Гимнастика бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото

Заболевания позвоночника и суставов становятся одними из самых распространенных в современной жизни.

Все больше людей, даже среднего и молодого возраста, обращаются к специалистам с сильнейшим болевым синдромом в суставах, спине или шейном отделе, с ограничением подвижности, различными неврологическими нарушениями. Многие из них, к сожалению, становятся инвалидами, нуждающимися в посторонней помощи.

Между тем, большинство позвоночных и суставных патологий можно успешно лечить, предотвращая потерю трудоспособности. Для этого разрабатываются индивидуальные терапевтические схемы, которые состоят из целого набора медикаментозных средств с различным механизмом действия, физиотерапии, массажа, гимнастических упражнений, а при необходимости – и хирургического вмешательства.

Каждый компонент таких схем лечения теоретически обоснован с учетом множества причин развития суставного заболевания, механизма его формирования, особенностей течения и индивидуальных характеристик организма пациента.

Как показывает клиническая практика, такой подход, сочетающий лекарственные препараты с физиопроцедурами и физкультурой, достаточно оправдывает себя, о чем свидетельствует наличие положительной динамики в состоянии больных.

Как правило, абсолютного выздоровления удается достигнуть не так часто, но у большинства пациентов замедляются дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике и суставах, восстанавливается их подвижность, возвращается позитивный психологический настрой.

Современная наука не стоит на месте, постоянно идет поиск новых, более эффективных способов лечения суставных патологий. В последние годы отлично себя зарекомендовала методика доктора Бубновского, основанная на принципах кинезитерапии.

По сравнению с традиционным взглядом на необходимые этапы лечения, она полностью исключает использование любых медикаментозных средств, основное внимание обращая на совершенствование двигательной активности пациента, в частности, на улучшение состояния мышц. Как считает С. М.

Бубновский, позвоночник и суставы можно вылечить, вернув себе активность и радость движений, только с помощью комплекса специальных упражнений, которые заставляют работать все мышечные группы.

Обоснование методики

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото Боль в позвоночнике и других суставах можно лечить самыми разнообразными способами, но вылечить ее способны не все методы

То, что движение – это жизнь, знают практически все люди. Но одно дело просто знать, а другое – активно пользоваться этим постулатом в жизни. Причем обычных движений, которые предпринимает человек на протяжении своего рабочего дня, определяемых его профессией, явно недостаточно. Как правило, такая двигательная активность однообразна и монотонна, с недостаточной интенсивностью и амплитудой, она затрагивает только некоторые мышечные группы, другие же остаются незадействованными. Поэтому в них ухудшается микроциркуляция и обмен веществ, накапливаются вредные вещества, начинают развиваться различные патологические процессы, проявляющиеся болью и другими симптомами.

Кинезитерапия, или лечение заболеваний посредством движения, считается одной из разновидностей лечебной физкультуры.

Она активно используется при хронических прогрессирующих заболеваниях позвоночника и суставов, в периодах выздоровления после острых патологий, для реабилитации после травм или оперативных вмешательств.

Кинезитерапия лежит в основе гимнастики Бубновского, но в виде более усовершенствованного варианта, который направлен на тренировку всех мышц, окружающих костные структуры, что в дальнейшем определяет полное восстановление функциональности и позвоночного столба, и связочно-мышечных образований.

Другими словами, акцент в терапии по методу С. М. Бубновского делается не на состоянии межпозвонковых дисков или костных структур, по крайней мере, напрямую.

Главное в методике – это следующие направления:

  • восстановление кровообращения и тканевого дыхания в поверхностных и глубоких мышечных структурах;
  • нормализация их питания и снабжения кислородом;
  • своевременное удаление из мышц углекислого газа и отработанных веществ;
  • восстановление иннервации в связках и мышцах;
  • профилактика атрофических и дегенеративных изменений.

Благодаря улучшению состояния мышечно-связочного аппарата, окружающего суставы и позвоночник, в костных и хрящевых структурах также начинают происходить положительные процессы.

Нормализация кровообращения в результате формирования развитой капиллярной сети приводит к тому, что гиалиновый хрящ начинает вовремя получать необходимое количество питательных веществ и кислорода, поэтому в нем замедляются любые патологические процессы и начинается этап восстановления. Так же позитивно реагирует на укрепление мышечного каркаса и костная ткань.

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото По мнению профессора, именно ухудшение состояния мышечной ткани становится причиной болевого синдрома

По мнению доктора Бубновского, позвоночник можно привести в функциональное состояние вовсе без использования лекарственных препаратов.

Не нужны ни противовоспалительные средства, нестероидные или гормональные, которые, имея ряд положительных эффектов, в то же время оказывают резко негативное влияние на внутренние органы и иммунитет, приводя к развитию нежелательных побочных реакций и, при длительном использовании, даже усиливая воспалительный процесс.

Следуя методике, ненужными станут обезболиващие препараты, миорелаксанты, средства-хондропротекторы и даже витамины синтетического происхождения. Все функции этих медикаментозных групп заменят комплексы специальных физических упражнений, направленных только на развитие мышечных структур.

Как считает профессор, боль при суставных заболеваниях, в шее или спине формируется не в костях или хрящах, она берет начало именно в связках и мышцах, сигнализируя о серьезном в них неблагополучии.

Как правило, это ухудшение кровообращения и накопление продуктов распада.

Поэтому «работать» в первую очередь необходимо именно в этом направлении, прилагая все усилия для нормализации состояния мышечно-связочного аппарата.

Советуем вам почитать:Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фотоУпражнения при шейном остеохондрозе

Болевые сигналы нельзя подавлять, используя различные анальгетики или противовоспалительные средства, ведь это не устранит их причину. Напротив, если мышцы, окружающие позвоночник или суставы, еще способны болеть, то их необходимо начинать тренировать, улучшая в них микроциркуляцию и регенерацию, что, в конечном итоге, полностью купирует болевой синдром.

С этой же точки зрения можно утверждать и об абсолютной ненужности миорелаксантов. Принудительное расслабление с их помощью мышечных групп не может принести пользы и остаться без последствий.

Намного физиологичнее и полезнее, когда мышцы, восстановленные и оздоровленные регулярными тренировками, сами регулируют свою деятельность, сокращаясь и расслабляясь в нужное время, без участия синтетических лекарственных препаратов.

Что касается витаминов, особенно промышленного производства, то оздоровление суставов и позвоночника по методу Бубновского приветствует только природное их происхождение.

Соблюдение режима питания, его сбалансированность и рациональность на протяжении долгих лет, свежие фрукты и овощи, достаточное количество животного и растительного белка, жиров и клетчатки – вот одна из важнейших составляющих лечения.

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото Упражнения выполняются на уникальных тренажерах

Кроме регуляции двигательной активности и нормализации питания, методика предусматривает проведение дыхательной гимнастики, регулярных водных процедур, некоторых элементов физиотерапии. Она основывается не только на отличном знании анатомических особенностей организма человека, но и использует важнейшие аспекты биохимии, физиологии, психологии.

На протяжении всего лечения, схема которого очень индивидуальна, между пациентом и доктором должны установиться самые доверительные отношения, которые станут залогом получения положительного результата.

По сути, методика является и психолого-педагогическим процессом, который позволяет намного повысить «планку» самооценки пациента и обеспечить ему отличную социальную адаптацию.

Показания к использованию метода Бубновского

Очень многие патологии суставов и позвоночного столба протекают с вовлечением в патологический процесс соседних мышечных групп, без которых невозможно обеспечить ни стабильность костных сочленений, ни комплекс самых разнообразных движений.

Поэтому показания к применению специальной гимнастики для позвоночника достаточно обширны, они могут касаться непосредственно самых разнообразных заболеваний позвоночника и суставов, а также их осложнений, последствий травм, хирургических вмешательств.

Как считает С. М. Бубновский и его последователи, без использования медикаментозных средств и без радикальных вмешательств, применяя только дозированную физическую нагрузку в особых формах, можно вылечить следующие патологии:

  • остеохондроз любого отдела позвоночника (чем раньше обратится пациент за помощью, когда в позвоночнике еще не произошли необратимые процессы, тем более эффективной будет терапия по методу профессора);
  • осложнения остеохондроза в виде, к примеру, межпозвоночных грыж;
  • грыжи Шморля;
  • воспалительные и дегенеративно-дистрофические изменения крупных и средних суставов (артриты, артрозы);
  • выраженные патологические изменения в тканях, окружающих суставы (например, плечелопаточный периартрит или «локоть теннисиста»).

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото Правильное питание пациента является важнейшим компонентом терапии

Кроме того, необходимость применения методики возникает, когда пациент подвергся травмированию костно-суставных структур, в том числе перенес компрессионный перелом позвоночника, а также когда ему было произведено эндопротезирование сустава. В этих случаях комплексы упражнений на тренажерах, разработанных Бубновским, будут необходимы, чтобы пройти полноценную реабилитацию, восстановить анатомическую целостность поврежденных структур, нормализовать их функциональность.

Реабилитация по методике Бубновского очень результативна не только после травм или операций.

Такие серьезные заболевания, как ишемический инсульт, период после аортокоронарного шунтирования, инфаркт миокарда, всегда требуют длительного восстановительного лечения, которое, при наличии возможности для пациента посещать медицинский центр, может осуществляться с использованием упражнений и тренажеров Бубновского.

Возможности методики столь широки и впечатляющи, что она может быть использована не только для лечения заболеваний и патологических состояний, но и в профилактических и коррекционных целях.

Причем возраст пациентов также практически не имеет ограничений. Профилактика и коррекция различных деформаций позвоночника (сколиозы, кифозы, нарушения осанки) осуществляются в основном у лиц школьного или юношеского возраста.

А такие состояния, как опущение внутренних органов, плоскостопие, избыточная масса тела, выраженный целлюлит, вегето-сосудистая дистония, хронический простатит, хронический аднексит, геморрой, являются показаниями к лечению и поводом к обращению за помощью в центр Бубновского в любом возрастном периоде.

Чтобы пройти курс терапии по Бубновскому при, например, грыже поясничного отдела позвоночника или при коксартрозе (артроз тазобедренного сустава), нужно обратиться в медицинский центр, где специалисты используют методику профессора. В большинстве крупных городов такие центры уже имеются.

На первичном приеме врач осуществляет самый тщательный осмотр пациента, чтобы выявить симптоматику суставно-позвоночных патологий или других заболеваний.

Кроме того, он внимательно изучает всю медицинскую документацию, которая касается не только прямых показаний к данному виду лечения, но и всех сопутствующих болезней, которые могут стать противопоказаниями.

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото Врач центра разрабатывает для каждого пациента индивидуальный план лечения

Большинство пациентов при обращении в центр Бубновского получают желаемую консультацию и медицинскую помощь.

Индивидуально для каждого больного разрабатывается комплекс упражнений для позвоночника или суставов, которые должны выполняться на уникальных тренажерах и приспособлениях, запатентованных С. М. Бубновским или в виде специально разработанной суставной гимнастики.

Читайте также:  Синдром позвоночной артерии при шейном остеохондрозе: лечение, симптомы, причины

В домашних условиях, в форме утренней зарядки, например, такие упражнения выполнить невозможно, поэтому пациенты должны регулярно посещать медицинский центр, причем в течение нескольких месяцев.

Чтобы эффективно осуществлять лечение и профилактику заболеваний, пациенты на первых осмотрах разделяются на отдельные группы и категории, в зависимости от возраста, пола, формы патологии.

Этим достигается также общность интересов, дружелюбный и благожелательный настрой, позитивная обстановка.

Так, существуют группы, в которых занимаются дети и подростки, пожилые люди, женщины в периоде беременности, после родов или в постменопаузе.

Но предпочтение отдается всегда индивидуальным занятиям, во время которых пациент выполняет упражнения под непосредственным контролем инструктора или врача. Это позволяет учитывать все нюансы состояния больного, профессионально отмечать положительные сдвиги, которые самым позитивным образом сказываются на психологическом настрое пациента.

Чем больше занимается человек и чем более сложным становится комплекс упражнений, тем крепче и функциональнее становятся мышцы и связки, тем дальше «уходят» воспоминания о боли и других симптомах болезни. С каждым новым занятием пациент чувствует прилив сил и бодрости, ощущает себя здоровым и активным, способным выполнить любые виды деятельности.

Противопоказания

К сожалению, существуют категории больных, которым кинезитерапия противопоказана временно или постоянно. Например, в остром периоде любых заболеваний, в том числе инфекционных. В этих случаях необходимо проходить лечение традиционными способами, чтобы дождаться нормализации температуры тела или снижения интенсивности болевого синдрома.

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото Пациентам с глаукомой заниматься по методике Бубновского нельзя

Ранний послеоперационный период, независимо от вида вмешательства, также временно не подходит для осуществления метода Бубновского.

Кроме того, при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях (гипертоническая болезнь на поздних стадиях, аритмии) рекомендуется воздержаться от активных физических упражнений.

Такие патологии, как эпилепсия, некоторые неврологические нарушения, психические отклонения, опухоли отдельных локализаций, глаукома, также являются противопоказаниями.

В отличие от традиционных методов лечения суставных патологий, методика профессора С. М. Бубновского обладает несколькими неоспоримыми преимуществами.

Она гарантированно избавляет от боли и ее причины, не обладает побочными эффектами, повышает общий иммунитет, улучшает соматическое и психологическое состояние пациентов.

На сегодняшний день это самый передовой и результативный способ терапии.

Источник: https://dialogpress.ru/lechenie/adaptivnaya-gimnastika-doktora-bubnovskogo

Гимнастика Бубновского для начинающих

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото

Регулярно в медицине появляются новые и разные методики и техники для поддержания и укрепления здорового состояния организма. Как раз одной из таких методик и является суставная гимнастика Бубновского, о которой мы и поговорим подробно в данной статье.

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фотоДавайте начнем с того, что узнаем – что же такое суставная гимнастика Бубновского.  Данную технологию оздоровления разработал Сергей Бубновский, известный сторонник нетрадиционных методов неврологии и ортопедии. Данная гимнастика включает в себя спецкомплекс лечебных упражнений, простых в выполнении настолько, что выполнить их сумеет даже человек неподготовленный и ранее никогда не занимавшийся спортом.

Согласно метолу Сергея Бубновского – любой недуг можно вылечить движением, главное уметь двигаться правильно и задействовать в этом движении резервы организма. Тогда выздоровление от болезни наступит без приема различных препаратов.

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фотоУпражнения гимнастики Бубновского подбираются для каждого человека индивидуально: с учетом степени физической подготовленности организма, наличия заболеваний и их вида, общего самочувствия.

Если вы ранее никогда не занимались лечебной гимнастикой и у вас слабая степень физической подготовки, то начать следует с выполнения комплекса упражнений адаптивной гимнастики Бубновского.

Адаптивная гимнастика Бубновского

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фотоС комплекса адаптивной гимнастики рекомендуется начать оздоровление человеку неподготовленному, который ранее не выполнял лечебных упражнений. Занятия позволят в нужной степени натренировать организм и подготовить его к переходу к более специфичным и сложным упражнениям. Итак, вот краткое описание упражнений адаптивной гимнастики:

  1. Вам нужно присесть на стопы и полноценно расслабиться. Сделайте вдох и слегка приподнимите корпус, делая при этом кругообразные движения руками. Вернитесь в начальное положение и выдохните. Рекомендуемое число повторений – 20.
  2. Поместите ладошки на область пресса, крепко сожмите губы и выдыхайте, делая при выпуске воздуха звук «ПФФФ». Рекомендуемое число повторений – 20.
  3. Лягте на спину, ноги согните в коленной области, а руки поместите за затылок. Выдохните и приподнимите корпус вперед. Вдохните и вернитесь в начальное положение. Рекомендуемое число повторений – 20.
  4. Исходное положение в следующем упражнении остается тем же, но при выпуске воздуха из груди будет нужно приподнять и ноги и туловище одновременно и попытаться свести в одну точку соприкосновения колени и локтевую часть рук. Рекомендуемое число повторений – 20.
  5. Расположитесь на правом боку и опершись об пол рукой тяните согнутые ноги к груди. Нужно стараться коснуться коленями грудной области. Рекомендуемое число повторений – 20.

Когда все упражнения комплекса вы научитесь выполнять правильно, и они вам будут даваться легко – можно будет перейти к выполнению упражнений гимнастики Бубновского для позвоночника.

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото

Основные упражнения для начинающих

Данный тренинг дает при правильном и регулярном исполнении отличный эффект в устранении болевых проявлений в спине и области позвоночника. Рассмотрим комплекс оздоровительных экзерсисов подробно:

  1. Начинать доктор Бубновский советует с упражнения на прогибание спины. Выполняется оно так: нужно встать на колени, хорошенько упереться ладошками в пол. Выдохнуть и максимально глубоко выгнуть спину. Вдохнуть и наоборот – прогнуть спину. При выполнении упражнения – не торопитесь, не делайте резких движений. Рекомендуемое число повторений – 20.
  2. Далее следует выполнить растяжку мышц. Делается она следующим образом: исходное положение остается тем же, что и в прошлом тренинге, однако нужно при этом опуститься и присесть на левую ногу, а правую конечность отставить назад. Тяните правую ногу назад до упора. Сделайте упражнение по двадцать раз для каждой конечности.
  3. Наклоны вперед. Делаются они из того же исходного положения, что и прошлые тренинги. Корпус при этом нужно вытягивать вперед по максимуму и держать спину прямой.
  4. Следующее упражнение делается на растяжку спинных мышц. Сядьте на четвереньки, а затем вам нужно будет выдохнуть и, согнув руки в локтевой области, притянуть корпус к полу. На вдохе руки вытянуть прямо и в это же время сесть с четверенек на пятки. Упражнение достаточно сложное, поэтому его будет достаточно повторить пять-шесть раз.
  5. Завершает комплекс гимнастики Бубновского для позвоночника упражнение «полумостик». Для его исполнения вам нужно будет лечь удобно на спину, а руки расположить ровно вдоль корпуса. Выдох – поднимайте таз предельно высоко, делая прогиб, вдох – опускаете таз в исходное положение.

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото(нажмите, чтобы увеличить)

  • Чтобы лучше понять, как выполнять упражнения гимнастики Бубновского для начинающих, можно посмотреть тематическое видео, на котором подробно объясняется техника исполнения каждого элемента гимнастики.
  • Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото

Источник: http://pohudalka.pp.ua/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinayushhix-3073/

Гимнастика для суставов — прямо в постели! Новый комплекс от Сергея Бубновского

Очень часто люди, заботясь о своей красоте, ограничиваются только внешними «притирками» — декоративной косметикой, одеждой, причёской, в лучшем случае — правильным питанием. Но есть и другая сторона медали — в каком бы совершенном виде не была твоя внешность, внутреннее состояние организма должно быть не менее блестящим! Иначе внешний эффект очень быстро закончится.

Поэтому сегодня мы бы хотели обратить твоё внимание на суставы — ту основу, которая и будет носить по земле всю твою красоту.

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото

В деле укрепления суставов очень хорошо себя зарекомендовала гимнастика от врача-кинезитерапевта Сергея Бубновского. Это специалист высокого класса, и он утверждает, что такие упражнения быстро и эффективно помогают при артрозе и остеохондрозе — главных болезнях «сидячего» образа жизни.

Однозначным плюсом комплекса является то, что его можно делать, не вставая с собственной кровати!

Итак, гимнастика для ленивых, но потенциально здоровых людей!

10 полезных упражнений для каждого

Упражнения для стоп

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото

Помогает при плоскостопии, артрите, варикозе, отечности голеностопного сустава, мигренях. Выполнять 20 раз, до ощущения приятного тепла в суставах.

«Отталкивание»

Исходное положение: лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч.

Поочередно вытягивай большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибай его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

«Дворники»

Исходное положение: то же, что в первом упражнении.

Поочередно своди большие пальцы и разводи их максимально в стороны. При сведении старайся большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша, как бы скручивай всю голень.

 «Вращения»

Исходное положение: то же, что в первом упражнении.

Вращай стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следи за большими пальцами ног и именно ими старайся чертить круги.

«Кулак»

Исходное положение: то же, что в первом упражнении.

Максимально сожми пальцы стоп, словно собираешься схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырь пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото

Помогает при остеоартрите коленного сустава, после травмы. Выполнять эти упражнения тоже нужно 20 раз.

«Скольжение пятками»

Исходное положение: ноги прямые, руки вдоль туловища.

Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайся пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото

  • Помогает при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.
  • «Колеса поезда»
  • Исходное положение: колени полусогнуты.

Поочередно вытягивай прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

«Колено в стену»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз.

Читайте также:  Остеомиелит — лечение, симптомы и перспективы выздоровления

Поочередно опускай согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

 «Полумостик»

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное.

  1. Исходное положение: согни ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам.
  2. На выдохе старайся как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.
  3. «Подтягивание»

Очень эффективное упражнение при болях в спине. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника — поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Исходное положение: выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам.

Обхвати руками согнутую в коленях ногу и прижми ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяй ногу. Сделай упражнение 15 раз.

Для брюшного пресса

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото

«Втягиваем живот»

Исходное положение: ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.

На вдохе выпячивай, на выдохе втягивай живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделай 20-30 повторений.

ВАЖНО!

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайся – ты на правильном пути! Помассируй мышцы и продолжай упражнения.

КСТАТИ, ты знаешь, почему так важно укреплять стопы?

Да потому что стопа не только снижает нагрузку на спину, она и в прямом смысле несёт на себе весь вес твоего тела. В стопах и голеностопных суставах находится по 27 костей в каждой, огромное количество мышц и более 100 связок.

Но им, как правило, уделяется слишком мало внимания — хотя именно здесь находятся так называемые восходящие меридианы, которые проводят нервные сигналы.

 Воздействуя на них, опытный массажист или терапевт может улучшать состояние пациента, избавляя его от головных и других болей.

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото

Поэтому не забывай о своих мышцах и суставах — этот простой утренний комплекс обеспечит тебе лёгкость в ногах и профилактику от многих болезней!

Источник: https://e-w-e.ru/gimnastika-dlya-sustavov-skolko-mozhno-zhalovatsya-kompleks-ot-sergeya-bubnovskogo/

Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов — видео уроки для начинающих

Главная » Методики » Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов — видео уроки для начинающих

9028 0

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото

Суставная гимнастика доктора Бубновского является уникальным и действенным методом, относящимся к их числу. Она настолько проста и доступна, что даже начинающий с легкостью освоит ее.

Сергей Бубновский является разработчиком системы, основанной на выполнении определенных лечебных упражнений.

В чем суть системы

  • Данная система относится к альтернативной неврологии и ортопедии.
  • Она позволяет лечить хронические заболевания опорно-двигательного аппарата без фармакологических препаратов и применения корсетов, поднимая при этом внутренние резервы своего организма.
  • Доктор Бубновский создал абсолютно новую методику лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата – кинезитерапию, основным ее упором является устранение главной причины заболеваний суставов – гиподинамии.

Правильное выполнение упражнений вызывает восстановление и активизацию глубоких мышц.

Этот метод уже помог многим людям различных возрастных групп и спас от операции на позвоночнике тысячи больных.

Система нередко называется экстремальной реабилитацией.

Занятия по системе Бубновского позволяют излечить остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, ревматоидный артрит, деформирующий коксартроз, разные виды нарушения осанки у детей и многие другие заболевания.

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото О том, как должна выполняться гимнастика Цигун для позвоночника, чтобы принести пользу, а не вред вы можете узнать в нашей статье.

Что нужно узнать перед приемом о препарате Мовасин — инструкция по применению, отзывы врачей и пациентов, плюсы и минусы лекарства и другая полезная информация.

Обезболивающие упражнения для позвоночника

Гимнастический комплекс Бубновского состоит из нескольких групп упражнений. Первая из них — обезболивающая состоит из:

  1. Первое упражнение заключается в расслаблении и прогибании спины. При выполнении данного упражнения становятся на колени и опираются ладонями на пол. Затем медленно выгибают спину, осуществляя выдох, на вдохе прогибаются. Упражнение выполняется без резких движений, плавно. Рекомендуется выполнять упражнение 20 раз за один подход.
  2. Второе упражнение – это растягивание мышц. При его выполнении становятся на четвереньки, вытягивают назад правую ногу и садятся на левую ногу. Учитывая свои возможности левую ногу тянут вперед, опускаясь при этом все ниже. Упражнение необходимо проделывать 20 раз на каждую ногу. Лучше делать упражнение без рывков, плавно преодолевая болезненные ощущения.
  3. Третье упражнение – наклоны. Человек стоит на четвереньках и пытается вытянуть туловище максимально вперед, не прогибая при этом поясницу и удерживая равновесие.
  4. Четвертое упражнение заключается в растяжке мышц спины. При его выполнении вначале становятся на четвереньки, затем складываются следующим Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фотообразом: при осуществлении вдоха сгибают руки в локтевых суставах и наклоняют туловище к полу; на выдохе руки выпрямляют и при этом садятся на пятки. В таком положении начинают растягиваться мышцы спины. Повторяют упражнение до шести раз.
  5. Пятое упражнение — для пресса. Выполняют его лежа на спине. Колени сгибают, руки заводят за голову. На выдохе поднимают туловище до касания локтями коленей. Выполняют упражнение до возникновения ощущения легкого жжения в мышцах. Потом нагрузку постепенно увеличивают, преодолевая эти ощущения. Для лучшего эффекта от упражнения под поясницу на время выполнения упражнения кладут компресс со льдом.
  6. Шестое упражнение – «Полумостик». Выполняют его лежа на спине. Руки кладут вдоль туловища. При осуществлении выдоха таз поднимают как можно выше. Делают «полумостик». На вдохе таз опускают. Выполняют упражнение до 30 повторений.

Предлагаем просмотреть учебное видео на тему, как выполняется суставная гимнастика Бубновского в лечебных целях.

Основной комплекс упражнений

Гимнастика состоит из нескольких комплексов упражнений для разных частей тела.

Упражнения для пояса верхних конечностей

Для работы с поясом верхних конечностей в методике гимнастики Бубновского используют отжимания от пола.

Используя данное упражнение можно восстановить кровообращение в позвоночных артериях, избавиться от головной боли, вегето-сосудистой дистонии, болей в области поясницы, усталости. Также данное упражнение способствует наращиванию мышечной массы плечевого пояса.

Необходимо обращать внимание на количество повторений и технику выполнения упражнения.

Правила выполнения упражнений:

  1. Человек лежит на полу, кисти рук располагаются на уровне груди возле туловища ладонями вниз. Ноги выпрямлены, сомкнуты. Не округляя спину руки выпрямляют.
  2. Смотрят вперед. При осуществлении вдоха сгибают руки и опускают туловище. Затем осуществляют резкий выдох и разгибают руки, туловище поднимают. Малоподготовленные люди на начальном этапе занятий выполняют это упражнение в облегченном виде, с упором на колени.
  3. Нельзя выполнять упражнение с согнутой спиной либо опущенной головой, так как могут возникнуть головные боли. Идеальным вариантом выполнения упражнения считается удержание тела в одной плоскости при подъеме и опускании. Необходимо выполнять пять-десять повторений подряд.
  4. После этого садятся на колени с опорой на пятки и трижды выполняют упражнение на очистительное дыхание. Выполнение: во время вдоха руки поднимают вертикально вверх и приподнимаются на коленях. Осуществляя резкий выдох, руки опускают и садятся на пятки.

Упражнение для мышц брюшного пресса

Данное упражнение улучшает работу желчного пузыря, перистальтику кишечника, нормализует кровообращение шейного и грудного отдела позвоночника.

Как выполнять упражнение:

  1. Человек лежит на спине с незначительно согнутыми в коленях ногами. Руки вытягивают за головой, плечи прижимают к ушам. Подбородок прижимают к груди.
  2. Важно не осуществлять кивательные движения головой. Голову фиксируют относительно позвоночника. Осуществляя вдох, лопатки отрывают от пола вместе с руками.
  3. Все движения осуществляются в максимальной амплитуде. В верхней точке при максимальном напряжении осуществляют резкий выдох и поджимают живот. Это способствует глубокому сокращению и расслаблению мышц брюшного пресса.
  4. Выполняют упражнение либо по времени – в течение полуминуты, либо на количество повторений – от 5 до 10. Рекомендуется выполнять данное упражнение на пустой желудок.

Выполнять очистительное дыхание после данного упражнения не нужно, так как при его выполнении мышцы грудной клетки итак достаточно хорошо задействуются.

Упражнение для мышц спины и задней поверхности бедра

Выполнение упражнения:

  1. Человек лежит на животе с слегка согнутыми в локтях, вытянутыми вдоль тела руками. Ладони располагаются на уровне поясницы и упираются в пол. Голова Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фотосмотрит вперед.
  2. Осуществляя выдох, делают 20 махов одной ногой затем другой. Потом поднимают две ноги одновременно. Ноги держат прямыми. Количество повторений ограничивается возможностями.
  3. Важно следить за тем, чтобы бедро отрывалось от пола, а не просто сгибалась нога в коленном суставе.

Автор методики предлагает делать упражнения по такой схеме: отжимания – в понедельник, проработка мышц брюшного пресса – во вторник, а упражнения для спины и задней поверхности бедра – в среду.

Чтобы изучить практический опыт использования суставной гимнастики Бубновского предлагаем просмотреть видео ролик.

Упражнения для шеи

Адаптивная гимнастика для начинающих

Для новичка, решившего начать лечить свои суставы с помощью системы Бубновского, автором была разработана адаптивная гимнастика для начинающих, чтобы неподготовленный человек мог приучить себя к нагрузкам.

Комплекс упражнений для начинающих:

  1. Первое упражнение. Человек садится на пятки, расслабляется и дышит. При осуществлении вдоха выполняют круговые движения руками. Выдох осуществляют сидя на пятках. Повторяют упражнение 20 раз.
  2. Второе упражнение – дыхательное. Ладони располагают на животе и, выдыхая через плотно сжатые губы, издают звук «ПФ!». Повторяют 20 раз.
  3. Третье упражнение. Человек лежит на спине с согнутыми коленями и сложенными за головой руками. При осуществлении выдоха отрываются от пола, при вдохе – возвращаются в исходную позицию. Повторяют 20 раз.
  4. Четвертое упражнение. Человек лежит в исходном положении с согнутыми коленями и заложенными за голову руками. Осуществляя выдох, приподнимают таз, сдвигая при этом колени. Повторяют 20 раз.
  5. Пятое упражнение. Исходное положение на спине. Приподнимают тело и ноги, стараясь сомкнуть колени и локти. Осуществляется все это при выдохе. Повторяют 20 раз.
  6. Шестое упражнение. Лежа на правом боку, упираются правой рукой в пол и подтягивают колени к груди. Повторяют 20 раз на каждую сторону.
Читайте также:  Найз гель: инструкция по применению, действующее вещество

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото

  1. Завершать занятия рекомендуется приемом водных процедур, таких как контрастный душ с обязательной холодной составляющей в конце; сауна с подливанием воды на камни для усиленного потоотделения, завершающаяся погружением в бассейн с холодной водой либо ополаскиванием в холодном душе.
  2. Кратковременные холодовые нагрузки тонизируют сосуды и улучшают работу сердца, мозга, печени и почек.
  3. На видео курс для тех, кому основные упражнения пока даются сложно.

Как к упражнениям относятся пациенты

Отзывы пациентов о гимнастике Бубновского носят положительный характер.

Уже начал думать, что оставшиеся дни придется прожить с постоянными болями в суставах. Недавно еще и инсульт случился. Занимался дома многими физическими упражнениями для возврата телу былой силы и послушности мозгу.

Однако когда начал заниматься по системе адаптивной гимнастики, осознал, что мог достичь гораздо больших результатов за тоже время. Главное не лениться и упорно добиваться поставленной цели.

Сергей Павлович, 49

Адаптивная гимнастика на самом деле признается за рубежом. Она очень эффективна и является реальным путем восстановления суставов. Главное, чтобы сам человек хотел пользоваться здоровым телом, и был упорным на пути к этому.

Ортопед Леонид Сергеевич, 46

Гимнастика доктора Бубновского настолько хороша, что позволяет не только бороться с проблемами суставов, но и помогает выкарабкиваться после очень сложных состояний. Ей под силу даже инсульт.

Невролог Екатерина Юрьевна, 53

Выводы

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото

Главным преимуществом данной методики является, то, что у человека нет необходимости доверять свое здоровье врачу, он собственноручно прикладывает силы для собственного выздоровления, и только от него и его усердия зависит эффект.

Гимнастика подбирается индивидуально для каждого человека с учетом его индивидуальных особенностей, степени физического развития, стадии развития заболевания, общего самочувствия.

Источник: https://osteocure.ru/uprazhneniya/gimnastika-bubnovskogo.html

Адаптивная гимнастика бубновского: упражнения

Адаптивная гимнастика Бубновского — это прежде всего полезные для здоровья занятия, основанные на самых лучших мировых методиках излечения спины. В отличие от частичных упражнений, такая гимнастика включает в себя всё сразу и тем самым проявляет свою уникальность и эффективность.

Гимнастика доктора Бубновского уже неоднократно показала себя как одну из наилучших методик в мире. Она имеет очень эффективную систему тренировок, которые подходят людям любых возрастов. Также стоит отметить что эта методика помогала и помогает людям совсем избежать операций из-за болезней позвоночника.

Нередко спецификацию методики называют как экстремальная реабилитация.

Гимнастика доктора Бубновского для спины требует постоянных повторений, с заметной регулярностью, благодаря такому методу многие проблемы спины будут в прошлом.

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото

В чём суть такого метода лечения позвоночника

Основная цель всего комплекса упражнений:

  • излечить проблемы спины с помощью физических нагрузок;
  • недопустить в будущем возобновления проблемы;
  • не доставлять больших неудобств в процессе излечения.

Такой метод называется — кинезитерапия. За те 20 лет, что существует эта методика, у неё имеется множество пациентов, которые излечились только благодаря упражнениям, не используя медикаментов и не делая никаких операций по исправлению позвоночника, в результате чего излечились и продолжили полноценную жизнь.

Одна из главных проблем суставов — гиподинамия. Гимнастика доктора Бубновского как раз нацелена на то, чтобы устранить эту проблему. Для того чтобы лечение прошло полностью успешно, необходимо точно следовать предписанному порядку и выполнять все упражнения без ошибок.

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее…

Адаптивная гимнастика для позвоночника

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского подходит для новичков и помогает исправить проблемы спины.

  1. Необходимо присесть на пятки и хорошенько подышать. При вдыхании воздуха нужно немного приподняться и аккуратно выполнить круговое вращение руками. При выдохе принять начальное положение.
  2. Положив руки ладонями на живот, плотно сжать губы и в таком положении произнести звук п-ф. Таким образом, будет выполнено очистительное дыхание.
  3. Принять положение лежа и ритмично делать упражнения для пресса. На выдохе приподниматься от поверхности. Колени, во время этого, должны быть согнуты.
  4. Оставаясь в прежнем положении, в момент вдоха воздуха, нужно медленно приподнимать таз. Колени должны оставаться сведёнными вместе.
  5. В уже принятой позе на спине во время каждого выдоха нужно группироваться. Делается это поднятием туловища и ног с дальнейшим сведением коленей с локтями.
  6. Приняв положение лежа на правую сторону и опереться рукой. Дальше, также, как и в предыдущем упражнении необходимо группироваться и при этом стараться задействовать всё тело.
  7. Следует повторить упражнение 5.
  8. Выполнить повтор упражнения под номером 6.
  9. Встав на четвереньки надо полностью отпустить мышечную массу спины и не меняя положения, лишь немного подняв голени ног, поворачивать тазом вправо и влево (выглядит это как виляние хвостиком).
  10. Находясь в прежнем положении нужно сделать неспешные наклоны вперёд — назад всем туловищем. Когда наклон происходит вперёд следует сгибать локти рук.
  11. Выполнить упражнение 10 с небольшим усложнением — выполняя наклон вперёд надо поднимать ногу.
  12. Полностью расслабив мышцы, требуется сесть на пятки и тянуться назад.
  13. Следующее что надо сделать — упражнение ножницы. Для его выполнения надлежит ноги вытянуть вперёд и положить их на твёрдую поверхность. Следом поднять их, а руки поставить перед собой.
  14. Теперь надо прилечь на правую сторону туловища. На вдохе ногу следует подтягивать к плечу, а на выдохе отводить обратно. Выполнять упражнение чередуя ноги.
  15. Повторить упражнение 14, но только на другой стороне.
  16. Принять положение лежа на спине, руки свести за головой и поднять ноги кверху. Не изменяя положения нужно постараться, при выдохе, сесть.
  17. Встать на четвереньки и повторить упражнение 9.
  18. Оставаясь на четвереньках нужно отвести от себя правую ногу, параллельно поднимая бедро.
  19. Из того же положения ногу нужно поднять кверху и отвести в сторону.
  20. Закончив упражнения под номерами 17-18 необходимо выполнить небольшую растяжку на бедро правой ноги не садясь. При выдохе тянуться назад.
  21. Окончив упражнения 18-19 одной ногой, нужно повторить то же самое, только с противоположной ногой.
  22. Лежа на животе руки должны быть при этом свободно раскиданы. Разогнувшиеся ноги необходимо поднимать кверху и, не меняя положения также поднимать тело.
  23. При выдохе потянуться на пятках.
  24. Нужно лечь на правую сторону тела и опереться руками, упражнение делается на двух ногах поочерёдно. Выполняются следующие движения для позвоночника: колено левой ноги необходимо согнуть и прикоснуться к полу, следом требуется проделать резкий взмах, полностью вытянутой, ногой.
  25. Принять положение лёжа, ноги согнуть в коленях и тянуть их к грудной клетке, голова при выполнении движений должна оставаться в неподвижном состоянии. При выдохе руки следует распластать в разные стороны, а ноги поднять кверху. После проделанных манипуляций ноги, согнутые в коленях, нужно наклонить сначала к правой стороне, а после к левой.
  26. Приняв позу лежания на спине следует немного поупражняться на пресс.
  27. Не меняя позы нужно: стопу правой ноги нужно положить на колено противоположной ноги и при каждом выдохе локтем левой руки тянуться к колену правой ноги. Упражнение выполнять чередуя ноги.
  28. Нужно прилечь на правую сторону и выполнять подъёмы ноги кверху с кратковременной остановкой.
  29. Находясь в положении из упражнения 28 необходимо начать делать взмахи ногой вперёд — назад, касаясь пола носком ноги.
  30. Повторить упражнение 28-29, но на другой стороне.
  31. Проследовать упражнению под номером 2.
  32. Сделать несколько отжиманий. Рекомендовано ограничиться тремя подходами по 10 отжимай каждый. Это занятие не является важным.
  33. Следует принять позу для упражнений на пресс. Сделать упражнение ножницы при помощи поднятых и выпрямленных ног.
  34. Повторить упражнение 9.
  35. Из позы на четвереньках сделать несколько взмахов ногой. Тянуть колено к плечу, а после, на выдохе, вернуть в прежнее положение. Повторить упражнение на обеих ногах.
  36. Повторить упражнение под номером 20 и закончить его очистительным дыханием.
  37. Присесть и делать ходящие движения на ягодицах.
  38. Заняв положение лежа на спине, левой ногой делается взмах, а правая рука тянется к ноге. Повторить тоже только с противоположной ногой.
  39. Встав на четвереньки выполнить взмах в три стороны: кверху, в сторону, в противоположную сторону.
  40. Вытянуться назад и повторить занятие номер 2.

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото

Прописанный комплекс занятий вернёт здоровье позвоночника и исключит необходимость в более радикальных мерах.

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло…

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >

Источник: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/adaptivnaya-gimnastika-bubnovskogo-uprazhneniya.html

Ссылка на основную публикацию