Гимнастика для суставов: польза и вред. авторские методики

Заболевания опорно-двигательной системы с каждым годом все чаще регистрируются врачами. Разнообразные патологии наблюдаются даже у трудоспособной молодежи. Почти каждый человек периодически сталкивается с болью в пояснице, спине.

Такой дискомфорт провоцирует неправильная осанка, разнообразные изменения позвоночных суставов. В результате у человека возникают различные заболевания – сколиоз, радикулит, остеохондроз, дисковые грыжи. Такие недуги практически не поддаются медикаментозному лечению.

Улучшить состояние пациента способна суставная гимнастика.

Гимнастика для суставов: польза и вред. Авторские методики

Разнообразие методик

Чтобы организм постоянно поддерживать в активном состоянии, ему необходимо обеспечить правильное питание, а также активную жизнь, то есть занятия физкультурой. Суставная гимнастика — это зарядка, которая поможет человеку поддержать на необходимом уровне свой жизненный тонус.

Такие оздоровительные занятия укрепляют и восстанавливают связки, весь костно-суставной аппарат путем работы с мышцами и сухожилиями, окружающими каждое сочленение.

Эта процедура позволяет воспринимать тело как одушевленную, целостную систему, все части которой функционируют взаимосвязано.

Наиболее известными и востребованными методиками, на которых основана суставная гимнастика для начинающих, являются разработки:

  • Дикуля;
  • Норбекова;
  • Бубновского;
  • Янчук.

Рассмотрим специфику каждой методики.

Гимнастика Дикуля

Многие люди, страдающие болями, обращаются к методике восстановления, которую разработал Валентин Дикуль. Суставная гимнастика — это эффективный метод лечения пациентов, даже тех, которые получили тяжелые травмы.

Гимнастика для суставов: польза и вред. Авторские методики

Длительность курса для каждого случая индивидуальна. Она зависит от тяжести заболевания и степени нарушений в опорно-двигательном аппарате. Такая физкультура позволяет восстановить двигательные функции. Она может длиться пару месяцев, а иногда и год.

Основы лечебной гимнастики Дикуля

Современная наука доказала, что клетки спинного мозга могут регенерироваться. Но данный процесс протекает крайне медленно. Устранение атрофии суставов и мышц, восстановление двигательных функций положено в основу комплекса, который создал Валентин Дикуль. Суставная гимнастика широко востребована для лечения таких недугов, как:

  • ДЦП;
  • травмы позвоночника и крупных суставов;
  • грыжа;
  • остеохондроз.

В центрах Дикуля для лечения пациентов разработаны специальные тренажеры. Для каждого больного упражнения подбираются индивидуально. Кроме того, известный академик создал базовый комплекс, который способствует восстановлению двигательных функций. Такая суставная гимнастика, упражнения которой приведены ниже, может выполняться пациентами самостоятельно в домашних условиях.

Упражнения для спины

Занятия гимнастикой происходят в щадящем режиме. Ниже приведен комплекс упражнений, которые не оказывают серьезной нагрузки на позвоночный столб.

  1. Исходное положение — лежа на спине. Левое бедро отрывается от поверхности пола и медленно поворачивается вправо. Задержаться секунды на 2. Вернуться к исходному положению.
  2. Лежа на полу, скрещенными руками обхватываем предплечья. На вдохе корпус поворачивается максимально вправо, при этом от поверхности отрывается левое плечо. Нижняя часть тела остается неподвижна.
  3. Исходное положение — лежа. Ноги попеременно отводятся в стороны. Верхняя область тела неподвижна.
  4. Положение — стоя на ногах. Наклоны вперед. Руки упираются в бедра. Задержаться секунды на 3.
  5. Исходное положение — лежа на животе. Прямые руки и корпус поднимается вверх. Взгляд перед собой.

Все данные упражнения необходимо выполнять по 8 раз. Известный академик и врач рекомендует осуществлять по три подхода, между которыми отдых должен длиться минуты 2-3. В обязательном порядке соблюдается правильное дыхание. Наибольшее напряжение — это выдох, расслабление – соответственно, вдох.

Гимнастика для суставов: польза и вред. Авторские методики

Это лишь некоторые упражнения из разработок Дикуля. Но даже их достаточно, чтобы через время почувствовать себя намного лучше.

Гимнастика Бубновского

Такая методика основана на скрытых внутренних резервах человеческого организма. Суставная гимнастика Бубновского — это совершенно новый подход к лечению недугов костно-мышечной системы. Выполняя упражнения, пациент сам влияет на процесс выздоровления. Основная часть возложена на силовые тренажеры.

Методика, которая широко известна под названием «Суставная гимнастика Бубновского», обладает целым рядом преимуществ. Она прекрасно избавляет пациента от разнообразных недугов. Такая физкультура позволяет людям перестать зависеть от препаратов, необходимых при бронхиальной астме, гипертонии, депрессии, сахарном диабете (неинсулиновая форма).

Не обошел своим вниманием врач беременных женщин и детей. Для них также разработаны специальные комплексы.

Выполняя упражнения по методике Бубновского, очень важно организм не перегружать. Отличительной особенностью такого комплекса является полный отказ от резких движений и прыжков.

Основные задачи гимнастики

Врач-реабилитолог Сергей Бубновский включил в свою методику следующие направления:

  • восстановление контроля над своим телом;
  • развитие мышечных тканей;
  • разработка эластичности связок.

Такая гимнастика улучшает подвижность суставов всего позвоночника, способствует реабилитации организма, налаживает функционирование мышц и связок.

В комплекс физкультуры вошли следующее упражнения:

  • растяжки;
  • восстановление тазобедренных сочленений;
  • разработка верхних и нижних конечностей;
  • снижение болевых ощущений;
  • укрепление мышечных тканей живота;
  • растяжка после упражнений;
  • гимнастика цигун, позволяющая избавляться от стресса.

Гимнастика для суставов: польза и вред. Авторские методики

При каких болезнях востребована гимнастика

Терапия врача охватывает множество недугов. Суставная гимнастика Бубновского для начинающих вышла за рамки лечения болезней опорно-двигательной системы. Она отлично помогает при целом ряде патологий, среди которых:

  • остеохондроз;
  • некроз асептический;
  • межпозвоночные грыжи;
  • сколиоз;
  • коксартроз;
  • полиартрит;
  • периартрит плечелопаточный;
  • астма бронхиальная;
  • гипертония;
  • простатит;
  • избыток веса;
  • диабет;
  • недуги нервной системы.

Рекомендуется начинать данную гимнастику в восстановительный период после беременности, особам за 40, людям, ведущим неактивный образ жизни. Полезна эта физкультура тем, кто длительное время пребывает на ногах.

Результаты станут заметны уже спустя три-четыре месяца регулярных занятий. Пациенты подтверждают, что дискомфорт в ногах и спине исчезает, артериальное давление приходит в норму, а кардиограмма значительно улучшается.

Гимнастика Норбекова

Данная гимнастика — не только комплекс определенных упражнений, позволяющих укреплять суставы и позвоночный столб. В нее заложил важную лечебную функцию доктор Норбеков. Суставная гимнастика не требует применения дорогостоящих тяжелых тренажеров или вспомогательных инструментов. От пациента потребуется лишь желание трудиться над собой.

Гимнастика для суставов: польза и вред. Авторские методики

Задачи комплекса

В методике прослеживается 4 основных направления, которые заложил в нее Норбеков. Суставная гимнастика направлена на достижение следующих задач:

  1. Оздоровление организма. Физкультура благоприятно влияет на человеческое тело и на его дух. Активные движения дарят новые силы. В результате организм исцеляется изнутри.
  2. Контроль над своим телом. Больные суставы значительно ограничивают возможность свободно двигаться. В некоторых случаях человек может утратить способность выполнять даже простые действия. Для таких ситуаций физкультура просто жизненно необходима.
  3. Улучшение суставной подвижности, гибкости позвоночника. Не стоит забывать, что речь идет о патологии тканей, расположенных возле спинного мозга. Суставная гимнастика восстанавливает функциональность позвоночника и сочленений.
  4. Улучшение состояния связок и мышц. В результате неактивного образа жизни данные ткани не испытывают необходимой нагрузки. Это приводит к их атрофии. Данный процесс усиливает нагрузку на позвоночник и суставы. Упражнения, разработанные доктором Норбековым, направлены на создание упругого мышечного каркаса для позвоночника. Тем самым с него снимается дополнительная нагрузка.

Гимнастика Ольги Янчук

Такая методика широко известна в кругах, которые имеют прямое отношение к вопросам здоровья. Суставная гимнастика с Ольгой Янчук — это авторская разработка, состоящая из упражнений йоги, пилатеса, легкой атлетики, стретчинга.

Основным достоинством методики является то, что организмом начинается выработка в большом количестве межсуставной жидкости. В результате такого процесса хруст и скрип в сочленениях прекращается.

Как же появилась суставная гимнастика с Ольгой Янчук? Удивительный автор создал методику, ссылаясь на последние разработки физиологов и веяния фитнеса. С десяти лет Ольга Янчук занималась черлидингом. В 15-летнем возрасте она увлеклась фитнесом. 2004 год был решающим для Ольги.

Она стала абсолютной двукратной чемпионкой России по фитнесу. Сегодня Ольга работает тренером. В результате своего жизненного пути она получила огромный опыт использования различных методик. Именно поэтому суставная гимнастика с Ольгой достаточно востребована. Ей можно доверять.

Гимнастика для суставов: польза и вред. Авторские методики

Суть методики

Созданная программа состоит из элементарных упражнений. Они позволяют восстанавливать природную подвижность в сочленениях. Суставная гимнастика Янчук содержит в себе такие простые движения, как круговое вращение кистями рук. Постепенно упражнения усложняются. И переходят к силовым занятиям, несущим растягивающий эффект.

Ольга считает, что человеку необходимо изначально научиться держать равновесие. Это требуется для всех упражнений, входящих в ее методику. Поэтому в свою суставную гимнастику она ввела элементы йоги. Еще никому не помешал самоконтроль.

Суставная гимнастика не имеет противопоказаний. Упражнения могут делать и взрослые, и дети. Даже пенсионеры способны испытать данный комплекс. При этом для них он будет наиболее эффективен. Однако для особ пожилого возраста рекомендуется подобрать такие упражнения, которые не будут давать особой нагрузки.

Методика Ольги Янчук придаст прочности суставам, позволит сделать движения безболезненными и легкими. Концентрация на занятиях позволит достигнуть гармонии с собой.

Рекомендации пациентам

Очень сложно определить, какой именно комплекс более подойдет для новичка. Лучше прислушаться к специалисту. Начинайте обязательно с несложных упражнений. Каждая из методик содержит легкие занятия, которые позволяют начать физкультурный комплекс, не навредив организму.

Старайтесь перед самой гимнастикой делать легкую разминку, около пяти минут. Каждое упражнение осуществляйте медленно и плавно, постепенно амплитуду увеличивая.

Не забывайте, что только ежедневные занятия обеспечат благоприятный результат. Старательно избегаете статических нагрузок. Предпочитайте движения на растяжение. Такая гимнастика облегчает общее состояние.

Гимнастика для суставов: польза и вред. Авторские методики

Противопоказания гимнастики

Несмотря на большое количество достоинств данных методик, следует знать, что они не предназначены для некоторых особ. Гимнастика противопоказана людям, имеющим онкологические заболевания.

Не предназначена она для людей с острыми инфекционными заражениями.

Читайте также:  Остеохондроз тазобедренного сустава: причины, симптомы, лечение

Тяжелые пороки сердца, острые нарушения кровообращения, эпилепсия, мочекаменная болезнь – патологии, при которых запрещаются занятия суставной гимнастикой.

В некоторых случаях лечащий врач может разрешить данные занятия. Как правило, подбираются определенные упражнения.

Источник: https://www.syl.ru/article/176924/new_sustavnaya-gimnastika-dlya-nachinayuschih-raznyie-metodiki

Лфк при артрозе коленного сустава: польза, правила, комплексы упражнений

Артроз коленного сустава – хроническое дегенеративно-дистрофическое заболевание, сопровождающееся постепенным разрушением хрящевых структур, вызывающее боль и приводящее к значительному ограничению подвижности или полному обездвиживанию при запущенном процессе.

На начальных этапах болезни применяются консервативные методы лечения – фармакологические препараты, физиотерапевтические процедуры, массаж и лечебная физкультура.

ЛФК при артрозе коленного сустава способствует улучшению подвижности пораженного сочленения и замедляет дальнейшее усугубление патологии.

Гимнастика для суставов: польза и вред. Авторские методики

Польза ЛФК

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава эффективно дополняет медикаментозную и физиотерапию, ускоряя наступление терапевтического действия и снижая частоту развития обострений.

Систематическое выполнение упражнений позволяет:

  • укрепить мышцы и связочный аппарат, тем самым снизив нагрузку на пораженный сустав;
  • снизить мышечные спазмы, неизбежно возникающие при артрозе, тем самым предотвратить развитие контрактур;
  • улучшить кровообращение и обменные процессы, питание тканей;
  • повысить проницаемость тканей (за счет чего принимаемые медикаменты лучше проникают в очаг воспаления);
  • улучшить подвижность колена и увеличить амплитуду движений больной ногой;
  • уменьшить воспалительные процессы, болезненность и дискомфорт;
  • замедлить дальнейшее разрушение хряща.

Физическая активность полезна не только для больных суставов. Регулярные умеренные нагрузки способствуют улучшению общего состояния, положительно сказываются на дыхательной и сердечной деятельности.

ЛФК рекомендуется проводить на начальных этапах развития деструктивных процессов, в период восстановления после травм, операций.

Правила ЛФК

Гимнастика для суставов: польза и вред. Авторские методики

  1. Начинать тренировку нужно небольшой разминкой.
  2. Движения делать медленно, плавно – резкие рывки могут ухудшить состояние пораженного сустава. Амплитуду и скорость движений наращивать постепенно.
  3. Количество повторов каждого движения в первые дни тренировок не должно превышать 5-6 раз, а общее время занятий – 10-15 минут. Со временем увеличить продолжительность тренировки до 40-50 минут.
  4. На обе ноги должна приходиться равная нагрузка, даже если болит одно колено. Поскольку при артрозе пациент инстинктивно начинает щадить пораженное колено, на другую ногу приходятся большие нагрузки, в результате возникают предпосылки для поражения здорового сустава.
  5. Необходимо сразу прекращать упражнение, вызывающее боль (если во время тренировки ощущается мышечная боль, а не болезненность в колене, значит, ЛФК выполняется правильно).
  6. Запрещено бегать, прыгать, делать резкие махи ногами, приседать, много ходить и выполнять другие действия, сильно нагружающие ноги.
  7. Гимнастику выполнять ежедневно, в два или три подхода, делать 5-6-часовые перерывы между занятиями.
  8. Перед началом каждой тренировки контролировать артериальное давление.
  9. Проводить ЛФК разрешается только на стадии ремиссии. При обострении, сопровождающемся болью, покраснением и отечностью колена, физические нагрузки недопустимы.
  10. Первые занятия лучше проводить под наблюдением тренера-инструктора.
  11. Можно дополнять ЛФК массажем, физиотерапевтическими процедурами.

Физические упражнения при артрозе врач подбирает каждому индивидуально с учетом стадии и тяжести течения болезни, сопутствующих заболеваний, общего состояния, веса и возраста пациента.

Противопоказания

Гимнастика для суставов: польза и вред. Авторские методики

  • острое течение артроза;
  • тяжелые травмы;
  • злокачественные опухоли колена;
  • паховая или эпигастральная грыжа;
  • артериальная гипертензия, нарушение кровообращения, тяжелые сердечно-сосудистые патологии, недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
  • заболевания крови, кровотечения;
  • повышенная температура, лихорадка;
  • острые и обострение хронических патологий;
  • период после операции.

Пожилые люди и беременные женщины упражнения для суставов при артрозе должны выполнять с осторожностью, под наблюдением инструктора.

Варианты гимнастики при артрозе

В настоящее время разработано много комплексов и авторских методик проведения гимнастики при артрозе колена. Наиболее известные представлены ниже.

Традиционная

Гимнастика для суставов: польза и вред. Авторские методики

  1. Из положения лежа на спине – притягивать к туловищу согнутую ногу, выполнять вращательные движения одновременно двумя согнутыми ногами (по типу упражнения «велосипед»).
  2. Лежа на животе, а затем на боку, медленно поднимать и опускать прямую ногу.
  3. Сидя на высоком стуле (стопы не должны касаться пола), вращать согнутой ногой в разные стороны.
  4. В положении стоя (облокотившись о спинку стула) – перекачиваться с носков на пятки, отводить согнутую ногу назад, поднимать согнутую, а затем прямую ногу.
  5. Проводить медленные неполные приседания.

В воде

Помимо выполнения традиционной лечебной физкультуры, пациентам с артрозом колена рекомендуются занятия плаванием. Гидростатическое давление, возникающее в водной среде, ускоряет кровообращение и обменные процессы в тканях, тем самым улучшает питание суставных структур.

Лечебная физкультура в воде является альтернативным методом, назначается в случае, если обычная гимнастика сопровождается болезненностью.

Гимнастика для суставов: польза и вред. Авторские методики

  1. Медленная ходьба по дну бассейна или водоема на протяжении 3-5 минут.
  2. Сгибание ног в коленях, запрокидывание назад.
  3. Ходьба с неполными приседаниями.
  4. Плаванье (стиль может быть любой, главное по максимуму задействовать ноги).

По методике Бубновского

Сергей Бубновский – известный медик, доктор медицинских наук, автор научно-популярных книг, посвященных болезням опорно-двигательной системы и современным методам их немедикаментозного лечения, основатель авторских методик. Разработанный им комплекс упражнений способствует улучшению работы мышц, связок и самого колена.

  Диета при артрозе: особенности правильного питания

Упражнения при артрозе коленного сустава по Бубновскому:

  1. Сгибать-разгибать ноги (стопы от пола не отрывать), приподнимать согнутые и прямые ноги над полом, прижимать согнутую ногу к туловищу, делать «велосипед» (из положения лежа на спине).
  2. Поочередно приподнимать прямые ноги над полом, пытаться дотянуться согнутой ногой до ягодиц (из положения на животе).
  3. Сев на стул, поднять прямую ногу параллельно полу, выдержав 5-10 секунд, вернуться в исходное положение.
  4. Стоя, облокотившись о спинку стула, делать плавные махи прямыми ногами в стороны, затем вперед-назад.

По Евдокименко

Гимнастика для суставов: польза и вред. Авторские методики

  1. В положении лежа на животе (10-12 повторов каждой ногой):
    • приподнимать прямую ногу, задерживаясь на несколько секунд;
    • аналогично приподнимать согнутую в колене ногу;
    • медленно разводить в стороны и сводить вместе приподнятые над полом прямые ноги.
  2. Лежа на боку, согнуть нижнюю ногу. Прямую верхнюю ногу поднять вверх примерно на 45°, удерживать от 30 секунд до минуты. Выполнить по разу.
  3. Сидя на стуле, поднять прямую ногу на максимально возможную высоту, удерживать 30-60 секунд. Повторить 2-3 раза каждой ногой.
  4. Встать, облокотиться о спинку стула (по 10-12 повторов каждой ногой):
    • подниматься на носки двумя ногами;
    • перекатываться на носки поочередно каждой ногой;
    • опираясь на пятки, поднимать стопу вверх.

Профилактические мероприятия

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава улучшает подвижность колена, замедляет дальнейшее разрушение хрящевых структур, облегчает состояние пациента. Но чтобы предотвратить развитие артроза или замедлить прогрессирование имеющегося заболевания, помимо физической активности, важно:

  • не допускать чрезмерных нагрузок на коленные суставы;
  • соблюдать осторожность при физической активности, избегать травм;
  • избегать переохлаждения суставов;
  • своевременно выявлять и лечить другие болезни опорно-двигательного аппарата, эндокринные и метаболические нарушения (ревматизм, подагру, сахарный диабет и прочие);
  • контролировать массу тела, при необходимости избавиться от лишнего веса;
  • отказаться от вредных привычек (алкоголь и никотин негативно влияют на протекающие в организме обменные процессы, тем самым способствуют развитию заболевания).

Лечебная физкультура – неотъемлемая составляющая терапии артроза колена, помогающая уменьшить болезненность и улучшить подвижность больного сустава, укрепить мышцы и связки, замедлить дальнейшее развитие заболевания, ускорить результаты медикаментозного лечения и физиотерапии. Но важно учитывать, что основным условием, при котором ЛФК не навредит, является выполнение правил проведения гимнастики и согласование выбора комплекса упражнений с лечащим врачом или опытным инструктором.

Источник: https://travms.ru/lfk-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Ходьба на коленях: польза или вред, метод Бубновского и отзывы об упражнениях

Упражнения для коленей очень полезны для здоровья суставов, и многим пациентам было бы интересно узнать о пользе и вреде такой нагрузки. Для занятий практически нет противопоказаний, они просты и эффективны.

Эффект от ходьбы на коленях

Гимнастика для суставов: польза и вред. Авторские методики

Ходьба на коленях приносит больше пользы или вреда? Такая практика, как ходьба, очень полезна для суставов ног и при артрозе. Ходьба помогает снять боль, и укрепить мышцы.

Ограничений в таком хождении нет, кроме сильных воспалительных процессов в области колена и нарушений целостности кожных покровов.

Ходить на коленях при артрозе можно в целях похудения, и чтобы ноги были здоровыми.

Выполнять упражнение ходьба на коленях можно как в рамках лечебного комплекса в стационаре, так и дома в качестве профилактике, при артрозе и других заболеваниях коленного сустава.

Даже простой прогулкой можно навредить организму, и ходьба на коленях с нагрузкой на суставы не становится исключением. Существует несколько правил, которые нужно соблюдать, чтобы упражнения приносили пользу:

  • не перенапрягать колени;
  • делать разнообразные упражнения;
  • не заниматься при плохом самочувствии.

При чрезмерной нагрузке из-за упражнений могут возникнуть проблемы с коленным суставом, отеки и боли будут только нарастать. Начинать занятия следует c легких и коротких занятий, переходя к более сложным и увеличивая время тренировки.

Однотипные упражнения не дают колену распределить нагрузку, поэтому нужно чередовать упражнения для разных типов мышц.

Упражнения

Гимнастика для суставов: польза и вред. Авторские методики

Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям, стоит ознакомиться с некоторыми правилами:

  1. Выполнять упражнения нужно на плоской поверхности, при дискомфорте в области коленей постелить мягкое одеяло, чтобы после занятий не остались синяки.
  2. Чтобы был эффект, заниматься стоит регулярно.
  3. Движения должны быть медленными, чтобы не повредить колено.
  4. Должна быть ровная осанка.
  5. Начинать и заканчивать упражнения нужно легкой растяжкой мышц в области коленей.
  6. Начинать стоит с легких упражнений, переходя к концу занятия к трудным.
Читайте также:  Суставная гимнастика норбекова: видео, техника выполнения упражнений

Ходьба на коленях начинается с правильной стойки, нужно стать на колени, упереться руками в пол. Сделать два шага вперед и два назад. Встать на колени. Есть разные методики упражнений, в том числе и с помощью тренажеров.

Откуда появляются пятна на коленях. Узнайте в другой статье.

Метод ходьбы на коленях по Бубновскому

Бубновский рекомендует ходьбу на коленях при артрозе и для профилактики остеоартроза. Он советует начинать от двух шагов, и доводить их количество до 30. Если колени сильно болят, можно использовать лед, прикладывать его к коленям и заматывать, делая наколенник. Лед будет снимать боль при упражнении.

После завершения ходьбы Бубновский советует сесть на пятки и выдохнуть с возгласом «Ха». Упражнение должно снять боль.

Важно! Перед началом ходьбы на коленях (тем более, по методике Бубновского) рекомендуется посетить врача для консультации.

Даосский метод

Гимнастика для суставов: польза и вред. Авторские методики

Многие даосские практики просты, так и ходьба на коленях даосским методом не отличается трудностью в исполнении.

  Чем лечить разбитое колено, как устранить ссадины и синяки?

Даосские методисты говорят, что колени болят от недостатка поступающей энергии, от этого уменьшается смазка в хрящевой ткани и суставы стираются. Для решения проблемы рекомендуют ходьбу на коленях.

Даосская методика:

  1. Стать на колени (при резкой боли можно становиться на подушку). Для первых занятий хватит простого стояния.
  2. Далее, когда боли уменьшаться, начинать ходить в таком положении. Ходить нужно на коленях, не упираясь руками в пол.
  3. Топтаться на одном месте на коленях.
  4. Стоять на одном колене, приподняв другое.

Заниматься стоит регулярно, желательно каждый день. Нельзя делать упражнения при отеках коленного сустава.

Люди, практикующие даосскую ходьбу, выделяют такие преимущества:

  1. Полезна для похудения (особенно в районе бедер).
  2. Улучшает зрение (делать упражнения нужно с закрытыми глазами).
  3. Улучшает костную ткань (профилактика костных заболеваний).
  4. Помогает кровообращению (во время упражнений движение крови стимулируется, улучшая общее состояние).
  5. Улучшает пищеварение.
  6. Профилактика заболеваний хряща.

Даосская ходьба – действенный метод, проверенный многими людьми.

Скандинавская ходьба

Гимнастика для суставов: польза и вред. Авторские методики

Скандинавская ходьба при артрозе – еще один метод укрепить колени. Это нечто среднее между пробежкой и ходьбой.

Чем хороша такая ходьба:

  1. Укрепляет мышцы и кости.
  2. Помогает похудеть.
  3. Улучшает общее состояние организма, внутренних органов.
  4. Распределяет напряжение, что позволяет заниматься скандинавской ходьбой практически всем.
  5. Помогает исправить осанку.

Чтобы приступить к занятиям, сначала следует выбрать снаряжение. Для правильной ходьбы используют специальные палки, похожие на лыжные, но короче.

Палки должны быть подобраны индивидуально:

  1. Правильная длина палок, подобранная под рост.
  2. Удобная ручка, которую легко держать.
  3. Плотный ремешок, который не мешает при ходьбе.
  4. Палка легкая и качественная, изготовлена из хороших материалов.

Непосредственно перед началом следует размяться, сделать легкую зарядку, обратив большее внимание на ноги.

Как делать разминку перед скандинавской ходьбой:

  1. Постоять на носках пару секунд, опуститься. Повторить несколько раз.
  2. Прыжки с одной ноги на другую.
  3. Разминка рук: вытянуть правую вперед, а левую назад, поменять руки.
  4. Сделать несколько больших шагов вперед, широко махая руками.

Движения должны быть ритмичными, как при обычно ходьбе, но активнее. Движения должны быть согласованы. Ширина размаха руки одинакова шагу. Чем больше шаг – тем сильнее нагрузка. Ходить нужно, становясь на пятку и облокачиваясь на носок.

Упражнения:

  1. Палки отвести за спину, поднять над головой. Поворачиваться в разные стороны телом. Опустить руки вперед и снова поднять. Расслабиться, опустив руки вдоль тела.
  2. Взять двумя руками одну палку как штангу, поднять над головой. После этого повторить упражнение, только отведя руки за спину.
  3. Наклонить корпус вперед под прямым углом. Вытянуть руки вперед, поставив палки и упершись в них руками. Крепко держась, сделать шаг двумя ногами (прыжок), приземлившись на уровне палок. Повторить снова.

  Лечение повреждений медиального мениска коленного сустава

В процессе можно употреблять любое количество воды, но нельзя пить много за один раз. Следует пить часто, но малыми количествами. Если ходьба используется для похудения, есть не стоит. В остальных случаях можно есть, но в небольших количествах.

Для справки! После ходьбы нельзя пить напитки, которые содержат кофеин. Энергию следует пополнять за счет каш и фруктов.

Ходить таким методом можно при артрозе и других заболеваниях. Нужно следовать правилам, не перенапрягаться и тогда прогулка принесет пользу всему организму.

Рекомендации при артрозе коленного сустава

Гимнастика для суставов: польза и вред. Авторские методики

При гонартрозе не запрещена спортивная активность. Сидячий образ жизни при таком диагнозе только навредит. Спортивные занятия очень полезны, нужно лишь знать, чем заниматься.

Что запрещено при артрозе коленного сустава:

  • бегать;
  • заниматься аэробикой;
  • виды спорта, где необходимо поднимать тяжелое;
  • приседания при артрозе коленного сустава строго запрещены.

Наиболее щадящим спортом при артрозе является плавание. Водные занятия помогают расслабиться, тренируют тело. Нужно подобрать специальные упражнения с тренером, чтобы не перенапрягаться. Но, в общем, плавание при артрозе коленного сустава и аквааэробика (обычная аэробика запрещена) – отличный метод профилактики болей в коленах и лечения артроза.

Велотренажер при артрозе коленного сустава благотворно влияет на кровообращение. В процессе тренировки кровь будет лучше питать колено, что послужит скорейшему заживлению хрящевой ткани. Можно кататься на обычном велосипеде, но на велотренажере при артрозе коленного сустава занимаются в любую погоду.

Также при артрозе коленного сустава разрешено заниматься фитнесом, избегая запрещенных упражнений.

Откуда у ребенка сыпь на локтях на локтях? Читайте здесь.

Отзывы пациентов

Пациенты с болезнями колена хорошо отзываются о ходьбе по различным техникам. Помимо уменьшения болевых симптомов они отмечают укрепление мышц и повышение выносливости.

Оля Коваленко, 37 лет.

Сначала не знала, можно ли заниматься спортом при артрозе и можно ли приседать. Хожу по Бубновскому уже 2 недели. Было тяжело в начале, но я переборола себя и стала заниматься регулярно. Это реально помогает, мой отзыв положительный!

Виктор Горшенев, 39 лет.

Занимаюсь даосской практикой давно. Когда начали болеть колени, узнал про ходьбу. После месяца упражнений боли ушли, рекомендую.

Анна Гусева, 41 год.

Скандинавская ходьба помогла похудеть! А также прошли боли в ногах и суставах. Мне очень нравится, буду продолжать заниматься. Всем советую!

Виктория Сенина, 34 года.

Я начала ходить на коленях, потому что подруга посоветовала. Для женщин это очень полезно, я похудела, ноги стали красивее и стройнее. Теперь я снова ношу короткие юбки, не стесняясь.

Источник: https://ProKoleni.ru/lechenie/hodba-na-kolenyah-polza-ili-vred

Особенности гимнастики для суставов при артрозе

Гимнастика для суставов при артрозе назначается обязательно, так как она помогает поддерживать функциональность тела. Именно ЛФК помогает сохранять двигательную активность, иначе пациент в скором времени не сможет и пошевелиться. Но тут сразу стоит сказать, что упражнения должны назначаться специалистом, исходя из степени поражения суставов и общего состояния больного.

Гимнастика для суставов: польза и вред. Авторские методики

Зачем нужна гимнастика при артрозе?

Упражнения при артрозе выполняют ряд определенных функций:

  1. Каждый сустав окружен определенными мышцами, которые в идеале должны его защищать от повреждений. Именно зарядка способствует их укреплению, а кроме того снимает болевой синдром и возобновляет двигательные функции. Это происходит от того, что сердце и сосуды начинают активнее перегонять кровь по телу, и поэтому сустав получает больше питательных компонентов.
  2. Такая физкультура затрагивает и сердечно-сосудистую с дыхательной системой. Чем активнее человек ведет образ жизни, тем ниже риск заработать артериальную гипертензию.
  3. Лечебная гимнастика при артрозе способствует нормализации липидного спектра крови. А это, в свою очередь, препятствует развитию ишемии сердечной мышцы, инсульта, сахарного диабета, ожирения и инфаркта.
  4. Как и любые другие упражнения, в данном случае человек начинает активно двигаться и потому худеть. Это благоприятно для суставов, так как снижается нагрузка на них.
  5. Подвижная деятельность всегда снижает риск образования доброкачественных и злокачественных опухолей.
  6. ЛФК оказывает нагрузку на организм, за счет чего он начинает активно вырабатывать эндорфин, который называется гормоном радости. Соответственно, чем больше человек двигается, тем лучше у него настроение.
  7. Для человека, занимающегося физкультурой, остеопороз не так страшен, к тому же такая деятельность снижает и риск перелома костей.

Гимнастика для суставов: польза и вред. Авторские методики

Если судить объективно, то не только упражнения, предназначенные для лечения суставов, несут благоприятное влияние на организм. Если по утрам делать гимнастику общего характера, то здоровье всегда будет находиться на высоте.

В чем опасность самостоятельных занятий?

ЛФК при артрозе должен назначать только врач. Перед этим больной проходит определенный ряд исследований, дабы специалист мог оценить картину здоровья в целом. Это делается для того, чтобы определить, есть ли какие-либо противопоказания к такой физкультуре.

Следующие факторы здоровья могут внести изменения в комплекс предполагаемых упражнений:

  • нестабильная стенокардия, ишемическая болезнь сердца, при этом она наблюдается достаточно часто именно в состоянии покоя;
  • диагноз недостаточности кровообращения от 2 степени и выше;
  • нарушения сердечного ритма, аневризма сердечной мышцы и сосудов;
  • различные пороки сердца;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • проблемы с дыхательной системой (легкими или бронхами);
  • тромбофлебит, тромбоэмболическое осложнение или же кровоизлияние в глазное дно;
  • различные психические отклонения, лихорадка;
  • наличие злокачественных опухолей.
Читайте также:  Мрт коленного сустава: что такое, что показывает, как делают

Правила выполнения упражнений для суставов

Гимнастика для суставов: польза и вред. Авторские методики

  • начальные нагрузки должны длиться не более 30-40 минут, дабы не навредить сердцу и дыхательной системе (но не меньше 10 минут, чтобы была польза);
  • упражнения должны выполняться регулярно;
  • во время гимнастики следует контролировать частоту сердечных сокращений, а чтобы высчитать для себя оптимальное значение, необходимо от 220 вычесть свой возраст.

Следует помнить и о том, что упражнения должны дополняться и другими мероприятиями: ежедневными пешими прогулками (30-60 минут), плаванием, контролем своего рациона, отказом от вредных привычек, снижением количества стрессовых ситуаций.

Все упражнения выполняются в положении лежа на спине или сидя.

Необходимо каждый комплекс выполнять несколько раз на протяжении всего дня, например, утром и вечером. Всегда следует ориентироваться на свое состояние, потому, что если есть в боль в суставах, ни в коем случае нельзя через силу заниматься. Все нагрузки усиливаются постепенно, особенно если ранее больной никогда не занимался спортом.

Сразу стоит отметить, что в периоды обострения интенсивность упражнений необходимо снижать, иначе себе же можно и навредить.

Есть ряд упражнений, которые назначаются при определенном виде артроза:

  1. Если проблема связана с коленями, то физические нагрузки будут направлены на укрепление 4-главых мышц бедер. Также в этом случае прописывается аэробная нагрузка, в основном ходьба. На протяжении курса объем упражнений и нагрузок будет со временем увеличиваться, по мере разработки суставов и мышечных тканей.
  2. При коксартрозе назначается увеличение объема упражнений. Достаточно часто таким больным рекомендуют занятие плаванием или аквааэробикой.

Сегодня достаточно часто встречаются больные артрозом, связанным именно с коленными суставами. Поэтому рассмотрим ряд упражнений, направленных на борьбу именно с этим недугом:

Гимнастика для суставов: польза и вред. Авторские методики

  1. Для первого упражнения понадобится обыкновенный стул. Сидя на нем, следует болтать ногами, но амплитуда движения должна быть не слишком большой и умеренной.
  2. Лежа на спине, сгибается коленный сустав и поднимается нога так, чтоб она была параллельно полу. Положение удерживается 3 секунды, при этом сама стопа должна иметь прямой угол в сочетании с голенью. Необходимо прочувствовать напряжение всех бедренных мышц.
  3. Колено сгибается, а стопа немного отклоняется. Положение выдержать 5 секунд, после чего ноги меняются. Упражнение необходимо повторить 5 раз.
  4. Упражнение «велосипед». Лежа на спине, необходимо имитировать движение ногами, по типу прокручивания педалей. Тут важно поочередно менять темп с быстрого на медленный, и наоборот.
  5. Ногу опять сгибают в коленном суставе и, обхватив руками, крепко прижимают к груди. Такой прижим держится 5 минут, после чего упражнение повторяется со второй ногой. Так необходимо сделать 10 раз.
  6. Принимается положение лежа на животе. Опять-таки нога сгибается в сторону спины, при этом необходимо достать пяткой до ягодичной мышцы. При этом важно, чтобы бедра не отрывались от поверхности. Упражнение повторяется 20 раз, а со временем количество должно быть увеличено до 50.

Дополнительные занятия

Для проблем с тазобедренными суставами также есть несколько упражнений:

  1. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, ноги при этом сохраняют прямое положение. Необходимо ногу поднять так, чтобы она была прямой, а угол подъема соблюдать не выше 15 градусов. Конечность задерживают на 15-30 секунд, а затем медленно опускают. Ноги чередуются.
  2. Принимается аналогичное исходное положение. Но тут нога поднимается уже согнутая.
  3. Опять-таки лежа на спине с вытянутыми руками, необходимо одновременно поднимать обе прямые ноги. На весу их разводят в разные стороны. Упражнение выполняется 5-7 раз, постепенно увеличивая подходы.

Важно и помнить, что вся физкультура должна выполняться под контролем специалиста.

Источник: https://zdorovyiskelet.ru/artroz/gimnastika-dlya-sustavov-pri-artroze.html

Как укреплять суставы и связки?

Часто спортсмены забывают про укрепление суставов и связок. Большинство начинают укреплять и лечить суставы уже после получения травмы.

Также многие начинающие вообще не задаются этим вопросом, а ведь напрасно! Травмы суставов и связок требуют достаточно продолжительной реабилитации, а также впоследствии они могут перейти в хронические заболевания, что является неприемлемым для любого человека, который активно занимается физической деятельностью. В этой статье вы узнаете, как укрепить суставы и связки, а также научитесь в домашних условиях делать профилактику и лечение суставов.

Для начала, давайте посмотрим что же из себя представляют суставы и связки:

Связки слабоэластичные по своей структуре и поэтому они часто подвергаются растяжениям. Они выполняют соединительную функцию и соединяют кости между собой.

Суставы обеспечивают движение частей тела и состоят из хрящевой ткани с синовиальной жидкостью, которая заполняет полость хрящевой сумки.

Как укрепить суставы и связки

Дабы избежать травм на тренировках, суставы (особенно плечевые) нужно укреплять. Плечевые суставы по своей природе очень уязвимы из-за хрупкого строения. Суставы не любят когда их перенапрягают или неправильно нагружают, заводят в крайнее положение и т.д. Часто суставы выходят из строя из-за длительной перегрузки.

Например, у большинства марафонцев начинаются проблемы с суставами уже после 10 лет тренировок. И восстановить их потом очень тяжело. Поэтому, крайне желательно укреплять суставы и связки комплексно.

Это означает, что вы должны придерживаться правильной диеты, принимать специальные добавки, а также выполнять ряд физических упражнений и самое главное, всегда делать разминку.

Диета должна включать в себя витамины, минералы и жирные кислоты. Вообще суть диеты заключается в том, чтобы привести в норму ваш вес. Если вы страдаете избытком лишнего веса, вам просто нужно похудеть. В противном случае вы должны понимать, что большой вес способствует нагрузкам на связочный аппарат, а также на кости и суставы.

Если вы не следите за питанием (оно у вас нерациональное), то это может привести к ослаблению ваших связок и сухожилий. Ваше питание в первую очередь должно быть направлено на натуральные продукты. В диете обязательно должны быть витамины: Е, B6 и C, а что касается минералов, то в рационе должны присутствовать: магний, цинк, селен и ниацин.

Нужно также избавиться от газированных напитков с красителями из магазина, так как они вымывают полезные вещества из организма. А всевозможные чипсы пагубно воздействуют на пищеварительный тракт, а также могут блокировать усвоение микроэлементов.

Если вы не можете обеспечить приём всех необходимых витаминов и минералов из пищи, то прикупите в аптеке специальные витаминные комплексы.

Добавки которые укрепляют структуру суставов и связок:

  • Хондроитин и Глюкозамин сульфат
  • Коллаген можно принимать в виде желатина
  • В связке кальций и витамин Д

Очень быстрого эффекта от приёма добавок не ждите, они лишь способствуют заживлению и укреплению ваших связок и суставов. А от того насколько быстро будут восстановляться и укрепляться ваши суставы, зависит от множества факторов, в том числе и от «способностей» вашего организма.

Физические упражнения для укрепления

Для укрепления суставов и связок необходимы статические упражнения — это когда мышцы находятся в постоянном долгом напряжении, при этом движение их практически отсутствует. Существует также статическая динамика — это когда мышцы напряжены, но имеют небольшую амплитуду движения. Решающим фактором здесь является техника, а не вес.

Статика

Статические упражнения могут выполняться как без дополнительного веса (стойки, висы), так и с ним (удержание веса).

Например, для укрепления рук можно использовать эспандер, продолжительные висы на турнике (для хвата) или стойки на руках для плечевого пояса.

Как сказано выше, можно использовать дополнительный вес, это могут быть удержания гантелей перед собой или удержания штанги на пальцах.

Статическая динамика

Суть статической динамики заключается в том, что вам необходимо использовать небольшой вес и относительно короткую амплитуду движения. Для этого вы можете использовать гантель 1-2 кг или эспандер и совершать короткие движения.

Профилактика и лечение суставов в домашних условиях

Для профилактики и лечения суставов в домашних условиях отлично подходит статическая динамика. Выполнять такие упражнения можно как через день, так и несколько раза в неделю. Также очень важно выполнять разминку перед тренировкой.

Для плечевого пояса можно выполнять упражнения с гантелью или обычной бутылкой с водой.

Для этого возьмите снаряд перед собой на вытянутой руке (вес должен быть небольшой 1–2кг)  и поднимайте его на уровне 90–100 градусов (10–15 градусов угол движения).

Это упражнение выполняется до чувства лёгкого жжения в мышцах и усталости. Никогда не используйте тяжёлый вес. Делать нужно до полного отказа.

Для локтевого сустава эффективны упражнения с эспандером. Для этого подойдут обычные отведения рук. Зафиксируйте и натяните эспандер, прижмите руку к себе и согните её (угол 90 градусов) и начните отводить руку в сторону, амплитуда отведения при этом должна быть небольшая. Также выполняйте это упражнение до жжения и отказа.

Для коленного сустава и связок, лучшими упражнениями для укрепления считаются  полуприседания, а также приседания (в медленном темпе) на двух ногах (с переменной опорой на одну ногу), также важно не отрывать ступни ног, чтоб ваши мышцы работали в статической динамике. В этом упражнении работают медленные волокна, также медленное выполнение движения укрепляет связки.

Пример тренировки для укрепления всех суставов и сухожилий

Делайте профилактику на постоянной основе, следите за питанием, выполняйте ряд комплексных мер и помните о нагрузках, и тогда ваши связки и суставы всегда будут в целости и сохранности.

Источник: https://street-sport.com/kak-ukrepit-sustavi-i-svyazki.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector