Гимнастика для спины при остеохондрозе: комплексы упражнений

Человеку, который часто сталкивается с болями в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, особенно после долгого сохранения статичной неудобной позы, нужно регулярно выполнять упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика при остеохондрозе. В случае отсутствия заболевания они выступят в роли профилактики, а при его наличии – помогут облегчить самочувствие и не допустить ухудшения состояния.

Что такое остеохондроз

Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей. Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития:

• Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
• Травмы спины.
• Наличие избыточного веса.
• Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
• Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
• Слабый мышечный корсет.
• Избыточные физические нагрузки на спину.
• Длительное сохранение неудобных поз.
• Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.

Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей. Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей.

Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами.

Гимнастика при остеохондрозе

Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику.

Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе выступает не только способом блокирования процесса развития болезни, но и может применяться с профилактической целью.

Для чего нужна

Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома. Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать:

• повысится эластичность мышц;
• станет исправляться осанка;
• начнется процесс укрепления мышечного корсета;
• вернется подвижность позвоночного столба;
• активизируется кровообращение и наладится обмен веществ;
• снизится частота ремиссий.

Авторские методы

Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза. Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно. Самый явный лечебный эффект дают:

• Комплекс Бутримова – на основе китайских методик, требует выполнения утром и вечером.
• Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе – изометрические упражнения для шеи и занятия с палкой и мячом.
• Гимнастика Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, лишена противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
• Лечебная физкультура по Бубновскому – кинезитерапия, подходит всем, может выступать профилактикой остеохондроза. Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.

Правила выполнения упражнений

Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки. Еще несколько важных правил:

• Лечебная гимнастика – не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
• Следите за самочувствием: гимнастика не должна провоцировать обострения остеохондроза.
• Наращивайте количество подходов постепенно, по мере привыкания организма.
• Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только во время ремиссий.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Каждая зона позвоночного столба требует отдельной гимнастики: для шеи используют вращения и наклоны головы, но назад она не запрокидывается.

Пояснице (и грудо-поясничному отделу) нужны прогибы, скручивания. При остеохондрозе, который затрагивает весь позвоночный столб, комбинируют упражнения для каждого отдела в общий комплекс.

Все они выполняются так долго, как вы можете заниматься без дискомфорта.

При шейном остеохондрозе

Лечебные упражнения для зоны шеи – наклоны и вращения головой, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения. Движения выполняются плавно, желательно вставить их в утреннюю зарядку. Эффективной считается такая гимнастика:

• Плавные повороты головы в сторону – по 10 раз.
• Наклонить голову, потянувшись подбородком к ключицам. Надавив на затылок ладонью, пытаться поднять голову, считая до 10. Расслабиться. Повторить 5 раз.
• Сохраняя ровное положение головы, создать давление ладонью на лоб и попытаться наклонить голову вперед. Досчитать до 10, расслабиться. Повторить 5 раз.

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют и на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, поскольку эти зоны взаимосвязаны. Даже классический «велосипед» в положении лежа будет полезен, а в компанию к нему можно добавить:

• Полумостик – из положения лежа на спине (ноги согнуты, упор на стопы) поднять таз до ровной линии от коленей до груди. Досчитав до 10, опуститься. 15 повторов.
• Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, оторвав их от пола. Наклонять медленно вправо и влево, скручиваясь в пояснице, в течение минуты.
• Лежа на полу, принять упор на согнутые в локтях руки (поставить у груди). Поднять корпус, прогнуть в пояснице. Досчитать до 10, опуститься. Повторить 15 раз.
• Наклониться с ровной спиной вперед, досчитать до 5, скруглить ее и плавно выпрямиться. Повторить 10 раз.

При остеохондрозе грудного отдела

В случае приобретенных нарушений осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника зачастую затрагивает грудной или шейно-грудной отдел. В положении стоя или сидя на стуле (спина ровная), нужно выполнять такие лечебные упражнения:

• Медленно поднимать плечи вверх, к ушам, и плавно опускать. Повторять 20 раз.
• Раскрыв руки в стороны, совершать скручивания корпуса вправо-влево 20 раз.
• В положении лежа на спине оторвать лопатки, приподнимая верх туловища. Досчитать до 5, опуститься. Повторить 10 раз.
• Лечь на твердую поверхность животом. Приподнять подбородок и грудь. Досчитать до 5, расслабиться. Повторить 10 раз.

При распространенном остеохондрозе

Простое упражнение лечебной гимнастики для всего позвоночника – из положения лежа на спине медленно сесть, отрывая спину по сегментам: плечи, лопатки, поясница. После нужно потянуться вперед, досчитать до 5 и аналогично пошагово лечь. Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить на следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе всех отделов:

• Из положения лежа на спине 15 раз медленно подтянуть к груди колени и обнять их руками, упираясь в них лбом.
• В положении стоя на четвереньках плавно прогибать и выгибать спину 25 раз.
• Лежа на животе, выдыхая, отрывать ноги и грудную клетку от пола. Досчитав до 10, опускаться. Повторить 15 раз.

Ежедневная гимнастика при остеохондрозе

Начинается любое занятие – будь это утренняя гимнастика (зарядка) или вечерняя тренировка – с разминки, разогревающей мышцы и суставы. После можно начинать выполнять основной комплекс ЛФК при остеохондрозе. Он может составляться из асан йоги или элементов пилатеса, длиться должен 15-20 минут. Обязательно создайте для этого комфортные домашние условия:

• используйте коврик для гимнастики;
• наденьте свободную одежду;
• проветрите помещение до занятия.

Упражнения для плечевых суставов

В лечебной гимнастике при остеохондрозе обязательно присутствуют нагрузки, прорабатывающие плечевой пояс – они несут пользу грудному отделу, особенно сильно страдающему у офисных работников. В зарядку (можно на разминку) включают:

• Вращения каждой рукой вперед и назад. Амплитуда большая, темп средний, длительность – минута.
• Круги плечами вперед-назад на протяжении минуты.

Для тазобедренных суставов

Обязательную профилактику дегенеративных изменений требует и самая хрупкая зона, ежедневно получающая высокие нагрузки – это тазобедренные суставы. Простая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе здесь результатов почти не даст, нужны отдельные упражнения:

• Лежа на спине, 10 раз медленно поднимать прямые ноги до перпендикуляра к полу и уводить в сторону. Плавно возвращать обратно.
• Лежа на спине с согнутыми ногами (пятки близко к ягодицам) разводить колени в стороны 20 раз, стараясь положить их на пол.
• В положении стоя совершать медленные подъемы прямой ноги вверх и отведения в сторону по 15 раз на каждую.

Для коленных суставов

Классическое упражнение с уроков физкультуры – «велосипед», при котором лежа на спине нужно крутить педали, это один из эффективных методов укрепления и лечения коленных суставов. К нему, чтобы предотвратить остеохондроз этого участка, советуют добавить:

• Ходьбу на коленях по мягкому ковру в течение 1-2 мин.
• Поочередное плавное подтягивание пятки к ягодицам со скольжением по полу (в положении лежа на спине с вытянутыми ногами). Повторять 20 раз.

Видео

• Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
• Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника. Полный комплекс упражнений
• Гимнастика и упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника — видео | лечебная

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер.

Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/15444-lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze.html

Гимнастика при остеохондрозе

Статистические данные гласят, что заболеваниям позвоночника подвержено более 80% человек в мире всех категорий населения. Среди них на лидирующих позициях находится остеохондроз.

Гимнастика при остеохондрозе позволяет значительно облегчить состояние пациента, замедляет патологические процессы в позвоночном столбе и применяется в составе комплексного лечения.

Информация о заболевании

Остеохондроз позвоночника – заболевание, сопровождающееся дистрофическими изменениями суставных хрящей и межпозвонковых дисков шейного, грудного, поясничного или сразу нескольких отделов позвоночника.

Патологические процессы возникают вследствие:

• врожденных травм и дефектов позвоночного столба;
• нарушения обменных процессов, ожирения;
• инфекционных болезней;
• старения человека;
• малоподвижного образа жизни;
• постоянных перегрузок спины и других факторов.

В каждом случае остеохондроз вызывает болезненные ощущения. Другие симптомы находятся в прямой зависимости от его локализации:

• при шейном остеохондрозе болезненные ощущения поражают руки, плечи и грудную клетку человека, резкий поворот головы провоцирует головокружение. Головная боль усиливается в процессе движения и не устраняется лекарственными препаратами. Зрение и слух заметно ухудшаются;
• поясничный остеохондроз характеризуется постоянными ноющими или острыми болями в поясничном отделе с иррадиацией в нижние конечности или крестец, усиливающимися при физическом напряжении, а также в процессе движения. Нарушается чувствительность ног. Двигательная активность ограничена;
• к признакам остеохондроза груди относятся болевой синдром в груди, между лопатками. Он усиливается в ночное время, при увеличении физических нагрузок, когда человек глубоко вдыхает или выдыхает, совершает повороты тела, переохлаждается. В нижних конечностях ощущаются чувства жжения и зуда. В груди появляется сдавливающее чувство;
• при распространенном остеохондрозе позвоночника симптоматика включает признаки заболевания нескольких пораженных областей.

Важная информация! Выраженность клинической картины находится в прямой зависимости от стадии заболевания.

Первоначально у человека возникает только чувство легкой скованности в пораженном отделе позвоночника после пробуждения.

В запущенных случаях не исключено возникновение межпозвоночной протрузии и межпозвонковой грыжи, которые чреваты инвалидностью. Повышается риск гипотонии или гипертонии, инфарктов и инсультов.

Хирургическое вмешательство считается потенциально опасным и назначается в исключительных случаях, в то время как комплексная консервативная терапия успешно помогает восстановить здоровье пациента.

В острый период остеохондроза как такового лечения не проводится. Все мероприятия направлены на устранение болевого синдрома с помощью обезболивающих лекарственных средств. Пациент должен некоторое время соблюдать постельный режим с последующим ограничением физической активности.

Целесообразно назначение простых анальгетиков или нестероидных противовоспалительных препаратов, способных устранить воспалительные процессы, отечность, а также болевые ощущения. При этом человек не выздоравливает, а только избавляется от неприятных ощущений.

После устранения болевого синдрома проводится непосредственно лечения с помощью:

Гимнастика при шейном остеохондрозе с доктором Бутримовым

• лечебной гимнастики;
• массажа, который должен проводить опытный специалист;
• физиотерапевтических процедур (электрофореза, магнитотерапии и других) ;
• лечебного питания;
• мануальной терапии.

Гимнастика при хондрозе, а также массаж относятся к наиболее эффективным методам лечения.

Роль гимнастических упражнений

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует снижению болевых ощущений и укреплению мышечных волокон, что увеличивает сопротивляемость позвоночного столба к любому внешнему воздействию.

Современная медицина не располагает методами, способными полностью вылечить остеохондроз. Главными целями гимнастических упражнений для позвоночника выступают замедление патологических процессов и уменьшение частоты рецидивов

• Оздоровительная гимнастика для спины приводит к нормализации кровообращения в костной и хрящевой тканях, которое нарушается спазмами сосудов вследствие воспалительных процессов.
• Кроме того, выполняемые упражнения приводят к разгрузке пораженных участков, нормализует подвижность суставов и позвонков, снижению тонуса мышц.
• Происходит оздоровление всего организма, вывод токсинов.
• Растяжка позвоночника, входящая в комплекс упражнений, применяется не только для избавления от остеохондроза, но и в качестве профилактической меры для предупреждения заболевания.

Перечень противопоказаний

Несмотря на то что лечебная физкультура относится к одному из основных методов лечения остеохондроза, она не назначается:

• при простудных заболеваниях;
• после инфаркта, инсульта;
• при злокачественных процессах в организме;
• в период беременности.

Важно! Лечебная гимнастика запрещена в период острого течения остеохондроза, при сильных болевых ощущениях.

В любом случае перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом.

Как достичь хороших результатов

Медицинский работник поможет подобрать актуальные в каждом конкретном случае упражнения и научит технике их выполнения. Следует учитывать стадию заболевания, общее состояние здоровья пациента и наличие сопутствующих патологий.

В дальнейшем лечебной гимнастикой можно заниматься в специальных группах или самостоятельно в домашних условиях.

Наилучший эффект от упражнений достигается:

• при их регулярности. Оптимально делать зарядку через 40–45 минут после нахождения тела в сидячем положении. Однако желаемых результатов можно достичь, если выполнять упражнения ежедневно 2 – 3 раза;
• правильной техникой выполнения, без которой эффект будет сведен к нулю;
• при плавности каждого движения, не вызывающего чувства дискомфорта и болевых ощущений, во избежание травмирования и без того поврежденных позвонков. Любые негативные проявления, возникающие в процессе гимнастики, должны послужить поводом к прекращению выполнения упражнений и сообщению об этом врачу;
• путем избегания чрезмерного перенапряжения, силовых упражнений, поднятия тяжестей;
• постепенным повышением нагрузок;
• при начале тренировок не ранее чем через час после приема пищи;
• при соблюдении техники дыхания

Разогреть мышцы перед физическими нагрузками можно при помощи специальных мазей или принятия тепловой ванны.

Кроме того, в период выполнения гимнастики следует:

• употреблять достаточное количество жидкости, способствующей выводу шлаков, что положительно сказывается как на позвоночнике, так и на мышцах;
• постоянно следить за осанкой. При искривленной или сутулой спине остеохондроз прогрессирует быстрее, а при прямой – улучшаются обменные процессы, нагрузка на отдельные позвонки правильно распределяется;
• спать на спине или боку. В этих положениях поддерживающие мышцы спины расслабляются, кровоснабжение улучшается.

Перед физкультурой следует проветрить помещение и провести влажную уборку. Надетая на тело хлопчатобумажная одежда позволит не стеснять движений. Хорошее настроение и удовольствие от выполняемых упражнений окажут благотворное влияние на весь организм и позволят быстрее достичь желаемых результатов

Физические упражнения можно дополнить плаваньем, желательно под наблюдением тренера. Занятия в бассейне наряду с гимнастикой оказывают благотворное действие на позвоночник при любых типах остеохондроза.

Для каждого отдела позвоночника предусмотрена гимнастика, не подходящая другим. Полный комплекс упражнений должен быть разработан инструктором по лечебной физкультуре (ЛФК) и одобрен лечащим врачом. Самостоятельный выбор может не привести к желаемым результатам или усугубить ситуацию.

Применение тренажеров

Лечебная гимнастика при остеохондрозе может проводиться с использованием тренажеров.

Методика доктора Бубновского Сергея Михайловича, известная под названием «кинезитеропия», позволяет восстановить трудоспособность и устранить болевые ощущения практически в безнадежных случаях и без операции.

Попав в аварию, Бубновский стал практически инвалидом. После поступления в медицинский институт полученные знания применял для восстановления собственного здоровья.

Упражнения, разработанные доктором с использованием многофункционального тренажера, позволяют активировать глубокие позвоночные мышцы, подверженные заболеванию.

Подвешенное состояние тела в процессе тренировок способствует уменьшению нагрузки на мышцы и суставы, как следствие, их растяжению и расслаблению. При этом стирание межсуставных хрящей не происходит.

Тренажер используется не только для лечения и профилактики остеохондроза даже при межпозвонковых грыжах, но и в следующих случаях:

• при плече-лопаточном периартрите;
• болевых ощущениях в плечах и лопатках;
• артрозе коленного сустава;
• головных болях;
• хроническом простатите, геморрое;
• импотенции;
• психосоматической депрессии и других болезненных состояний.

Важная информация! Многочисленные лечебные центры позволяют выполнять гимнастику по методу Бубновского под контролем опытных специалистов. Не исключены тренировки в домашних условиях.

Для достижения положительных результатов пациент должен не лениться и прикладывать все силы для избавления от патологии. Продолжительность кажного занятия колеблется от одного часа до полутора часов.

Шейный отдел

Остеохондроз шеи – наиболее часто диагностируемый вид заболевания.

Сильная подвижность или нестабильность шейного отдела предусматривает возможность использования специально предусмотренного воротника, предупреждающего смещение суставов.

Существует много упражнений, рекомендуемых при остеохондрозе шейного отдела, но выбор наиболее актуальных остается за специалистом

Стать прямо, руки опущены. На пару секунд опустить голову внизу с дальнейшим поднятием подбородка с незначительным вытягиванием его вперед. Некоторое время находиться в таком положении. Вернуться в исходную точку.

1. Шесть раз поочередно наклонять голову к левому и правому плечам с задержкой в таком положении около полуминуты.
2. Поочередно поворачивать голову в правую и левую стороны (по три раза), с задержкой в таком положении на 2–5 секунд.
3. Сидя выпрямить руки и отвести назад с одновременным откидыванием назад головы.

Сесть на стул, развести ноги, при этом руки вытянуть вперед. 10 раз сжимать и разжимать пальцы. Далее потрясти кистью каждой руки.

Сводить и разводить лопатки.

Дотянуться поднятой левой рукой до правого уха, а правой – до левого.

Грудной отдел

Для лечения остеохондроза грудного отдела также существуют специальные упражнения.

Стать прямо, руки на поясе. Совершить 8–10 раз вращательные движения плечами, при этом вовлекая в процесс локти.

Кулаки расположить на область спины между поясничным отделом и лопатками. Надавливать кулаками и пытаться как можно больше прогнуть спину назад, напрягая грудной отдел. Сохранять позу 15–20 секунд. Далее необходимо ссутулить спину, наклонив голову и обняв себя. Так задержаться на 15–20 секунд. Количество повторений может колебаться от 4 до 10 раз.

Расположить руки на плечах: левая рука – на правом плече, правая – на левом. По очереди опускать плечи как можно ниже, при этом наклонять голову в сторону опускаемого плеча. Повторять от 10 до 14 раз.

Поясничный отдел

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позволяет укрепить мышцы спины и бедер, крестцовую и ягодичную области.

Нижеперечисленные упражнения выполняются в положении лежа на твердой и ровной поверхности.

С расположенными вдоль тела руками, как можно сильнее стараться прогнуть спину. Повторить 6 раз.

Поочередно растягивать мышцы согнутых в голеностопном суставе ног, как можно больше вытягивая носки вперед. Выполнять движение не менее 10 раз.

Лежа на животе и упираясь руками в пол, поднимать туловище. На протяжении нескольких секунд находиться в этом положении. При этом можно поворачивать голову вправо и влево.

Лечь на спину. Плавно поворачивать нижнюю часть корпуса в разные стороны, не отрывая спины от пола.

Важно! Самостоятельная диагностика остеохондроза и выполнение упражнений без ведома врача недопустимы. За болью в спине могут скрываться тяжелые заболевания, требующие иного подхода к лечению.

Несмотря на то что остеохондроз считается неизлечимым, позитивные изменения при выполнении упражнений заметны уже через несколько недель после начала тренировок. Когда они войдут в привычку, человек избавится от негативных симптомов и начнет жить полноценной жизнью.

Приступить к гимнастическим упражнениям и избавиться от остеохондроза можно прямо сейчас, включив видео.

Источник: https://spina.guru/raznoe/gimnastika-osteohondroze

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз — достаточно распространенное заболевание. Причем оно может появляться даже у молодых людей. Вызывается оно нарушением целостности позвонков, смещением и разрушением тканей разных отделов позвоночника.

Остеохондроз прогрессирует достаточно быстро, вследствие него могут произойти непоправимые изменения в позвоночнике, такие как грыжа, протрузии, а они приводят к сильным болям, хронической усталости, невозможности длительное время стоять на ногах и другим неприятным последствиям.

Чтобы предотвратить прогрессирование заболевания, существуют специальные упражнения, направленные на лечение. Чаще всего их назначает врач сразу же после осмотра.

Задачи лечебной гимнастики

Во время появления остеохондроза позвоночника человек не сразу догадывается о существовании у него данного недуга.

Зачастую он не проявляет себя на ранних стадиях, поэтому когда начинаются боли в спине, люди часто списывают их на усталость, длительное ношение каблуков или неправильной обуви и другие вещи.

Но чем раньше начать заниматься лечебной гимнастикой, тем быстрее можно помочь своему организму.

Существуют основные правила, на которые следует ориентироваться:

1. Не стоит начинать упражнения без назначения врача.
2. Для начала устранить болевой синдром.
3. Существуют противопоказания, которых следует придерживаться.
4. Следует выбирать удобную одежду из дышащих тканей.
5. Не следует начинать занятие сразу же после приема пищи. Лучше выждать хотя бы один час.
6. Всегда перед занятием нужно провести легкую пятиминутную разминку.
7. Движения должны быть предельно аккуратными.
8. Если появилась боль, следует получить консультацию врача, а упражнения на время прекратить.

Данные правила едины для всех людей, независимо от пола и возраста. Придерживаясь их, можно избежать возможных негативных реакций.

Когда болевой синдром снят, можно приступать к лечебной гимнастике, назначенной лечащим врачом. В этот период следует тщательно прислушиваться к своему организму.

Стоит помнить, что данное лечение всего лишь сдерживает недуг и не дает ему прогрессировать.

Кроме общеоздоравливающего эффекта, такие занятия также оказывают положительное влияние на укрепление мышц, снимает боли в позвоночнике и голове, восстанавливает питание межпозвонковых дисков и улучшает внешний вид человека.

Противопоказания и побочные эффекты

Как и любой другой вид гимнастики, лечебная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Люди, болеющие остеохондрозом позвоночника, должны помнить об этом и внимательно отнестись к своему здоровью. К ним относятся:

• период обострения;
• заболевания нервной системы;
• период после хирургических операций;
• вирусные и бактериальные инфекции;
• гипертония;
• проблемы с сердцем;

Кроме вышеперечисленных заболеваний, нельзя выполнять данный комплекс упражнений беременным женщинам. Кроме того, стоит помнить, что занятия на позвоночник не выполняются сразу после еды. Необходимо, чтобы прошел как минимум час.

Побочных эффектов лечебная гимнастика не имеет в том случае, если у человека нет противопоказаний к ее применению. Однако, во время первых двух — трех занятий возможны головокружений. Это происходит в результате восстановления связей и улучшения питания крови кислородом при правильно поставленном дыхании.

Подготовительный этап

Перед любыми занятиями необходимо выполнять легкую недлительную разминку. При отсутствии болей можно хорошо размять коленные суставы, голеностоп, выполнить несколько приседаний и поворотов туловища.

Нужно надеть удобную свободную одежду, которая не будет отвлекать от занятий и сковывать движения. Важно, чтобы она была выполнена из натуральных, приятных к телу тканей, таких как хлопок, лен.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика назначается многим людям, в основном это касается заболеваний, связанных с проблемами позвоночника, таких как остеохондроз. Упражнения направлены на восстановление межпозвоночных связей, расслабление зажатых участков позвоночника.

Гимнастика имеет ведущую роль при избавлении от остеохондроза. Во время упражнений важно привести в тонус мускулатуру. Если мышцы будут достаточно эластичными, им проще будет держать позвоночник в ровном положении.Тренировки от остеохондроза должны выполняться регулярно. Желательно ежедневно. В таком случае польза и эффект будет виден уже через месяц после начала занятий.

Шея очень уязвима, травмировать ее просто и можно даже не заметить, что это произошло. Однако, изменения могут начаться внезапно.

Поэтому при регулярных занятиях гимнастикой можно не только предотвратить возникновение неприятных недугов, но и позволить сохранить здоровье при уже возникшей проблеме.

Суставная гимнастика

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника включает разминку, а также чередующиеся напряжения и релаксация, для достижения наилучшего результата. Чтобы размять суставы и улучшить их деятельность, необходимо начать с шейного отдела, постепенно спускаясь к остальным суставам.

Для начала можно выполнить наклоны и повороты головы, далее проработать кисти рук, плечевые уставы, после — тазобедренные. Самыми последними — коленные суставы и голеностоп.

Каждое движение должно проводиться плавно, чтобы не травмировать сустав. Количество повторений может варьироваться от 5 до 12 повторений.

Изометрические упражнения для шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе бывают разной направленности. В основном при занятиях происходит напряжение мышц, благодаря чему они сжимаются. Изометрический метод предполагает наоборот релаксацию зажатых участков.При остеохондрозе возможны головные боли, головокружения и другие неприятные симптомы, которые легко устранить путем ежедневной изометрической гимнастики.

Улучшения наступят уже после месяца регулярных занятий. Позвоночник станет более ровным, исчезнут боли в спине и шее, пройдут головокружения.Изометрические занятия предполагают фиксированное положение головы, при работе с данным отделом. Во время фиксации начинают свою работу мышцы в данной области воздействия.

Каждое упражнение должно выполняться со строгим контролем собственных ощущений. При возникновении болей, следует прекратить занятия, поскольку можно добиться обратного результата. Наклоны нужно делать очень аккуратно, задерживаясь в каждой позиции на некоторое время.

Более подготовленным и тем, кто занимается гимнастикой не в первый раз, будет достаточно пяти — десяти секунд. Новичкам можно начинать с трех секунд.

Лфк при грудном остеохондрозе

Лечебная физкультура — это специальный метод для реабилитации путем спортивных нагрузок.Для данного отдела позвоночника подобран специальный комплекс, позволяющий не только снять боль, но и усилить кровообращение в этой зоне.

Укрепление мышечного корсета также важно при борьбе с данным недугом:

1. Выполняется возле стены. Прижаться к стене, причем с поясницы нужно убрать прогиб так, чтобы полностью вся спина касалась стены. Руки вверх по стене, тянуть к потолку. Повторить несколько раз. Задержаться каждый раз на 10 секунд.
2. Выполняется сидя. Вытянуть ноги вперед, руками тянуться к носочкам, держа спину ровной. Это упражнение доступно тем, кто владеет хорошей растяжкой. Если растяжка ног не позволяет выполнять данное упражнение, можно чуть согнуть колени. Главное сохранять спину идеально ровной.
3. Планка. Может выполняться либо на ладонях, либо в локтевой позиции. Кроме того, можно чередовать локти и ладони, укрепляя и мышцы брюшного пресса. Если слишком сложно держаться в планке, можно опустить туловище на колени.
4. Позвоночник очень уязвим, особенно при остеохондрозе, поэтому следует быть предельно осторожным при выполнении комплекса, чтобы не навредить.

Признаки грудного остеохондроза

Позвоночник очень уязвим, особенно в подростковом возрасте, когда человек начинает сутулиться, нарушая положение позвонков. В дальнейшем смещение их положения могут вызвать данный недуг. На него указывают следующие признаки:

• боли в грудном отделе в результате длительного стояния или сидения;
• одышка;
• кашель неясной этимологии;
• онемение в конечностях;
• нарушение кровообращения — сменяющийся жар и озноб;
• головокружения;
• отеки;
• нарушения сердечного ритма.

У женщин симптомы появляются скорее, чем у мужчин. Возможно, это связано с особенностями строения мышечного корсета или более крепкой мускулатурой спины. Боли могут возникнуть не сразу. Ранние стадии остеохондроза зачастую никак не проявляют себя.

Причины остеохондроза грудного отдела

Одна из распространенных причин — сидячий образ жизни. Движения человека скованы одним положением, спина из-за этого скругляется, благодаря чему появляется смещение позвонков.

Постепенно начинает появляться остеохондроз.

Беременность также оказывает существенное влияние на появление остеохондроза, поскольку во время беременности у женщины сильно меняется осанка из-за смещения центра тяжести.

Также большую роль имеет недостаток минеральных элементов и витаминов в организме человека. Следует регулярно сдавать анализы, чтобы не пропустить этот важный момент.

Перенесенные на позвоночнике операции и травмы также могут существенно повлиять на появление такого неприятного недуга.С раннего детства необходимо следить за здоровьем позвоночника, чтобы в дальнейшем избежать появления данного заболевания.

Остеохондроз проявляется не сразу, поэтому часто человек может пропустить начало болезни.

В настоящее время существует множество занятий, которые подразумевают непрофессиональную подготовку, упражнения, которые доступны даже для новичков. В том числе и занятия йогой, они значительно улучшают осанку и позволяют устранить боли в спине.

Профилактика грудного остеохондроза

Чтобы остеохондроз не появился, человеку следует вести здоровый образ жизни: заниматься спортом, правильно и разнообразно питаться, принимать витамины и минеральные комплексы, а также соблюдать свою осанку ровной.

Регулярно, хотя бы раз в полгода рекомендуется выполнять профилактический массаж позвоночника или общий массаж. Он не обязательно должен быть лечебным, можно посетить курс расслабляющего массажа, который также благотворно влияет на состояние организма.

Не стоит перегревать или переохлаждать спину. Эти моменты также оказывают существенное влияние на появление различных заболеваний позвоночника.

Комплекс лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе

Проблемы в грудном отделе возникают зачастую внезапно. Однако, чем раньше его диагностировать, тем проще будет восстановительный период.Гимнастика может выполняться под руководством профессионального тренера и самостоятельно. Существуют специализированные клубы, а также занятия лфк, где проводятся групповые занятия для людей с подобными заболеваниями.

Лечебная физкультура является главным фактором во время восстановления. Даже людям, не так давно перенесшим операции, назначают в будущем лечебную гимнастику. Она благотворно влияет на весь организм, а ее упражнения не настолько сложны.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура направлена не только на улучшение показателей здоровья человека, но и на улучшение координации движений, укрепление осанки, улучшение иммунитета.

Для разгружения поясничного отдела можно воспользоваться специальными атрибутами, типа шведской стенки, на которой можно выполнять вис и полувис, а можно не использовать дополнительные устройства и работать исключительно с собственным весом.

При переломах также врачи часто назначают лечебную гимнастику. Она позволяет быстрее восстановить организм после травмы. Однако выполнять ее можно лишь под руководством специалиста.

Остеохондроз позвоночника — достаточно часто встречаемое заболевание, причем оно не зависит от возраста, социального статуса или пола. Встречается как у офисных работников, так и у спортсменов, тщательно следящих за своим здоровьем.

В любом возрасте оно может проявиться, независимо от образа жизни и ухода за собой.Следует помнить, что позвоночник — своеобразный корсет для всех внутренних органов, поэтому о его здоровье следует заботиться еще с раннего детства.

Если у человека уже выявлен остеохондроз позвоночника, не стоит отчаиваться, его прогресс можно легко предотвратить, выполняя комплекс специальных упражнений.

Чем моложе возраст человека, тем проще остановить развитие данного недуга. В молодом возрасте костная и хрящевая ткань более податлива и боли еще не настолько острые, чем у более взрослых людей.

Источник: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/kompleks-uprazhnenii-pri-osteohondroze-pozvonochnika.html

Упражнения, гимнастика и Лфк при остеохондрозе

Кто не испытывал боли в спине? Счастливчики те, у кого вообще не было и нет пока дискомфорта или боли позвоночного столба.

Рассматривая данные статистики, и это только по России, около 80% имели боли в спине. Многие из этого числа смогли преодолеть заболевание и не дать развиться хронической форме.

Всё бы хорошо и прекрасно, вылечили заболевание и просто забыли о нём. Но, к сожалению, это не всегда проходит бесследно и необходимы специальные упражнения при остеохондрозе для поддержания нормального состояния. Убедиться во всей пользе тренировок поможет статья, также можно будет узнать какие упражнения будут актуальны.

Боли в спине доставляют людям любого возраста максимум неудобств

Механизм появления остеохондроза

Чтобы понять как происходит появление заболевания остеохондроза любого из отделов позвоночника, необходимо немного окунуться в анатомию.

Позвоночник человека состоит из позвонков (33-35) и между позвонками есть специальное фиброзное кольцо. Оно выполняет важные аспекты, такие как упругость и гибкость для позвоночника.

Анатомия каждого отдельного диска: по центру ядро, по окружности фиброзное кольцо и хрящи (снизу и сверху).

При недостатке кровообращения в фиброзном кольце происходит его усыхание, усадка. Оно теряется в высоте или может совсем разорваться. В результате нет необходимой гибкости и упругости.

Последствий такого явления может быть множество и для каждого случая будут свои симптомы. Вот почему межпозвоночные хрящи требуют всегда хорошего кровообращения. Лучшее кровообращение достигается при занятиях спортом, специальных упражнениях.

Очень опасно для позвоночника — жить без движений.

Как может проявить себя остеохондроз покажут симптомы заболевания. Не только боль может выступать симптомом для такого коварного заболевания. Все симптомы распределены на отдельные синдромы, в составе которых есть свои характерные проявления неприятного заболевания:

1. Статический синдром.
2. Неврологический синдром.
3. Сосудистый синдром.
4. Трофический синдром.

Даже небольшое головокружение или тошнота может свидетельствовать об отклонении от нормы и следствием остеохондроза.

Показания для ЛФК

Остеохондроз уже является показанием для назначения лечебной гимнастики. Только не вся гимнастика окажется полезной, да и нужно знать когда можно её применять, чтобы не навредить. Существует три важных критерия и их не нужно нарушать на момент занятий:

• должна быть стойкая ремиссия;
• не должно быть болевых ощущений;
• упражнения для занятий должны подбираться грамотно.

Всегда гимнастика при остеохондрозе должна быть согласована с врачом.

Противопоказания к проведениям ЛФК

Большинство людей, как только почувствовали светлый коридор без боли и нарушения подвижности от остеохондроза, предпочитают просто забыть о неприятных ощущениях, которые беспокоили ещё пару дней назад. Такое пренебрежительное отношение к своему здоровью нередко грозит осложнениями:

• нарушение со стороны сердечной деятельности;
• нарушение слуха и зрения;
• мышечная атрофия;
• межпозвоночная грыжа;
• сдавление некоторых структур спинного мозга.

Избежать осложнений помогает физкультура при остеохондрозе, но её обязательно должен назначить опытный специалист. На этапе назначения врач всегда оценивает, есть ли противопоказания к проведению занятий. Противопоказаниями выступают следующие состояния:

• головокружение (очень часто сопровождает шейные остеохондрозы);
• обострение текущего заболевания;
• наличие осложнений;
• наличие в настоящем стойких болевых ощущений.

Назначая следующее упражнение врач отталкивается от нагрузки. В принципе особое чередование динамических и статических упражнений и составляет комплекс.

Общие правила для каждого комплекса упражнений

Позвоночник очень важен и поэтому лучше не допускать проблем с ним, если уже получилось заболевание остеохондроз, то лечить его помогает лечебная гимнастика при заболевании остеохондроза позвоночника. Далее небольшой перечень правил, которые в основе каждого комплекса терапии:

1. Гимнастика будет ещё полезней, если проводить её в одно время.
2. Движения обязаны быть плавными и размеренными и не стоит гнаться за рывками, быстрыми и поспешными упражнениями.
3. Не стоит зацикливаться на одном больном отделе, гимнастика будет полезна и для всего позвоночного столба целиком.
4. Дышать обязательно в естественном режиме.
5. Нужно делать упражнения не менее 5 раз каждое.
6. Медленный темп дополнит максимальная амплитуда каждого движения.

Чтобы занятия были эффективны, их необходимо проводить в одно и то же время

Всегда степень сложности будет в прямой зависимости от тяжести заболевания.

Утренняя зарядка и ее польза для позвоночника

Упражнения утренние для профилактики остеохондроза особо полезны. Человек пробуждается и в ночное время позвоночник был обездвижен, кровообращение поможет разогнать гимнастика. Так же она улучшит настроение с самого утра.

Лфк при остеохондрозе

А какие же упражнения можно делать при остеохондрозе? Тут вся гимнастическая нагрузка будет отталкиваться только от тяжести и степени проявления. Например, гимнастика при сколиозе будет включать этапность. Три этапа: разминка, далее нагрузки основные и после плавный переход к заключительному этапу. Плюс все упражнения распределены для каждого отдела позвоночника.

На шейный отдел позвоночника

Для комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника именно шейного отдела нужно не так много времени. Всего 20 минут в день и лечение принесет плоды.

Упражнения, которые подходят для шейного отдела:

• Простые повороты головы поочередно и влево и вправо, при этом лицо не клонится, а глаза смотрят строго по линии горизонта. После кивания назад и вперед и это выполнять неглубоко, важны медленные наклоны головой.
• Словно игрушка в машине, которая болтает головой, нужно двигать подбородком в направлении вперед и назад. Усложнить упражнение можно, если делать то же, но подключить ещё и движение головы в сторону.
• Борьба ладошки и лба, давим на лоб ладонью и отпираемся сильно напрягая шею.
• В замке руки и на затылок. Поднимать выше замок и вместе вытягивать шею.
• Сидим на стуле и осанка прямо. Из этого состояния нужно только подбородком вырисовывать от 0 до 9 все цифры.

На шейно-грудной

Для остеохондроза шейно-грудного отдела упражнения будут следующими:

• Ровно сели на стул и осанку выпрямили. Правую руку обвили поверху головы и ладонь легла на левую височную область. Тянуть неспешно голову вправо. После сменили руку и голову тянем влево.
• Ладонь правую на правый висок, а головой создаём сопротивление и пытаемся повернуть голову. Сменим руку и снова создаем сопротивление.
• В расслабленном положении поднимаем и спускаем плечи.
• Спина вверху, лежим. Поднимает медленно торс и пытаемся поворачивать голову из стороны в сторону.
• Легли на спину. Ноги согнули в коленных суставах. Руки расслабленно по телу. Медленно и аккуратно поднимает грудную клетку.

Такие регулярные упражнения при остеохондрозе шейного грудного отдела улучшат состояние и болезнь отступит.

На грудной

Для остеохондроза этого отдела помогут специальные укрепляющие мышцы спины упражнения:

• Встали и при помощи прямых рук и тела зарисовали Т. Начинаем двигать свой торс вправо-влево.
• расслабленно встали, подбородок должен подпереть грудь. Руками медленно поползли вниз по телу. В зависимости от растяжки пытаемся доставать пола, можно спускаться и только до колен.
• Поза аналогична предыдущей. Небольшие раскачивания всего тела в стороны. После руки сцепили и плавно пошли ручки над головой. Когда руки стали возвышаться над головой, то одна захватила запястье и начала вытягивать её выше.
• Лодочка на животе. Ручками пробуем ухватить щиколотки. Медленные раскачивания.
• «Кошечка и верблюд». На четвереньках стоим и прогибаем и поднимаем максимально спину, только плавные переходы без рывков.
• Необходим стул со спинкой. Сесть на него и просто медленно запрокинуть голову назад, также медленно выйти из такого транса.
• При выполнении упражнений на пресс просто подкладываем валик в нужное место: под спину (грудной отдел).
• Легли на живот и показываем птицу в полете.
• Легли на живот. Обязательно использовать упор к ногам. Пробуем завести руки за затылок и немного поднять торс.
• Сидя на стуле держим сидение и пробуем раскачивать из стороны в сторону стул.

Только регулярное занятие поможет вернуть всю активность для позвоночника.

На поясничный

Следующие упражнения ЛФК необходимы при остеохондрозе, а именно поясничном остеохондрозе. Применяются и уже привычные и полезные комплексы:

• «Лодочка».
• «Кошечка и верблюд».
• «Велосипед» с обязательным выпрямлением ног.
• Легли и ноги руками прижали к груди, пробуем подняв затылок поднять позвоночник.
• Не изменив положение, ноги прижали коленками и поворачиваем их влево и вправо и пробуем достать пола.
• Лежа поднимаем медленно область таза.
• Лежа притянем колени к области подбородка, также медленно.
• Похожее с предыдущим упражнение, только к груди притягиваем поочередно колени.

Выделим 5 самых полезных упражнений для позвоночника, которые помогут привести его к норме:

1. Упор лбов в ладони и ответное сопротивление. Умеренно рассчитывая силу.
2. Упражнение со стулом со спинкой, отводя и запрокидывая голову назад.
3. Поднимание плеч и фиксация их в самой высокой точке.
4. Прижимать голову подбородком в грудь.
5. Плавные наклоны головы в четыре стороны: вперед, назад, вправо и влево.

Польза йоги

Интересно, но для лечения остеохондроза нередко прибегают к занятиям йоги. На самом деле некоторые случаи привычная терапия готова только купировать боли и помогает именно йога. Это очень логично, ведь плавным движением и нужно вернуть подвижность каждого позвонка. Каждое занятие должен проводить инструктор и всегда в комплексе лечения находятся только базовые комплексы Асан.

Польза от бега

Увы, но бег не всегда приносит пользу при этом заболевании. Обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом. Ведь самые запущенные стадии — это особые ограничения и очень опасны будут резкие рывки.

Да и бег должен быть постепенным. Тренировки усложнять с каждым занятием. Соблюдать общие правила и обязательно учитывать противопоказания. Так же только регулярные тренировки способны сдвинуть недуг и вернуть активность.

Стоит обратить внимание, что бег не всегда может принести пользу больному

Турник и его польза для спины

Занятия на турнике вытягивают позвоночник и также оказывают влияние на кровообращение в фиброзных дисках. Если учитывать показания и противопоказания, то от простого турника можно извлечь самые полезные свойства:

• улучшить гибкость спины;
• восстановить кровообращение;
• устранить боль;
• снять нагрузку с межпозвоночных дисков;
• улучшить осанку;
• укрепить мышечный корсет позвоночных мышц.

Правило для занятий на турнике — делать в меру своей физиологии.

Суставная гимнастика

Разные упражнения для спины при остеохондрозе, выполняемые в домашних условиях всегда должны быть согласованы с врачом. Причем, если заболевание коснулось какого-то конкретного отдела и врач позволил проводить занятия.

Инструктор проводил и показал какие занятия и как можно выполнять дома — можно заниматься. Не стоит только ограничиваться только больным местом. Лучше к рекомендуемому комплексу подсоединить ещё комплекс для всего позвоночника.

Нужно думать и о других отделах своего скелета.

Занятия для спины в воде

Плавание и всё что связано с нагрузками в воде — всегда полезно для позвоночника и организма в целом. Существуют противопоказания, но пользы от занятий очень много. Эти лечебные мероприятия очень мягко воздействуют, ведь в воде происходит некоторая невесомость и тяжесть ощущается в несколько раз меньше обычного.

Занятия с гимнастической палкой

Полезная гимнастика для спины может выполняться с применением специального оборудования. Гимнастическая палка создана для выполнения комплекса упражнений для детей, взрослых.

Комплекс упражнений разработан таким образом, что в разминке участвуют суставы и позвоночник. Это дозированные нагрузки на каждый отдел.

Только выполнять необходимо под строгим контролем инструктора и с учетом противопоказаний.

Дыхательная гимнастика

Дыхание очень важно и правильное дыхание в сочетании особого комплекса упражнений создаёт специальные авторские методики. По всему миру очень популярны дыхание по авторской методики Катерины Шрот.

Именно её комплексы помогают преодолевать остеохондрозы разных отделов. Данная дыхательная гимнастика Катерины Шорт при остеохондрозе базируется на плавном дыхании.

Причём именно её метод вошёл в основы комплекса ЛФК при данном заболевании.

Фитнес для спины

Очень полезным направлением фитнеса для спины будет комплекс с фитболом. Фитбол — это специальный мяч. Он создан для занятий фитнесом.

Данные упражнения на фитболе направлены всегда на оздоровление позвоночника. Методика очень полезна и для профилактики заболеваний спины. Прекрасно укрепляет мышцы спины.

Правила первых занятий:

1. Небольшие нагрузки.
2. Обязательно разминка перед занятиями.

Важно обсудить занятия с врачом и именно от него нужно узнать есть ли противопоказания к занятиям.

Все тренировки в меру и при постоянном использовании принесут огромную пользу и заряд бодрости. В здоровом теле и дух здоровый. Поэтому не стоит ожидать заболевание, нужно быть готовыми ко всему и уже сейчас начать тренировки и укрепить свой мышечный корсет.

Источник: https://revmatolog.net/osteohondroz/uprazhneniya-gimnastika-i-lfk