Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вред

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вред

Нихао, жители всех стран! Говорят, что человеку без внутреннего стержня живется очень тяжело. А в физиологическом плане наш внутренний стержень – это позвоночник и нет причин убеждать кого-то в том, что без него невозможна никакая человеческая жизнь.

Поэтому, перефразируя известную пословицу можно сказать: «Береги позвоночник смолоду». А как это сделать я расскажу вам в этой статье.

Каждый пятый человек в мире, достигший 30 лет, жалуется на начальные симптомы остеохондроза. Следовательно, нет нужды объяснять интерес к этой болезни ни для врачей, ни для пациентов.

Учитывая распространенность патологии, методов ее врачевания разработано множество. Но полагаться только на лекарства совершенно неразумно. Ведь, по словам французского врача Тиссо, жившего в XVIII веке, движение может заменить любое лекарство.

Поэтому гимнастика при остеохондрозе для позвоночника является одним из самых эффективных способов, особенно на начальных стадиях.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вред

По сути же, перестают полноценно выполнять свои функции межпозвоночные диски, без которых не возможны ни гибкость, ни подвижность нашего опорного столба.

Основная проблема заключается в том, что эти костно-хрящевые образования – всего лишь футляр для нежного и чувствительного костного мозга. И если «коробочка» сломалась, то по правилам переносить хрупкий груз в ней – опасно!

Что становится причиной остеохондроза?

Перед тем как рассказывать о том, что делать при остеохондрозе, необходимо разобраться, откуда ноги растут у этой болезни.

Погружаясь в пучины медицинских терминов, первым делом следует признать, что остеохондроз – это расплата за наше прямохождение. Тут и без всякой физики понятно, что сила тяжести, действующая на позвоночный столб в горизонтальном положении, не сравнится с той, которая давит на нас вертикально.

Обычно проблема может быть спровоцирована внутренними причинами и внешними. На внутренние, их еще называют экзогенные, мы повлиять не можем.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вред

  • В этот перечень попадают некоторые инфекции, искривление позвоночника, недостаточная работа мышц, постоянные чрезмерные нагрузки и даже неудобная поза во время сидения.
  • Редко необратимые изменения может вызвать неправильный обмен веществ и острая нехватка микроэлементов и витаминов.
  • Поэтому фатально мы констатируем тот факт, что защититься от остеохондроза не способен ни грузчик, ни спортсмен, ни ученый, ни домохозяйка.

“А если мне на спину кирпич упал” – возмутится мой внимательный читатель! Конечно, внешние факторы никто не отменял. В этом случае можно получить неосложненную травму, то есть спинной мозг не затронут, и осложненную.

Второй вариант – самый тяжелый, потому что последствия сразу после травмы часто не способен предугадать даже самый профессиональный хирург. Некоторые отделываются небольшими нарушениями чувствительности и болями, но иногда не избежать и паралича.

Что происходит c позвоночником при остеохондрозе?

Любой из вышеописанных видов нагрузки связан с появлением микротравм в этой части тела. В нашем случае особенно опасны повреждения межпозвоночных дисков.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вред

Они станут более плоскими, а это приведет к тому, что расстояние между позвонками будет почти минимальным.

Почему таких осложнений следует опасаться? А потому что от спинного мозга в стороны отходят нервные корешки.

Зажали корешок – получили боль. Чем сильнее зажали нервный пучок – тем сильнее болевые ощущения.

Кроме того, эти нервные ответвления отекают, а следовательно, зажимаются еще сильнее. Боль становится просто невыносимой.

Не забываем и о том, что позвоночник – это наш естественный амортизатор. И когда страдают его элементы, то повреждение внутренних мягких структур идет еще быстрее.

Как классифицируют разновидности остеохондроза?

Ни один медицинский диагноз не обойдется без подробной классификации. Медиков просто хлебом не корми, а дай что-нибудь поклассифицировать. Однако, чем точнее определение, тем проще и быстрее можно подобрать необходимые лечебные процедуры.

Как у любого заболевания у остеохондроза имеется несколько стадий развития.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вред

Начинается все с первой стадии, когда фиброзное кольцо постепенно сжимается и растягивается.
Во время второй стадии на фиброзном кольце появляются трещины, а позвоночник теряет стабильность.

На третьей стадии диск разрывается и выпадает наружу в виде грыжи. Этот этап заболевания связан с компрессией нервов и сосудов, а также с сопутствующим воспалением.

На 4 стадии структуры позвоночного диска полностью разрушены и пациент имеет весь набор осложнений.

Многие знают, что позвоночник традиционно делится на три части: шейную, грудную и поясничную. Рассмотрим подробнее.

Остеохондроз шейного отдела

  • Шея находится в верхней части позвоночника поэтому основными симптомами будут боли в этой части тела и в руках. Причем человек описывает их как сильные и пронизывающие. Они возникают даже при самых минимальных нагрузках.
  • Руки часто немеют и теряют чувствительность вплоть до пальцев.
  • Больной жалуется на невыносимую головную боль, которая зависит от интенсивности движений шеи.
  • Если очень сильно помотать головой, то может произойти даже временная потеря слуха и зрения. Начинается тошнота и головокружение.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ курс «Секреты лечения шейного остеохондроза»

  • Когда поражены позвонки в этой части спины, то мучают боли в районе лопаток.
  • Сильный дискомфорт появится если нажать на остистые отростки.
  • Многим больным тяжело дышать из-за боли в межреберье.

А здесь можете получить БЕСПЛАТНОЕ видео «7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза»

  • В случае повреждения нижнего отдела позвоночника болит не только поясница, но и ноги. Причем конечности немеют, в них появляется сильное жжение. В некоторых вариантах боль идет не только вниз, но и вверх.
  • Если начать резко двигаться, поднимать тяжелый груз или, напротив, долго и неподвижно сидеть, то боль усилится. Нередко человеку тяжело просто наклониться или повернуться.
  • Неприятные ощущения проходят только тогда, когда пациент лежит на спине или на здоровом боку.
  • Следствие этого и нарушения сна, и быстрая утомляемость. Последнее утверждение применимо к любой разновидности указанного заболевания.
  • Иногда остеохондроз может спускаться и ниже, вплоть до крестца. Тогда говорят о патологии пояснично-крестцового отдела.

Чтобы избавиться от болей в пояснице, ознакомьтесь с этим БЕСПЛАТНЫМ курсом.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вред

Причем как таковой симптоматики может не быть достаточно долго. А дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночных сегментах находят случайно при проведении рентгенологических исследований по другому поводу.

  1. Несвоевременная диагностика вынуждает специалиста разбираться с остеохондрозом уже на запущенных стадиях.
  2. Опасение обязаны вызывать у вас частые “мушки” перед глазами, напряженные или болезненные мышцы в районе позвоночника.
  3. Должны настораживать даже совершенно нетипичные признаки такие, как проблемы во время глотания, шум в ушах, нарушение работы внутренних органов, болезненность в спине когда чихаете и кашляете.

Какие диагностические методы используют для выявления остеохондроза?

Как только ты, мой заботящийся о своем здоровье читатель, попадешь к врачу, тебе предстоит долгая и подробная беседа обо всех своих несчастьях.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вред

После этого специалист досконально прощупает каждый позвонок, узнает, не нарушены ли рефлексы, не пропала ли чувствительность в некоторых зонах. А дальше вас направят на аппаратные исследования.

Как правило, это рентгенография либо спондилография. В сложных случаях назначается компьютерная или магнитно-резонансная томография, а также доплерография.

Теперь мы приходим к главному этапу, который раскроет нам все тайные и явные способы лечения остеохондроза.

Каким образом можно реабилитировать ваш позвоночник?

Ввиду того, что хрящевая ткань очень плохо снабжается кровью, процесс оздоровления – задача долговременная и очень сложная.

Медикаментозной терапии в этом случае отводится незначительная роль. Схема лечения будет зависеть от множества факторов начиная от стадии вашей болезни и заканчивая сопутствующими заболеваниями.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вред

Также в эту команду рекомендуется взять человека, который профессионально занимается йогой, цигун, гимнастикой айкуне.

Они разработают для вас комплекс индивидуальных упражнений, интенсивность которых определяется сложностью симптомов и физических изменений позвоночника.

В отдельных случаях для лечения остеохондроза необходимы такие процедуры, как вытяжение и фиксация с помощью специальных приспособлений. Это могут быть особые корсеты, воротники или протезы.

При наличии серьезных воспалительных процессов или болевого фактора, врач обязательно назначит вам необходимые препараты, чтобы устранить эти симптомы.

Среди медикаментов часто рекомендуют и хондропротекторы. Если лечение спланировано правильно, то межпозвоночный диск уплотнится или фибротизируется, а в финале встанет на место. Сильная боль пройдет, наладится прежняя подвижность позвоночного столба.

  • В редких случаях когда консервативная медицина оказывается бессильной, вам понадобится оперативное вмешательство.
  • Очень важно понимать, что то болезненное состояние позвоночника, к которому вы шли годами, невозможно исправить несколькими лечебными сеансами.
  • Не поможет ни курс чудодейственных препаратов, ни месяц занятий цигун с самым продвинутым сенсеем.

Вам придется изменить в корне всю свою жизнь. Научиться иначе двигаться, делать это часто и с любовью, правильно питаться. А, главное, ценить свое тело, которое столько лет служило вам верой и правдой.

Какой из способов поддержания тонуса вы выберете – зависит только от вас!

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вред

Для занятий необходим только стул, коврик и умение концентрироваться на внутренних ощущениях.

Чтобы заниматься цигун вам также не потребуется специальная физическая подготовка. Это 10 или 15 последовательных, обычно дыхательных упражнений, которые плавно перетекают одно в другое. Попутно с лечением спины, цигун поможет вам укрепить организм в целом и даже похудеть.

Такие виды физических упражнений требуют ежедневных занятий. Это может быть как утреннее время, так и вечернее. В крайнем случае необходимо заниматься несколько раз в неделю. Но даже если это будет только одно занятие, то пропускать его нельзя ни по каким причинам.

Как выполнять ту или иную методику расскажет вам специалист, дополнительные сведения и подробную технику выполнения в картинках без проблем можно сейчас отыскать в интернете.

Отличный курс, который учитывает все нюансы такого заболевания, как остеохондроз, я нашел вот здесь:

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вред

Вы получите только самые подробные инструкции, видео и рисунки, которые расскажут, как правильно восстановить здоровье. Упражнения очень простые (в этом вы убедитесь, просмотрев презентационный ролик). Для них не нужна особая физическая подготовка, а выполнить получасовое занятие сможет как ребенок, так и старик.

  1. “Нет, я лучше сэкономлю и схожу на бесплатные занятия”, – скажет один возмущенный читатель.
  2. “А я лучше пройду курс массажа, запишусь к остеопату и на физиопроцедуры”, – ответит другой.
  3. И это будет в корне неверное решение как в первом, так и во втором случае!

Потому что, во-первых, столкнувшись с остеохондрозом вы уже не в той ситуации, когда можно экономить на себе (дальше только радикулит и инвалидность). Кроме этого, вам не нужно будет тратить время на дорогу – личный тренер находится у вас дома в любое удобное время с музыкой и прибаутками хоть среди ночи.

Во-вторых, вспомогательные методы принесут только временное облегчение. А спустя незначительное время после курса массажа, ваша болезнь вернется и будет прогрессировать, если ничего не изменить в своей жизни.

Автор лично обещает, что уже через две недели вы почувствуете значительное улучшение. В том случае, когда выполняя все упражнения, вы, кроме разочарования, ничего не испытаете, то потраченные вами деньги вернутся. По-моему, отличный стимул для занятий, не правда ли?

Кому не подойдет такой метод лечения?

Для лечебной физкультуры практически нет никаких противопоказаний, но прекратить упражнения придется в нескольких случаях. Если в данный момент у вас острая стадия любого инфекционного заболевания либо обострение сопутствующих хронических патологий. Тогда потребуется дать время организму для восстановления.

Читайте также:  Болит колено: к какому врачу идти, к кому обратиться

Эти же рекомендации можно применить и к обострениям остеохондроза. Любые динамические комплексы в это время следует исключить и нацелиться только на изометрические упражнения.

Надеюсь, было интересно. Жду вас вместе с друзьями (делитесь с ними информацией о блоге, не жадничайте) в следующий раз.

Источник: http://life-another.ru/medicina/spina/gimnastika-pri-osteoxondroze-dlya-pozvonochnika.html

Зарядка для позвоночника грудного отдела

»
Остеохондроз грудного отдела

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вред

В результате получается, что провоцировать заболевание могут как чрезмерные нагрузки, так и недостача подвижности. Регулярные занятия спортом, особенно различными видами гимнастик, помогут предотвратить развитие болезни. Зарядка при остеохондрозе позвоночника поможет быстрее избавиться от боли, восстановить нормальную подвижность и вернуться к нормальной здоровой жизни.

Выбор упражнений при остеохондрозе

По локализации остеохондроз позвоночника делится на три типа:

  • Остеохондроз шейного отдела.
  • Остеохондроз грудной клетки.
  • Остеохондроз пояснично-крестцовой области.

В зависимости от зоны поражения и подбираются нужные упражнения. Естественно, в процессе участвует весь организм, но основной упор делается именно на разработку больной области.

Подбираются упражнения по результатам комплексного обследования и назначаются лечащим врачом с учетом имеющихся заболеваний, возраста и предыдущей подготовки.

Использование упражнений на свой выбор и занятия без консультации с врачом могут принести серьезный вред здоровью, усугубив течение не только самого остеохондроза, но и других имеющихся заболеваний.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника никогда не выполняется в «остром» периоде. В этом состоянии по предписанию врача можно лишь использовать ограниченное количество движений, чтобы не осложнить течение болезни.

В некоторых случаях, например, при травмах и серьезном смещении дисков, грыжах и ушибах даже назначается ношение специального ограничивающего движения воротника.

Именно поэтому консультация со специалистом – главное условие применения зарядки больными остеохондрозом.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вредНаиболее подходящие виды зарядок при остеохондрозе

После того как острое состояние будет купировано и врач даст «добро» на выполнение зарядки, больной может приступать к выполнению зарядки. Делать ее лучше всего по утрам, в чистом хорошо проветренном помещении. Отличный вариант – занятия на свежем воздухе, особенно у моря, где можно затем с удовольствием и пользой для здоровья поплавать.

Перед выполнением любого комплекса упражнений необходимо размяться и подготовить мышцы к нагрузке. В противном случае зарядка может принести вред. Разминка, как и сама гимнастика, должна выполняться в медленном, размеренном темпе, без резких движений и рывков, очень плавно, постепенно нагружая одну группу мышц за другой. Вращательных движений и глубоких наклонов стоит избегать.

Начинают разминку с шейного отдела. Самый хороший вариант – плавные наклоны головы вперед с вытягиванием позвоночника в очень медленном темпе, не перегружая мышцы.

Опустить голову вниз так, чтобы подбородок касался груди, затем столь же медленно выровнять шею и плавно опустить ее назад, стараясь сильно ее не запрокидывать.

Затем наклонять голову поочередно вправо и влево, стараясь коснуться ухом плеча. Не поднимать при этом плечи.

Для разминки грудного отдела позвоночника выполняют аналогичные упражнения – наклоны вперед и назад в положении сидя. Для удобства руки можно скрестить на груди. Это же упражнение мягко воздействует и на поясницу.

На поясничный отдел прекрасно действуют и наклоны стоя, при этом не надо прогибать спину и глубоко склоняться. Отличный результат дают и скручивания в положении лежа на твердом основании.

Лучшая зарядка при остеохондрозе позвоночника – это йога и частично основанный на ней пилатес. Их отличают медленные плавные движения и направленность на укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника.

В йоге есть множество асан, которые может выполнять и физически не слишком хорошо подготовленный человек, а пилатес вообще был изначально создан как лечебно-реабилитационная гимнастика, направленная на лечение раненых, в том числе и с повреждениями позвоночника.

Поделиться с друзьями:

Зарядка при остеохондрозе позвоночника

При остеохондрозе происходят дистрофические изменения в хрящах суставов. Недуг может развиваться практически в любом из них, но наиболее часто этому подвержены диски между позвонками.

В зависимости от локализации выделяют шейный, грудной и поясничный типы остеохондроза.

Для предотвращения возникновения этого заболевания и укрепления мышц, которые удерживают межпозвоночные диски, назначается специальная зарядка против остеохондроза.

Методы лечения

Комплексное лечение остеохондроза позвоночника, при котором может произойти не только поражения межпозвонковых дисков и мышечно-связочного аппарата, но и периферических нервов, кровеносных сосудов, а затем и головного и спинного мозга и центральной нервной системы, проводится в различных направлениях при помощи:

  1. Медикаментозной терапии.
  2. Массажа.
  3. Иглоукалывания.
  4. Различных физиотерапевтических процедур.
  5. Специальных диет.

Но полноценным лечение станет в том случае, если оно будет сопровождаться такой дозированной физической нагрузкой, как зарядка.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вред

Эффект от физических занятий

Несмотря на существующие ошибочные мнения, регулярная физическая активность не требует каких-либо серьезных усилий от пациентов, а при условии незначительных и кратковременных нагрузок подойдет больным даже преклонного возраста.

Кроме того, зарядка при остеохондрозе не требует использования каких-то сложных гимнастических снарядов или приспособлений и вполне осуществима для самостоятельного выполнения дома. При этом некоторые элементы лечебно-физкультурного комплекса проводят под присмотром врача на специальных тренажерах – доске Евминова или гимнастической перекладине.

Регулярная зарядка при заболеваниях позвоночника приводит к ощутимому положительному эффекту, в том числе:

  1. Выравниванию искривленного позвоночника.
  2. Укреплению мышечного корсета.
  3. Улучшению кровообращения сопредельных тканей, головного и спинного мозга.
  4. Расширению межпозвонковых промежутков, способствующему освобождению ущемленных нервных корешков.
  5. Расширению объема движений в суставах.
  6. Предупреждению развития осложнений при остеохондрозе.

В зависимости от зонирования патологического процесса зарядка предполагает оказание физической нагрузки преимущественно на определенную проблемную зону – шею, таз, поясницу или спину.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вред

Остеохондроз шеи является одной из главных причин головных болей у жителей современных мегаполисов. По данным последних исследований этот недуг может закладываться еще во время родов, однако в борьбе с этой болезнью существуют эффективные физические упражнения.

Зарядка при остеохондрозе шеи проводится в домашних условиях в положении стоя или сидя и носит статический характер. Недопустимо при ее выполнении выполнять круговые движения головой, что может спровоцировать смещение межпозвонковых дисков позвоночника.

Комплекс физических занятий, направленный на укрепление мышц шеи, может содержать следующие упражнения, которые должны выполняться не менее 3-х раз с интервалом в несколько секунд:

  • наклоны головой вперед, к груди, вправо и влево с преодолением сопротивления подставленных ладоней;
  • разгибание шеи и надавливание головой назад на кисти рук, зацепленных «в замок» на затылке;
  • подъемы плеч с дотягиванием каждого до ушей.

Спину при выполнении зарядки необходимо держать прямо.

Зарядка при грудном остеохондрозе

Признаком начинающегося остеохондроза в грудном отделе позвоночника служит периодически появляющаяся боль в позвоночном столбе на уровне груди.

Этот недуг присущ людям таких профессий, как водители и конструкторы, операторы ЭВМ и обычные пользователи компьютеров.

Для того чтобы отгородить себя от этого заболевания, необходимо следить за правильной осанкой и держать грудные мышцы в тонусе, что обеспечит здоровую подвижность каждого сегмента грудного отдела позвоночника.

Физические занятия при грудном остеохондрозе позвоночника направлены на укрепление мышечного каркаса грудной клетки и могут выполняться сидя, стоя, на четвереньках, а также лежа на спине или животе. Зарядка может содержать повторяющиеся от 5 до 7 раз следующие элементы:

  • наклоны туловища в стороны в положении сидя или стоя с поочередным подъемом одной и заведением за голову второй руки соответственно;
  • поднимание обеих рук и головы вперед в положении лежа на спине;
  • подъем рук и головы над уровнем пола с прогибанием корпуса в грудном отделе лежа на животе;
  • выгибание «по-кошачьи» грудного отдела позвоночника стоя на четвереньках.

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Боль в области поясницы представляет собой плату человечества за прямохождение, при котором наибольшие нагрузки приходятся на поясницу, выполняющую одновременно и роль амортизатора.

Хорошей профилактикой и действенным методом борьбы с поясничным остеохондрозом являются как регулярные физические упражнения, так и активный образ жизни, благодаря чему снимается дневная загруженность мышц, связок и суставов поясничного отдела.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела проводится в 2-х направлениях: силовые упражнения и растяжка.

Силовая нагрузка при остеохондрозе поясницы и спины направлена на мышцы ног, ягодиц, таза и непосредственно поясницы. Это могут быть как приседания, повороты и наклоны туловища в стороны и вперед в положении стоя, так и поднимание таза и согнутых в коленях нижних конечностей лежа на спине.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вред

Простейшая зарядка на растяжку, преследующая цель увеличить промежутки между позвонками – вис на перекладине. При этом вытяжение позвоночника по вертикальной оси происходит под действием собственного веса.

Однако зачастую женщины или люди преклонного возраста не могут выполнить это упражнение.

В этом случае его можно заменить вытягиванием позвоночника в пояснице, находясь сидя в позе эмбриона или в положении стоя, немного наклонившись и охватив колени ладонями.

Общие советы

К общим правилам, по которым проводится зарядка, вне зависимости от точек приложения и осуществляемой методики, относятся следующие:

  • проводить лечебную гимнастику при остеохондрозе необходимо в хорошо проветренном помещении при отсутствии таких раздражителей, как яркий свет, громкие крики или музыка;
  • одежда должна быть удобной и просторной, выполненной из натуральных тканей;
  • все движения нужно выполнять плавно, без рывков и болевых ощущений, стоять и ходить с ровной спиной.

Противопоказания к выполнению зарядки

К общим противопоказаниям к проведению физических упражнений при остеохондрозе помимо появления неприятных ощущений и болевого синдрома можно причислить такие, как:

  1. Острые инфекционные и сердечнососудистые заболевания, особенно в период их обострения.
  2. Онкологические новообразования.
  3. Травмы спинного мозга и опорно-двигательного аппарата.
  4. Беременность.

Некоторые из перечисленных противопоказаний могут носить относительный характер, однако, в любом случае, проведению такого мероприятия, как зарядка при остеохондрозе, должна предшествовать консультация специалиста по лечебной гимнастике.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вред

Неужели так просто забыть об ОСТЕОХОНДРОЗЕ? Нужно всего лишь каждый день заваривать. Читать далее

Лечебная зарядка при остеохондрозе всех видов — видео

В процессе лечения остеохондроза. необходимо обязательно использовать все методы борьбы с недугом — одним из эффективных элементов терапии, считается специальная лечебная зарядка. Проводить её необходимо регулярно, в период стадии ремиссии проблемы.

Зачем нужна?

Зарядка при вышеозначенной болезни является тщательно подобранной системой упражнений, направленной на лечение и профилактику остеохондроза в ряде отделов позвоночника. Их основа — естественные для пациента, оперативные движения человеческого тела.

Регулярную зарядку можно проводить в случае ослабления самой острой фазы проблемы и при отсутствии болевых синдромов.

Основным принципом профилактики или лечения в данном случае выступает укрепление спинных мышц, связочного аппарата и мышечного корсета.

Все мероприятия осуществляются плавно, без перенапряжения, в строго обозначенный период времени, как правило, не превышающий пятнадцать-двадцать минут.

Что делает?

Вышеописанная зарядка не требует от человека серьезных физических усилий и сложных гимнастических приспособлений.

При регулярном, правильном проведении всех процедур, назначаемых в специализированной клинике лечащим врачом, у пациента могут наблюдаться следующие положительные эффекты:

  1. Укрепление мышечного корсета.
  2. Улучшение кровообращения в тканях, головном и спинном мозге.
  3. Расширение межпозвоночных промежутков и деблокация нервных корешков.
  4. Увеличение амплитуды движений поврежденных частей суставов.
  5. Активное противодействие усугублению болезни и появлению осложнений.

Как правильно делать?

Основные рекомендации по проведению зарядки:

  1. Абсолютно все движения необходимо совершать без напряжения, максимально плавно и ровно.
  2. Держите спину ровной, а голову ­­прямо.
  3. Любые физические болевые синдромы в поврежденной болезнью области — сигнал к прекращению занятий.
  4. Оденьте просторную одежду из натуральной ткани, проводите занятия в удобном, проветриваемом помещении с достаточным количеством света.
  5. В процессе зарядки избегайте внешних раздражителей, способных отвлечь внимание от основного процесса — громкой музыки, криков, визуального видеоряда на больших экранах.
  6. Не проводите зарядку, если у вас имеются недолеченные болезни в острой фазе, злокачественные опухоли, травмы спинного мозга или ОДА или же вы беременны.
Читайте также:  Скованность в суставах и позвоночнике по утрам: причины и лечение

Зарядка при шейном остеохондрозе

Физические нагрузки в данном случае должны быть статичны, проводить мероприятия можно стоя или сидя. Пациентам запрещены полные круговые движения головой, акцент необходимо делать на изометрических упражнениях с повторяемым циклом.

  1. Упираем левую ладонь в левую щёку, немного напрягаем шею и, преодолевая напряжение, склоняем голову в противоположную сторону. Всего по пять подходов для левой и правой руки и щеки. Отдых между походами — ­до пяти секунд.
  2. Ладони размещаем под подбородком. Начинаем вести голову в сторону груди, противодействуя при этом движению ладонями, давя на подбородок. Всего десять подходов.
  3. Сцепим пальцы рук и расположим их на затылке. Пытаемся откидывать голову назад, противодействуя процессу ладонями сзади. Всего десять подходов.
  4. Медленно поднимаем плечевой пояс, стараясь довести его до уровня ушей.

Видео

Зарядка для грудного отдела

Основные мероприятия в данном случае направлены на максимальное укрепление мышечного и реберного каркасов. Зарядку в данном случае можно выполнять практически из любых положений.

  1. Сидя на стуле, выполняйте наклоны туловищем в обе стороны поочередно, поднимая при этом соответственно левую и правую руку, на пике заводя их за голову. При принятии исходного положения, руки складывайте «по швам». По десять раз каждой руки.
  2. Из положения лёжа на спине, поднимайте руки перед собой и пытайтесь при этом приподнимать голову, спина в данном случае ровная и не отрывается от пола. Всего десять раз.
  3. На животе прогибайтесь в районе груди, поднимая над полом ровные конечности и голову. Всего десять раз.
  4. Из положения «на четвереньках» выгибайте грудь вперед «по-кошачьи», останавливаясь на пике упражнения в статичном положении 2–3 секунды. Всего 7 раз.

Видео

Зарядка при поясничном остеохондрозе

В процессе проведения зарядки для поясничного отдела, человек осуществляет два вида действий — это силовые упражнения и растяжка.

  1. Повисите в течение минуты на перекладине — таким образом, в вертикальной плоскости вы вытяните позвоночный столб.
  2. В качестве альтернативы первому упражнению, особенно в пожилом возрасте, можно использовать следующую схему: примите позу эмбриона в положении стоя и наклоняясь вперед, старайтесь вытягивать позвоночник к пояснице.
  3. Силовая часть комплекса — это повороты туловища, приседания, наклоны вперед, назад и по сторонам, а также из положения лёжа на спине, подъём согнутых в коленях ног к животу. Все данные элементы зарядки нужно производить плавно, неспешно, в среднем по 7–10 подходов.

Источник: https://rovnyjpozvonochnik.ru/osteohondroz-grudnogo-otdela/zarjadka-dlja-pozvonochnika-grudnogo-otdela.html

Особенности выполнения зарядки при грудном остеохондрозе

На сегодняшний день остеохондроз является одним из самых распространенных заболеваний. Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника поможет максимально быстро распрощаться с этой проблемой.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вред

Борьба с остеохондрозом начинается с раннего выявления факторов наличия недуга, разрабатываются специальные методики по устранению заболевания и всевозможные гимнастические упражнения, которые способны улучшить жизнь больного.

Общие правила занятий

Лечить остеохондроз можно и в домашних условиях, для этого важно знать определенные правила проведения физических нагрузок, так как упражнения имеют свои особенности, противопоказания и некоторые ограничения.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вред

  1. Ни в коем случае не стоит начинать заниматься лечением недуга самостоятельно, в первую очередь следует посетить специалиста. Дело в том, что симптоматика недуга может быть клиникой совершенно иного заболевания, при котором выполнения любых упражнений может только принести вред.
  2. Не стоит забывать и о наличии некоторых сопутствующих заболеваний, при которых также не рекомендуются те или иные физические нагрузки.
  3. Зарядка при грудном остеохондрозе категорически запрещена в период обострения, когда важно избавиться от чувства боли и дискомфорта. Гимнастика в такой ситуации способна только ухудшить общее состояние человека.
  4. Не стоит проводить упражнения и в те дни, когда общее состояние больного ухудшено вне зависимости от основного недуга. Это может быть повышение температуры тела, высокое давление, головные боли и другое.
  5. Для того чтобы проводить тренировки, необходимо выбрать одно и то же время, желательно утром. Немаловажно и место для тренировок. Одежда во время проведения гимнастики должна быть удобной и не мешать проведению занятий. Прежде чем приступить к зарядке, комнату необходимо хорошенько проветрить. Такие тренировки необходимо проводить ежедневно.
  6. Если до начала занятий хочется кушать, то употреблять пищу желательно за час до начала проведения.
  7. Перед тренировкой рекомендуется принять теплый душ, который позволит разогреть мышечную ткань.
  8. В обязательном порядке перед началом выполнения упражнений необходимо провести небольшую разминку.
  9. Каждое упражнение следует проводить в легком темпе, не делая при этом резких движений.
  10. При выполнении физических упражнений очень важно правильно дышать. Вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.
  11. Ни во время тренировки, ни по ее окончании у человека не должно возникать ни малейших болевых ощущений. Если же происходит обратное, то больной либо неправильно выполняет указанные упражнения, либо подвергает свой организм чрезмерным нагрузкам, что делать категорически запрещено.
  12. Не нужно стараться выполнить весь комплекс упражнений с первого дня. Нагрузки должны производиться постепенно.
  13. После окончания тренировки организм должен отдохнуть.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вред

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Такое заболевание встречается у людей намного реже, нежели остеохондроз шейного и поясничного отделов. Для грудного отдела позвоночника требуется отдельный комплекс упражнений. Основными упражнениями при таком недуге являются:

  1. Обратная поза. Для этого необходимо стать прямо, а руки выпрямить по сторонам. Плечи при этом должны быть опущены, а лопатки максимально сведены к позвоночнику. В этот момент нужно максимально расслабить шею, мышцы бедер, пресса и коленей. В таком положении необходимо поочередно скручивать позвоночник в обе стороны, при этом задерживаясь в каждом положении на 25–30 секунд.
  2. Далее упражнения проводятся стоя. На выдохе голову плавно опустить вниз, чтобы подбородок уперся в грудную клетку. В этой позе нужно зафиксироваться на некоторое время и постараться расслабить все мышцы спины. В это же время мышцы брюшного пресса должны напрячься. После верхняя область тела больного наклоняется вперед, руки расслабляются и вместе с телом наклоняются. В таком положении нужно пребывать порядка 5–6 секунд, а потом медленно выпрямиться. Повторять данное упражнение нужно не более 5 раз, особенно при первом занятии.
  3. Занимаем исходное положение, при котором руки должны быть прижаты к бокам. Поочередно следует выполнять наклоны в обе стороны, при этом руки должны быть полностью расслаблены. После этого руки нужно сцепить между собой и плавно поднять над головой, затем захватывается запястье левой руки и тянется в правую сторону. Такое же упражнение выполняется и в обратном направлении. По окончании выполнения этого упражнения руки нужно медленно потянуть вверх, а затем плавно опустить по сторонам вниз.
  4. «Лодочка». Больному необходимо лечь на живот и вытянуть руки по обе стороны примерно под углом 90° относительно тела. На выдохе плавно поднять руки, отвести их назад, при этом прижимая лопатки друг к другу. В это время ноги следует согнуть в коленях и постараться как можно лучше обхватить лодыжки руками. В таком положении следует зафиксироваться не более чем на 2-3 секунды. После этого плавно опустить ноги вместе с руками. Упражнение выполнять 5 раз.
  5. Следующее упражнение нужно выполнять стоя на четвереньках. Такое упражнение позвоночника при остеохондрозе очень простое в выполнении. Для этого нужно всего лишь на выдохе поднять спину вверх и зафиксировать на несколько секунд, а на вдохе вернуться в исходное положение.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вред

Это основной комплекс упражнений при недуге.

Если человек с легкостью справляется с ними, то можно будет добавить еще несколько упражнений, которые точно не навредят, а напротив, улучшат состояние больного.

Дополнительные моменты

  1. Упражнение выполняется лежа на спине. Для его выполнения необходимо положить валик или подушку под грудной отдел позвоночника. Руки нужно расположить под головой. После этого плавно приподнять верхнюю часть туловища, напрягая при этом мышцы и пресс, но только не шею.

    Такое упражнение нужно проводить не более 3–4 раз, после чего валик перемещается несколько выше и повторяется снова.

  2. Для проведения следующего упражнения больному нужно лечь на живот и развести руки в стороны. После этого нужно приложить максимум усилий и приподнять туловище и руки одновременно, задержавшись в таком положении на несколько секунд.

  3. Лежа на животе нужно постараться максимально упереться в стену стопами, руки положить за голову и плавно поднимать туловище вверх. Повторить упражнение 5 раз.
  4. Упражнение стоя. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а в руки взять гимнастическую палку. Удерживать инвентарь нужно на вытянутых руках, и максимально потянувшись вверх опускать их назад.

    Повторяется упражнение 3–4 раза.

  5. Последнее упражнение нужно выполнять сидя на стуле, при этом руками взяться за него. На вдохе туловище поочередно наклоняется вправо, влево, а на выдохе возвращается в исходное положение.

Не менее полезными при болях позвонков являются плавание, занятия скандинавской ходьбой, специально разработанная дыхательная гимнастика по Стрельниковой, а также проведение занятий на фитболе. Если время позволяет уделить внимание таким видам лечения, то не стоит себе в этом отказывать.

  • Ни в коем случае не стоит забывать о том, что самолечение может только навредить, поэтому, в первую очередь, нужно посоветоваться с врачом.
  • Лекарственные препараты при грудном остеохондрозе

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zaryadka-dlya-grudnogo-otdela.html

Показания к проведению гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, противопоказания, правила выполнения и клиническая эффективность

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника – комплекс оздоровительных упражнений, которые используются в физиотерапии для лечения позвоночных заболеваний. В статье мы разберем ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе, упражнения и эффективность.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вредГимнастика

Внимание! В международной классификации болезней (МКБ-10) отсутствует код для обозначения остеохондроза. Без консультации с врачом не рекомендуется заниматься гимнастикой. При выраженных болевых синдромах необходимо посетить врача, чтобы выяснить основную причину симптомов. 

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – дегенеративное заболевание костей и хрящей. Обычно во время роста хрящ преобразуется в костную массу. Если этот процесс нарушен, появляется постоянно увеличивающийся хрящевой слой.

Наиболее распространенная форма остеохондроза – межпозвоночная. Болезнь возникает в результате изнашивания позвонков. Износ вызван постоянным напряжением из-за стояния или постоянного сидения. Гиподинамия также способствует этому.

Остеохондроз можно быстро выявить на рентгеновском снимке. Врач может обнаружить уменьшение высоты межпозвоночных дисков. Часто можно наблюдать затвердение костной ткани. Болезнь часто встречается в поясничном отделе позвоночника. Там диски нагружаются больше всего. Также возможна вспышка заболевания в шейном отделе.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вредОстеохондроз

Постоянное сидение или стояние обеспечивает одностороннюю нагрузку на позвоночник. Межпозвоночные диски компенсируют это напряжения. Со временем их размер уменьшается, и они теряют амортизирующую функцию.

Сколиоз также может быть причиной остеохондроза. Сколиоз – патологическое искривление позвоночника. Также возможно появление симптомов после операции на диске. В редких случаях причиной может быть воспаление диска.

Пациенты, страдающие от этого заболевания, часто не замечают симптомов. Они страдают от дискомфорта в спине. Если боль слишком сильная, следует пройти к врачу.

В большинстве случаев врач назначает рентгенографическую диагностику. На рентген-снимке можно увидеть изменение высоты позвонков. Если врач не совсем уверен в диагнозе, пациент может обратиться к другому специалисту.

Типичный симптом – боль в спине (синоним: дорсалгия). Она может стать настолько сильной, что полностью ограничит амплитуду движений пациента. Тяжесть боли отличается у разных пациентов.

Иногда бывает так, что боль исходит со спины в одну ногу или обе ноги. Также возможна внезапная колющая боль. Триггерами дорсалгии являются резкие движения.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника обычно начинается с головной боли и цервикалгии. Часто пациенту трудно поворачивать голову в определенных направлениях. В тяжелых случаях патология может пережать нервные корешки, что приведет к синдрому конского хвоста.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вредВыраженная цервикалгия

Сильная компрессия или поражение нервных волокон может привести к неврологическому дефициту, который опасен для жизни. В очень сложных случаях может возникнуть полный паралич тела.

Первым шагом терапии является уменьшение боли симптоматическими средствами. В большинстве случаев пациент страдает от серьезных симптомов, которые необходимо контролировать. Ему назначают болеутоляющие средства. При необходимости можно использовать противовоспалительные препараты. Цель состоит в том, чтобы успокоить затронутые мышцы.

Для достижения этой цели важно также, чтобы пациент расслаблялся. В некоторых случаях может быть полезно поддерживать полный постельный режим в течение нескольких дней. Если боль невыносима, врач может вводить анальгетик непосредственно в пораженный участок. Это помогает пациенту отдохнуть.

Если острая боль утихла, следует начать физиотерапию. У врача есть несколько вариантов лечения. Мышцу, которая расположена ближе к месту заболевания, можно лечить с помощью тепла или электротерапии.

Если мышцы расслаблены, можно назначить лечебную физкультуру. Важно, чтобы мышцы вокруг пораженного участка были укреплены. Основная цель заключается в том, чтобы они взяли на себя часть работы и таким образом сняли напряжение с позвоночника. Если это невозможно в полном объеме, можно использовать корсет для поддержки мышц спины.

Правильная осанка пациента также играет важную роль. Вместе с физиотерапевтом пострадавший человек может улучшить положение. Если пациент проводит большую часть жизни в офисе, то физиотерапевт может научить правильно сидеть и назначит легкие упражнения.

Если остеохондроз выявляется достаточно рано, можно предотвратить возможные осложнения простыми физиотерапевтическими методами.

При сильной дегенерации межпозвонковых дисков может потребоваться хирургическое введение протеза или стабилизация позвонков другими способами.

Правила выполнения гимнастики

Не всегда необходимо использовать болеутоляющие средства или расслабляющие добавки для снятия напряжения. Физиотерапевты могут массировать и ослаблять пораженные участки с помощью рук. В сочетании с теплом или электротерапией могут быть достигнуты хорошие результаты.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вредБолеутоляющие медикаментозные средства

Физическая терапия может быть полезной не только в фазе острой боли. Остеохондроз может привести к постоянному ограничению свободы передвижения. Физиотерапевты особенно стараются поддерживать свободу движения пораженных суставов. Пациентам назначают специальные упражнения, которые укрепляют мышечные волокна спины. Утренняя зарядка при остеохондрозе также приносит пользу пациентам.

Терапевт пытается укрепить группы мышц, которые находятся вблизи участка, пораженного остеохондрозом. Пациенту рекомендовано посещать специальные физиотерапевтические центры. В таких центрах врачи анализируют положение, которое привело к неправильной нагрузке, и назначают упражнения, которые могут помочь исправить ситуацию.

Целью лечения остеохондроза является укрепление и тренировка всех мышц поврежденных участков позвоночника. В долгосрочной перспективе правильная нагрузка и осанка помогают предотвратить не только остеохондроз, но и другие заболевания позвоночного столба. В домашних условиях заниматься можно только после консультации с врачом.

Совет! При обострении боли занятия необходимо прекратить. Самостоятельно лечиться категорически не рекомендуется. Эффективные методики поможет выбрать лечащий физиотерапевт.

При выраженном ухудшении общего самочувствия (кашле, боли в пояснице) или рецидиве болезни рекомендуется посетить кабинет врача. Особенно в пожилом возрасте при выполнении упражнений нужно соблюдать предельную осторожность. Лечебная физическая культура на начальных этапах всегда должна выполняться под строгим контролем специалиста, который поможет пациенту избежать сильных травм.

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/7872-gimnastiki-pri-osteohondroze-sheyno-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника + комплекс для выполнения в домашних условиях

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вред

Остеохондроз грудного сегмента позвоночника возникает реже, чем поражение шейного, поясничного отдела. Его особенность в том, что симптомы обычно возникают при значительном износе межпозвоночных дисков. Важным признаком патологии является периодическая резкая боль между лопатками, особенно, в сидячем и наклонном положении.

Основная причина заболевания – пассивный образ жизни и работа за компьютером, что вызывает застой в области позвонков и нарушение их кровоснабжения. Помочь больному в такой ситуации призвана специальная зарядка при грудном остеохондрозе – обязательная составляющая терапии.

Зарядка – как действует при остеохондрозе?

Под зарядкой понимают комплекс упражнений, направленных на расслабление нужных групп мышц. Конечно, зарядка, ежедневно выполняемая здоровым человеком, будет сильно отличаться от упражнений при заболеваниях спины.

Основа лечебной физкультуры — естественные движения тела, которые полностью исключают травму и отягощение состояния человека. После зарядки не должно случаться перерастяжения мышц, сильного переутомления, усиления боли.

Зарядка проводится в домашних условиях, включает только несложные занятия и может легко выполняться даже без физической подготовки. ЛФК считается самым эффективным способом профилактики грудного остеохондроза. Если болезнь уже имеет место, то результаты от выполнения занятий тоже будут ощутимыми:

  • Уменьшение болевого синдрома из-за роста межпозвонковых промежутков и ослабления давления на сосуды и нервы;
  • Снятие мышечного спазма, защемления, отека;
  • Укрепление мышц спины и груди;
  • Создание достаточно сильного мышечного корсета — хорошей поддержки позвоночника;
  • Повышение качества кровоснабжения позвонков и хрящей;
  • Увеличение эластичности связок, что сократит нагрузку на позвоночный столб;
  • Ускорение клеточного обмена, процессов регенерации тканей;
  • Уменьшение скованности движений больного, увеличение амплитуды движений позвоночника;
  • Улучшение осанки, что будет оптимизировать распределение нагрузки на позвоночник;
  • Восстановление нормальной вентиляции легких.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника будет воздействовать на причину патологии – изменения дисков и позвонков из-за нарушенного кровоснабжения. Этим ЛФК кардинально отличается от мазей, некоторых таблеток, которые являются исключительно симптоматическим средством.

Кому нельзя делать зарядку?

Упражнения могут принести вред, если выполняются без учета рекомендаций специалиста. Важно сделать весь комплекс диагностических мер и правильно поставить диагноз еще до начала ЛФК. Причины болей могут быть иными, нежели развитие остеохондроза (межреберная невралгия, болезни внутренних органов, опухоли), и бесконтрольные занятия нанесут ущерб организму.

Особая гимнастика нужна и при нестабильности позвонков, при сколиозе, кифозе, и разработать ее может только врач!

Основное противопоказание к зарядке касается острой фазы остеохондроза. Когда боль сильна, воспаление имеет большую выраженность, перегружать спину строго воспрещено.

Физическая нагрузка способна усилить защемление нервов и вынудить человека направиться в стационар. Особенно плохо переносятся упражнения на сгибание и разгибание спины: боль от таких действий точно усилится, как и воспаление.

При обострении хорошо зарекомендовала себя вытяжка позвоночника, но она выполняется под контролем врача.

Прочие противопоказания к проведению зарядки:

  • Острые инфекции;
  • Травмы позвоночника;
  • Наличие грыжи межпозвоночного диска;
  • Онкопатологии;
  • Аутоиммунные поражения позвоночника;
  • Обострение заболеваний внутренних органов;
  • Серьезные болезни сердца, сосудов.

Правила проведения зарядки

Идеальный вариант – первые занятия осуществлять совместно с инструктором по ЛФК. Далее разминка и тренировка грудного отдела может выполняться дома, самостоятельно. Приступать к упражнениям нужно после снятия боли при помощи массажа, медикаментов. Для пожилых больных и в запущенной стадии патологии нагрузки самые щадящие.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вред

Зарядка при грудном остеохондрозе предполагает соблюдение следующих рекомендаций:

  1. Делать занятия надо регулярно (ежедневно), иначе положительных эффектов не добиться.
  2. Для занятий лучше одеть свободную, удобную одежду, а непосредственно перед упражнениями принять теплый душ, чтобы разогреть мышцы.
  3. Первые упражнения всегда должны быть направлены на растяжку сухожилий, связок, мышц.
  4. Практикуется постепенное наращивание нагрузок по мере укрепления мышц.
  5. Движения рывками строго запрещены, все они должны быть плавными.
  6. Максимальная длительность занятий – 20 минут, число подходов в день – 2-3. На начальном этапе достаточно заниматься по 10 минут раз в день.
  7. Обязательно во время зарядки помнить про короткие периоды отдыха.
  8. При появлении боли, прочего дискомфорта зарядку надо срочно прекратить и обратиться к специалисту.
  9. С начала выполнения упражнений следует пить больше воды, чтобы восстановление хрящей шло более интенсивными темпами.
  10. Параллельно необходимо выправлять осанку, иначе положительная динамика сойдет на нет.

Утренняя зарядка и занятия вне дома

Приучить себя к ежедневным занятиям поможет утренняя разминка: именно с нее следует начинать тренировки. Длительность зарядки – 5-7 минут, она очень проста по выполнению. Упражнения таковы:

  • Потянуться, стараясь растянуть позвоночник (лежа);
  • Подвигать плечами по кругу, потянуть их вверх (лежа);
  • Сделать вращения руками в области локтя (лежа или сидя);
  • Произвести плавные наклоны вперед, в стороны, повороты корпуса (стоя);
  • Поднимать согнутые ноги вперед (стоя).

При грудном остеохондрозе зарядку можно делать даже на рабочем месте. Для этого сидя на стуле надо прогибать спину вперед, глубоко вдыхая и выдыхая на расслаблении.

Также можно соединить руки над головой в замок и производить наклоны в стороны. В автомобиле тоже можно размять затекшую спину: вытянуть плечи вперед, затем отвести их назад, чтобы лопатки сблизились.

Вращать плечами. Повторить занятие 5-10 раз.

Упражнения против грудного остеохондроза дома

Зарядка при грудном остеохондрозе в домашних условиях может включать множество разных упражнений, но весь комплекс подбирается врачом индивидуально. До зарядки желательно походить, поднимая, опуская руки, подвигать плечами. Это поможет подготовить суставы и связки к тренировке.

Зарядка в положении лежа

Комплекс упражнений следующий:

  1. Лечь на спину, хорошо потянуться. Сделать вдох. Руки выпрямить над головой, на выдохе распрямить их вдоль тела.
  2. На спине сложить руки за головой в замок, затем напрягать мышцы пресса, при этом поднимая голову, плечи.
  3. На животе ладони поместить под плечи на пол, медленно поднимать верх корпуса, при этом прогибая спину в грудном отделе. В самой верхней точнее надо задержаться на несколько секунд, потом опуститься на пол.
  4. На животе руки вытянуть перед собой, голову положить параллельно полу. Отрывать каждое плечо по очереди от пола, при этом поднимая руку вверх.

Зарядка в положении сидя

Упражнения такие:

  1. Выпрямить спину, сделать грудь «колесом». Задержаться на 10 секунд, после расслабиться.
  2. Упереть в спинку стула верхнюю треть спины, прогнуться назад, чтобы область грудного отдела была максимально вдавлена в стул. Голову немного откинуть назад. Через 5 секунд вернуться в исходное состояние.
  3. Сложить руки замком за головой. Делать аккуратные скручивания корпуса так, чтобы они затрагивали зону грудного отдела позвоночника.

Зарядка на четвереньках и стоя

Лучшие упражнения:

  1. Встать на четвереньки, прогнуть спину, задержаться. Голову держать прямо. Через 10 секунд расслабиться.
  2. Сделать толстый жгут из простыни, перебросить его в зоне грудного отдела. Глубоко вдохнуть, при этом затягивая впереди жгут. При выдохе нужно бороться с сопротивлением жгута.
  3. Встать прямо, руки — в кулаки, разместить их на спине пониже лопаток. Плечи отвести назад, спину прогнуть, давя на нее кулаками. Голову медленно откидывать назад. Затем кулаки разжать, плавно наклониться вперед, сутуля спину, голову вернуть в исходное положение.

Все упражнения подходят и для профилактики остеохондроза, поэтому будут полезны каждому человеку.

Источник: https://VashHondroz.ru/grudnoy-osteohondroz-zaryadka

Ссылка на основную публикацию