Пилатес при остеохондрозе шейного отдела: польза, техника выполнения

К 35 годам многие люди могут обнаружить у себя возникший шейно-грудной остеохондроз позвоночника. Это распространенный недуг, для устранения которого медицинские специалисты используют комплексный подход. Такое лечение обязательно содержит в себе ряд упражнений.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, выполняемые регулярно, запускают такие положительные процессы:

Кроме этого, зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела повысит устойчивость всего организма к неблагоприятным действиям окружающей среды, улучшит самочувствие и настроение, избавит от гиподинамии. Изменения в организме станут заметны уже после недельных занятий физкультурой.

Шейно-грудной остеохондроз может нанести вред деятельности опорно-двигательной и кровеносной системам. Остеохондроз в области шеи нередко сопровождается повышением давления и мигренью. Грудной остеохондроз может отдавать болью в сердце или в области груди.

До начала занятий физ нагрузками, необходимо посетить ортопеда, чтобы выяснить не навредят ли человеку упражнения от остеохондроза шейно-грудного отдела.

Самолечение может еще больше ухудшить здоровье организма в целом и спровоцировать появление острых болей в шейно-грудной области. Ведь физическая активность при шейно-грудном остеохондрозе, несмотря на значительную положительную результативность, имеет ряд противопоказаний:Пилатес при остеохондрозе шейного отдела: польза, техника выполнения

  • увеличение внутриглазного давления;
  • близорукость большой степени;
  • хронические заболевания в период усугубления;
  • повышенное артериальное давление;
  • сердечная аритмия;
  • обострение остеохондроза;
  • нарушения вестибулярного аппарата.

Физические упражнения желательно делать после плотного приема пищи через 60—90 минут.

Начинать заниматься нужно с нескольких повторений, увеличивая их количество, потому что все по-разному переносят физические нагрузки. Поэтому комплекс упражнений от шейного и грудного остеохондрозов должен подбираться врачом-ортопедом, с учетом индивидуальных особенностей протекания болезни.

Системы упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Пациентам с аналогичным диагнозом, поправляющим свое здоровье в стенах стационара, упражнения от остеохондроза шейно-грудного отдела прописывают в качестве терапии.

Это несложный комплекс, без использования стороннего инвентаря или с его применением, например, упражнения с палкой.

Проводятся занятия при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника с инструктором, который следит за правильностью их выполнения.

Для нежелающих или не имеющих возможности лечиться в стационаре, есть вариант применять физическую нагрузку для позвоночника в домашних условиях.

Вот несколько лечебных методик, которые сейчас славятся своими результатами. А также древние практики и направления, помогающие восстановить здоровье при остеохондрозах.

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела: польза, техника выполненияШейно-грудной остеохондроз

ЛФК

Лечебная физкультура занимает ведущее место в терапевтической практике при шейно-грудном остеохондрозе. Действие ЛФК направлено на то, чтобы вернуть на место смещенные позвонки и восстановить поврежденные ткани, которые окружают шейный и грудной отделы. Лечебная физическая нагрузка положительно влияет на весь хребет.

ЛФК при остеохондрозе может проводиться под наставлением инструктора или же в домашних условиях. Для самостоятельных занятий подойдут такие простые упражнения, как наклоны и повороты головы, вращения по и против часовой стрелки, поднимание вверх и опускание вниз плеч, отжимание от стены.

Завершаться зарядка при шейном и грудном остеохондрозах должна легким растяжением мышц. Например, плавными наклонами и поворотами головы. Все упражнения необходимо повторить по 5—10 раз каждый день.

Методика Бубновского

Сергей Бубновский является автором одной из наиболее эффективных способов лечения остеохондроза, созданной из безопасных и простых упражнений. Заниматься при шейном остеохондрозе по Бубновскому стоит начинать, когда появляются симптомы патологии.

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела: польза, техника выполненияУпражнения по Бубновскому

От недостатка движения, избыточного веса или нахождения в неудобном положении, мышцы спины испытывают напряжение, которое потом выливается в спазмы и отеки. Это, в свою очередь, приводит к проблемам с концентрацией внимания, памятью и к головокружениям.

Также занятия по Бубновскому избавят от болезненных ощущений в области шеи, бессонницы, мигрени, быстрой утомляемости. Приток кислорода в мозг позволяет улучшить умственный труд и снять болевые симптомы.

Упражнения можно выполнять прямо за рабочим столом, каждое повторять по 5 раз. Итак, с чего надо начинать:

  1. Первоначально макушкой необходимо потянуться влево к плечу в течение 30 секунд. Повторить упражнение, после возвращения в начальное положение, в другую сторону.
  2. Опустить голову вниз и продержаться в такой позе 30 секунд.
  3. Тянуть голову вперед и вверх в течение 30 секунд.
  4. Делать поворот головы влево до наступления чувства дискомфорта, фиксировать голову в этом положении на 30 секунд.
  5. Повторить поворот в другую сторону.
  6. Сделать поворот головы влево, а левую руку положить на правое плечо. Застыть в этом положении на 20—30 секунд. Проделать это упражнение и в другую сторону.
  7. Встать прямо, вытянуть шею вперед и повернуть влево. При появлении боли повернуть голову в положение, где боль можно стерпеть и продержать 30 секунд. Повторить вправо.
  8. С поднятыми вверх руками поворачиваться из стороны в сторону с 30-секундной фиксацией.

Заниматься на ранних этапах нужно ежедневно, после облегчения боли по 2 раза в неделю.Пилатес при остеохондрозе шейного отдела: польза, техника выполнения

Помимо упражнений, автор методики советует подключать к ним самомассаж в такой последовательности:

  1. Сначала плавно поглаживать в направлении от затылка вниз к позвоночнику. Частоту и силу нажатия постепенно увеличивать.
  2. Далее, круговыми движениями массировать 3 верхних позвонка.
  3. Обхватить шею и поглаживать ее подушечками пальцев по направлению снизу вверх.
  4. Повторить с 1 по 3 пункт для передней части шеи.

Данная методика противопоказана людям, имеющим злокачественные опухоли позвоночника, а также разрывы сухожилий и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Главное — регулярно выполнять данный комплекс и тогда эффект появится уже через 7 дней.

Есть очень много видео с упражнениями по методу Бубновского, которые помогут больному правильно выполнять его систему физической нагрузки в домашних условиях.

Йога

Помощь йоги при шейно-грудном остеохондрозе показывает отличные результаты. Она не делает ограничений ни по возрасту, ни по уровню физической подготовки. На занятиях, мышцы приобретают гибкость и пластичность, укрепляя тело. В самом начале тренироваться рекомендуется не больше одного или двух раз в неделю.

Йоговские асаны восстанавливают гибкость всех позвоночных отделов: шейного, грудного, а также поясничного. Для избавления от шейного остеохондроза йога предлагает следующие упражнения:

  • Встать прямо на одну ногу, вторую поставить на бедро опорной ноги, согнув в колене. Руки молитвенно сложить на уровне груди. Продержать позу на 3 вдоха-выдоха и опустить ногу с бедра на коврик. После чего повторить упражнение, опираясь на другую ногу. При выполнении этой асаны повышается тонус шейных мышц.Пилатес при остеохондрозе шейного отдела: польза, техника выполнения
  • Сидя на полу, выпрямить ноги перед собой. Вдохнуть и при выдохе постараться дотянуться до больших пальцев ног руками. Оставаться в этой позе 5—6 секунд. Дышать ровно. Это поза омолаживает позвонки шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.
  • Лежа на животе, руки положить вдоль тела ладонями вверх. Вдохнуть, выдыхая, одновременно оторвать от пола голову, грудь и ноги. Продержать позу несколько секунд, при этом удерживать спокойное дыхание. Выполнение этого упражнения помогает устранить смещение дисков.

Грудной остеохондроз лечится упражнениями с амплитудными прогибами спины, которые могут убрать спазмированность. Для этого в йоге рекомендованы следующие физические нагрузки:

Лечь на коврик лицом вниз, согнутую руку поставить на коврик на уровне груди. Медленно поднимать голову, плечи, прогнуться в спине и откинуть голову назад, чтобы взгляд был устремлен в потолок. Вдохнув, при выдохе вернуться в позицию лежа на полу. Эта поза делает позвоночник гибче и убирает зажимы в шейных и грудных мышцах.

Стоя прямо, сцепить за спиной пальцы рук в замок. Вдохнуть и на выдохе наклониться к прямым коленям. Отвести назад сомкнутые руки. Выдыхая, вернуться в начальное положение. Этим упражнением укрепляется грудной отдел.

Встать на коврик, согнуть колени и опереться руками о пол. Руки, стопы и колени стоят на полу. Поднять ягодицы вверх. Шея, спина и руки вытянуты в одну линию. Пятки плотно прижаты к полу. Постоять так несколько секунд.

Все упражнения нужно делать по 3—4 повтора.

Йога хороша тем, что доступна каждому в домашних условиях, не требует суперспособностей. Ее плавные движения приносят не только лечебный, но и приятный душевный эффект. Но как кажется многим, йога одинакова с гимнастикой и ЛФК, но на практике это не так. Ценность йоги намного выше.

Пилатес

Пилатес при шейно-грудном остеохондрозе считается очень результативным способом лечения. Ведь изначально он применялся при реабилитации пациентов для восстановления после тяжелых травм.

В зарубежных клиниках пилатес принят за эталон лечения шейно-грудного остеохондроза.

Ведь он воздействует на самые глубинные мышцы, которые способны создать прочный, высокоподвижный и эластичный корсет для позвоночника. А также самому позвоночному столбу придает гибкость и прочность.

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела: польза, техника выполненияЗанятия пилатесом нацелены на растяжку и укрепление мышечного корсета. Он не травмоопасен и придерживается определенных принципов:

Занятия пилатесом начинаются с расслабления. Считается, что упражнения выполняются только после снятия усталости и стресса.

Далее, идет основа занятий – это концентрация. Здесь важно научиться удерживать сосредоточение на определенной мышечной группе. С ростом умения сосредоточиваться, увеличивается эффект от выполнения упражнений.

  • Следующим шагом в занятиях пилатесом идет выравнивание, смысл которого в том, что все суставы должны быть на своем месте во избежание травмы при их смещении.
  • Правильное дыхание для задержки воздуха в легких и предотвращения возникающей одышки.
  • Стабилизация и центрирование поперечной мышцы живота для поддерживания позвоночника.
  • Координация или контроль выполнения движения, который вырабатывает точное их исполнение.

Эта методика доступна для всех возрастов и любой физической подготовки. Она подходит для занятий в зале или в домашних условиях, и крайне полезна для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.

Все же начинать заниматься пилатесом лучше под руководством инструктора. Он будет контролировать правильное освоение тонкостей техники дыхания и движений.

Читайте также:  Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплекс упражнений

Разминка из 7 простых упражнений от остеохондроза

Эти обыкновенные базовые упражнения можно делать каждый день в качестве разминки. Почти все знакомы с ними еще с детства. Они встречаются во всех физических комплексах и способствуют восстановлению движения кровотока в шейных и грудных мышцах. А это как раз то, что нужно больному.

Занятия можно проводить стоя или сидя за столом до 10 повторов в каждую сторону. Делать упражнения с максимальной амплитудой, задерживаясь в конечной точке на несколько секунд:

  1. Делать повороты головы в стороны: вправо и влево.Пилатес при остеохондрозе шейного отдела: польза, техника выполнения
  2. Наклонять голову вниз и назад.
  3. Опускать голову к плечу, придерживая ее рукой, и создавая тем самым сопротивление. Повторить то же самое с другим наклоном.
  4. Округлить спину, стараясь соединить впереди плечи.
  5. Поднимать и опускать по очереди плечи вверх и вниз.
  6. Описать плечами круги попеременно вперед и назад.
  7. Тянуться рукой к колену, наклоняясь в стороны.

Выполнение разминки должно быть не торопливым, плавным, не резким.

Все описанные методики и способы являются элементами физической культуры, применение которых, безусловно, даст положительные результаты. Однако, в первую очередь, нужно посетить медицинского специалиста.

И когда пациент получит одобрение на занятия упражнениями, можно уже выбирать наиболее привлекательную систему нагрузок. После чего приступить ежедневно ее выполнять. И через 7 дней после начала можно увидеть положительный эффект.

Источник: https://onedr.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-shejno-grudnom-osteoxondroze-pozvonochnika.html

Пилатес при остеохондрозе: можно ли заниматься дома

Добрый день, друзья!

Лечебная гимнастика – неотъемлемая часть восстанавливающей терапии при болях в шее или проблемах с позвоночником. Но существует еще одна методика, о которой вы, наверняка, слышали. Пилатес при остеохондрозе – не менее эффективное решение. Что делает его таковым, сегодня мы и разберемся.

Упражнения от Йозефа Пилатеса

Прежде всего, давайте определимся, что такое пилатес. Это система упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом специально для пациентов, испытывающих проблемы в опорно-двигательной системе. Если заниматься регулярно, можно ждать отличного эффекта даже при грыжах и протрузии.

С помощью пилатеса можно добиться следующего:

  • мышечный каркас укрепляется;
  • улучшается кровообращение;
  • восстанавливаются пораженные участки.

Особенно этот вид занятий показан при хроническом шейном остеохондрозе. Когда у больного наблюдается различная симптоматика. Но говорить о том, что пилатес – это только лишь упражнения не следует. Это целая система, в которой задействовано не только тело, но и разум, важны концентрация и контроль дыхания.

Сравнивая эту методику с другими аналогичными, медики отмечают абсолютную безопасность для пациента в период лечения опорно-двигательного аппарата и для его профилактики. Ее назначают при любых проблемах, в том числе при остром грудном остеохондрозе.

Достоинства упражнений

Чаще всего к врачу пациенты обращаются в момент обострения болей в шее или пояснице. И в этом случае важно снять болевой синдром и здесь не обойтись без лекарственных препаратов. Но как только боль прошла, наступает время активных действий, то есть, воздействия на причину недуга.

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела: польза, техника выполнения

Лечение комплексное, но пилатес в перечне всех мероприятий стоит далеко не на последнем месте. Можно ли заниматься дома? Конечно! Но при условиях, что вы хорошо знаете, как нужно выполнять упражнения. Я бы советовал начинать знакомство с пилатесом в реабилитационном центре.

Здесь к вашим услугам опытные тренеры, которые объясняют основные принципы метода. Нет необходимости соревноваться с друзьями по несчастью, страдающими остеохондрозом, в лучшем выполнении того или иного упражнения. Главная задача пилатеса – укрепление мышц, от которых зависит общее состояние дисков и позвонков. И домашний пилатес прекрасно в этом помогает.

Вся система, как свидетельствуют отзывы освоивших ее, состоит из следующих правил:

  • реберное дыхание, при движении легкие должны быть наполнены воздухом, он аккумулируется в их нижней части;
  • разграничение духовного и телесного, в гимнастике требуется концентрировать внимание на мышцах, на которые осуществляется воздействие;
  • концентрация на источнике энергии, это зона, где пересекаются прямые и поперечные мышцы живота. Отсюда пациент черпает силу, которая необходима для выполнения упражнений;
  • точность определяется обязательной последовательностью действий, то есть упражнения нужно выполнять именно так, а не иначе. В процессе участвуют не только основные, но и второстепенные мышцы.

При сложном остеохондрозе поясницы, впрочем, как и при других нарушениях позвоночника, уже в первые дни использования методики наблюдаются положительные изменения в организме. Это не только избавление от боли, но и стабилизация артериального давления, восстановление подвижности проблемного участка.

Как правильно следовать методике

Хочу сразу предупредить, что пилатес – достаточно необычная методика, которая требует не только консультации специалиста, но и знаний определенных правил. Об основных я уже сказал, но есть и другие. И они касаются активного этапа проведения гимнастики. Это особенно важно для начинающих.

Продуманность метода позволяет избежать травм. Пациент в принципе не может вывихнуть ногу, потянуть сухожилие. Думаю, что после этого у вас не возникнет вопроса о том, полезен ли пилатес.

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела: польза, техника выполнения

Два момента, на которые следует обратить внимание:

  1. не имеет значения физическая форма пациента, важна его концентрация;
  2. движения должны быть плавными, без остановок и пауз.

Честно сказать, при болях и сильных мышечных спазмах это сделать очень трудно.

В чем отличие пилатеса

Известно, что при остеохондрозе помогает йога, и в каких-то моментах эти две методики действительно схожи. Например, в дыхательной практике и концентрации. Но само отношение к решению проблемы разнится. Пилатес, мне кажется, более доступным для людей преклонного возраста.

Поэтому говорить о том, что лучше йога или вышеназванный пилатес, даже не стоит. Тут все определяется самим пациентом. Но на каждый восстанавливающий здоровье день подходят более простые упражнения. Часто у пациентов возникает вопрос, что лучше – калланетика или уже известный нам пилатес. Сразу скажу, что в этом нужно разбираться.

Самыми главными отличиями являются:

  • калланетика разработана для людей с хорошей физической подготовкой, а пилатесом может заниматься каждый;
  • первая гимнастика воздействует на большие группы мышц, вторая – на все.

Взвесив все за и против, пациенты сами определяют для себя методику оздоровления. И все-таки общего у этих двух методик значительно больше. Например, они способствуют общему укреплению здоровья, восстановлению сердечной деятельности, стабилизации артериального давления.

В завершение могу сказать, что и тот и другой вариант часто используют для похудения. Ну, а это, как известно, веская причина для женщины заняться гимнастикой.

Помощь при остеохондрозе

Боли в спине и шее, суставах очень неприятны. Дискомфорт, как мы с вами уже знаем, можно снять лекарственными препаратами. А что делать дальше? Забыть о проблеме до следующего приступа или все же начать лечение? Конечно второе!

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела: польза, техника выполнения

Сегодня на рынке вы найдете огромное количество препаратов, вопрос в том, помогают ли они в борьбе с остеохондрозом и болью в суставах. Одним из лучших средств в настоящее время являются капсулы «Instaflex». У средства нет противопоказаний и побочных действий, в его составе только натуральные компоненты.

Высокая эффективность проявляется в следующем:

  • даже самое запущенное воспаление подлежит лечению;
  • суставы получают защиту от износа;
  • хрящевая ткань восстанавливается в короткий срок.

Кроме того, комплекс терапии с помощью капсул отличается оперативностью. В течение 28 дней нужно принимать лекарства дважды в сутки. А эффект будет ощутим уже в первые дни. Если ваша ситуация серьезна, то повторить курс можно после месячного перерыва. Благодаря натуральным компонентам капсул, содержимое быстро поступает в кровоток.

В списке компонентов:

  • коллаген;
  • имбирь;
  • индийский ладан,
  • гиалуроновая кислота.

Остается добавить, что капсулы могут использоваться всеми, кто нуждается в лечении остеохондроза и суставов. Возвращаясь к пилатесу, хочу заметить, что этот метод восстановления мышц хоть и известен давно, но получил популярность в наше время.

Теперь, когда вы все знаете о нем, поделитесь этой информацией со своими друзьями в социальных сетях. Уверен, что им эти сведения будут полезны. А подписавшись на блог, вы сможете первым узнавать о других способах борьбы с остеохондрозом. Оставайтесь со мной и будьте здоровы! До свидания! Пилатес при остеохондрозе шейного отдела: польза, техника выполнения

С уважением, Владимир Литвиненко!

Источник: https://vladimir-sport.ru/bolezni-lecheniya-i-profilaktika/osteohondroz/polezen-li-pilates-za-i-protiv.html

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела: польза, техника выполнения

В целях терапии остеохондроза позвоночника в двадцатом веке разработан комплекс упражнений, схожих с фитнесом – пилатес

  • Урбанизированный современный мир создает максимум удобств его обитателям – людям.
  • Для того, что бы добраться до места работы или учебы достаточно прокатиться на маршрутке, метро или даже личном автомобиле.
  • Большинство магазинов, в том числе и продовольственных, в считанные часы привезут товар прямо под дверь дома.
  • Даже для того, чтобы заработать на проживание существует множество способов сделать это, не отходя от родного кресла, не покидая родной квартиры.

Эти блага цивилизации крайне удобны, экономят время и силы. Однако, рядом с плюсом всегда идет минус. Этот минус – подорванное здоровье, вызванное снижением физической активности. Мир наполнили проблемы ожирения, нарушений обмена веществ и заболеваний позвоночника.

С целью помочь населению сохранить здоровое тело, разработана масса спортивных секций и гимнастических упражнений различного уровня сложности – занятий, рассчитанных на восполнение мышечной нагрузки.

Одним из способов улучшить свое здоровье в спортивном зале является пилатес.

Что же такое пилатес?

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела: польза, техника выполнения

Упражнения пилатеса создают корсет из мышц вокруг позвоночника, повышают эластичность мышечных волокон, возвращают гибкость позвоночнику

Читайте также:  Вертеброгенная цервикокраниалгия: симптомы и лечение хронического синдрома

Пилатес – вариация фитнеса, разработанная в начале прошлого века. Занятие совмещает в себе физические упражнения на все ведущие группы мышц и дыхательную гимнастику. Пилатес подходит практически каждому человеку любого возраста, тренирует не только тело, но и заставляет работать головной мозг.

Регулярные занятия пилатесом помогают достичь следующих результатов:

  • укрепить мышцы всего тела, особенно мышцы спины;
  • получить зарядку для мозга;
  • насытить клетки кислородом;
  • снять стресс;
  • похудеть;
  • сформировать аккуратные, подтянутые очертания фигуры.

Занятие проходит без перерывов, упражнения выполняются плавно, размеренно, необходимо тщательно следить за ритмом дыхания.

Комплекс упражнений рассчитан таким образом, чтобы его выполнение было под силу даже пожилому человеку, но одновременно это не сказывается на эффективности занятий.

Пилатес при остеохондрозе

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела: польза, техника выполнения

Занятие пилатесом при лечении остеохондроза показывают отличные результаты, особенно эффективен пилатес в терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника

  1. Один из основных эффектов, достигаемых при занятии пилатесом – укрепление мышечного корсета спины – поддержка позвоночника.
  2. При остеохондрозе возникает неравномерное распределение нагрузки на позвоночник, наиболее сильно страдают пораженные остеохондрозом отделы.
  3. Мощный мышечный корсет, возникающий при занятиях пилатесом, позволяет разгрузить позвоночник, распределяя нагрузку по всей его длине.
  4. Кроме того, занятия пилатесом включают в себя разминочные упражнения, позволяющие восстанавливать подвижность пораженного остеохондрозом позвоночника.

Упражнения на растяжку мышц позвоночника делают их эластичными, повышая упругость и прочность позвоночника.

Регулярные занятия пилатесом больными с диагнозом остеохондроз позволяют замедлить развитие заболевания, уменьшить проявления остеохондроза и способствуют восстановлению функций позвоночника.

Пилатес в качестве профилактики

  • Пилатес при остеохондрозе шейного отдела: польза, техника выполненияПравильно подобранные упражнения при занятии пилатесом и распределение нагрузки на позвоночник позволяет предотвратить развитие остеохондроза.
  • Комплекс упражнений при занятиях пилатесом построен так, чтобы достигались следующие эффекты воздействия на позвоночник: укрепление мышечного корсета, тренировка эластичности связок и мышц позвоночника, улучшение подвижности позвоночника, налаживание обмена веществ в структурах позвоночника.
  • Последний пункт успешно позволяет профилактировать развитие остеохондроза, так как при данном заболевании обмен веществ в позвоночнике и окружающих его тканях сильно ухудшается – образуются солевые отложения на телах позвонков, истончаются межпозвоночные диски, процессы регенерации хрящевой, мышечной и костной ткани сильно замедляются.

Источник: http://OsteohondrozInfo.com/vidy/shejnyj/pilates

Польза от занятий пилатесом при остеохондрозе: правила выполнения упражнений

Среди различных возрастных категорий населения планеты все большее распространение получает малоподвижных характер жизнедеятельности. Люди подолгу проводят на работе в сидячем положении, отдыхая, не занимаются спортом и не дают нужных физических нагрузок своему организму.

Такой стиль жизни провоцирует развитие множества заболеваний, среди которых выделяется остеохондроз. Этот недуг часто имеет скрытое прогрессирование, а потом резко переходит в хроническую форму. Человек испытывает дискомфорт и боли в области шеи, груди или поясницы.

Возникают и дополнительные симптомы – головные боли, головокружение, онемение конечностей. Наряду со стандартной медикаментозной терапией, в курс лечения остеохондроза включают ЛФК, плавание, массаж, физиотерапию.

Эффективной техникой является и пилатес как разновидность лечебной гимнастики.

Как влияет пилатес на болезни спины

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела: польза, техника выполнения

При остеохондрозе происходит нарушение целостности межпозвонковых дисков, деформация провоцирует защемление нервных корешков. Поэтому пилатес приносит огромную пользу больным, особенно при повреждении шейного участка. Необходимо научиться ощущать мышцы, сохраняя равновесие и концентрируясь на своем теле. Облегчение наступает уже после нескольких тренировок.

Советы по тренировкам пилатесу при остеохондрозе:

  • Рекомендуется совершать плавные и равномерные движения.
  • Следует работать исключительно под контролем специалиста, чтобы исключить усугубление болезни или провоцирование осложнений.
  • Запрещается прибегать к тренировкам в случае резких болей в зоне позвоночника, а также при повышении температуры тела или наличия недуга вирусного, инфекционного характера. После того как эти проблемы уйдут, занятия можно возобновить.
  • Противопоказание распространяется и на присутствие в организме злокачественных новообразований. Нежелательно нагружать позвоночник пилатесом при плоскостопии или сколиозе.

Какую пользу приносит пилатес

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела: польза, техника выполненияИзначально пилатес был создан как методика для реабилитации больных, получивших повреждение позвоночника. Обеспечивается усиление мышечной структуры с восстановлением организма. Тренировки связаны с такими преимуществами:

  1. Повышается насыщение дисков полезными питательными компонентами. Для взрослых людей характерно питание позвонковых сосудов через ткани, расположенные в непосредственной близости. Поэтому при минимальной подвижности возникает дефицит питания и разрушение хрящевой ткани. Во время занятиях пилатесом кровоток восстанавливается.
  2. Развитие мышечного корсета, благодаря присутствию которого вокруг позвонков обеспечивается стабильность их положения.
  3. Повышение способности человека сохранять равновесие и стройность осанки в любой позе.
  4. Ослабление мышечных спазмов и полное их устранение. Убрать боли можно блокадами, однако такой метод не всегда безболезненный и легко переносится организмом. Поэтому целесообразно использовать ЛФК и пилатес как метод устранения спазмов.
  5. Корректировка массы тела. Избыточный вес повышает реальные нагрузки на позвоночник. Упражнения способствуют улучшению фигуры, удалению жировых отложений.

Нагрузки, получаемые во время занятий пилатесом, умеренные. Они воздействуют на организм в щадящем режиме, не нанося ему вред.

Результат при лечении остеохондроза можно достичь только в условиях регулярных тренировок. Конкретную программу формируют врач и тренер. Они смогут подобрать индивидуальный комплекс, который подходит пациенту с учетом его состояния, формы остеохондроза и текущей стадии его развития.

Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

Источник: https://osteok.ru/polza-ot-zanyatiy-pilatesom-pri-osteohondroze-pravila-vyipolneniya-uprazhneniy

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела — польза

Много людей ведут малоподвижный образ жизни (сидя в офисе), и это никак не может пройти бесследно. Много заболеваний «вылазят» после постоянного сидения. Остеохондроз относится именно к такому виду заболеваний, которое ждет своего часу, дабы вылезти наружу.

Начинаются боли в определенной области шеи (шейный остеохондроз) сопровождающиеся дополнительными болевыми синдромами, головокружениями и тошнотой.

Существует немало вариантов лечения этого недуга, пилатес при остеохондрозе шейного позвонка поможет избавиться от боли и станет лучшим и оптимальным видом лечебной гимнастики

Пилатес, как он может повлиять на болезнь спины

Мир спорта, как и мир новых технологий, не стоит на месте.

Новые направления фитнеса придумывают не только, для того, чтобы придать телу красивого внешнего вида, многие из направлений придуманы для того, чтобы восстановить человека после тяжелых заболеваний.

Пилатес – одно из направлений фитнеса, которое можно отнести к лечебным видам спорта. Спокойные и медленные тренировки, при помощи специально снаряжения нацелены на восстановление после травм и так далее.

Так как остеохондроз, это заболевание позвоночника, связанное с разрушением межпозвоночных дисков (деформация, способствующая ущемлению нервных корешков), пилатес при остеохондрозе шейного отдела является лучшей лечебной методикой, на пути к быстрому выздоровлению.

Не многие понимают всю силу данного направления, ведь существуют и другие виды лечебной физкультуры, которые тоже способствуют улучшению здоровья. Пилатес имеет свои преимущества. Здесь важно сконцентрироваться, соблюдать равновесие и почувствовать все свои мышцы.

Да, звучит странно и сложно, но навыки придут сами, и спустя пару тренировок больной заметит значительные улучшения в проблемных зонах.

Проводиться тренировка должна только при наблюдении врача, ведь неправильные упражнения могут навредить и усугубить болезнь медленные и плавные движения, должны быть взяты за основу всей тренировки.

Польза пилатеса

Людям больным остеохондрозом стоит понимать всю силу и мощь пилатеса, который благотворно влияет на их заболевание, а именно:

  Чем и как вылечить хондроз спины?

  • Питание и обогащения межпозвоночных дисков нужными элементами. Стоит понимать, что после 25 лет сосуды в позвонке получают питание только из окружающей ткани. И если человек ведет неподвижный образ жизни, возникает дефицит необходимых веществ, как следствие хрящевая ткань усыхает. Нагрузка при пилатесе позволит восстановить кровоснабжение;
  • Формирование мышечного корсета. Очень важный и нужный элемент любых тренировок, особенно если есть заболевания связанные с позвоночником. Если окружить позвонки мышцами, это позволит им находиться в стабильном состоянии;
  • Баланс и контроль. При шейном остеохондрозе важно держать осанку ровно. На пилатесе вы сможете научиться держать баланс и чувствовать свое тело, делая это правильно;
  • Устраняет мышечный спазм. Во время заболевания остеохондрозом шейного позвонка, у больного часто бывают резкие боли. Избавиться от них можно многими способами, но не все хотят делать блокаду, если есть возможность убрать спазмы при помощи приятных тренировок. Именно спокойные и медленные тренировки помогут избавиться вам от неприятных болевых синдромов;
  • Снижение веса. Для многих людей проблема излишнего веса актуальна, а что самое страшное, лишний вес влияет на работу позвоночника. Тренировки пилатеса помогут вам подтянуть фигуру, придать ей формы и избавится от лишнего веса;
  • Безопасная нагрузка. Больным остеохондрозом очень важно заниматься по облегченной программе, то есть таким видом спорта, который не нанесет вреда. Именно пилатес является таким. Самый важный фактор, исходя из которого, многие врачи советуют именно его.

  Как делать массаж воротниковой зоны при остеохондрозе?Пилатес, это не просто фитнес, это определенная методика, которую нужно уметь выполнять правильно. Все упражнения делаются медленно, плавно, без резких движений головы, шеи, и корпуса. Баланс и контроль, две важные вещи в лечебной гимнастике.

Каждый больной должен понимать, что только постоянные тренировки могут дать какой-то результат. Терпение очень важно здесь. Настройтесь на результат, и тогда ваш позвоночник будет восстановлен. Перед началом тренировок поговорите со специалистом, который укажет вам на вашу физическую форму и подберет уровень физической нагрузки. При болезнях шейного позвонка нужно вовремя начать лечение. Пилатес — не просто фитнес, это лучшая лечебная гимнастика при разных формах остеохондроза.

Читайте также:  Ложный сустав или псевдоартроз: описание, причины развития, лечение

Пилатес для лечения остеохондрозаСсылка на основную публикациюПилатес при остеохондрозе шейного отдела: польза, техника выполненияПилатес при остеохондрозе шейного отдела: польза, техника выполнения

Источник: https://osteoz.ru/lechenie/pilates-pri-hondroze-shejnogo-otdela.html

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела: как выполнять упражнения правильно. Пилатес для лечения остеохондроза

Со всеми симптомами шейного остеохондроза помогут справиться фармакологические препараты, но остановить его прогрессирование они не в состоянии. Как не способны лекарственные средства регенерировать деформированные диски и тела позвонков.

Единственные способ достичь устойчивой ремиссии и избавиться от всех признаков патологии — ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой. Одним из направлений ЛФК является пилатес. Его несомненные достоинства:

  • улучшение состояние шейных позвоночных структур без чрезмерных нагрузок на нестабильные диски и позвонки;
  • профилактика распространения деструктивного процесса, вовлечения в него соседних хрящевых, костных мягких тканей;
  • укрепление мышечного каркаса не только шеи, но и всей спины.

На начальном этапе развития шейного остеохондроза разрушаются межпозвонковые диски. При отсутствии лечения они повреждаются все больше, провоцируя нестабильность всех позвоночных структур. Занятия позволят надежно купировать патологию.

Эффективность применения

Заниматься можно в домашних условиях, фитнес-клубах, реабилитационных центрах. Последний вариант при шейном остеохондрозе наиболее предпочтителен.

Врач-реабилитолог перед началом тренировок обязательно объясняет пациенту базовые принципы пилатеса.

Смысл регулярного выполнения упражнений — не спортивные достижения, а укрепление определенных мышечных групп, которые будут стабилизировать диски и позвонки, предупреждать их смещение.

Правила, которых следует придерживаться во время занятий пилатесом Характерные особенности
«Реберное» дыхание Во время занятий практикуется глубокое дыхание, позволяющее двигаться с наполненными воздухом легкими. Он концентрируется в нижней части этих дыхательных органов, поэтому передние отделы не расширяются, как и живот
Концентрация, разграничение тела и сознания Физические и мыслительные процессы во время тренировок комбинируются. Чем лучше больной концентрируется на мышцах, которые требуется укрепить, тем выше качество упражнений, а сам процесс проходит значительно быстрее
Центр Зона источника энергии — фундамент, основной компонент тренировок. В пилатесе под ней понимают область расположения прямых и поперечных мышц живота. Именно из этой зоны нужно брать необходимую для тренировок энергию
Контроль и точность Во время занятий соблюдается определенная последовательность выполнения упражнений. То есть, внимание акцентируется не только на мышцах шеи, но и граничащих с ними мышцах плечевого пояса, грудной клетки

Положительное влияние на организм

Клинически деструктивно-дегенеративный процесс проявляется болями в шее, затылке, ограничением подвижности, неврологическими расстройствами. Ухудшается общее состояние здоровья — повышается артериальное давление, появляются головные боли, одышка, снижается острота зрения, слуха.

  Паховая грыжа у мужчин симптомы

Головокружение — частый симптом патологии.

Ежедневные занятия пилатесом позволят купировать большинство неврогенных симптомов, улучшить самочувствие больного. Происходит это благодаря разноплановому воздействию упражнений на организм человека:

  • нормализация кровообращения, микроциркуляции, устранение дефицита питательных веществ в тканях;
  • усиление обменных процессов в разрушенных шейных дисках, позвонках;
  • улучшение иннервации;
  • коррекция осанки;
  • восстановление прочности и эластичности мышц, связочно-сухожильного аппарата.

Уже после нескольких тренировок можно ощутить, что спина стала более ровной, а повороты и наклоны не сопровождаются болью. У молодых пациентов за счет улучшения кровоснабжения хрящевых тканей возможна частичная регенерация межпозвонковых дисков.

Упражнения пилатеса при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника встречается крайне часто. Особенная коварность шейного остеохондроза в том, что при нем страдает головной мозг. Из-за дегенерации шейных позвонков возникает частичное или полное сжатие кровеносных сосудов, питающих головной мозг.

Нарушается приток крови к голове, как следствие – недостаток кислорода, необходимого мозгу и нарушается отток венозной крови, вызывая переполнение сосудов головного мозга и повышение давления.

Вне периодов обострения шейного остеохондроза врачи рекомендуют пациентам занятия пилатесом. Это позволяет обеспечить адекватное питание головного мозга, предупредить рецидивы остеохондроза и даже защитить пациента от таких опасных осложнений как инсульт.

Занятия пилатесом для лечения шейного остеохондроза возможны только после консультации с врачом и проходить должны в присутствии специалиста. Необходимо постепенно увеличивать нагрузку, избегая резкого переутомления при выполнении упражнений.

Перед началом занятия проводят разминочные упражнения – восстанавливают дыхание, делают вращательные движения головой, суставами кистей, локтей и плеч.

После этого, при условии хорошего самочувствия, приступают к занятию. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе включает 3 основных пункта:

  1. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки кладут на плечи, стремясь вытянуть шею , параллельно надавливая руками на плечи. Важно следить за дыханием: делается плавный вдох, в уме досчитывают до 15, затем – плавный выдох. После выполнения упражнения опускают руки, расслабляют мышцы.
  2. Исходная позиция не меняется. Руки свободно висят по бокам. Плавные перекатывания головой от одного плеча к другому, затем – спереди назад. Во время упражнения важно не забывать о медленном, размеренном дыхании.
  3. Ноги шире плеч. Максимально быстро выполняются наклоны головой поочередно: вперед-назад, вправо-влево. При увеличении скорости старайтесь сохранять ритм дыхания.

При выполнении комплекса упражнений важно концентрировать все внимание на упражнениях, прочувствуя каждую мышцу.

После начала занятий пилатесом возможно появление болей в плечах и руках – это норма – улучшается кровоснабжение позвоночника, но необходимо сообщить о возникновении данных симптомов врачу.

Кому полезны пилатес упражнения для спины?

Как видите, базовые принципы пилатеса довольно просты.

Давайте рассмотрим, кому полезны занятия по этой системе:

  1. В первую очередь, занятия показаны людям после травм опорно-двигательного аппарата (связок, мышц и костей).
  2. Людям, страдающим заболеваниями позвоночного столба (такими как остеохондроз) и проблемами, связанными с болезнями такого рода.
  3. Беременным женщинам и мамочкам в период послеродового восстановления.

  4. Пациентам с варикозным расширением вен.
  5. Людям, имеющим проблемы с суставами из-за лишнего веса.
  6. Пожилым людям, страдающим от возрастной скованности движений.
  7. Всем, кто ведет малоподвижный, сидячий образ жизни, точно так же, как и людям, физическая активность которых чрезмерна.

    Эффективность пилатеса в обоих случаях возможна благодаря тому, что в этой системе есть упражнения не только на укрепление мышц, но и на их растяжку и релаксацию.

  8. Неподготовленные люди. То есть те, кто раньше никогда не занимался спортом и не подвергались серьезным физическим нагрузкам.

    В таком случае пилатес упражнения для спины и шеи могут стать эффективным «мостиком» к более интенсивным и активным видам спорта.

Ваша спина будет вам благодарна

Совет: несмотря на то, что нагрузки пилатеса умеренные, а действие на организм щадящее, при наличии у вас любых хронических болезней до начала занятий все-таки лучше проконсультироваться со специалистами.

Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника?

На вопрос: «Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника?», можно ответить однозначно заниматься можно и нужно. Они помогут значительно уменьшить напряжение в поврежденном диске, и включат процесс их самовосстановления.

О чем нужно узнать, прежде чем делать упражнения пилатес для спины и шеи?

Прочитав информацию выше, многие наверняка уже приготовили фитнес-коврики и начали планировать, как вписать занятия пилатесом в свой ежедневный график.

Но не спешите сразу «бросаться в бой». Вначале изучите информацию о возможных проблемах, связанных с занятиями по этой системе.

  • Казалось бы, какой вред могут нанести упражнения, направленные на реабилитацию после травм?
  • Не зря ведь пилатес признан одним из самых безопасных форм физической активности в мире.
  • Все это так, однако, если у вас есть серьезные заболевания или болезни, протекающие в хронической форме, не пренебрегайте необходимостью консультации со специалистами — в первую очередь своим лечащим врачом.
  • Упражнения пилатес действуют мягко, но неправильно составленный комплекс может вызвать рецидив или ремиссию.
  • Внимательно изучите технику выполнения каждого упражнения

Противопоказаниями к занятиям по системе пилатес являются:

  1. Острые или хронические инфекции, особенно сопровождающиеся повышением температуры
  2. Сильные боли неопределенной причины
  3. Наличие абсцессов или флегмон
  4. Риск кровотечений (после операций или травм)
  5. Тяжелое состояние пациента во время болезней
  6. Наличие чужеродного тела в организме (после травм)

Если же ваше здоровье можно назвать крепким, консультация профессионального тренера тоже не будет лишней.

  Энцефаломиелит острый рассеянный, симптомы и лечение

  1. Движения пилатес эффективны за счет правильного выполнения и постепенного увеличения нагрузки.
  2. В процессе занятий многим начинает казаться, что все слишком легко, и они пытаются ускорять темп или интенсивность движений.

  3. В результате организм начинает работать на быстрое повышение нагрузки, итогом чего могут стать болевые ощущения, а в редких случаях и травмы.
  4. Особенно важен надзор и советы тренера на начальном этапе.

  5. Специалист сможет проследить правильность и точность выполнения всех движений, и в случае необходимости подсказать, что именно вы делаете неправильно.
  6. В итоге занятия становятся более эффективными и приносят максимальную пользу.

Совет: не спешите, изучайте каждое упражнение постепенно.

Это даст вам возможность вникнуть во все тонкости его выполнения, а значит итоговый результат будет лучше.

Пилатес в качестве профилактики

  • Правильно подобранные упражнения при занятии пилатесом и распределение нагрузки на позвоночник позволяет предотвратить развитие остеохондроза.
  • Комплекс упражнений при занятиях пилатесом построен так, чтобы достигались следующие эффекты воздействия на позвоночник: укрепление мышечного корсета, тренировка эластичности связок и мышц позвоночника, улучшение подвижности позвоночника, налаживание обмена веществ в структурах позвоночника.
  • Последний пункт успешно позволяет профилактировать развитие остеохондроза, так как при данном заболевании обмен веществ в позвоночнике и окружающих его тканях сильно ухудшается – образуются солевые отложения на телах позвонков, истончаются межпозвоночные диски, процессы регенерации хрящевой, мышечной и костной ткани сильно замедляются.

Источник: https://pro-acne.ru/pro-sustavy/pilates-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-polza-tehnika-vypolneniya.html

Ссылка на основную публикацию