Суставная гимнастика норбекова: видео, техника выполнения упражнений

Суставная гимнастика Норбекова — это спасательный комплекс упражнений, которые решают проблемы с дегенеративно-дистрофическими осложнениями опорно-двигательной системы. Ежегодно число людей с такими заболеваниями стремительно увеличивается, причем проявляется недуг не только в преклонном возрасте.

А ведь прием медикаментов вовсе не относится к безобидным процедурам, в результате чего развиваются новые проблемы с печенью, поджелудочной и т.п. На фоне таких осложнений гимнастика от доктора Норбекова для сустава является попросту спасательной терапией, к которой обращаются с каждым годом все больше и больше людей.

Особенности системы Норбекова

Доктор Нобеков прославился благодаря разработке своей собственной гимнастической системы для суставов и рук. Марзакарим Санакулович Норбеков является практиком в направлении нетрадиционной медицины.

Доктор написал множество различных книг в этом направлении, но истинную славу ему позволила обрести суставная гимнастика.

И хотя большинство критиков считают доктора шарлатаном, многие люди пользуются его системой и довольствуются получаемыми результатами.

Система разбивается на курсы, основным предназначением которых является улучшение состояния различных органов и систем человека. Для полного освоения курса всей системы человеку потребуется освоить следующие подразделы:

• Начальный курс оздоровления.
• Подготовительная стадия к исцелению.
• Основной курс лечения.

Норбеков утверждает, что только после прохождения всего курса гимнастических упражнений, можно добиться не только физического, но и психологического здоровья, взяв под контроль свое тело и разум.

Норбеков и его цели

Норбеков суставная гимнастика основывается не только на упражнениях для суставов, но и для позвоночника. Чтобы ознакомится с основополагающими задачами гимнастических заданий по Норбекову, необходимо сделать краткий анализ его задач.

1. Полное оздоровление организма. Выполняя любой вид упражнения, наблюдается процесс укрепления таких важных систем человека, как сердечно-сосудистая, пищеварительная, дыхательная и опорно-двигательная. Но помимо оздоровления, человек при воспроизведении гимнастических процедур улучшает тонус жизни и увеличивает силу.
2. Общее возмещение контроля над телом. Преимущественно в момент наступления проблем с опорно-двигательной системой человеку становятся неподвластны некоторые возможности. К таковым относятся: скованность действий, невозможность воспроизведения действий, которые ранее были под силу, а также ограниченность в движении. Отсутствие этих возможности негативно отражается как на физическом, так и психологическом самосознании человека. Поэтому Норбеков не просто рекомендует, а утвердительно советует воспользоваться его системой и вернуться к прежней счастливой жизни.
3. Возобновление и улучшение подвижности позвоночника. Способность позвоночника к подвижности и гибкости — это собственно и есть молодость, активность, жизненность и целеустремленность. Вернуть позвоночник к жизни помогут суставные упражнения.
4. Возобновление функционирования связок и мышечной системы. Благодаря зарядке осуществляется укрепление мышц, связок, что способствует созданию страховки для костной системы.
5. Психологические методики способствуют укреплению внутреннего мира и самопознания.

Выполнение упражнений: основные правила

Основополагающие правила воспроизведения гимнастических упражнений по системе Норбекова обуславливаются следующими рекомендациями:

1. Изначально требуется зарядиться позитивным и хорошим настроением. Пускай это будет искусственный позитив, но без него нельзя пройти во второй тур. Выполнение гимнастики должно преследоваться с улыбкой и удовольствием. Если же вы не можете достичь такого результата, то лучше отложить упражнение на завтра.
2. Немаловажным является тот факт, что упражнения по Норбекову должны не просто выполняться, а делаться с соблюдением регулярности и ежедневности.
3. Уделите внимание своим знакомым, ведь парное выполнение упражнений приведет к поднятию настроения как минимум в два раза. Чем больше людей, тем занимательнее и веселее процесс.

Более никаких ограничений не имеется. При выполнении упражнений следует полностью расслабиться и наслаждаться любым неограниченным в амплитуде движением. Помимо основных правил, Норбеков суставная гимнастика имеет и некоторые виды противопоказаний. К противопоказаниям относятся:

1. Счастливые месяцы беременности. В этот деликатный период женщинам нельзя выполнять активные упражнения, что может навредить будущему малышу.
2. После операций также нельзя приступать к выполнению суставной гимнастики Норбекова, что может повлечь за собой расхождение швов.
3. При наличии психологических расстройств.
4. Во время обострения проблем с опорно-двигательной системой.
5. При появлении болевых ощущений во время выполнения гимнастики.

Интересно знать! Не следует начинать гимнастику до того, пока не пройдете обследование в стационаре. Ведь при сердечных недугах также запрещено выполнять любые виды физических нагрузок.

Основные виды упражнений

Норбеков суставная гимнастика основывается на множестве различных видов упражнений. Эти виды упражнений позволяют проработать каждый узел, сочленение и связку. Продолжительность суточной программы составляет от одного до полутора часа.

Это немалое значение времени, которого зачастую ни у кого не имеется. Что собой представляет принцип выполнения упражнений, определимся из подробного описания процедуры.

Упражнения для ног и рук

Норбеков суставная гимнастика для ног и рук основывается на следующих видах упражнений:

• Простейшее упражнение: вытянуть руки перед собой и в произвольном режиме осуществлять сживание и разжимание кулаков. Для большего эффекта следует выполнять гимнастику перед зеркалом или напротив партнера.
• Следующее упражнение основывается на выполнении щелчков при помощи пальцев в поочередном направлении.
• Закончив упражнение, следует встряхнуть руки, как бы сбрасывая из себя весь груз.
• Располагаем руки перед собой, после чего требуется осуществлять их сгибание и разгибание в лучезапястном суставе.
• Выполнение упражнения поворачивания рук. Его принцип заключается в том, что нужно поворачивать вытянутые перед собой руки в разном направлении, при этом поочередно меняя их расположение: ладони вверх, а затем вниз.
• Сжать кулаки, после чего выполнять вращение рук в лучезапястном суставе.
• Разводя руки в разные стороны, необходимо выполнять их вращение в локтевом суставе.
• Выполняется упражнение вращения плечевыми суставами.
• Упражнение сведения плеч. Принцип заключается в первоначальном сведении плеч друг к другу, после чего разведения их в разные стороны.
• Опускание и поднятие плеч. Делаем упражнение энергично, чтобы плечи начали работать сами.
• После 2-3 упражнений следует осуществить встряхивание руками.
• Теперь приступаем к упражнениям с ногами. Для этого нужно поднять одну ногу немного вверх, после чего поочередно их менять, выполняя потягивание носочков.
• Вращение голеностопным суставом в общей очередности.
• Взявшись за опору, необходимо выполнять вращающие движения голенью для обеих ног.
• Вращающие действия ногами, согнув их в тазобедренном суставе.

Минимальный комплекс упражнений для ног и рук по Норбекову, позволяет достичь максимальных данных. К тому же упражнения будут намного эффективнее, если их выполнять всеми членами семьи.

Гимнастика для позвоночника

Норбеков суставная гимнастика для позвоночника включает в себя следующие упражнения описания:

1. Начинаем с головы: делаем вращающие движения головой налево и направо, вниз и вверх.
2. Подтягивание подбородка вверх, после чего вращение головой в таком положении в разные стороны.
3. Опускаем подбородок вниз, после чего в аналогичном режиме выполняются вращающие действия головой.
4. Располагаем руки на груди, сделав ими замок. При этом плечи необходимо направить друг к другу, а лопатки развести в стороны.
5. Выполнение круговых действий тазом в одном и другом направлениях.
6. Руки следует поднять по максимуму вверх, после чего потянуться по возможности как можно выше, но, не отрывая при этом ступней от пола.
7. Одно плечо следует тянуть максимально вверх, а другое, наоборот, к низу.
8. Определить руки на плечи, после чего осуществлять повороты тела в направлении по часовой стрелке, а затем против.

Норбеков рекомендует начинать комплекс упражнения с массажа ушных раковин. Ведь ушные раковины, как и ступни ног, имеют энергетические точки, каждая из которых отвечает за определенные органы и системы человека. Благодаря простому массажу ушных раковин наблюдается полное расслабление организма.

Начинать гимнастику рекомендуется с утра, так как именно в это время организм готов к насыщению энергией нового дня. Когда упражнения заканчиваются, требуется снова прибегнуть к массажированию ушных раковин, после чего немного их потереть и отдернуть.

В завершении следует отметить, что гимнастика по системе Норбекова дает возможность оздоровления организма в целом: от физического до психологического. Выполняйте упражнения всей семьей, и вы не будете знать проблем с опорно-двигательной системой и избыточным весом.

Источник: https://mikrosovet.ru/norbekov-sustavnaya-gimnastika.html

Зарядка Норбекова для позвоночника и суставов: комплекс упражнений

Мирзакарим Санакулович Норбеков — автор книг по оздоровительной методике лечения позвоночника и организма в целом, последователь нетрадиционной медицины. 

По его утверждениям, основа лечения множества заболеваний на 99 % заключается в нормализации психоэмоционального состояния человека и только на 1 % в разработанной им системе физических упражнений. Зарядка Норбекова, по мнению автора, помогает в лечении суставных болей, избавляет от гипертонии и синдрома хронической усталости, настраивает на оптимистический лад.

Описание

Главной целью занятий по своей методике М. С. Норбеков называет раскрытие индивидуальности в борьбе с личными недостатками и самосовершенствование тела и разума.

В организованном им центре разработаны методики, которые учитывают возраст и гендерную принадлежность. По мнению автора, такое деление обусловлено физиологическими и анатомическими различиями мужчин и женщин.

Соответственно, подбирается зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе и других патологиях с учетом физиологических особенностей человека.

Задачи гимнастики

В своих книгах Норбеков не раз говорит о том, что невозможно достичь идеальной физической формы и оздоровиться, если не очистить разум. Регулярные тренировки по данной методике, помогают только людям с чистыми помыслами вылечить свое тело и организм.

Основные задачи зарядки Норбекова для суставов и позвоночника это:

• личностное развитие и повышение самооценки;
• воплощение творческих возможностей;
• повышение как трудовой, так и социальной активности;
• формирование позитивного настроя к себе, своему телу и вера в собственные возможности.

Видео по теме

Показания и противопоказания

Занятия лечебной гимнастикой показаны людям страдающим:

• остеохондрозом;
• межпозвоночной грыжей,
• проблемами со зрением;
• депрессивным состоянием;

Перед началом гимнастики обязательно следует проконсультироваться с врачом, в случае возникновения болей или ухудшения состояния занятия нужно прекратить.

Зарядка по Норбекову для позвоночника противопоказана людям, страдающим следующими заболеваниями:

• болями в позвоночнике;
• в период вынашивания ребенка;
• боли в суставах;
• различные патологии позвоночника;
• воспалительные процессы;
• в период обострения болезней;
• недавнее хирургическое вмешательство;
• инсульт или инфаркт;
• детский возраст;
• проблемы нервной системы;
• болезненные ощущения в момент выполнения упражнений.

Как настроиться?

Главным условием перед началом суставной гимнастики является создание положительного настроя. Доведенные до автоматизма повторения тех или иных упражнений не приносят никакой пользы организму.

Поэтому перед тем как заняться лечебной зарядкой Норбекова необходимо:

• максимально расслабить тело, вплоть до мышц лица;
• ослабить напряжение внутренних органов до легкого чувства истомы;
• создать положительный, возможно даже веселый настрой;
• активировать организм с помощью массажа ушей, их можно потеребить и подергать вверх и вниз.

Перед зарядкой

Разминка — это обязательная часть любой тренировки, она помогает разогреть мышцы и существенно снизить риск получения травм.

Несколько разминочных упражнений перед зарядкой Норбекова:

1. Перед собой вытягивают руки, крепко сжимают кулаки и резко разжимают.
2. Слегка прогибают плечи вперед и поднимают вверх, как бы пожимая плечами, и возвращают в исходную позицию.
3. Плечами делают вращательные движения вперед 4 раза, затем 4 раза назад.
4. Правую руку поднимают вверх и заводят за затылок, левую заводят за поясницу, затем руки меняют.
5. Руки ставят на талию, ноги на ширине плеч, плавными вращательными движениями таза, нужно нарисовать цифру восемь.

Во время занятий не рекомендуется слушать музыку, необходимо максимально сосредоточиться на собственных ощущениях, если по каким либо причинам тренироваться в тишине невозможно, лучше слушать природные звуки: пение птиц, журчание воды и тому подобные.

Занятия при близорукости, дальнозоркости, глаукоме

Как и у любой методики нетрадиционной медицины, люди делятся на два лагеря: те, кто категорически против таких несовременных методов лечения, и те, кто личным опытом доказал, что это помогает. Так и среди многочисленных отзывов людей, попробовавших занятия для глаз по системе Норбекова, есть много восторженных откликов и обвинений в бесполезности метода.

В качестве ключевых моментов зарядки по Норбекову следует отметить:

• во время занятий следует держать спину прямо, автор не раз отмечает важность мышечного корсета и позвоночника;
• настрой на положительный результат, а что еще лучше — поверить, что человек абсолютно здоров.

Человек, страдающий близорукостью, нечетко видит предметы на дальнем расстоянии и хорошо вблизи, дальнозоркий — наоборот. Причина болезни и того, и другого, в плохом фокусе. Глазная гимнастика по Норбекову тренирует ослабленные мышцы глазного яблока и настраивает фокус.

Термином глаукома называют десятки тяжелых заболеваний глаз в их числе:

• повышенное глазное давление;
• дисфункция глаз;
• поражение глазного нерва и его возможная атрофия.

В некоторых случаях применяется медикаментозное лечение, иногда проводится операция, не редки случаи, когда болезнь неизлечима. М. С. Норбеков утверждает, что разработанная им гимнастика помогает вылечить болезни глаз, и рекомендует выполнять упражнения в целях профилактики.

Во время гимнастики необходимо следовать принципам:

• каждое прикосновение пальцем на глаз выполняют в вертикальном положении без растирания;
• сила необходимого нажима — нечто среднее между легким прикосновением и болезненным ощущением;
• все движения проделывают подушечками пальцев.

После завершения гимнастического комплекса рекомендован небольшой точечный массаж лица. Мягким нажатием проходите вдоль крыльев носа, по кромке волос, надавливаете на ямку в области подбородка, между бровями и в височной части.

Упражнения для глаз

Комплексная зарядка (гимнастика) для глаз с Мирзаахматом Норбековым проходит так:

1. Голову держат ровно, не запрокидывая назад. Глаза поднимают вверх, мысленно стремясь все выше и выше через лоб.
2. Голову держат ровно, глаза опускают вниз, мысленно продолжая движение сквозь собственное горло.
3. Отвести взгляд налево, мысленно продолжая движение сквозь левое ухо.
4. Отвести взгляд направо, мысленно продолжая движение сквозь правое ухо.
5. Голову держат неподвижно, круговыми движениями глаз стараются нарисовать максимально большой рисунок. Начинают упражнение с левого нижнего угла переходя в правый верхний, затем с правого нижнего переходим в левый верхний. Затем проделываем упражнение в обратном порядке. После этого нужно быстро поморгать.
6. Голова неподвижна, перед носом круговыми движениями глаз рисуют перевернутую цифру восемь. Также как в предыдущем упражнении переходя от одного угла к другому и наоборот. После этого быстро поморгать.
7. Глаза скосить на кончик носа и поставить на него палец, зафиксировать взгляд, расслабиться и взглянуть перед собой, при этом, подмечая боковые предметы, глаза не двигаются.

Упражнения для рук

Зарядка по Норбекову для суставов верхних конечностей включает упражнения:

1. Руки вытянуть перед собой, сжать и разжать пальцы, концентрируя внимание на действиях.
2. Чередуя руки, делать резкие щелчки пальцами.
3. Сделать веерообразные движения пальцами, начиная с мизинца, затем в обратном направлении, начиная с большого пальца.
4. Встряхнуть руками.
5. Руки вытянуть вперед, кисти вниз, затем плавно повернуть кисть вверх. Теперь кисти смотрят вверх и плавно притягивают их на себя.
6. Руки вытянуть прямо ладонями вниз. Повернуть кисти внутрь по направлению друг к другу, затем в разные стороны. Руки встряхнуть.
7. Кулаками делают круговые движение по часовой и против часовой стрелки.
8. Руки развести в стороны и согнуть так, чтобы пальцы лежали на плечах, сделать круговые движения в одну и другую сторону. Руки встряхнуть.
9. Сделать мельницу одной затем другой рукой.
10. Спину выпрямить, руки вдоль тела. Плечи сдвигаем вперед, как бы пытаясь их сомкнуть, затем назад.
11. Плечи опустить вниз, затем поднять вверх к ушам.
12. Сконцентрироваться на плечевых суставах и делать круговые движения плечами вперед, затем назад.
13. Спина ровная, руки опущены вдоль тела вниз, кисти поворачивают внутрь к себе, затем от себя. Руки встряхнуть.
14. Ноги на ширине плеч, правой рукой берут левый локоть и тянут назад на уровне шеи. Тоже самое проделать с противоположной рукой.

Благодаря гимнастике разминаются суставы и улучшается циркуляция крови.

Упражнения для ног

Суставная зарядка Норбекова для нижних конечностей направлена на улучшение подвижности и включает такие упражнения:

1. Слегка пружиня, носок потянуть вниз, затем на прямой ноге потянуть носок на себя.
2. Встать прямо, одну ногу приподнять, согнув в колене, стопу повернуть внутрь, а затем наружу. Попеременно напрягать и расслаблять ногу.
3. Ноги на ширине плеч, наклониться вперед и упереться руками в колени. Делать круговые движения коленями внутрь, а потом наружу.
4. Ноги сомкнуть, руки на коленях, наклониться вперед и выпрямиться. Колени вращать сначала в правую сторону, потом — в левую.
5. Ноги на ширине плеч, ногу поднять, согнув в колене, и легкими пружинистыми движениями отвести в сторону, тоже самое повторить с другой ногой.
6. Ноги на ширине плеч, поднять ногу, согнутую в колене, и отвести в сторону, затем опустить, направив колено вперед, тоже самое повторить с другой ногой.
7. Согнутая в колене нога направлена в сторону, сделать несколько круговых движений, повторить другой ногой.

Разминаем шею

Зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе быстро снимает спазм в шее. Она рекомендована при многих патологиях позвоночника. Гимнастику можно делать во время утренней физкультуры или прямо на рабочем месте.

Комплекс упражнений включает:

1. Голову наклоняют в сторону, прикасаясь правым ухом к плечу, затем левым.
2. Повторить первое упражнение, но теперь сверху прижать голову рукой.
3. Голову наклонять вперед до тех пор, пока подбородок не коснется грудины.
4. Голову откинуть назад, стараясь, чтобы подбородок смотрел вверх.
5. Делать круговые движения шеей, описывая круг или полукруг головой.
6. Упереться подбородком в грудину и медленно повернуть голову в одну, затем в другую сторону.
7. Голову закинуть назад и постепенно тянуть вверх, попеременно расслабляя и напрягая мышцы.

Гимнастику необходимо выполнять, опираясь на собственные ощущения. Если присутствуют боли в шее, то упражнения нужно отложить до консультации специалиста.

Упражнения для грудного отдела

Зарядка по Норбекову для спины и грудной клетки направлена на расслабление мускулатуры и растяжку позвоночника. При правильном выполнении после упражнений человек ощущает легкость в движениях.

Комплекс включает упражнения:

1. Руки вытягивают перед собой, смыкают замком и сдавливают.
2. Руки заводят за спину, соединяют, пытаясь как можно больше свести лопатки.
3. Поочередно одно плечо максимально поднять вверх, другое опустить вниз.
4. Ноги неподвижны, выполнить повороты туловищем в одну и другую стороны.
5. Туловище наклоняют вправо, пытаясь коснуться пола, при этом левая рука заведена за голову. Повторить в противоположную сторону.

Упражнения для поясницы

Зарядка Норбекова (суставная гимнастика) для поясничного отделе позвоночника необходима тем, кто испытывает болевые ощущения в этой области, а также для профилактики радикулита.

Рекомендованы такие упражнения:

1. Делают полные повороты туловищем на 180° в разные стороны.
2. Наклониться вперед и как можно сильнее прогнуться, тело при этом неподвижно.
3. Наклониться вперед, прогнув спину дугой, расслабиться и на минуту зафиксировать положение.
4. Стоя ровно делают плавные волнообразные движения, начиная от подбородка, заканчивая коленями.
5. Приняв позу лотоса, делают маятниковые движения.

Результаты и эффективность методики

Большинство пациентов, выполнявших упражнения, отмечают положительную динамику уже через несколько занятий. По их утверждению, постоянные тренировки улучшают работу системы кровообращения, снимают скованность и активируют работу мышц, способствуют быстрому восстановлению после полученных травм.

Для улучшения самочувствия достаточно заниматься суставной зарядкой по Норбекову по 30 минут в день. Каждое упражнение выполняется медленно, плавно, без резких движений. В комплекс занятий включены действия, направленные на улучшение зрения, походки, памяти и общего самочувствия.

Источник

Елена созерцатель

• Активность: 107k
• Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://formulazdorovya.com/1552005731315616646/zaryadka-norbekova-dlya-pozvonochnika-i-sustavov-kompleks-uprazhnenij/

Уроки на видео: суставная гимнастика Норбекова

На фото М. Норбеков, учившийся карте у знаменитого тренера Юрия Хвана

Если поинтересоваться мнением специалистов, то любой спортивный врач или ортопед скажет, что видео Суставная гимнастика Норбекова не поможет людям, страдающим от серьезных заболеваний суставов, поскольку представляет собой видоизмененную разминку из практик восточных боевых искусств и отдаленное подобие нескольких асан их хатха-йоги.

Профессиональные медики указывают на то, что система Норбекова суставная гимнастика на самом деле поможет поддерживать организм в тонусе, а также является хорошей профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. В качестве ЛФК ее можно выполнять при любых болезнях, но только на самом последнем этапе реабилитации.

Болят суставы? «Хрустит» позвоночник?

Боли — предвестник страшных патологий, которые за год-два могут усадить в коляску и сделать из вас инвалида. Главный врач Гольцман: полностью восстановить СУСТАВЫ и СПИНУ просто, самое главное…

>

Суставная гимнастика М. С. Норбекова – часть общей оздоровительной «Системы»

Здоровые суставы шейных позвонков – залог продуктивной мозговой деятельности

Гимнастика Норбекова для суставов является вводной частью в оздоровительную Систему, которая включает в себя также упражнения, нормализующие работу других органов и систем, но не только. По утверждению автора, ежедневная практика его многочасовой Системы, позволит познать себя, развить интуицию, стать успешным и счастливым человеком. Эти утверждения спорны, поскольку Норбеков не имеет высшего профилирующего образования, и не обучался у специалистов духовных и мотивационных практик.

Прослушав обучающее видео «Суставная гимнастика Норбекова» резюмируем:

1. Гимнастика суставная по Норбекову, с его же слов, не является привычной физзарядкой или тренировкой позвоночника, сосудов и нервной системы. Основной упор делается на аутотренинг, самовнушение и тренировку духа.
2. Автор настаивает, что межпозвоночные суставные хрящи способны к восстановлению в любом, даже 90-летнем, возрасте. При этом сам Норбеков одновременно говорит о том, что сами упражнения малозначимы. Их механический оздоровительный эффект составляет всего лишь 1%.
3. 99% успеха оздоровления суставов достигается лишь благодаря выполнению упражнений в намеренно созданном хорошем расположении духа, внутреннего спокойствия и приподнятого настроения.

На заметку. Широкое распространение получила не только Гимнастика суставная по Норбекову. Особой популярностью пользуется другая ее составляющая – комплекс упражнений по улучшению зрения. Помогут ли они конкретно вам? Это можно проверить только на практике. Но перед началом «лечения» проконсультируйтесь с офтальмологом или инструктором ЛФК.

Авторское напутствие перед началом оздоровительной практики

Мирзакарим Норбеков – автор собственной оздоровительной Системы

Видео в этой статье не выкладывается умышленно.

Итак:

• Во-первых, гимнастика для суставов по Норбекову, оздоровительная Система в целом, и теперешнее направление его деятельности, подвергается критике. Норбекова считают этаким современным Остапом Бендером, аферы которого легки и чтут уголовный комплекс. Однако цена, собранная с каждого почитателя, пришедшего в его многочисленные Центры здоровья и бизнеса, позволили Норбекову стать мультимиллионером.
• Во-вторых, Мирзакарим Норбеков суставная гимнастика видео длится более 40 минут. Поэтому для экономии вашего времени сделаем обзор и краткий анализ изложенной в нем информации, тем более что положительные отзывы «исцелившихся» написаны так, что вызывают недоверие.

Мирзакарим Норбеков суставная гимнастика – три обязательных условия

Видео начинается с персонального вступления Норбекова. Зомбирование будущих поклонников длится 9 минут. Перечислим основные постулаты, которые необходимо выполнять в течение всего комплекса Суставная зарядка Норбекова.

Инструкция состоит из трех правил:

1. Живот нужно держать постоянно подтянутым, а спину прямой.
2. Намерено вызванное чувство радости должно носить характер легкой истомы, ощущаемой на физическом уровне. Присутствие на лице улыбки обязательно.
3. Для достижения результата, практиковать упражнения Норбекова для суставов надо ежедневно. При этом без создания радостного настроения, упражнения могут нанести вред здоровью, поэтому в такие дни гимнастику лучше не выполнять.

Внимание! Автор методики не упоминает о патологиях или состояниях, при которых упражнения для суставов Норбекова выполнять нельзя. Более-менее конкретные сроки улучшения самочувствия, при соблюдении постулатов также не оговариваются.

Разминка для суставов рук и ног

У гимнастики Норбекова нет возрастных ограничений

Если убрать из суставной гимнастики Норбекова три его правила, она действительно превращается в легкую разминку, которая традиционно выполняется спортсменами, но только в другой последовательности и темпе. Эти упражнения хорошо знакомы каждому из нас. Гимнастика по Норбекову для суставов, а именно большинство ее упражнений, хорошо известны всем из уроков физкультуры.

Для того чтобы понять, что это за упражнения, каждое из которых выполняется классические 8 раз, не понадобятся даже фото. Судите сами. После массажа ушных раковин, суставы конечностей прорабатываются в следующей последовательности.

Разминка лучезапястных суставов

В исходном положении (ИП): стоя, руки вперед:

• сжимание и разжимание пальцев;
• круговые движения в лучезапястных суставах с веерообразными движениями пальцами;
• пружинистые сгибания, разгибания и повороты кистей в разных проекциях с удержанием положения на 3 секунды;
• круговые движения в лучезапястном суставе, пальцы сжаты в кулачки.

Разогрев локтевых суставов

ИП: стоя, руки в стороны, плечи зафиксированы параллельно полу. Одновременные круговые движения в локтях. Двигаются предплечья, кисти максимально расслаблены. Вначале предплечья вращаются «наружу – от себя», затем «внутрь – к себе».

Проработка плечевых суставов

Вращательное движение прямой рукой перед собой против и по часовой стрелке. При этом «не работающая» рука опущена вдоль тела или кистью опирается на двигающиеся плечевой сустав.

Далее выполняется пружинистые сведение и разведение плеч, движения вверх и вниз, максимально возможные круговые движения вперед и назад.

Упражнения для голеностопных суставов

ИП: стоя на одной ноге (можно с опорой о стул или стену). Подпружиниваюшие движения носком свободной ноги от и на себя, повороты стопы внутрь и наружу, а затем круговые движения стопой по и против часовой стрелки.

Разминка для коленей

Колени разогреваются 3 упражнениями:

1. ИП: стоя на одной ноге, согнуть свободную ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Носком свободной ноги очертить максимально возможный круг против и по часовой стрелке.
2. ИП: ноги чуть шире плеч, упор ладонями о колени, наклонившись вперед, колени слегка согнуты, спина прямая. Выполняются одновременные вращательные движения в коленях внутрь, а затем наружу.
3. ИП: такое же, как предыдущее, только колени и стопы сомкнуты. Выполняются вращение коленями по и против часовой стрелки, с одновременным подседанием.

Зарядка для тазобедренных суставов

Для этих суставов рекомендуются следующие движения:

• в исходном положении: стоя на одной ноге, свободная согнута, — коленом «чертятся» круги в воздухе по и против часовой стрелки, а затем оно отводится в сторону (бедро параллельно полу), и в таком положение фиксируется на 3-5 секунд;
• махи свободным коленом: вперед и вниз, вбок и вниз;
• ходьба на месте на прямых ногах за счет движения тазобедренных суставов – на ровной стопе, на носках, на пятках, на наружной и внутренней поверхностях.

Затем выполняется несколько акцентированных вдохов и выдохов. На этом гимнастика для суставов конечностей окончена.

Гимнастика для позвоночника

Проработка коленных и позвоночных суставов

Обратите внимание, что упражнения по Норбекову для суставов позвоночника, так же, как и предыдущий комплекс, выполняются в положении стоя.

Гимнастика для шеи

Шейный отдел прорабатывается статическими положениями, которые надо удерживать 3-5 секунд:

• «напряженный» наклон головы вперед;
• потягивание подбородка вверх, без наклона головы назад;
• наклон головы в сторону – «плечо на ухо»;
• наклон головы в сторону с одновременным поворотом подбородком вверх;
• наклон головы вперед и одновременный поворот подбородка вверх;
• наклон головы назад с поворотом в сторону;
• повороты головы влево и вправо, подбородок к плечу;
• медленные круговые движения головой 4 раза в одну, и 4 в другую сторону.

Проработка суставов верхнего грудного отдела

Статические положения удерживаются несколько секунд, а динамические выполняются 8 раз в каждую сторону:

• голова наклонена вперед, а руки скрещены и опущены перед собой (пальцы в замке);
• скрещенные руки за спиной, пальцы в замке, подбородок вверх;
• правое плечо вверх, а левое вниз, затем положение плеч меняется;
• оба плеча тянутся вверх;
• одновременные вращательные движения в плечевых суставах вперед и назад (руки вдоль тела);
• ип: ноги на ширине плеч, руки в стороны к плечам – поворот (влево, вправо) и ритмичное «доскручивание» в конечном положении.

Упражнения для нижнегрудных позвонков

При выполнении этой гимнастики необходимо следить чтобы поясница оставалась неподвижной:

• ип: руки перед собой – сгибаясь, надо как бы обхватить огромное яйцо, подбородок должен касаться груди;
• удержание «нижнегрудного прогиба» назад, руки в стороны к низу, голова запрокинута;
• круговые движения в плечевых суставах вперед и назад, при этом волнообразные движения полусогнутых рук должны захватить все верхние отделы позвоночника;
• упор кулаками в поясницу, локти максимально отведены назад, подбородок касается грудины;
• полуприсев, положить ладони на переднюю часть бедра, опустить голову вниз и согнуть позвоночник в нижнем грудном отделе;
• повторить еще раз последнее упражнение из комплекса для верхнегрудного отдела позвоночника.

Гимнастика для пояснично-крестцового отдела и скрутка всего позвоночника

Описание этих очень простых статических и динамических упражнений достаточно емко, поэтому если вас все-таки заинтересовала эта зарядка, то посмотрите на Ютюбе – Суставная гимнастика М. С. Норбекова полная версия, начиная по времени с 32:03.

Внимание! Норбеков предупреждает людей, страдающих от шейного радикулита или межпозвоночной грыжи – Выполняйте упражнения осторожно. Однако большинство представленных движений категорически запрещены при этих патологиях! Необходима консультация врача. Кроме того, перед выполнением обязательно смотреть видео с правильной техникой.

Противопоказания и критика суставной гимнастики по Норбекову

Во вступительном слове автор акцентировал внимание на необходимости совмещения упражнений разминки с аутотренингом, но просмотрев Норбеков гимнастика для суставов видео вы не найдете там никаких толковых девизов самовнушения. Небольшие предостережения в бегущей строке видео, на самом деле малозначимы и не дают четкого представления кому можно, а кому нельзя выполнять данную зарядку.

Сделаем это за Норбекова:

1. Предложенный вариант суставной гимнастики не подходит для пациентов, находящихся на постельном или полупостельном режиме. Он может выполнятся только на позднем этапе реабилитации.
2. Выполнение системы упражнений может негативно сказаться на состоянии людей, страдающими нервными и психическими расстройствами.
3. Несмотря на свое название «суставная», гимнастика не предназначена для людей, страдающих от заболеваний опорно-двигательного аппарата! Для каждой ортопедической патологии разработаны специальные комплексы, которые вам индивидуально подберет врач и инструктор ЛФК. Они также подскажут какие из упражнений этой зарядки можно выполнять именно вам.

Совет! Не заставляйте выполнять эту зарядку детей и подростков. При необходимости подберите комплекс упражнений с «игровыми» элементами, которые можно будет выполнять всей семьей.

И в заключение отметим, что Суставная гимнастика по Норбекову – это хороший комплекс упражнений для пожилых людей, хронические заболевания которых находятся в состоянии ремиссии.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/video-sustavnaya-gimnastika-norbekova-221

Суставная гимнастика Норбекова — описание упражнений для суставов

Человеческий организм состоит из почти двух сотен суставов и свыше 50 позвонков вместе с межпозвонковыми дисками. Весь этот сложный налаженный механизм десятки лет служит нам, исправно выполняя свою «миссию», помогая легко и свободно двигаться.

Мы же воспринимаем это, как должное и вспоминаем о нем, когда этот чувствительный механизм начинает давать сбои, сковывая наши движения и обрекая на боль. Проблемы с опорно-двигательной системой лечат как классическая, так и нетрадиционная медицина.

Сегодня мы представим вашему вниманию один из самых эффективных методов лечения, называемый «Суставная гимнастика Норбекова».

Представляем автора метода

• Доктор Мирзакарим Санакулович Норбеков – российский ученый узбекского происхождения, уже долгие годы успешно практикующий в сфере альтернативной медицины.
• Он основал Институт по самовосстановлению человека, а также Центр учебно–восстановительных технологий своего имени.
• Интерес к методике Норбекова огромен: об этом говорят гигантские тиражи книг, в которых он описывает свою систему – они расхватываются как в России, так и за рубежом.

Находятся и критики системы доктора Норбекова. Однако факт остается фактом: гимнастика по Норбекову реально помогла избавиться от болевого синдрома десяткам тысяч людей.

Система Норбекова — что это такое?

1. Суставная гимнастика Норбекова, хоть и считается нетрадиционной, имеет под собой вполне научные корни: она основана на традициях лучших медиков древнего Китая и представляет собой сочетание оздоровительной гимнастики и психологии.
2. Принцип метода Норбекова, состоящего из трех полноценных курсов – начального (оздоровительного), подготовительного и основного заключается в излечении организма от недугов путем получения контроля над своим разумом и телом.
3. Каждый из курсов предполагает комплексные упражнения для отдельных групп мышц, способствуя восстановлению каждого из больных суставов.
4. При помощи упражнений ученого можно провести профилактику таких заболеваний, как артрит, артроз, остеохондроз и многих других.
5. Норбековская гимнастика способствует улучшению состояния межпозвоночных дисков, улучшая общее состояние позвоночника, который, по мнению доктора Норбекова, является входом в систему функционирования организма.

Основные цели и задачи методики

Главными целями и задачами норбековской системы являются:

• Комплексное оздоровление организма. Суставная гимнастика Норбекова укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы, увеличивая жизненные силы пациента;
• Ощущение контроля над собственным телом и обретение нормального жизненного ритма;
• Восстановление природной гибкости и подвижности позвоночника;
• Стимуляция эластичности связок и мышц;
• Укрепление суставов;
• Создание у пациента веры в собственные возможности путем укрепления его внутреннего мира.

Противопоказания

До начала занятий и выполнения упражнений желательно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

Вот основные противопоказания:

• Расстройства психики;
• Недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
• Некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
• Очень сильный болевой синдром в области спины и в суставах;
• Хронические заболевания в период обострений;

Кроме того, не рекомендуются занятия беременным и подросткам (у них еще недостаточно окрепший позвоночник).

При возникновении болей в процессе занятий их необходимо прекратить.

Правила выполнения суставной гимнастики Норбекова

Важнейшим правилом при выполнении упражнений гимнастики Норбеков считает наличие позитивного настроя с улыбкой на лице и светлыми мыслями. Именно позитив сулит почти стопроцентный успех!

Выполнять упражнения необходимо каждый день до полного окончания курса. Перед началом гимнастики необходимо создать у себя хорошее настроение и полностью раскрепоститься. В противном случае, занятие в этот день можно просто не начинать – от него не будет проку.

Во время выполнения гимнастики доктор Норбеков советует выполнять следующие требования:

• Максимально расслабить внутренние органы, лицевую мимику – все, что возможно;
• Помассировать уши – это улучшает кровоснабжение организма.

При помощи норбековской суставной гимнастики можно привести в норму не только суставы, но и все системы и внутренние органы человека. Оптимальная продолжительность силовой гимнастики в начале курса составляет четверть часа, постепенно увеличиваясь до получаса и более.

Суставная гимнастика Норбекова — комплекс упражнений

Ниже мы познакомим вас с некоторыми упражнениями по суставной гимнастике Норбекова. Еще ниже вы сможете найти видео урок по системе.

Упражнения для суставов конечностей

1. Вытягивая перед собой руки, нужно медленно сжимать и разжимать кулаки;
2. Пощелкать всеми пальцами по очереди;
3. Расслабив мышцы, встряхнуть кисти рук;
4. Ритмично сгибать и разгибать руки в суставах запястий;
5. Выполнить руками повороты поочередно вверх, затем – вниз ладонями;
6. Со сжатыми в кулаки пальцами вращать руки в запястных суставах;
7. Разведя по сторонам руки, производить вращения в суставах локтей;
8. Вращать плечевые суставы;
9. Не спеша свести плечи, после чего по возможности развести;
10. Поочередно поднять и опустить плечи;
11. Еще раз встряхнуть и расслабить руки;
12. Встав на одну ногу, немного приподнять вторую, затем потянуть носок вверх и опустить. То же самое повторить для другой ноги;
13. Выполнить вращательные движения голеностопным суставом – поочередно для обеих ног;
14. Упершись на устойчивый предмет, встать на одну ногу, затем согнуть его в колене под углом в девяносто градусов. После этого выполнять поочередные вращения голенью для двух ног;
15. По очереди поднимать нижние конечности, одновременно выполняя тазом круговые движения.

Упражнения для позвоночника

Шейный отдел

1. Легонько, не напрягаясь, наклонить подбородок к груди. Периодически усиливать и снова снижать напряжение. Проделать упражнение несколько раз.
2. Отклонить голову, приподняв подбородок. Совершать потягивания, поочередно напрягаясь и расслабляясь.

3. Попеременно наклонять голову в стороны, дотягиваясь до плеч ушами, при этом плечи не должны двигаться!
4. С поднятым вверх подбородком поворачивать голову по сторонам. Упражнение следует выполнять непринужденно, не прилагая больших усилий.

5. Выполнить упражнение 4 с опущенным подбородком.
6. Направить взгляд вправо от себя и медленно начать поворот головы в том же направлении. Затем совершаем то же упражнение в обратную сторону.

7. Производим головой круговые медленные и аккуратные движения в обоих направлениях.

Грудной отдел

1. Сложить перед собой в замочек руки, а подбородок прижать к грудной клетке. Плечи направить вперед и друг к другу, при этом поясницу оставить неподвижной, а спину держать прямо. Дышать ровно и спокойно.
2. Выполнить такое же упражнение, сцепив руки позади себя, направив назад плечи, имитируя сведение лопаток.

3. Совершать попеременные движения плечами вверх-вниз, при этом их необходимо двигать в различных направлениях. В процессе чередовать расслабления и напряжения. Выполнять упражнение с улыбкой!
4. Дотянуться руками до пола, подтягивая таз кверху.

   Спину не выгибать! На несколько секунд зафиксировать это положение, после чего потянуться плечами по возможности выше.

5. Вращать плечи в разные стороны.
6. Развести в стороны локти, поместив кисти на плечи. Направить взгляд в сторону, при этом не торопясь поворачивая шею, грудь, плечи. Ноги расставить, при этом не двигать животом и бедрами.

   Повернувшись до упора, продолжать поворот, насколько это возможно. Вернувшись к исходному положению, начать аналогичную процедуру в обратную сторону.

7. Мысленно совершить обхват руками большого предмета, широко развести руки, одновременно склонив голову и почувствовав напряжение. Постепенно отвести назад руки, а грудь и голову вытянуть вверх.

8. Согнуть руку и завести за голову с приподнятым кверху локтем. Туда же направлен и взгляд. Затем поменять руки.
9. Совершить вращательные движения плечами с большой амплитудой.
10. Положить кулаки в область, где находятся почки. Пружинистыми движениями свести назад локти, выгнув позвоночник.

11. Прогнуть позвоночник при поданном вперед копчике.
12. Немного расставить ноги, положив кисти на плечи. Выполнять повороты: вначале взглядом, а затем медленно повернуться всем телом, оставив таз неподвижным.

Суставная гимнастика на видео

Источник: https://sustavoved.com/lechenie-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/gimnastika-norbekova/

Суставная гимнастика Норбекова: видео

Ниже мы предлагаем Вам посмотреть полную версию суставной гимнастики М. С. Норбекова.

Гимнастика Норбекова — оздоровительная практика как образ жизни

Гимнастика Норбекова для суставов, видео которой представлено в этой статье, это больше, чем обычные занятия спортом. Это даже больше, чем занятия лечебной физкультурой, кинезиотерапией и другими оздоровительными практиками. Это образ жизни, который способствует тому, что человек становится не только здоровым, но и счастливым.

Мирзакарим Санакулович Норбеков

Гимнастика Норбекова для суставов поможет вам восстановить здоровье и стать счастливее!

Если Вы хотите заниматься по системе Норбекова, прослушайте вступление Мирзакарима Санакуловича, которое длиться первые 8 минут, ведь в отличие от многих других методик, гимнастика Норбекова основывается на воссоздании того, что люди обычно утрачивают с течением жизни – радости существования.

Сам автор подчеркивает, что механическое выполнение предложенных им упражнений не позволит достичь сколько-нибудь значимых результатов. В основе тренировок должно быть искусственно созданное хорошее настроение, веселье, позитивный взгляд на вещи.

Только освободившись от постоянного груза проблем, раздражения, разочарования в людях и несбывшихся надежд, человек сможет держать спину прямо и уверенно смотреть в будущее. А это – основа здоровья позвоночника и всей костно-суставной системы.

В основе тренировок должно быть искусственно созданное хорошее настроение, веселье, позитивный взгляд на вещи!

Итак, если ваша цель — суставная гимнастика Норбекова, видео  поможет вам освоить технику выполнения упражнений, но всегда нужно помнить о том, что делать их нужно только в хорошем настроении, с искренней улыбкой на губах.

Поддержка хорошего настроения — основа эффективной тренировки

Движения, которые выполняются в ходе гимнастики, помогут восстановить подвижность суставов и улучшить состояние выстилающих их поверхность хрящей. Но этого не достаточно для того, чтобы почувствовать себя здоровым человеком. Отношение к жизни – вот фундамент вашего здоровья, и Норбеков неоднократно подчеркивает это в своих лекциях.

Суставная гимнастика — двадцать минут здоровья

Суставная гимнастика, видео которой предлагается вашему просмотру, не отнимает массу времени и не доводит человека до полного изнеможения.

Пятнадцати – двадцати минут в день вполне достаточно для того, чтобы наполнить костно-суставную систему  зарядом бодрости, активизировать кровообращение и улучшить состояние головного мозга и периферических нервов.

Отношение к жизни – вот фундамент вашего здоровья, и Норбеков неоднократно подчеркивает это в своих лекциях.

Суставная гимнастика на видео:

• Суставная гимнастика (видео со вступлением):
• Суставная гимнастика:

Вы можете посмотреть еще одно коротенькое видео в котором академик Мирзакарим Санакулович Норбеков говорит о важности упражнений о том, что  движение не способно заменить лекарства, но даже тысяча самых сильных лекарств не заменит одного-единственного движения. Только физическими усилиями можно поддерживать тело в тонусе и сохранять подвижность до самой глубокой старости.

Мирзакарим Санакулович Норбеков о важности упражнений:

Посмотрите очень интересную статью «Гимнастика для глаз М.С.Норбекова»

Лечебная суставная гимнастика:

Суставная гимнастика Норбекова отзывы:

Периодически возвращаюсь к лекциям Норбекова. Иногда полезно напоминать себе о том, что надо почаще радоваться и думать о хорошем.

Источник: http://fitness-dlya-vseh.ru/sustavnaya-gimnastika-norbekova-video/