно достичь положительных результатов.

В ходе выполнения зарядки человек должен чувствовать себя хорошо, поэтому никаких болей в суставах возникать не может. В противоположном случае необходимо сократить силу движений либо отказаться от выполнения гимнастики на несколько дней.

Тем, кто имеет какое-либо заболевание опорно-двигательной системы нельзя делать упражнения во время обострения болезни. После выполнения гимнастики должна появиться легкая усталость и тепло во всем теле, но не боль либо бессилие.

Также важно, чтобы каждое движение было постепенным, так как резкие действия могут привести к разрыву связок, вывиху и прочим осложнениям.

Гимнастика по методике Дикуля

Этот вариант лечебной физкультуры считают наиболее эффективным при лечении позвоночника и суставов. Автором методики является Валентин Иванович Дукуль – академик и доктор медицинских наук.

Интересно, что у Дикуля когда-то был компрессионный перелом тела позвоночника и тогда, он разработал программу, которая позволила ему выздороветь и не стать инвалидом.

Суставная гимнастика Дикуля состоит из двух комплексов лечебной физкультуры. При этом первый нужно выполнять каждый день в утреннее и вечернее время. Его главные задачи – развитие мышечной системы, формирование защиты и поддержка суставных тканей.

Также методика включает в себя курс иглоукалывания, физиотерапевтические процедуры, мануальную терапию и рациональный питьевой режим.

Гимнастические упражнения цигун

Такая лечебная физкультура входит в состав древнего китайского философского учения. Его цель заключается в активации энергетических зон, находящихся на теле каждого человека, что позволяет сформировать внутренние потоки лечебной энергетики.

Все упражнения цигун представляют собой смену расслабления и сокращения различных групп мышц. На первый взгляд такая гимнастика кажется очень простой, но в действительности она достаточно сложная. Поэтому, чтобы овладеть искусством цигун некоторым людям приходится тратить больше 10 лет.

Чтобы начать выполнять лечебную физкультуру цигун никакой особой подготовки не нужно, ведь комплекс необходимо осваивать поэтапно. Причем заниматься им могут люди любого пола и возраста.

Выделяют 2 вида китайской гимнастики цигун: мягкий и жесткий. Последний вариант включает в себя освоение техники боевых искусств.

Упражнения цигун состоят из следующих элементов:

1. правильная дыхательная техника;
2. попеременное расслабление и напряжение разных групп мышц;
3. растяжка определенных участков тела;
4. зависание в определенной позе;
5. замирание в определенном положении, благодаря чему создается статистическая нагрузка.

Упражнения для суставов по методикам Ольги Янчук и доктора Евдокименко

Упражнения от Ольги Янчук основаны на элементах пилатеса, стретчинга, йоги и производной гимнастики. Этот комплекс можно использовать как здоровым, так и больным людям и даже ослабленным пациентам.

Систематическое выполнение данной зарядки улучшает подвижность и гибкость суставов, позвоночника, увеличивает растяжку мышц, развивает мышечный корсет, избавляет от болевого синдрома и активизирует синтез синовиальной жидкости.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Суставная гимнастика от доктора Евдокименко, который является ведущим ортопедом России и автором множества книг, позволяет излечить артроз. По крайней мере, в этом убежден сам врач. Однако, чтобы избавиться от этой коварной болезни пациенту придется использовать методику комплексной терапии, ведь медикаментозного лечения при артрозе будет недостаточно.

Евдокименко составил специальную гимнастику для профилактики и лечения артроза разных сочленений.

Каждый комплекс для отдельного сустава детально описан в его трудах. Освоить эту лечебную физкультуру можно на официальном портале врача.

Упражнения для позвоночника Деменьшин и комбинированная гимнастика Пилюйко

Главная задача комбинированной методики Пилюйко – избавление от грыжи межпозвоночного диска. Упражнения представляют собой особенную схему, включающую в себя физиотерапевтические процедуры и кинезиотерапию.

Методы кинезиотерапии:

• вытягивание позвоночника;
• лечебная физкультура для суставов;
• лечение положением.

Терапевтический комплекс также охватывает помощь психотерапевта, благодаря чему пациенту удается преодолеть заболевание не только физически, но и психологически.

Лечебная физкультура от Норбекова и Бубновского

Мирзакарим Санакулович Норбеков – это известный практик, специализирующийся на нетрадиционной медицине. Он является основателем оздоровительно центра и автором множества книг.

Главное требование, которое следует соблюдать при выполнении зарядки, разработанной Норбековым – положительный настрой. Система состоит из нескольких последовательных курсов, преодоление которых, по словам практика, возвращает здоровье и заряжает позитивной энергией.

Бубновский – автор специальной методики лечения болезней суставов и позвоночника – «кинезиотерапии». Суставная гимнастика Бубновского предполагает выполнение упражнений на разработанных им тренажерах. Поэтому прежде чем приступать к тренировке пациент должен пройти тщательную диагностику, по результатам которой подбирается комплекс упражнений.

Обратите внимание! Занятия по методу Бубновского проводят в амбулаторных условиях, что весьма удобно для больного.

Также комплекс включает в себя дополнительные процедуры – криотерапию и массажную терапию.

Источник: http://moukhin.ru/simptomy/sustavnaya-gimnastika-video-dlya-nachinayushhih-olga-yanchuk/

Суставная гимнастика

Как гласит народная мудрость: «В здоровом теле – здоровый дух». Сегодня особо остро ощущается тенденция к здоровому образу жизни.

Увеличивается количество разнообразных диет, люди стремятся посещать фитнес-центры и тренажерные залы, пить витамины и даже отказаться от вредных привычек.

Однако даже здоровый образ жизни требует умного и обоснованного подхода, не всегда тренировки и физические упражнения приносят нужные результаты. Часто они могут оканчиваться травмами. Избежать вывихов в спортзале и обычной жизни поможет суставная гимнастика.

Что такое суставная гимнастика?

Суставная гимнастика, как это следует из названия, является разновидностью физических упражнения, направленных на укрепление суставов, хотя мышцы также участвую в процессе.

В целом этот комплекс мероприятий может заменить стандартную разминку-разогрев перед тренировкой.

Она не должна занимать много времени, но даже за несколько минут интенсивных разминаний она задействует все суставы, подготовив их к более серьезной нагрузке.

В некоторых случаях суставная гимнастика может считаться самостоятельным видом тренировок, так как при ее постоянном выполнении можно не только разогреть суставы, но и сбросить лишний вес.

Также такой способ тренировок поможет в целом оздоровить организм, связано это с тем, что суставы являются местом отложений солей и мочевины, а также некоторых других вредных веществ.

Во время суставной гимнастики большая часть таких отложений разгонятся, что позволяет предотвратить болезни суставов, а также проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Если вас заинтересовал этот вид упражнений, то рекомендуем также почитать статью про гормональную гимнастику.

Виды суставной гимнастики

Существует множество видов суставной гимнастики. Каждый из методов назван в честь доктора, который разработал данный набор упражнений в определенной последовательности.

Наиболее популярными методиками считаются методики Бубновского и Норбекова, но существуют и более древние подходы к оздоровлению тела, которые также много внимания уделяют суставам.

К таким комплексам упражнений можно отнести цигун или тайцзицюань, хотя в основе этих техник лежит духовное учение об управлении энергий собственного тела, тем не менее, их тоже можно рассматривать как виды упражнений для суставов.

Суставная гимнастика Норбекова

По системе Норбекова есть множество книг, однако сам Норбеков не имеет медицинской лицензии, а его методику официальная медицина относит к альтернативным методикам оздоровления.

Гимнастика условно делится на 2 этапа: разработка суставов рук и ног, работа с позвоночником. Эта методика имеет довольно большой ряд противопоказаний, хотя основа гимнастики – положительный настрой.

В системе нет четких указаний, касающихся амплитуды движений или глубины наклонов, так как создатель считает, что границ человеческое тело не признает.

Гимнастика Бубновского

Суставная гимнастика Бубновского относится к методам быстрой и экстремальной реабилитации. Под наблюдение врача комплекс упражнений может буквально поставить человека на ноги. Значительным уточнением будет и тот факт, что ни одно упражнение не выполняется в положении стоя, используются позы: лежа на спине, лежа на боку, стоя на коленях и лежа на животе.

Техника в основном работает с позвоночником, поэтому с ее помощью можно даже избежать операции на позвоночнике и самостоятельно восстановить собственную работоспособность.

Методика может выполняться не только под наблюдение врачей, но и под собственным контролем, но в таком случае используется адаптированный вариант комплекса упрежнений, для которых не требуется контроль со стороны.

Китайская гимнастика (цигун)

Китайскую гимнастику можно назвать танцем суставов, так как со стороны она выглядит как набор упражнений из восточных единоборств: красиво и спокойно.

В основе цигун лежит владение собственными энергетическими потоками, поэтому при выполнении упражнений крайне важно правильно распределять нагрузку, а также следить за дыханием.

В китайской гимнастике все упражнения выполняются под счет собственного дыхания, а энергия должна двигаться направленно от ног вверх или наоборот, но обязательно постепенно разливаясь по телу. Некоторые из упражнений можно найти в большинстве видов йоги в виде асан для укрепления тела.

  Упражнения для спины

Помимо этих основных техник, есть также известная гимнастика Хаду, которая пользуется все большей популярностью в мире.

Польза и преимущества суставной гимнастики

Основными достоинствами комплекса упражнений для разогрева суставов является:

• Отсутствие возрастного ограничений. Хотя есть противопоказания, возраст не относится к их числу. Даже наоборот, детям и пожилым людям особенно полезен будет такой комплекс упражнений.
• Отсутствие рамок и ограничений. Хотя суставная гимнастика имеет целые видео-уроки для продвинутых и начинающих, количество повторов одного и того же движения не существует, поскольку основной упор идет на сустав, а не на мышцы.
• Длительность. Длительность занятий зависит только от желания самого человека. Обязательно лишь ежедневное выполнение комплекса, а о его длительности нет четкой информации. Это может занять как 15 минут, так и целый час.
• Отсутствие необходимости использовать специфическое оборудование или тренажеры. Заниматься можно где угодно, поскольку все, что требуется, это немного свободного пространства и собственное тело.

Правила выполнения суставной гимнастики

Правила для гимнастики совпадают с правилами для любого набора физических упражнений:

• Выполнять не раньше, чем через 2 часа после еды;
• Не выполнять резких рывков и движений;
• Следить за дыханием;
• Выполнять ежедневно, даже если это будет занимать всего 5 минут.

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава – один из важных моментов комплекса упражнений. Комплекс упражнений может поднять человека на ноги или максимально продлить ремиссию, во время которой и следует проводить восстановительные процедуры, в том числе и с физической нагрузкой.

Занятия проводятся только в те моменты, когда конечность не болит и не имеет внешних проявлений недуга (воспаление, покраснение, отек, хруст при ходьбе). Также лечебная гимнастика проводится без «надрыва». Не должно возникать болевых ощущений, даже без использования утяжеляющих блоков, прогресс все равно будет заметен.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Источник: http://zojclub.ru/sport/sustavnaya-gimnastika.html

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук (2 видео урока)

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук (2 видео урока)

Для людей, заботящихся о своем внешнем виде и здоровье, огромное значение имеет суставная гимнастика с Ольгой Янчук.

Особой популярностью данная программа обладает потому, что включает в систему современные методики (пилатес, йога, стретчинг). Соблюдая все правила исполнения упражнений, исчезнет пресловутый хруст суставов.

• Занятия суставной гимнастики с Ольгой Янчук стимулируют выработку межсуставной субстанции, что благотворно влияет на их гибкость.
• Преимуществом тренировки является то, что она состоит из элементарных упражнений, которые восстанавливают и облегчают движения суставов посредством круговых движений кистями рук.
• Ольга Янчук предлагает курсы видео уроков по занятиям гимнастикой.

Основные упражнения

На начальных этапах тренингов Ольга Янчук рекомендует выполнять самые доступные упражнения.

Начало тренингов должно быть через 3 часа после принятия пищи, контролируя ритмы дыхания и соблюдая правильную осанку туловища. Дыхание становится спокойным и ровным, вдохи через нос.

*Еще читайте: Гимнастика для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун

Сложными занятиями считаются «мостик» и «шпагат». Для того чтобы освоить эти упражнения, необходимо научиться держать тело ровно. Контролировать свое тело помогают элементы йоги.

Видео: Суставная гимнастика с Ольгой Янчук, урок 1

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук рекомендуется людям любого возраста. В пожилом возрасте она оказывает максимум положительных эффектов при правильном подборе выполняемых упражнений.

Основные упражнения представлены следующими движениями:

• Занимаем позицию стоя, ноги на ширине плеч, производим взмахи руками вверх, а затем расслаблено вниз и выдыхаем. Это упражнение выполняется при максимальном расслаблении плечевых и кистевых суставов;
• Руки отводим вперед и сжимаем кисти рук в замок, отводим сцепленные руки за голову, делая потягивающие движения и опуская голову до груди. Фиксируемся на 3 секунды и выполняем наклоны в стороны. Каждое положение при наклонах задерживаем примерно на 2-3 секунды;
• Руки отводим за спину в области таза и сжимаем в замок. Ноги разводим в стороны и совершаем наклоны, стараясь поднимать руки за спиной, как можно выше. Спину прогибаем и фиксируем положение на 5 секунд;
• Руки разводим в стороны и делаем вращательные движения кистями рук;
• Занимаем ту же позицию и стараемся делать выпады в одну сторону, а потом в другую. При выполнении выпадов стараемся как можно дальше тянуться;
• Занимаем ровную позицию, руки вытягиваем в стороны и производим пружинящие потягивания и наклоны, стараясь дотронуться до стопы. Каждую позицию стараемся фиксировать на определенное время;
• Становимся, ноги широко расставляем в стороны, наклоняемся и достаем до пола. Фиксируем положение и совершаем приседания, стараясь прогнуть спину;
• Выполняем движения тазобедренным суставом в разные стороны.

Выполняя простые упражнения, предложенные Ольгой Янчук, вы заметите насколько движения станут легкими и безболезненными, а ваше тело будет пребывать в гармонии.

*Еще обратите внимание на гимнастки по другим методикам:

Преимущества суставной гимнастики с Ольгой Янчук

Основные достоинства тренировок:

1. Выполнение каждый день упражнений, предложенных Ольгой Янчук, максимально дополнит организм физической нагрузкой в достаточной мере;
2. При систематике исполнения вы заметите, что тело становится гибким и упругим;
3. Регулярное и ежедневное исполнение данных действий простимулирует укрепление спинных и плечевых мышц;
4. Люди, занимающиеся гимнастикой в системе, отмечают эффекты при избавлении от избыточного веса;
5. Выполнение движений оказывает благотворное действие на нервную систему;
6. Происходит уменьшение накопления солей в организме;
7. Тело приобретает упругость, что приводит к омоложению организма.

Заключение

Выполнение основного комплекса упражнений способствует оздоровлению и омоложению организма.

Тело приобретает гибкость и стройность, что позитивно влияет на настроение людей.

Видео: Суставная гимнастика с Ольгой Янчук, урок 2

Источник: https://noalone.ru/infocentr/zdorove/sustavnaya-gimnastika-s-olgoy-yanchuk/

Живи суставная гимнастика с ольгой янчук — Лечение Суставов

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Суставная гимнастика – это комплекс физических упражнений, которые нацелены на разработку, оздоровление, растяжку всех суставов человеческого тела, а также мышц.

Такой метод профилактики и лечения некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата доступен каждому, его может выполнять как ребенок, так и взрослый любого возраста.

Несмотря на всю простоту гимнастических упражнений, они являются прекрасным методом лечения и профилактики при болях в суставах, способствуют оздоровлению всего организма, являются прекрасной разминкой перед тренировкой для спортсменов.

Общие рекомендации и правила

Существует множество вариантов и методик лечебной гимнастики для суставов. Это может быть аэробика, шейпинг, фитнесс, калленетика, йога, тибетская, китайская гимнастика, цигун, авторские методы занятий, например, способ Дикуля, Бубновского и пр.

Важно помнить! Каждый человек может самостоятельно выбирать подходящую для себя методику суставной гимнастики, но только при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если такие уже в наличии, то перед началом физических упражнений необходимо посоветоваться с доктором о возможности выполнения того или иного комплекса, выяснить наличие противопоказаний.

Начинающим перед тем, как приступить к занятиям, следует запомнить простые правила и рекомендации по выполнению упражнений:

1. Физические упражнения должны быть регулярными, они должны войти в вашу жизнь как привычка чистить зубы. Только в таком случае можно добиться положительного эффекта.
2. Во время нагрузок вы не должны чувствовать боли в суставах. В противном случае нужно уменьшить амплитуду и интенсивность движений или на несколько дней вовсе отказаться от гимнастики.
3. Если вы страдаете какой-либо патологией опорно-двигательного аппарата, ни в коем случае не занимайтесь ЛФК в периоде обострения последней.
4. Важно добиться, чтобы все движения были плавными, отрывистые и резкие могут навредить.
5. После гимнастики вы должны чувствовать только легкую усталость и тепло по всему телу, но ни в коем случае не боль и изнеможение.

Суставная гимнастика Дикуля

Эта методика считается одной из самых эффективных для лечения суставов и позвоночника, она представляет собой авторский метод Валентина Ивановича Дикуля, доктора медицинских наук и академика.

Особое доверие внушает то, что когда-то сам автор упражнений пострадал от компрессионного перелома тела позвонка и разработанная им программа позволила избежать инвалидности и вновь стать на ноги.

Программа Дикуля включает:

• Два комплекса лечебной физкультуры. Первый выполняется ежедневно в утренние и вечерние часы. Его основная цель – развить мышцы тела и создать защиту и поддержку для суставов. Второй назначается только после освоения первого, его задача – развитие эластичности связок и мышц, повышение подвижности в пораженном участке.
• Специальный комплекс мануальной терапии и курс иглоукалывания.
• Физиотерапевтические процедуры.
• Рациональный питьевой режим.

Гимнастика для суставов цигун

Эти упражнения являются частью древнекитайского философского учения цигун.

В его основе находится активация энергетических точек на теле человека, благодаря чему внутри формируются потоки целебной энергии.

Активировать их можно при помощи последовательности специальных динамических и статических упражнений, которые придают телу “правильную” форму и позволяют энергии свободно циркулировать.

Все гимнастические элементы цигун – это чередование расслабления и сокращения определенных групп мышц. На первый взгляд, все очень просто, но на самом деле это очень тяжелые упражнения. Чтобы полностью ими овладеть, может понадобится десяток лет, а то и больше.

Для начала занятий не нужно никакой подготовки, так как упражнения осваиваются постепенно. Заниматься может кто угодно, нет никаких возрастных ограничений.

Существует 2 варианта этой древнекитайской гимнастики: мягкий и жесткий цигун. Последний включает элементы боевых древнекитайских искусств.

Все упражнения состоят из нескольких элементов:

• правильное и ровное дыхание;
• поочередное расслабление и напряжения отдельных мышц;
• растягивание некоторых участков тела;
• замирание в определенной позе, что создает статическую нагрузку на мышцы;
• зависания в определенных позах для подготовленных людей.

Гимнастический комплекс цигун для начинающих:

Суставная гимнастика по методике Ольги Янчук

Этот комплекс упражнений основан на элементах йоги, пилатеса, производственной гимнастики и стретчинга. Она подходит не только для здоровых, но и для людей с различными недугами, для ослабленных и пожилых пациентов.

• Регулярные упражнения позволяют улучшить подвижность в сочленениях организма, в том числе и позвоночника, развить хороший мышечный корсет, увеличить гибкость суставов и растяжку мышц, активировать выработку синовиальной жидкости в суставах и избавиться от боли в них.
• Урок от Ольги Янчук №1:
• Урок от Ольги Янчук №2:

Упражнения суставной гимнастики доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко является в данный момент одним из ведущих специалистов в области артроза и других суставных заболеваний в России. Он автор большого количества книг о здоровье суставов и изобретатель уникальной методики лечебной суставной гимнастики.

В отличие от многих других специалистов, которые утверждают, что артроз неизлечим, Евдокименко говорит обратное. Но вот только подход к терапии должен быть комплексным, одними таблетками избавиться от боли в суставах не получится.

Специалист разработал отдельные комплексы упражнений для лечения и профилактики артроза различных суставов, которые детально описаны в его трудах. Научиться этим упражнениям можно и на официальном сайте специалиста.

Гимнастика для позвоночника Деменьшин

Деменьшин Алексей является преподавателем в центре оздоровления Норбекова, у него психологическое образование. Проводит основные и дополнительные курсы по системе Норбекова, является автором нескольких курсов: «Мастерская совершенства», «Мастерская семьи», «Мастерская характера».

Комбинированная методика Пилюйко

Основная точка приложения метода Пилюйко – это лечение грыжи межпозвонкового диска. Это уникальная схема, которая сочетает в себе кинезиотерапию и физиопроцедуры.

Методы кинезиотерапии:

• суставная гимнастика,
• лечение положением,
• вытягивание позвоночника.

В лечебный комплекс обязательно входит и помощь профессионального психотерапевта, что позволяет побороть болезнь не только на физическом, но и на психологическом уровне.

Гимнастика Норбекова

Норбеков Мирзакарим Санакулович является известным практиком нетрадиционной медицины, руководителем центра оздоровления и автором большого количества книг. Его методика называется “Системой Норбекова” и включает несколько вариантов гимнастики, в том числе и суставной, а также тренинги, направленные на повышение жизненного потенциала человека, развитие его интуиции и пр.

Основное условие выполнения упражнений по Норбекову – это позитивный настрой и хорошее настроение. В остальном ограничений нет. Система Норбекова включает несколько последовательных курсов, после прохождения которых практик обещает вернуть вам здоровье и переменить жизнь к лучшему.

Полный вариант гимнастики для суставов по Норбекову:

Гимнастика Бубновского

Доктор Бубновский является автором уникальной методики лечения позвоночника и суставов, которая известна под названием “кинезиотерапия”. Перед тем, как приступить к занятиям, все пациенты проходят детальное обследование, в зависимости от результатов которого и подбирается комплекс суставной гимнастики и занятий на специально разработанных врачом тренажерах.

Занятия проводятся в амбулаторных условиях, что очень удобно для пациентов. В качестве дополнения применяют лечебный массаж и криотерапию.

Какой метод суставной гимнастики предпочесть, каждый должен решать самостоятельно, так как все они эффективны. А сделать правильный выбор поможет специалист.

Источник: http://sustav-med.ru/sustavyi/zhivi-sustavnaya-gimnastika-s-olgoj-yanchuk/

Суставная гимнастика — комплекс упражнений для начинающих и пожилых

Суставная гимнастика — это набор определенных движений, которые стимулируют выработку суставной смазки, делают эластичными сухожилия и мышцы. Она не предусматривает сильных нагрузок, основной эффект достигается засчет систематичности занятий. Суставная гимнастика рассчитана на пожилых, людей с заболеваниями суставной ткани, а также тех, кто хочет сделать свое тело более гибким.

Польза суставной гимнастики несомненна. В результате гиподинамии, которой подвержены не только пожилые, но и молодые люди, в первую очередь страдают именно суставы. Количество вырабатываемой смазки сокращается, сустав воспаляется и начинает разрушаться.

Суставная гимнастика поможет сохранить здоровье и восстановить суставную ткань после перенесенных вирусных заболеваний и травм, которые чаще всего приводят к различным заболеваниям суставов.

Суставная гимнастика — основные упражнения

Суставная гимнастика может как входить в комплекс лечебной физкультуры, так и выполняться отдельно. Ее можно делать дома и в клубе, а наибольшей эффект она приносит в том случае, если выполняется на свежем воздухе. Кровь, наполненная чистым кислородом, быстрее несет полезные вещества мышцам и суставам. Они становятся эластичными и восстанавливают утраченную гибкость.

Суставная гимнастика включает упражнения для всех групп суставов — от шеи до стоп. Минимальное время, отведенное на нее, должно составлять не менее 30 минут. Периодичность выполнения — через день. Особенности суставной гимнастики в том, что она не требует сильного напряжения мышц. Это кардиозанятия, эффект которых зависит от частоты повторений и регулярности тренировок.

Суставная гимнастика начинается с разминки. Время на ее выполнение — 10-15 минут. Разминаются поочередно все суставы. Первое упражнение — для стоп. Стоя или сидя, поставьте стопы вместе и пошевелите пальцами. Затем — переступайте с пятки на носок. Повращайте ступней по часовой и против часовой стрелки. Упражнение делайте сначала левой, затем правой ногой.

Разминка для коленных суставов. Сидя или стоя сводите и разводите чуть согнутые в коленях ноги. Вы должны почувствовать напряжения в мышцах бедра — тогда упражнение делается правильно.

Разминка для позвоночника — наклоны и прогибы. Делать упражнения стоит с большой осторожностью. Они противопоказаны людям, страдающим заболеваниями позвоночника. Делать комплекс упражнений для спины им можно только после консультации  врачом.

Если проблем с позвоночником нет, то выполняется следующая суставная гимнастика: наклоны корпуса в разные стороны, вращение им по часовой и против часовой стрелки, упражнение “кошка” — стоя на полу, упор на ладони и колени, спина прогибается вниз и выгибается вверх. Это — основные упражнения разминки для позвоночника.

Разминка для шеи и плечевых суставов — вращение руками по часовой и против часовой стрелки, наклоны головы и вращение шеей.

Разминка для локтей — расслабленные руки опущены вдоль туловища, пальцы немного сжаты в кулаках. Руки поочередно сгибаются в локтях, поднимаясь к предплечьям.

Особенности суставной гимнастики

Суставная гимнастика для пожилых менее интенсивна, чем для людей младше 50 лет и тренированных спортсменов. При этом польза суставной гимнастики именно для людей старшего возраста велика. Поэтому выполнять упражнения нужно обязательно. Начать можно с разминки, постепенно добавляя движения из основного комплекса.

Суставная гимнастика для начинающих рассчитана на людей, страдающих заболеваниями суставов а также на тех, кто перенес травму. Ее можно выполнять и тем, кто только начинает свой путь в спорте. Очень важно подготовить суставы и сухожилия к серьезным тренировкам, так как если эти ткани будут не эластичны, при нагрузках могут произойти самые разные травмы.

Суставная гимнастика для пожилых — основной комплекс

Упражнение 1: лежа на спине с прямыми ногами, согните одну в колене и поставьте на колено другой. Наклоняйте согнутую ногу влево и вправо. Повторите другой ногой. Выполняйте по 5 подходов первые два-три занятия, постепенно увеличивая их количество до 20.

Упражнение 2: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, разводить ноги в стороны, максимально приближая их к полу (как бабочка машет крыльями).

Упражнение 3: стоя, уперевшись рукой в стену, или лежа, делайте вращение прямой ногой в тазобедренном суставе. Амплитуда не очень большая, главное в занятиях — работа суставов, а не напряжение мышц.

Упражнение 4: лежа на спине, не сгибая ноги в коленях, поочередно поднимать левую и правую ногу. Для усиления эффекта ногу вверху зафиксировать на несколько секунд.

Упражнение 5: лежа на животе, руки уберите под голову. Разведите руки назад приподнимая корпус. Чем больше вы его поднимите, чем глубже прогнете спину — тем лучше.

Упражнение 6: лежа на животе поднимайте поочередно левую и правую ногу. Руки при этом согнуты в локтях и лежат под подбородком.

Упражнение 7: лежа на левом боку выполняйте махи правой ногой. Вверх-вниз, вращение по часовой и против часовой стрелки. Левая нога при этом может быть согнута в колене или выпрямлена для усиления эффекта. То же самое повторить другой ногой, перевернувшись на правый бок.

Упражнение 8: лежа на спине, подтягивайте поочередно с помощью рук согнутые в коленях ноги к подбородку.

Упражнение 9: суставная гимнастика для шеи. Сидя кладите голову поочередно на левое и правое плечо, стараясь достать его ухом. Аккуратно наклоняйте голову назад и вперед, касаясь подбородком груди.

Упражнение 10: сидя на стуле выполняйте скручивая корпусом, пытаясь дотянуться руками как можно дальше.

Суставная гимнастика для начинающих

Суставная гимнастика для пожилых служит основой для суставной гимнастики для начинающих. Упражнения такие же, только можно увеличить в 2 раза количество повторов. Однако спешить не стоит, нужно отталкиваться от собственных ощущений. Если суставы начали болеть, выполнять упражнения трудно — стоит снизить темп.

При этом очень важно помнить о дополнительном питании для суставов. Без него восстановиться после болезни и увеличить гибкость и эластичность тканей будет тяжело.

Много полезных Омега-3 кислот, способствующих восстановлению и обновлению суставной ткани содержится в красной рыбе. Однако чтобы получить нужную дозу полезных веществ, нужно съедать в день около полутора килограмм этого продукта.

Гораздо проще и дешевле использовать биодобавки, содержащие коллаген.

Коллаген Ультр поможет восстановить эластичность суставной ткани. И гимнастика при комплексной поддержке суставов будет гораздо более эффективной!

Например, Коллаген Ультра, в составе которого — легко усвояемый гидролизат коллагена. Курса, рассчитанного на 3 месяца, вполне достаточно, чтобы восстановить эластичность суставной ткани. И гимнастика при комплексной поддержке суставов будет гораздо более эффективной.

Где приобрести Коллаген Ультра >>

Источник: https://zapitanie.ru/sustavnaya-gimnastika-dlya-pozhilykh-i-nachinayushikh

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук

Занятия гимнастики помогут развить подвижность суставов и позвоночника, улучшат гибкость и растяжку, укрепят крупные суставы тела, стимулируют в них выработку суставной жидкости и помогут избавиться от солевых отложений.

 «Суставная гимнастика» Ольги Янчук — это система оздоровления организма. Идеально подходит для пожилых и ослабленных людей. Урок1

Урок 2

Мышечно-суставная гимнастика доступна каждому — ей могут заниматься и взрослые, и дети Выполнение упражнений этой гимнастики требуют не слишком много времени, но отличаются высокой эффективностью.

Упражнения суставной гимнастики можно выполнять в качестве разминки перед силовой тренировкой.

Основные преимущества суставной гимнастики:

• комплекс самых простых упражнений суставной гимнастики обеспечивает наш организм необходимой ежедневной физической нагрузкой;
• суставная гимнастика делает наше тело гибким и выносливым;
• регулярное выполнение упражнений позволяет укрепить мышцы спины, живота, рук и ног, а также, избавиться от лишнего веса;
• суставная гимнастика способствует освобождению нашего организма от солевых отложений;
• упражнения благотворно влияют на нервную систему и регулируют работу щитовидной железы;
• суставная гимнастика считается профилактическим средством от многих заболеваний;
• суставная гимнастика способствует омоложению организма человека.

Новичкам рекомендуется приступать к освоению суставной гимнастики с самых простых упражнений. Тренировку следует проводить не ранее, чем через два часа после еды. Очень важно следить за дыханием и осанкой во время выполнения упражнений. Спина должна быть ровной и вместе с шеей и затылком образовывать прямую линию. Дыхание должно быть спокойным, ровным, через нос. Если вы наблюдаете у себя учащенное дыхание, необходимо расслабиться и успокоиться. Когда дыхание придет в норму, можно начинать выполнять упражнения мышечно-суставной гимнастики.

Результаты мышечно-суставной гимнастики напрямую зависят от упорства и настойчивости человека. Упражнения следует выполнять ежедневно, желательно сутра.

Минимум на комплекс упражнений мышечно-суставной гимнастики необходимо тратить 20 минут в день.

Для детей упражнения суставной гимнастики следует проводить в соответствии с их возрастом – тренировка не должна быть слишком долгой, а нагрузки не должны отличаться интенсивностью.

Во время выполнения комплекса суставной гимнастики, задействуются все мышцы, суставы и сухожилия организма. Приступать к выполнению упражнений рекомендуется сверху вниз.

Сначала следует задействовать суставы и мышцы шеи, а после этого, один за другим, прорабатывать все остальные суставы, завершая тренировку упражнениями для стоп.

В суставной гимнастике большое внимание уделяется коленям и упражнениям для позвоночника.

Во время упражнений большое внимание уделяется психологическому аспекту. Очень важно, выполняя упражнения суставной гимнастики, направлять свое сознание в ту часть тела, которая на данный момент тренируется.

Следует представлять себе, как тело становится гибким, красивым, совершенным. womanadvice.ru

Источник: https://zirina479.livejournal.com/825587.html

Суставная гимнастика

При малоподвижном образе жизни суставы человека постепенно деградируют, что приводит к развитию различных заболеваний. От возможных проблем со здоровьем можно избавиться, если регулярно выполнять комплексы специальных упражнений. Лечебная гимнастика облегчает страдания и в тех случаях, когда болезнь уже наступила.

Что такое суставная гимнастика?

Благодаря многочисленным медицинским исследованиям, выявлены основные причины заболеваний суставов:

• недостаточная физическая активность или, наоборот, чрезмерная нагрузка (из-за тяжёлых условий труда или избыточного веса);

• генетическая предрасположенность;

• осложнения или симптомы других заболеваний (например, аутоиммунных или гриппа);

Лечебная гимнастика для суставов включает в себя специальные упражнения, которые стимулируют физическую активность соответствующих соединений костей скелета.

Как результат, уменьшаются болевые симптомы, улучшается самочувствие, регенерируются ткани и вырабатывается синовиальная жидкость.

Лечебная гимнастика, включённая в комплекс других терапевтических мероприятий, показывает высочайшую эффективность и позволяет если и не избавиться от заболевания, то как минимум существенно облегчить его течение.

Лечебная физкультура для суставов практически не имеет противопоказаний. Лечебные упражнения подходят для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Тем не менее конкретный состав и продолжительность терапевтических мероприятий может определить только опытный врач.

Долгие однообразные нагрузки и резкие силовые импульсы разрушают ткани суставов, поэтому лечебные упражнения предусматривают плавные движения и относительно небольшое число повторений. Задача занятий — при помощи физической активности стимулировать регенеративные процессы и выделение синовиальной жидкости, а не развить выносливость.

Проводятся как групповые, так и индивидуальные сеансы лечебной физкультуры. Как правило, соответствующие оздоровительные комплексы можно регулярно выполнять самостоятельно у себя дома или на улице (природе).

Групповые занятия оправданы на ранних этапах лечения, когда важно научиться правильно делать упражнения и определять достаточный уровень нагрузки, или если используемая методика предусматривает игровые элементы.

Случаи, когда болезнь затронула все или большую часть суставов человека, достаточно редки. Как правило, требуется стимуляция только 1-2 отделов позвоночника. В связи с этим разработано несколько комплексов упражнений, например:

• Гимнастика для коленных суставов, которая может включать в себя приседания, вращения стопой, выпады ногой в разные стороны.

• Гимнастика для тазобедренного сустава, как правило, предусматривает упражнения, которые выполняются лёжа на спине (вращательные движения выпрямленными или согнутыми ногами, «ножницы», «велосипед»).

• Гимнастика для плечевого сустава подразумевает вращение, покачивание или поднимание рук в различных положениях тела (стоя, в наклоне, упираясь в стену или стул).

Если во время оздоровительного сеанса больной почувствует себя плохо, нужно немедленно прекратить занятие. Упражнения должны иметь тонизирующий эффект и облегчать состояние. Однако если больной ощущает боль или другой дискомфорт, следует приостановить лечение и обратиться к врачу, который, в свою очередь, должен подкорректировать терапевтическую методику.

Суставная гимнастика Янчук

Не так давно большую популярность получила методика, разработанная молодым тренером Ольгой Янчук.

Программа занятий включает в себя отдельные упражнения из стретчинга, пилатеса, йоги и производственной гимнастики. В целом методика направлена на растяжение мышц и восстановление суставов позвоночника.

Программа хорошо себя зарекомендовала в качестве оздоровительной процедуры для пожилых людей.

Сеансы проводят не менее чем через 2 часа после еды. Упражнения выполняют в медленном темпе. Спину, шею и голову держат прямо, и во время занятий (их средняя продолжительность около 25-30 минут) спокойно дышат через нос.

Оздоровительный сеанс предусматривает следующие упражнения:

• Ноги ставят на ширину плеч. На вдох поднимают обе руки вверх, немного потягиваются и на выдох опускают, при этом наклоняются вперёд. 5-6 повторов.

• Поднимают руку вверх, потягиваются, медленно наклоняют верхнюю часть туловища в сторону, противоположную поднятой руке, возвращаются в исходное положение и опускают руку. По 4-5 повторов для каждой руки.

• Кладут руки на пояс, медленно наклоняют голову. 4-5 повторов.

• Руки оставляют на поясе, медленно перекатывают голову от одного плеча к другому и обратно. 4-5 повторов.

• Немного разводят руки в стороны, неплотно сжимают кисти в кулак и вращают сначала по часовой стрелке, а потом в обратную сторону. 5-6 повторов.

• Вращают руки в локтевых суставах. По 4-5 повторов против часовой стрелки и в обратную сторону.

• Вытягивают руки в стороны. Поднимают кисти вверх, немного держат и опускают вниз. При правильном выполнении упражнения в руках чувствуется напряжение и лёгкое покалывание. 4-5 повторов.

• Руки оставляют вытянутыми. Ладони на одной прямой с предплечьем. Немного наклоняют в сторону верхнюю часть тела, при этом таз оставляют на месте. Возвращают тело в исходное положение, а затем наклоняют в другую сторону. 5-6 повторов.

• Кладут руки на пояс и вращают тазом, ноги оставляют прямыми. 4-5 повторов.

• Ставят ноги на ширину плеч, сгибают тело в пояснице (спину оставляют ровной), немного подгибают колени и кладут на них руки. Медленно выпрямляют поясницу, выгибают спину и возвращают тело в исходное положение. 5-6 повторов.

• Поднимают руки вверх, немного тянутся и наклоняют тело вперёд, спину оставляют ровной. Медленно возвращаются в исходное положение. 5-6 повторов.

• Опускаются на колени и упираются прямыми руками в пол. Медленно прогибают спину вниз, а затем выгибают вверх. 5-6 повторов.

Суставная гимнастика Бубновского

На основе долгой врачебной практики профессор С. М. Бубновский разработал методику, которая легла в основу кинезитерапии. Способ предусматривает выполнение оздоровительных упражнений, при этом лечебный эффект достигается без употребления препаратов и без использования специальных протезов.

Метод С. М. Бубновского лёг в основу нескольких комплексов упражнений, каждый из которых предназначен для восстановления конкретной группы суставов. Способ лечения подходит для людей всех возрастов и не требует серьёзной физической подготовки.

Суставная гимнастика Бубновского описана в многочисленных статьях и книгах, к тому же открыто большое число медицинских центров, практикующих данную методику.

Суставная гимнастика Норбекова

Всем, кто интересуется лечебной физкультурой, хорошо известен М. С. Норбеков. Суставная гимнастика, разработанная этим специалистом, положительно воздействует на все соединительные ткани больного.

Суть методики Норбекова сводится к тому, что лечебный эффект достигается в результате активизации внутренних ресурсов организма. В связи с этим во время оздоровительных сеансов огромное значение имеет эмоциональное состояние больного — все упражнения выполняются только в приподнятом настроении.

• ЛФК — Гимнастика при остеопорозе
• ЛФК — Гимнастика при протрузии
• ЛФК при грыже шейного отдела
• ЛФК при позвоночной грыже

ЛФК. Лечебная гимнастика при остеохондрозе.

Источник: http://lfk-gimnastika.com/lfk-v-ortopedii/225-sustavnaya-gimnastika