Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условиях, гимнастика , видео

Доктор медицины С.М.Бубновский разработал целый комплекс физических упражнений для борьбы с заболеваниями суставов и позвоночного столба. С помощью этих упражнений можно избавиться от межпозвоночной грыжи, дегенеративного заболевания межпозвонковых дисков, остеоартроз, ревматический артрит и т.д.

 Эта авторская методика носит название кинезитерапия, другими словами лечебная гимнастика. Суть методики – безоперационный способ лечения суставов и позвоночного столба, во время которого больной посредством движения и использования внутренних запасов организма исцеляет себя.

Методика включает в себя и дыхательные упражнения, правильное питание и целый список водных процедур. Придерживаясь этих правил можно достигнуть ошеломительного результата.

Кинезитерапия доктора Бубновского приобрела миллионы поклонников в самых разных странах мира. Открыто около 100 оздоровительно-реабилитационных центров, где можно восстановить своё здоровье под чутким руководством инструкторов. Тем, кто не может ходить в подобные заведения Бубновский создал комплекс упражнений для самостоятельного выполнения. И главный акцент здесь поставлен на тренировку мышц спины.

Обычно больные избегают нагрузок, дабы не усугубить своё состояние. Однако, те кто уже испробовал на себе целительную силу кинезитерапии понимают, что никогда бы не достигли такого результата с помощью лечения медикаментами, операциями или постельным режимом.

Описание методики

С возрастом позвоночник изнашивается, начинает болеть спина, поясница, появляется дискомфорт в суставах плечевого пояса и шейного отдела. Обычно такие проблемы решают путём ограничения физической активности и оперативного вмешательства. Однако, лечебная гимнастика – более безопасный и эффективный способ.

Традиционный метод лечения предполагает минимальную мышечную активность, а это грозит плохим кровотоком, что негативно сказывается на общем состоянии организма. Комплекс упражнений доктора Бубновского направлен на увеличение упругости связок, мускул и жил. С их помощью можно сделать суставы более подвижными, стимулировать даже самые глубокие мышцы, которые соединяются с позвоночником.

Эта лечебная гимнастика предполагает постепенное и систематическое возрастание сложности упражнений. Упражнения благотворно влияют на психику, восстанавливая её. А водные процедуры (крио-терапия) наполняют ткани кислородом. Важно не забывать о специальной дыхательной системе, сбалансированном питании и обильном питье.

Придерживаясь всех правил можно полностью разгрузить хребет и суставы, стимулировать кровообращение в областях преждевременного разрушения. Мышечная ткань лучше сокращается, становится более упругая, улучшается обмен веществ в тканях, исчезают болезненные ощущения. Восстанавливается межпозвоночный диск и суставный хрящ.

Показания к применению методики

• Спондилез позвоночного столба;
• Межпозвонковые грыжи;
• Вывих плечевого или локтевого суставов;
• Воспаление сухожилий плеча;
• Аваскулярный некроз тазобедренного сустава;
• Гоноартроз коленного сустава;
• Хроническое воспаление простаты;
• Хроническое воспаление яичников;
• Сексуальная дисфункция;
• Острый и хронический геморрой;
• Синдром раздражённого кишечника;
• Излишний вес;
• Жировые отложения в подкожной клетчатке;
• Опущенные внутренние органы;
• Астеническое состояние, мигрени;
• Психосоматические нарушения.

Также эта методика идеальна для восстановления после таких болезней:

• Инфаркт, инсульт;
• Коронарное шунтирование;
• Перелом позвоночника при компрессии нервных структур;
• Операция по замене коленного или тазобедренного сустава имплантатами;
• Операция на хребте или внутренних органах.

Методика доктора Бубновского эффективна для профилактики инфарктов, инсультов, заболеваний дыхательной системы, варикоза. А также для предупреждения сколиозов, заболеваний внутренних органов, мочеполового аппарата, гинекологических заболеваний. Упражнения ликвидируют дискомфорт во время климакса, поддерживают женщин в дородовой и послеродовой период.

Основные упражнения

Главный принцип упражнений – последовательность и систематичность. Рекомендуется дозировать нагрузки и усложнять упражнения постепенно. Эффект ощущается очень скоро: исчезают болевые ощущения, спазмы, повышается тонус мышц, улучшается эмоциональное состояние. Базовые упражнения:

• Расслабленность спины. Станьте на четвереньки, упритесь на 4 основные точки – руки и колени и максимально расслабьтесь.
• Выгибание спины. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении, упритесь на руки и колени. Затем начните выдыхать и плавно выгибайте спину вверх (во время выдоха). После начните вдыхать и выгибать спину вниз. Главное всё делать плавно и расслаблено. Для начала будет достаточно 15 раз повторить упражнение.
• Шаг растяжка. Исходное положение то же. Из начальной позиции сядьте на правую ногу (согните её в колене), в то же время оттяните левую ногу назад. Вытягивайте правую ногу вперёд и опускайтесь как можно ниже. В этом упражнении одновременно работают левая рука, правая нога и наоборот. Выдох осуществляется в конце упражнения.

Читайте так же:  Гормональная гимнастика тибетских монахов

Болезненные ощущения – нормальная реакция организма на подобную растяжку, а поэтому тренировку следует продолжать. С каждым разом делайте шаг шире. Выполните 20 раз.

• Прокачивание. Начальная позиция та же. Как можно сильнее вытяните торс вперёд при этом спину не выгибайте, пусть остаётся в прямом положении.
• Растяжение спины. Исходное положение то же, но нужно согнуть руки в локтях. Начните вдыхать и одновременно опускать торс на пол. Затем выдохните и попытайтесь опустить ягодицы на пятки. Это упражнение немного тяжелее, а поэтому для начала сделайте 5 раз. Эффект – мышцы поясницы растягиваются и укрепляются.
• Растяжение мышц живота. Начальная позиция – на спине, согните ноги, руки за головой. Прижмитесь подбородком к грудной части, согните торс и попытайтесь лопатками оторваться от поверхности и дотянутся локтями к коленям. Повторяйте до тех пор пока не ощутите жжение в прессе.
• Подъём ягодиц. Нужно лечь на спину вытянув руки вдоль торса, выдохнуть и высоко поднять ягодицы. Рекомендуется повторить 25 раз.
• Ласточка. Лягте на живот, вытяните руки вперёд. На вдохе поднимите руки и ноги, а на выдохе – опустите конечности. С помощью этого упражнения сокращаются мышцы спины, а соответственно укрепляются и становятся более эластичными.
• Тяга руками. Упражнение выполняется с использованием резинового бинта. Станьте на него ногами, возьмитесь за концы руками и поднимайте руки над головой. Выполняйте около 15 раз.
• Упражнение для стоп. Станьте на возвышение ногами при этом пятки должны свисать и придерживайтесь руками. Затем начните пружинить на носочках вверх-вниз. Повторите около 100 раз. Стопа становится более гибкой и подвижной.

После каждой тренировки рекомендуется принимать холодный душ и растираться тёплым полотенцем. Также доктор советует сбалансировано питаться, высыпаться и придерживаться распорядка дня. Только в таком случае можно победить любую болезнь и стать полноценным здоровым и счастливым человеком!

Источник: https://LadySlim.info/health/18-uprazhneniya-bubnovskogo-v-domashnih-usloviyah.html

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях: гимнастика для спины и суставов

Сегодня существуют методики немедикаментозного лечения, одну из таких разработал доктор Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях — это довольно действенный способ терапии. Очень много людей страдает заболеваниями спины.

Для лечения болей в ней в большинстве случаев применяют различные мази и гели с лекарственными составляющими, многие злоупотребляют болеутоляющими, но есть другой выход — лечебная физкультура для спины. Применение ЛФК не только позволяет достичь лечебного эффекта в позвоночнике, но и очень полезно для суставов.

Однако их применение должно осуществляться лишь по рекомендации врача и после всестороннего исследования. Ведь большинство упражнений при наличии противопоказаний бывают опасны для здоровья.

Сегодня существуют методики немедикаментозного лечения, одну из таких разработал доктор Бубновский.

Упражнения для позвоночника доктора Бубновского позволяют за короткий срок вылечить такие заболевания, как остеохондроз различного характера, искривления позвоночника, позвоночная грыжа, смещение позвонковых дисков; устранить боли любого происхождения. Попутно улучшается упругость связок, прочность жил и укрепляются мышцы. Все упражнения легко выполняются дома.

Эта, казалось бы, чудодейственная методика основана на мобилизации сил самого организма и не подразумевает использования никаких лекарственных средств. Методика называется кинезитерапией, то есть лечение движениями.

Метод Бубновского является комплексным и включает в себя занятия для укрепления дыхательной системы, определенный рацион подбирается индивидуально для каждого больного на время всего лечения.

Наряду с этим подразумевается применение и водной гимнастики, и некоторых специальных водных процедур. Интересен тот факт, что с помощью данного подхода излечиваются даже те пациенты, которым была показана хирургическая операция.

Методика доктора Бубновского признана альтернативным направлением в ортопедии и неврологии.

Наряду с методом Бубновского подразумевается применение и водной гимнастики, и некоторых специальных водных процедур.

По методу Бубновского можно не только производить лечение, но и достоверно определять причину нарушений во всем опорно-двигательном комплексе человеческого организма, включая диагностику и упражнения для суставов.

Определив источник и причину заболевания, врач назначает единственно правильное лечение по данному методу. Поэтому кинезитерапия признана очень эффективной. Для лечения нарушений применяется специальный комплекс, разработанных самим профессором Бубновским. При планомерном и систематическом выполнении этих упражнений восстанавливаются функции позвоночника, уходят болевые ощущения.

Наряду с этим происходит оздоровление и всего организма в целом: иммунитет приходит в норму; в том случае, если были нарушены функции внутренних органов, то нормализуются и они. То есть данная методика стимулирует полное выздоровление человека от всех физических недугов.

Но, кроме физического состояния, эта система улучшает психическое здоровье и укрепляет эмоциональное состояние человека. Водная терапия, или как ее называют криотерапия, способствует обновлению всех тканей организма. Система дополняется дыхательной гимнастикой и специальным питанием.

Во время занятий рекомендуется выпивать как можно больше жидкости.

Техника доктора Бубновского при формировании комплекса упражнений подразумевает индивидуальный подход к каждому пациенту, основанный на причине болезни и характере ее проявления. При определении комплекса лечебной физкультуры обязательно учитывается и тяжесть заболевания.

Когда можно применять данную гимнастику?

Система упражнений Бубновского может быть использована не только для спины и снятия болей в позвоночнике, но и во многих других случаях.

Систему с успехом применяют для предупреждения инфарктов и инсультов, для лечения заболеваний вен, например, варикозного расширения у женщин, с помощью данной системы можно с успехом вылечить многие заболевания дыхательных путей.

Болезни внутренних органов, половой системы, женские недуги — все это под силу излечить с помощью метода Бубновского. Вот некоторые показания применения:

• грыжи и переломы, защемления нервов позвоночного столба, наросты на позвоночнике;
• вывихи суставов, воспаления сухожилий, некроз тазобедренного сустава;
• простатит, воспаления яичников, нарушения половой функции, геморрой;
• лишний вес и отложения жира;
• опущение различных внутренних органов;
• мигрени, головные боли, психические расстройства.

Данную гимнастику применяют при мигрени, головной боли, психических расстройствах.

Методика Бубновского крайне эффективна при восстановлении после инфаркта и таких хирургических операциий, как шунтирование, вживление имплантов в суставы. Упражнения для позвоночника позволяют быстро восстановиться после многих операциий на внутренних органах и позвоночнике.

Об упражнениях Бубновского для тазобедренного сустава читайте здесь.

Примерный комплекс упражнений в домашних условиях

Нужно соблюдать некоторые общие принципы: упражнения должны выполняться последовательно, нагрузки на организм необходимо наращивать (постепенно и под контролем специалиста).

Положительные результаты появляются довольно быстро: успокаиваются боли, повышается настроение, ощущается прилив энергии. Все упражнения вполне можно выполнять дома.

• Упражнение расслабление. Находясь на четвереньках, добейтесь максимального расслабления всех мышц.
• Упражнение выгибание. В том же положении медленно выгибайте спину кверху, одновременно совершая выдох. Так же медленно выгибайте спину книзу при вдохе. Делается без излишнего напряжения и очень плавно.
• Упражнение шаг — растяжка. Находясь на четвереньках, присесть на правую ногу, а левую отвести назад и вытянуть, опираясь на руки. Далее вытянуть правую ногу вперед. Возвратиться в исходное положение на четвереньках и выдохнуть. Повторить 20 раз, чередуя левую и правую ноги.
• Упражнение покачивание. Находясь на четвереньках, подать туловище как можно дальше вперед. Спина прямая.
• Упражнение растяжение для укрепления мышц спины. На четвереньках согнуть руки в локтях. Медленно опустить туловище на пол, одновременно вдыхая. Далее выдохнуть и коснуться пяток ягодицами.
• Упражнение растяжение живота хорошо укрепляет брюшной пресс. Лежа на спине согнуть ноги, а руки отвести за голову. Подбородком дотянуться до груди. Оторвать лопатки от пола и коснуться коленей локтями. Повторить несколько раз.
• Упражнение подъем ягодиц. Лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища. Выдох. Поднять ягодицы как можно выше. Выполнять минимум 25 раз.
• Упражнение «ласточка» хорошо укрепляет мышцы вдоль позвоночника. Лежа на животе вытянуть руки вперед. Медленно поднять руки и ноги, выгибая туловище и одновременно вдыхая. Далее так же медленно опустить руки и ноги при одновременном выдохе.
• Упражнение тяга руками. Полезно для грудного отдела. Взять эластичный резиновый бинт за концы руками, а на его середину наступить ногами. Поднять руки над головой, растягивая бинт. Выполнять минимум 15 раз.
• Упражнение стопы. Встать ногами на ступеньку, свесив пятки вниз. Подняться на носках, затем опуститься, опять свесив пятки. Выполнять по 100 раз.

Нужно соблюдать некоторые общие принципы: упражнения должны выполняться последовательно, нагрузки на организм необходимо наращивать.

Это базовый комплекс, из которого могут составляться персональные занятия. Всего в системе гимнастики, по Сергею Бубновскому, более 20 основных упражнений, из которых формируются индивидуальные наборы. Все упражнения нужно дополнять хорошим сном и полноценным питанием.

Специальный тренажер для спины и суставов

Для лечения некоторых более сложных заболеваний, чем боли в спине, Бубновским был разработан специальный тренажер. Он, наряду с прочими достоинствами, позволяет в разы уменьшить период выздоровления или реабилитации и существенно увеличить эффективность.

Конечно, были разработаны и свои специальные комплексы упражнений, позволяющие максимально использовать все его функциональные возможности.

Упражнения на тренажере затрагивают самые удаленные мышцы спины, укрепляют их, создавая естественный каркас для позвоночника. Улучшается кровообращение последнего, навсегда уходит боль.

Тренажер, который разработал доктор Бубновский, с успехом применяется для реабилитации после операциий. Упражнения на нем могут даже заменить в некоторых случаях хирургическую операциию по лечению грыжи позвоночника.

Упражнения Бубновского адаптируются индивидуально для каждого больного, составляется персональный комплекс, учитывающий все особенности упражнений и состояние больного.

Тренажер, который разработал доктор Бубновский, с успехом применяется для реабилитации после операциий. 

Получить рекомендации врачей и научиться выполнять упражнения можно в специальных медицинских центрах. В настоящее время открыто более 100 таких заведений. После обучения упражнения можно выполнять и дома. Система Бубновского наряду с физическими упражнениями включает еще как минимум два направления: массаж спины и криопроцедуры. Может дополняться и специальной гимнастикой для суставов.

Массаж нужен для улучшения кровоснабжения припозвоночной области спины. Водные мероприятия — компресссы, массаж водяными струями — оказывают обезболивающий эффект и повышают общий тонус организма.

 Кроме этого, применение различных ортопедических приспособлений — матрасов и стульев, подушек и обуви — значительно уменьшает нагрузку на спину, формирует правильную осанку и закрепляет результаты, полученные во время лечения.

Три главных упражнения для позвоночника

Три основных упражнения Бубновского выглядят следующим образом.

• Упражнение для грудного отдела — отжимание — используется для улучшения кровоснабжения, избавляет от боли, устраняет чувство усталости и просто хорошо тренирует мышцы.
• Лежа на полу лицом вниз, упереться ладонями об пол на уровне плеч. Выпрямить руки, выдыхая, смотря в пол и поднимая туловище. Во время вдоха опуститься в исходное положение. Упражнение следует выполнять медленно, без рывков. Сделать 10 повторов. После этого упражнения рекомендуется провести гимнастику на очищение дыхания в положении сидя на коленях.
• Упражнение для укрепления мышц живота. Улучшает кровообращение в шейном отделе позвоночника и попутно нормализует работу желчного пузыря и улучшает пищеварение. Лежа на спине немного согнуть ноги в коленях. Руки вытянуты за голову. Прижать подбородок к груди. На вдохе лопатки и руки оторвать от пола как можно дальше, стараясь не менять общего положения. Выдохнуть и втянуть живот. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. Во время выполнения этого упражнения желудок должен быть пуст.

Три главных упражнения включают в себя и зарядку для поясницы. Лежа на животе руки вытянуть вперед и немного согнуть в локтях. Ладони упереть в пол на уровне поясницы. Во время вдоха делать махи одной ногой. Вернуться в исходное положение, выдохнуть. Далее делать махи другой ногой. Выполнять упражнение следует до появления усталости. Амплитуда движений должна быть максимальной.

[morkovin_vg video=»gFdRWorjdbA;nytBVXzawlQ»]

Занятия, входящие в комплекс упражнений по Бубновскому, можно чередовать по дням недели. Утренние упражнения лучше делать для плечевого пояса, а вечером можно перейти к упражнениям для других участков позвоночника, например, для поясницы.

Источник: https://lecheniegryzhi.ru/bubnovskij-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-v-domashnix-usloviyax/

Упражнения доктора Бубновского для позвоночника

Упражнения Бубновского для позвоночника – обширный комплекс тренировок, который включает в себя упражнения на все отделы позвоночного столба. Именно этот специалист придерживается мнения о том, что никакие лекарственные препараты по-настоящему не вылечат пациента.

А только ЛФК (лечебная физкультура) поможет полностью восстановить функциональность позвоночного столба в случае диффузно-дегенеративных, врожденных и приобретенных патологий. Перед проведением лечебной гимнастики в домашних условиях необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или участковым терапевтом, который даст свое разрешение на занятия по инструкциям профессора Бубновского.

Преимущество методики Бубновского

Методика доктора Бубновского основана на комплексном подходе лечения патологий и дефектов. Помимо тренировок, специалист рекомендует выполнять дыхательную гимнастику и заниматься своим рационом. Продукты, насыщенные питательными веществами, и большое количество воды необходимы каждому организму для его нормальной жизнедеятельности.

Комплекс упражнений в свою очередь разработан для устранения основной причины и сопровождающих симптомов: боли в пояснице и других отделов позвоночника, скованности в движениях и мышечного спазма. Специалист обратил внимание на особенности строения и функциональность позвонков, связочного аппарата и хрящевой ткани, из-за чего разработанные занятия так эффективны.

Метод Бубновского имеет следующие преимущества:

• при построении методики врач опирался на физиологию и анатомию человека;
• во время выполнения комплекса нагрузка на позвоночник распределяется равномерно;
• улучшение микроциркуляции крови в тканях суставов, позвонках и межпозвоночных дисках;
• насыщение тканей кислородом, активизация метаболических процессов;
• после тренировок у пациентов складывается ощущение бодрости и прилива сил;
• все упражнения можно выполнять в домашних условиях после предварительной консультации у специалиста.

Существует 20 основных упражнений, которые Бубновский всячески комбинирует и регулярно назначает пациентам. Они подходят практически всем группам лиц, однако предварительная консультация необходима даже тем, кто осуществляет профилактику.

Предварительная консультация позволит пациенту вовремя выявить противопоказания, при которых выполнять тренировки не рекомендуется

Основные правила выполнения

Лечение позвоночника по методу Бубновского с каждым годом пользуется все большей популярностью у взрослых и пожилых людей. Однако мало кто обращает внимание на то, как правильно необходимо выполнять комплекс. К основным нормам выполнения гимнастических упражнений относят:

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника

• Ежедневные тренировки. Если человек плохо себя чувствует или имеет противопоказания, то в таком случае выполнение комплекса запрещается. В остальных ситуациях тренировкам необходимо следовать каждый день.
• Пустой желудок. Перед выполнением упражнений стоит отказаться от приёма пищи, так как процесс пищеварения занимает длительное время. Оптимальное время занятий за или после 2 часов от приема пищи.
• Предварительная разминка. Обязательным условием физических нагрузок является небольшая разминка. В это время мышцы тела растягиваются и постепенно нагреваются, из-за чего эффективность от силовых упражнений повышается.
• Отдых. После занятий организму требуется отдых, расслабляющий массаж или душ. Это благоприятно влияет на приток крови к скелетно-мышечной системе.
• Следить за дыханием и употреблением воды. Правильное глубокое дыхание способствует быстрому насыщению клеток кислородом. А большое количество жидкости благоприятно влияет на обменные процессы в организме.

Данные правила помогут войти в ритм и приспособить организм к будущим нагрузкам. Для того чтобы поддерживать регулярность занятий, рекомендуется завести специальный календарь или ежедневник, где человек сможет отмечать выполненные тренировки.

Упражнения для грудного отдела позвоночника по Бубновскому должны комбинироваться с упражнениями для шеи и поясницы, чтобы пациент достигал наибольшей эффективности. От правильного выполнения зависит результат, поэтому весь комплекс должен выполняться по указаниям специалиста. Основной комплекс тренировок включает в себя следующие упражнения.

В позе на четвереньках необходимо на выдохе выгнуть спину вверх, округляя ее. В таком положении следует пробыть 10 секунд, после чего выдохнуть и вернуться в исходную позу. Количество повторений — 5-10 раз.

В этой же позе необходимо максимально расслабить мышцы спины и прогнуться вниз. В таком положении человек должен простоять 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Количество выполнений – 5-10 раз.

Для поясницы это упражнение менее эффективно, чем для шеи и грудного отдела.

В позе на четвереньках необходимо присесть на левую ногу, а правую отставить назад. После этого правую ногу следует медленно отодвигать назад, а левую тянуть вперед. В таком положении могут возникать болевые ощущения в бедрах.

После выполнения ногу следует поменять. Из позы на четвереньках необходимо вытянуть туловище вперед, опираясь на руки и колени. Корпус должен быть параллельно полу, а спина слегка прогнута. В таком положении следует пробыть более 20-30 секунд.

В дальнейшем время можно увеличить.

Лежа на спине человек должен расположить руки за головой, после чего стараться дотянуться подбородком до грудного отдела. В это же время следует приподнимать лопатки.

При выполнении спина должна быть прямая, а бедра на максимальной высоте. Количество повторений — 15-20 раз.

При правильном выполнении ЛФК заменяет обезболивающие препараты, поэтому при болях, вызванных защемлением нервных корешков спинного мозга, больным подойдет этот комплекс

Если во время выполнения упражнения у человека возникает острая боль в спине, коленях или других сочленениях, то их выполнение следует прекратить.

Комплекс при сидячей работе

Оздоровление позвоночника и суставов особенно важно при сидячей работе и ожирении. Для того чтобы избежать многих воспалительно-дегенеративных патологий опорно-двигательного аппарата, врачи рекомендуют проводить небольшую разминку прямо на рабочем месте. Это позволит размять мышцы спины, снизить нагрузку на позвоночный столб и улучшить микроциркуляцию.

Для разминки подойдет следующий комплекс:

• Исходная позиция: ноги на ширине плеч, прямая спина. Опираясь руками на стол или стул, необходимо расположить корпус параллельно полу. Мышцы спины должны постепенно растягиваться. Через несколько секунд корпус опускается вниз, а ладошками человек помогает нагнуть его еще больше. После нескольких секунд вернуться в исходное положение.
• Стоя необходимо выполнить наклоны в разные стороны. Для этого следует положить руки на пояс и медленно наклониться в одну, затем в другую сторону. Бедра должны оставаться неподвижными. Количество повторов – 10-20 раз.
• Исходная позиция: ноги сомкнутые, спина прямая. На вдохе человек поднимается на носочки и вытягивает руки вверх, стараясь тянуться как можно выше. На выдохе руки опускаются, и человек становится на всю стопу. Количество повторов – 10-15 раз.
• Стоя необходимо выставить вперед правую ногу и постараться наклониться к ней всем корпусом. Ноги должны быть прямыми, а руками стоит тянуться до пальцев нижней конечности. После этого упражнение следует повторить с левой ногой.

Для начинающих тренировки кажутся тяжелыми, а для их выполнения требуется немало усилий. Поэтому офисные работники и те, кто работает преимущественно сидя, должны регулярно выполнять данный комплекс. Это сделает их спину здоровой, а мышцы подтянутыми.

Советы и рекомендации

Гимнастика для позвоночника Бубновского подходит каждой группе лиц: детям, подросткам, взрослым и пожилым людям. Все диффузно-дегенеративные заболевания вылечиваются с помощью ЛФК, поэтому технике выполнения уделяется большое внимание. Такой специалист, как Бубновский, учитывает физиологические особенности и возможные анатомические деформации.

Нередко люди за рабочим столом пренебрегают своей осанкой и сутулятся. Этот фактор непосредственно играет роль в деформации позвоночного столба, поэтому кроме небольшой зарядки работникам рекомендуется сидеть с ровной спиной, на удобном стуле

При выполнении методики стоит придерживаться главного правила: соединять обильное питье, правильное питание и физические нагрузки. Не стоит пропускать разминку и разогрев мышц, так как можно повредить мышцы. Для поясничного отдела и шеи это грозит тяжелыми осложнениями.

Если человек осуществляет профилактику, то ему стоит проконсультироваться с лечащим врачом, выучить информативные видео, в которых детально описывается техника, и узнать о возможных способах комбинации упражнений. Специалисты также рекомендуют пройти медицинское обследование, которое подтвердит отсутствие противопоказаний.

Источник: https://spina.guru/raznoe/uprazhneniya-doktora-bubnovskogo-pozvonochnika

Упражнения Бубновского для шеи в домашних условиях: видеозапись

В этой статье мы предоставим вам уникальную гимнастику Бубновского для шеи в домашних условиях. Также эти упражнения будут полезны для всего позвоночного столба, а не только для шее, занятия восстановят и нормализуют кровоток.

Кто такой Бубновский и что за уникальное упражнение он создал?

Бубновский Сергей Михайлович – разработчик уникальной оздоровительной гимнастики. Такую гимнастику называют кинезитерапией, дословно означающей «лечение движением». Профессор и доктор медицинских наук смог установить, что определенные движения имеют лечебный характер при тех или иных заболеваниях позвоночника.

Бубновский доказал, что существует гимнастика, выполняя которую, будут задействованы все мышцы шеи, благодаря чему повышается его гибкость и подвижность, уменьшается отложение солей, убирается болевой синдром и спазмы. Результат настолько эффективный, гимнастика нормализует кровоток к головному мозгу, в результате риски инсульта снижаются, перестает болеть шея и голова.

Оздоровительно-реабилитационные центры Бубновского имеют огромную популярность как в России, так и за рубежом, ведь лечебная гимнастика позволяет избавиться от серьезных патологий без применения медикаментозных препаратов и оперативного вмешательства. Однако для удобства населения, при невозможности посещать дорогостоящие занятия в Центре, был разработан ряд видео уроков, которые помогут всем нуждающимся самостоятельно в домашних условиях осуществлять целебную гимнастику.

Чтоб осуществлять упражнения бубновского для шеи, необязательно иметь в наличии дорогостоящие тренажеры!

При каких заболевания помогают упражнения Бубновского

Оздоровительная гимнастика поможет при:

  Гипотермия у взрослых

Видео: упражнения Бубновского для шеи

Пришло время подробно ознакомиться методикой Бубновского.

Прекрасный комплекс упражнений для восстановления шейного отдела позвоночника. Автор методики – Сергей Михайлович Бубновский. Гимнастику проводит: научный руководитель Лечебно оздоровительнго центра Бубновского – кандидат медицинских наук Александр Юрьевич Шишонин.

Как утверждает сам Сергей Михайлович Бубновский, секрет не только в упражнениях

Секрет успеха кинезитерапии заключается не только в выполнении гимнастики, но и соблюдении следующих правил:

• правильное дыхание в период выполнения упражнений;
• регулярные занятия, одноразовое выполнение не возымеет требуемого результата;
• знать и соблюдать принципы повторения лечебных движений;
• необходимо совмещать лечебную гимнастику с сеансами оздоровительного массажа;
• усиливать нагрузку и усложнять упражнения нужно постепенно. На первоначальном этапе рекомендуется начинать с 10-15 повторов, далее количество повторов увеличивается, а также скорость выполнения (сначала все движения нужно выполнять плавно и медленно);
• при выполнении гимнастики, независимо от положения и вида упражнения, человек должен чувствовать удобство и улучшение самочувствия, а не дискомфорт;
• при выполнении упражнений, нужно следить за тем, чтобы напрягались мышцы пресса, не напрягая при этом спинные мышцы;
• выполнять гимнастику нужно ежедневно, также постепенно повышая количество занятий в сутки;
• занятия разделить на этапы и выполнять их по расписанию, распределенному на день. Не стоит перегружать организм, стремясь выполнить максимальное количество нагрузок за один сеанс гимнастики.

Перед началом выполнения помните, что вышеописанная гимнастика противопоказана после недавно проведенного хирургического оперирования, при наличии онкологических патологий различной локализации.

Также необходимо отметить, что были выпущены в продажу лечебные тренажеры, которые позволяют максимально эффективно и крайне удобно (самостоятельно дома) избавиться от всевозможных проблем с позвоночником. Движение – это жизнь.

А правильные движения являются залогом крепкого здоровья. Выполняя оздоровительную гимнастику, можно без применения медикаментозного и хирургического лечения избавиться от серьезных болей в шее опорно-двигательного аппарата.

Интересное

   

Источник: https://tvojajbolit.ru/terapevtologiya/uprazhneniya-bubnovskogo-dlya-shei-v-domashnih-usloviyah-videozapis/

Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях видео

Известный доктор медицины С.М.Бубновский разработал целый комплекс физических упражнений предназначенных для борьбы с заболеваниями суставов и позвоночного столба. По заверениям специалиста данная методика позволит избавиться от межпозвоночной грыжи, дегенеративного заболевания межпозвонковых дисков, остеоартроз, ревматический артрит и т.д.

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника — описание методики

Данный комплекс  предполагает постепенное и систематическое увеличение нагрузки и возрастание сложности. Так данная зарядка призвана оказать положительное воздействие не только на тело, но и психику человека, ведь зачастую мы настолько привыкаем жить с болью, что считаем ее нормальным явлением и отказывается что-либо менять.

Помните, что последовательность и систематичность — залог здоровья! Не нужно пропускать то или иное задание, а так же отказываться от зарядки. Все должно выполняться согласно установленному графику. Так почувствовать облегчение удастся уже спустя 2 недели регулярных тренировок — ослабнут болевые ощущения и спазмы, повысится тонус мышц, улучшится эмоциональное состояние.

Показания к применению

Проводить данную гимнастику рекомендуется тем, у кого имеются следующие заболевания:

• Спондилез позвоночного столба;
• Межпозвонковые грыжи;
• Вывих плечевого или локтевого суставов;
• Воспаление сухожилий плеча;
• Аваскулярный некроз тазобедренного сустава;
• Гоноартроз коленного сустава;
• Хроническое воспаление простаты;
• Хроническое воспаление яичников;
• Сексуальная дисфункция;
• Острый и хронический геморрой;
• Синдром раздражённого кишечника;
• Излишний вес;
• Жировые отложения в подкожной клетчатке;
• Опущенные внутренние органы;
• Астеническое состояние, мигрени;
• Психосоматические нарушения

Так же данный комплекс окажется полезным в качестве профилактики межпозвонковой грыжи и других заболеваний суставов.

Еще этот комплекс упражнений может применяться в составе реабилитационных мероприятий после лечения таких болезней, как:

• Инфаркт, инсульт;
• Коронарное шунтирование;
• Перелом позвоночника при компрессии нервных структур;
• Операция по замене коленного или тазобедренного сустава имплантатами;
• Операция на хребте или внутренних органах.

Степень тяжести и длительность зарядки при таких диагноз обсуждается со специалистом.

Оставить комментарий →

Источник: http://medikya.su/gryzhi/bubnovskij-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-v-domashnix-usloviyax.html

Бубновский оздоровление позвоночника и суставов гимнастика (видео): Гимнастика для начинающих. Бубновский (позвоночник и суставы) – смотреть видео онлайн в Моем Мире

Адаптивная гимнастика для суставов по Бубновскому является великолепной профилактикой патологии суставов и многих заболеваний внутренних органов. Цена за 3 ежедневно выполняемых упражнения – отличное самочувствие и безболезненная подвижность суставов на долгие годы.

Адаптивные упражнения «придуманные» Бубновским настолько просты, что не требуют размещения видео в этой статье, достаточно будет фото и описания.

По большому счёту автор методики Суставная гимнастика доктора Бубновского ничего нового не придумал. Он лишь только сместил традиционные акценты ортопедического лечения суставов, поставив на первое место не медикаментозную терапию, а упражнения ЛФК, при этом предложил отказаться от тепловых процедур в пользу лечения суставов холодом.

Совет! Следует знать, что комплекс, который скомпилировал профессор Бубновский, упражнения для суставов рассчитаны в первую очередь на «артритные» воспаления. При артрозе колена, необходима обязательная консультация у дипломированного спортивного медика, поскольку эти упражнения могут существенно усугубить течение патологии и закончиться эндопротезированием коленного сустава!

Упражнения Бубновского для коленных суставов выполняются на тренажёрах МТБ – многофункциональные тренажёры Бубновского, которые в домашних условиях можно заменить резиновой амортизационной лентой (РАЛ).

В комплекс, который придумал Бубновский, гимнастика для суставов коленей состоит из упражнений 2-х видов:

1. Силовые – укрепляют связки и сухожилия сустава.
2. Декомпрессионные – позволяют улучшить циркуляцию крови и лимфы.

Оба вида упражнений выполняются, не обращая внимания на хруст в суставах и через боль, до состояния «больше не могу» или 18-20 раз для каждой конечности. Обратите внимание, что количество повторений для каждой ноги должно быть одинаковым, в противном случае мышцы на здоровой конечности будут более накачаны, что может вызывать психологический дискомфорт.

Силовые упражнения для коленных суставов

1. ИП (исходное положение): лёжа на животе, РАЛ закреплён за подъём стопы одной и голеностоп другой ноги (см. фото сверху). Выполняется сгибание ноги в колене, через сопротивление амортизатора.
2. ИП: лёжа на животе, РАЛ закреплён на голеностопе согнутой ноги и удерживается руками.

   Необходимо разогнуть колено и коснуться носком пола.

3. ИП: стоя на одной ноге, другую ногу чуть оторвать от пола, натянув носок на себя, РАЛ пропустить через середину подошвы, а его концы натянуть обеими руками. Нужно сгибать колено, пяткой касаясь ягодицы.

4. ИП: зафиксировать один конец РАЛ, например, за ножку шкафа или кровати. Сесть боком к точке фиксации так, чтобы голеностопные суставы обеих прямых ног оказались на уровне точки фиксации. Надо закрепить свободный конец ленты до состояния легкого натяжения за голеностоп ноги, которая находится дальше от точки фиксации РАЛ.

   Ближнюю к опоре ногу согнуть в колене, стопа стоит на полу. Опираясь на руки, и отводя корпус чуть назад, следует отводить прямую ногу максимально в сторону, преодолевая сопротивление амортизатора.

5. ИП: лёжа на спине, согнуть одну ногу и завести середину РАЛ через середину подошвы, держа её концы руками.

   Нужно разгибать (жим с тягой) ногу под углом 45 градусов к полу – вперёд-вверх.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Мазь для суставов малахов

Декомпрессионные упражнения для коленей

Дома – резиновый амортизатор фиксируется за ножку шкафа, а руки упираются в пол

1. «Дракон». ИП: Стоя на четвереньках – упор на колени и кисти прямых рук, нога которая будет работать выпрямлена назад. РАЛ зафиксирован в полу-натяг за ножку шкафа и «рабочий» голеностоп. Сгибать ногу, подтягивая колено ко лбу (см. фото сверху).
2. ИП: Лёжа на спине, головой к точке фиксации РАЛ, которая должна быть заблаговременно сделана на максимально высоком уровне от пола. Одна нога выпрямлена вверх и продета стопой в петлю амортизатора. Нужно рассчитать расстояние так, чтобы лента в исходном положении была слегка натянута. Упражнение заключается в опускании прямой ноги к полу.
3. Это упражнение похоже на предыдущее, но выполняется лёжа на боку.
4. ИП такое же, как и в №2. Необходимо держать руками выпрямленную ногу и выполнять сгибание в коленном суставе, стараясь привести пятку к ягодице.
5. ИП: лёжа на спине, пятками к точке фиксации амортизатора. РАЛ зафиксирован за ножку шкафа и голеностоп ноги. Надо сгибать колено, стараясь дотянуться им до подбородка.
6. ИП: лёжа на боку, пятками к точке фиксации. Амортизатор зафиксирован за ножку шкафа и голеностоп верхней ноги. Во время упражнения ей надо сгибать в колене, стараясь коснуться пола перед собой на уровне груди.

Гимнастика для тазобедренного сустава Бубновского, точно также, как и все остальные комплексы упражнений, представленные в видео суставная гимнастика Бубновского, не требует от пациентов особой физической подготовки или специальных навыков. Тем не менее для выполнения комплекса, который предлагает Бубновский – Упражнения для тазобедренного сустава, необходима особая разминка.

Подготовка

Подготовка заключается в предварительном разогреве тазобедренных суставов. Лучший способ, если позволяет состояние сердечно-сосудистой системы, – это принятие 15-минутной сидячей горячей или тёплой ванны.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Что такое поражение суставов

После чего надо выполнить адаптивную разминку:

• лёжа на спине, сделать 8-10 перекрёстных поочерёдных движений – поднимая прямую ногу, коснуться ей стопы, пальцами противоположной руки.
• лёжа произвольно на боку, сделать 5 подъёмов «верхней» ногой с согнутым коленом и 5 подъёмов прямой ноги – амплитуда максимальная, темп медленный;
• лёжа на животе, одновременно приподнимать прямые ноги, удерживая их на 2 секунды (6-10 раз);
• в положении коленно-кистевого упора, прогнуть поясницу (если нет грыжи!) и сделать 12-14 покачиваний тазом из стороны в сторону;
• присесть на корточки (на носках), руки вдоль туловища, и посидеть максимально возможное время прогну при этом поясничный отдел;
• из положения присев, вставая выполнять круговые движения прямыми руками, чередуя с каждым подъёмом движения «вперёд» и «назад» (10 раз).

Обратите внимание! Данный комплекс упражнений нельзя выполнять людям, страдающим от тромбоза нижних конечностей и женщинам во время менструации.

Основные упражнения для тазобедренных суставов

Выполняя упражнения Бубновского для тазобедренного сустава необходимо помнить, что эти движения должны быть плавными и не вызывать болевого синдрома, а в случае появления боли занятие необходимо прекратить. Количество повторов каждого упражнения индивидуально 1, но только раз через лёгкое (!) усилие.

Надо стремится к тому, чтобы каждое упражнение выполнялось ежедневно, в 3 подхода, по 10 раз в каждом. В паузах делайте дыхательные упражнения и упражнения для плечевого пояса или пресса.

Комплекс состоит из упражнений, выполняющихся из следующих исходных положений:

• лёжа на спине, согнув ноги, стопы на полу на ширине плеч – сведение и разведение колен, подъём таза, выпрямление ног;
• лёжа на спине, ноги вверх – разведение и сведение ног;
• лёжа на спине – «езда на велосипеде», «ножницы», разведение прямых ног над полом;
• лёжа на боку – махи прямой и согнутой в колене ногой вперёд, назад и вверх, а также удержание на 1-2 секунды прямой ноги в указанных конечных положениях;
• лёжа на животе – одновременный подъём и удержание ног, поочерёдные махи назад и в сторону прямой и согнутой ногой, а также одновременное удержание рук в стороны, а ног вверх;
• в коленно-кистевом упоре – махи прямой и согнутой ногой назад, и в сторону, удержание на 2-3 секунды прямой ноги в положении назад, в сторону и по «диагонали»;
• держась руками за опору – перекатываться с носков на пятки, делать полуприседания и приседания, выполнять махи прямой ногой в разных проекциях, описывать круги по и против часовой стрелки коленом согнутой ноги.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Пясто фаланговый сустав

В заключение уточним, что действенный эффект от комплексов Суставная гимнастика доктора Бубновского видео, будет гарантирован только при регулярном выполнении упражнений. Иногда, в праздничный день, можно позволить себе выходной, но для безболезненной сохранности суставов, специальные упражнения надо будет выполнять ежедневно и до конца жизни.

Основные постулаты, к которым сводится методика С.М. Бубновского, следующие:

• упражнения;
• правильное питание;
• водные процедуры.

Именно в сочетании эти составляющие помогают добиться прогресса.

Система Бубновского для позвоночника: подготовка

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, изучите следующие рекомендации:

• Комплекс упражнений нужно делать каждый день, если вы нормально себя чувствуете.
• Заниматься нужно на голодный желудок, потому между приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее двух часов.
• Прежде чем начинать выполнять гимнастику, проведите разминку, которая поможет мышцам разогреться. Круговыми движениями поразминайте кисти рук, колени, голени и так далее.
• Закончив тренировку, примите прохладный душ и отдохните.
• Правильно и глубоко дышите.

Лечение патологий коленных суставов по Бубновскому

Суставная гимнастика доктора Бубновского это эффективное лечение от различных заболеваний суставов и мышечной системы. Метод эффективен при артрозе и болях суставов.

• Методика дает возможность человеку оздоровить свою костно-мышечную систему и надолго забыть о болях суставов и артрозе.
• Методика не может принести вреда для организма, поэтому ее можно выполнять без согласования с врачом.

Какие цели преследует комплекс упражнений

Источник: https://momentpereloma.ru/gryzhi/bubnovskiy-ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-gimnastika-video/

Упражнения Бубновского в домашних условиях

Упражнения Бубновского в домашних условиях применяются для восстановления нормального функционирования позвоночника и суставов. Методику используют в качестве альтернативы медикаментозным и хирургическим способам лечения сколиоза, остеохондроза, артроза, грыжи межпозвоночного диска и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Кинезитерапия – исцеление через движение

Новый вид лечения, изобретенный профессором Бубновским, не предусматривает назначение пациенту уколов и пилюль. Человек избавляется от болезни, активизируя внутренние силы своего организма. Исцеляющим фактором выступает правильно подобранный комплекс движений.

Выполняя упражнения Бубновского в домашних условиях, удается нормализовать метаболизм в пораженных болезнью тканях. Физические нагрузки стимулируют кровообращение, улучшая питание костей и хрящей.

Таким образом создаются условия для их успешной регенерации. Гимнастика устраняет болевые ощущения, снимая мышечные спазмы и зажимы. Постепенно укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвоночник.

Мускулы и связки становятся эластичнее, а суставы подвижнее. Улучшается функционирование органов малого таза.

Помимо комплекса упражнений, профессор Бубновский изобрел особый тренажер, на котором можно прорабатывать глубокую мускулатуру позвоночника и суставов. Занятия на тренажере Бубновского восстанавливают нормальное кровообращение в глубоких мышечных слоях.

В результате улучшается обеспечение хрящевой, костной и мышечной ткани кислородом, микроэлементами и другими важными соединениями.

И, хотя не у всех есть возможность пройти лечебный курс на тренажере, который изобрел профессор Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях доступны каждому.

Укрепление мышц спины по методу Бубновского

Расслабление спины выполняется на четвереньках. Опускаются на пол и принимают положение с упором на колени и ладони. Стараются полностью расслабить спинные мышцы.

Чтобы выполнить прогибание, остаются в той же исходной позе: стоя на четвереньках, спина прямая, ладони строго под плечами. Делают выдох, одновременно выгибая спину. На вдохе выполняют прогиб. Двигаются плавно, без резких движений. Нужно сделать двадцать повторений.

Для выполнения растягивающих шагов также становятся на четвереньки. Делают шаг правой ногой и садятся на нее, полностью согнув. Левую ногу вытягивают назад. Стараются опуститься как можно ниже. Двигаются медленно и плавно. Выполняют шаг левой ногой, потом опять правой и т. д. Всего делают двадцать шагов.

Находясь на четвереньках, сгибают руки, делают выдох и опускают тело вниз. Выполняют вдох. На следующем выдохе выпрямляют руки и пытаются сесть тазом на пятки. Во время этого упражнения хорошо растягивается спина, особенно в пояснице. Выполняют шесть раз.

Чтобы сделать вытягивание живота, ложатся на спину. Руки располагают за головой, ноги сгибают. Прижимают подбородок к груди, поднимают верхнюю часть корпуса и тянутся локтями к коленям. Делают произвольное количество повторов. Желательно качать пресс, пока не появится жжение в мышцах живота.

Остаются лежать на спине, вытянув руки по бокам. Совершая выдох, поднимают таз максимально высоко, становясь в полумостик. Делая вдох, возвращаются в исходную позу. Отдыхают 1-2 секунды. Повторяют движение. Выполняют десять раз. По мере роста тренированности количество повторов увеличивают до тридцати.

Как делать упражнения доктора Бубновского в домашних условиях

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/uprazhneniya_bubnovskogo_v_domashnikh_usloviyakh/