Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: видео

»
Поясничный отдел

Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает… Читать >>>

Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы Читать >>>

Природное средство восстанавливает костную и хрящевую ткань Читать >>>

Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут Читать >>>

Здоровые суставы за 28 дней. 100% ганатия, 100% результат! Читать >>>

Устраняет причины болей в спине и искривления осанки Читать >>>

Без хирургического вмешательства и инъекций полное восстановление хрящевой ткани Читать >>>

Здоровые суставы за 14 дней! Читать >>>

При проблемах с позвоночником огромное влияние оказывает физическая нагрузка. В комплексе с диетой и полноценным отдыхом она дает хорошие результаты, выполняя следующие важные функции:

• развивает и укрепляет мышечный корсет, который удерживает позвоночник;
• возвращает в нормальное положение межпозвонковые диски;
• разбивает соли в суставах и препятствует их последующему образованию;
• замедляет старение межпозвоночных дисков;
• способствует выработке межсуставной жидкости;
• делает хрящи, межпозвоночные диски и суставные сумки более эластичными, снабжает их кровью.

Лечение остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Зарядка при остеохондрозе приостанавливает процесс сужения расстояний между дисками позвоночника и способствует снятию спазмов и расслаблению напряженных мышц. В целом она устраняет все изменения, которые были вызваны остеохондрозом. Ко всем упражнениям предъявляется несколько общих требований:

• выполнять зарядку нужно регулярно, а не только когда боль стала невыносимой;
• перед началом проветривать помещение;
• не принимать пищу полчаса после тренировки;
• при появлении болевого синдрома корректировать нагрузку или полностью отменить упражнение;
• выполнять гимнастику медленно, следя за дыханием;
• нагрузку увеличивать постепенно.

Как классифицируется лечебная гимнастика

Главная проблема любого остеохондроза, в том числе и поясничного – это обострения, которые приносят одни мучения. Лечебная физкультура при этом выступает одним из основных способов, который улучшает подвижность поясницы и укрепляет ее мышцы.

Существует специальная классификация, ведь в каждом периоде заболевания показана разная нагрузка: начинать рекомендуется с самых легких упражнений и постепенно ее увеличивать.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника разделена на следующие группы:

1. Первая. Включает самые простые упражнения, поэтому используется при остеохондрозе тяжелой стадии. Особенно показана больным пожилого возраста.
2. Вторая. Основана на гимнастике, которая чуть сложнее предыдущей группы. Рекомендована к выполнению в подострый период, когда боли стали слабее.
3. Третья. Упражнения этой группы требуют уже небольших физических нагрузок, которые показаны при первой стадии остеохондроза или в восстановительный период для окончательного выздоровления. Человек на этом этапе не должен ощущать боль.

Упражнения при остеохондрозе

Определить комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника под силу только врачу. При самостоятельном их подборе в домашних условиях условием эффективности является отсутствие боли: при ее появлении лучше приостановить занятие. Среди основных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника можно делать следующие:

1. Собачье потягивание. Обопритесь на колени, чуть раздвиньте ноги. Начните наклоняться вперед и переставлять руки до тех пор, тело не станет параллельно полу, а лоб не коснется пола. Прижмите грудь к полу, через пять счетов поднимите ее, а через десять примите исходную позицию.
2. Звериное катание. Удобно лягте на спину, ноги подтяните к груди, а руки оставьте свободными на уровне плеч. Старайтесь переместить бедра в одну сторону, осторожно перемещая их, а голову в другую. Должно быть ощущение растягивания позвоночника.

Простые упражнения для поясницы

На первом этапе гимнастика при поясничном остеохондрозе может включать такие упражнения:

1. Лежа на диване, возьмитесь руками за спинку, потянитесь и задержите позу. Повторите несколько циклов.
2. При согнутых ногах обхватите одно колено, потяните его на себя и обратно. Сделайте 10 повторений, поменяйте ногу.
3. Не меняя позиции, выпрямите одну ногу и сделайте 4-5 махов вверх-вниз. Повторите и с другой ногой.
4. Снова согнув колени, приподнимите таз и задержитесь так на пару секунд.
5. Встаньте, медленно потянитесь вверх, а затем нагнитесь с опущенными руками вниз, потрусите ими.

Лечебная гимнастика для позвоночника средней сложности

Когда боли утихнут, показано выполнять следующие упражнения при остеохондрозе поясничного отдела:

1. Выполните последнее упражнение из первой группы.
2. Не меняя положения, делайте повороты тела вправо и влево так, чтобы руки уходили назад.
3. Выпрямитесь, руки поставьте на талию, сделайте по 5 наклонов в стороны и вперед-назад.
4. Сделайте пять круговых вращений по часовой стрелке и обратно, но только верхней частью туловища.
5. Повторите вращения уже с нижней частью тела.
6. Примите упор на коленях, выгибайте спину, как делает кошка.

Усложненная гимнастика для спины

Самые сложные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника следующие:

1. Расположитесь на поверхности пола, приняв позу лежа на спине. Приподнимите и удерживайте около 10 секунд прямые ноги.
2. Сохраняя положение, поочередно переносите обе ноги в стороны.
3. Далее имитируйте ходьбу мелкими шажками в воздухе.
4. Закончите упражнение в такой позе, выполнив перекрестные движения ног, т.е. Ножницы .
5. Лягте на живот, поднимайте верх туловища, сцепив руки за головой. Повторите до 10 раз.
6. Сядьте, ноги разведите по сторонам, наклонитесь поочередно к каждой.
7. Закончите гимнастику расслабляющим упражнением, которое включает первая группа.

Видео: упражнения при болях в пояснице

Отзывы

Наталья, 35 лет :­ Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника выполнять обязательно. Я сама спасаюсь только ими. Гимнастика имеет мало отличий от простой зарядки, которую рекомендуют выполнять по утрам, но эффект для позвоночника огромный. Правда действие проявляется не сразу. У меня только спустя полгода прошли боли в пояснице.

Татьяна, 29 лет. ­ Сидячая работа плохо повлияла на мой позвоночник. Все чаще стала болеть поясница. Сходила на прием, назначили рентген. Врач определил остеохондроз, сказал, что межпозвоночные диски стали истираться. Посоветовал пока лечить диетой и гимнастикой. Пока я выполняю упражнения первой группы. Стала себя лучше чувствовать спустя месяц.

Константин, 45 лет :­ По профессии я дальнобойщик, поэтому всю жизнь за рулем, но спина у меня не болит. Я знаю, что для позвоночника сидячая работа неудобна, поэтому даже в машине стараюсь выполнять хоть какую-то разминку, для которой хватает места. Иногда поясница все же болит, но при профилактическом осмотре отклонений не нашли. Врач похвалил за гимнастику.

Источник: https://spinanebespokoit.ru/pojasnichnyj-otdel/video-uprazhnenija-pri-osteohondroze-pojasnichnogo.html

Видео упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника видео

• »
  Остеохондроз поясничного отдела
• Александр Белый
• Дата: -02-07 в 16:58

Здравствуйте уважаемые читатели спортивного блога sportivs. С вами Александр Белый, и сегодня мы продолжим тематику заболеваний спины так, как это проблема в настоящее время затронула не только пожилых людей но и молодежь, которая ведет довольно пассивный образ жизни заседая сутками перед монитором. В прошлой статье мы уже рассмотрели комплекс упражнений при шей ном остеохондрозе. а сегодня предлагаю поговорим на тему лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Основные понятия

Одной из наиболее распространенных проблем со спиной является остеохондроз. Это болезнь, поражающая межпозвоночные хрящи и диски, в следствие чего возникают болезненные ощущения. В основном, поясничный остеохондроз встречается у людей возрастной категории 30-45 лет. Однако юные и пожилые люди также имеют проблемы со спиной, в большинстве случаев это именно остеохондроз.

В нынешнее время существует очень много различных процедур и методов, которые помогают вылечить остеохондроз, однако все они требуют хирургического вмешательства. Но есть и другой способ – эффективный комплекс упражнений, направленный на лечение остеохондроза. Давайте поговорим об этом.

Лечебная профилактика

К лечебной профилактике относятся различные упражнения в сидячем, горизонтальном положении, также эффективным считается упражнения для позвоночника на фитболе. давайте же поговорим об этом.

1. Первым и разминочным упражнением будет наклоны туловища в разные стороны. Выполняя необходимо следить за ровным уровнем дыхания.

2. Лягте на спину, важно чтобы вы находились на твердой поверхности, наилучшим вариантом станет пол. Расположите руки вдоль туловища. Суть упражнения – выгнуть спину и максимально растянуть спинные позвонки. Оптимальным количеством будет 8-12 раз.

3. Исходное положение такое же как и в первом упражнении. На этот раз вам нужно вытянуть руки и плавно потянуться. Важно чтобы ваша спина была максимально расслаблена. Сделайте 8-12 повторений.

4. Лежа на животе нужно опереться руками в пол. Выполнить так называемое упражнение планка. Отлично напрягаются мышцы кора и спинные. При выполнении нужно чтобы вы сохранили спокойное дыхание. Выполните 8-12 повторений.

5. Лежа на животе, расположите руки вдоль туловища. Необходимо совершать медленные, плавные повороты нижней части позвоночника в разные стороны. При выполнении я рекомендую максимально близко располагать спину к полу. Сделайте 6-8 повторений.

6. Лежа на спине необходимо выполнить поднимание ног до 45 градусного состояния. Для начала выполните 8-10 повторений. Через некоторое время, когда вы освоите и укрепите мышцы спины и пресса, можно выполнять от 20 повторений.

Мы с вами рассмотрели несколько наиболее эффективных упражнений, которые помогут избавиться от поясничного остеохондроза, сейчас я бы хотел рассказать об основных причинах появления этой болезни, чтобы вы, дорогие друзья были в курсе и оберегали себя.

Причины появления остеохондроза

• Слабые мышцы спины
• Чрезмерные физические нагрузки
• Искривление естественного положение спины – сколиоз
• Наследственные факторы
• Плоскостопие
• Плохой обмен веществ
• Травмы и повреждения позвоночника
• Неудобная обувь.

Все эти факторы при длительном воздействии оказывают негативное влияние на позвоночные хрящи и диски, в результате получается остеохондроз. Важно давать умеренные физические нагрузки, чтобы ваше тело всегда находилось в тонусе. Предусмотрено комплексное лечение, которое нужно выполнять 3-4 раза в неделю.

За одноразовое занятие вы не избавитесь от назойливой проблемы, поэтому переборите себя, воспитайте в себе силу воли и дисциплину. Занятие займет 10-15 минут в день, сделайте это частью вашего дня и через некоторое время вы заметите координальное улучшение состояния здоровья. При распространенном остеохондрозе необходимо обратиться за помощью к врачу.

Полезные советы

Ко всему этому можно добавить водные процедуры, такие как плаванье в бассейне. Плавая, вы максимально вытягиваете все позвонки, регулярные занятия положительно скажутся на вашем состоянии. Также мышцы спины получают необходимую релаксацию, которая так важна, особенно при остеохондрозе.

Довольно полезным будут упражнения на турнике или как минимум в конце дня повисеть на перекладине в течении 1-2 минут, чтоб расслабить мышцы и растянуть суставы позвоночника, которые сбились за сутки и в конце дня сжимают нервные окончания вызывая чувство боли.

Для более наглядного восприятия вышеизложенной информации рекомендую скачать видео курс Секреты здоровой поясницы . из которого вы узнаете, как по шагам избавиться от проблем вызванных поясничным остеохондрозом и наконец обрести легкость не только в пояснице но и во всей спине.

Недаром йоги являются долгожителями, и в 90 лет практически не жалуются на свое здоровье. Йога помогает максимально расслабиться, улучшается дыхание, концентрация. Упражнение с фитболом – мячем. Благодаря упругому мячу можно выполнять максимально изгибающие упражнения. Различные прогибы позвоночника, лежа на фитболе укрепляют спинные мышцы. межпозвоночные диски находятся в состоянии тонуса.

Дорогие друзья, мы поговорили об наиболее распространенной проблеме спины – остеохондрозе. Я рассказал основные понятия, причины появления, дал полезные рекомендации и лечебные упражнения.

Если вы будете все вышеперечисленное выполнять регулярно и с правильной техникой, то в короткие промежутки времени вы почувствуете улучшение состояния спины и здоровья. Рекомендую посмотреть интересное видео, которое я прикрепил. Всех благ.

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе

Итак перед выполнением упражнений при остеохондрозе, необходимо повисеть на турнике или на чём похожем на турник в течении 2-3 минут. Это позволит вашему позвоночнику размяться, выпрямится и подготовить его к упражнениям.

Кстати, если есть ощущения боли во время разминки, то следует немедленно прекратить занятия и обратиться врачу. На самом деле, боль во время разминки на турнике, это большая редкость и признак сильной запущенности заболевания.

Далее, можете несколько раз подтянутся на турничке, так как это отлично укрепляет мышцы шеи, плеч и рук. После этого выполните прогибы назад для укрепления мышц поясницы и спины.

Вообще турник, очень хорошо способствует выпрямлению позвоночника, поэтому его рекомендуют всем, даже тем у кого проблем с остеохондрозом нет. Так как с помощью турника можно значительно выровнять позвоночник, так и сберечь его ровным и здоровым на долгие годы.

Перейдем к самим упражнениям при остеохондрозе. Они будут разделены на три категории, но я рекомендую выполнять их все, хотя бы один раз в день.

1 Зарядка при остеохондрозе для шейного отдела

1. Необходимо максимально согнуть шею, чтобы приблизить подбородок к груди. После этого, медленно разгибаете назад, ваша задача как можно сильнее взглянуть назад. При этом важно придерживаться правильного дыхания. Разгибаем на вдох, делаем паузу и сгибаем на выдох. Само упражнение необходимо выполнить не менее 10 раз.
2. Станьте у стенки и оперитесь на неё лбом. Затем надавите на стенку в течении 10-15 сек. Упражнение, хорошо укрепляет мышцы шеи. Повторить 3-4 раза.
3. Скрестите пальцы на затылке, а локти соедините вместе. Необходимо, чтобы ребра ладони упирались в затылок. Подбородок уложите на сложенные предплечья. Крепко сожмите пальцы и поднимайте предплечья. Ваша шея немного вытянется, зафиксируйте её в таком положении на 10-15 сек. Очень хорошо при шейном остеохондрозе выравнивает шейные позвонки.
4. Ложитесь животом на пол. Руки вытянуть вверх. Установите подбородок на одном уровне с туловищем и расслабьтесь. После этого, медленно проведите поворотные движения головы сначала направо, затем налево. При этом старайтесь достать ухом до пола. Повторить 10 раз.

1.1 Упражнения на грудной отдел

• Сядьте на стул с достаточно низкой спинкой. Главное условие, чтобы лопатки на нее могли опираться. Затем медленно прогнитесь назад, чтобы по возможности увидеть сзади стоящую стену. Прогибаемся на вдох, разгибаемся на выдох, придерживаемся спокойного и ровного дыхания с паузами. Повторяем 10 раз.
• Садимся на стул, складываем руки между колен. И на вдох делаем наклон туловищем в произвольную сторону, на выдох выпрямляемся. Затем тоже самое на другую сторону. Число упражнений произвольное.

2 Упражнения при остеохондрозе для поясничного отдела

В силу своей эффективности, все упражнения будут выполняться в лежачем положении на животе.

1. Сгибаем правую ногу, затем медленно поднимаем и опускаем. Так 10-15 раз. Тоже самое проделываем с левой ногой.
2. Сгибаем обе ноги одновременно, поднимаем и опускаем. Так проделываем 10-15 раз.
3. Упражнение велосипед — продемонстрируйте ногами велосипедную езду обеими ногами, в течении 1-2 минут.
4. Медленно поднимаем обе ноги вверх и проделываем упражнение скрестившихся ног — ножнички.

2.1 Эффективные упражнения и зарядка при остеохондрозе #8212; видео

Упражнения при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе позвоночника являются вторым этапом излечения.

Так называемое консервативное лечение. Все упражнения для лечения остеохондроза относятся к разделу лечебной гимнастики. Они специально направлены и созданы для профилактики и лечение всех отделов спины. В своей основе содержат естественные амплитуды движений тела человека.

Благодаря данным упражнениям, появляется возможность укрепить мышцы и корсет мышц позвоночника, а также связки мышц.

Вспомним причины возникновения остеохондроза.Посмотреть причины Так вот именно упражнения позволяют нам избавиться от причины возникновения остеохондроза и дадут нам достаточное количество нагрузки.

Правила выполнения упражнений при остеохондрозе позвоночника.

• Перегружать сильно мышцы позвоночника нельзя
• Выполнять упражнения которые не вызывают острой боли
• Выполнять всё плавно и без резких движений
• Поддерживать осанку правильно

Находясь в периоде обострения желательно делать упражнения под наблюдением врача.При возникновении болей, прекратить выполнение данного упражнения и вернуться к нему позже, через несколько дней. При повторении если боль не возникла или уменьшилась, продолжаем выполнять по плану. Тем самым, мы сможем проверить свой процесс выздоровления.Силовые упражнения при которых,

1. возникает напряжение в мышцах, обязательно чередовать с отдыхом и расслаблением.
2. Разминка для выполнения упражнений на восстановление позвоночника.

Проводить её нужно до начала всех упражнений. Во время разминки мы пред подготавливаем своё тело к нагрузкам, увеличиваем кровоснабжение прилегающих мышц к позвоночному столбу.

Пример одного упражнения на разминку

Выполняем упражнение разминки.Исходное положение стоя, спина прямая.Стопы параллельно друг другу.Поднимаем плечи вверх, как бы подтягивая их к ушам. Затем опускаем плечи и принимаем исходное положение.Тем самым мы проработаем заднюю группу мышц шеи и дельтовидную мышцу спины.Выполняем упражнения 6 раз.Дыхание при выполнении упражнения произвольное, дыхание не задерживаем.

Видео разминки

Более подробно о разминке рассказано в курсе #171;Остеохондрозу нет#187;. Там представлено 16 упражнений для разминки.

Лечебные упражнения делятся на

упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Упражнения при шейном остеохондрозе.

С помощью них избавимся от острых и хронических болей в шейном отделе позвоночника, а также избавимся от головных болей!

Пример одного из упражнений при шейном остеохондрозе

Изометрическое упражнение при обострении шейного остеохондроза

Стоим ровно, туловище не подвижно. Руку кладем на висок с правой стороны. Оказываем давление рукой на голову в левую сторону, при этом голову не наклоняем, а мышцами шеи оказываем сопротивление в течение 3 секунд. После непродолжительного сопротивления, давление ослабляем и руку опускаем.

При этом расслабляем мышцы шеи.То же самое повторяем левой рукой.Упражнение повторяем 4 раза с каждой стороны.

Видео упражнения при шейном остеохондрозе

Более подробно об упражнениях при шейном остеохондрозе в курсе #171;Остеохондрозу нет#187; Там представлено 10 упражнений при обострении и ремиссии.

Упражнения при грудном остеохондрозе

С их помощью мы избавимся от болевого синдрома и скованности в лопатках. Улучшим кровоток в грудном отделе. Натренируем мышцы и уберём защемления нервов, исправим осанку. Избавимся от дискомфортного состояния тела.

• Сможем дышать ровно и свободно.
• Пример упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Исходное положение стоя. Руки разводим максимально назад.Потом руки переводим перед собой, обхватываем плечи и немного сводим друг с другом.В процессе выполнения упражнения чередуем руки, одна над другой.Разводя руки производим вдох.

Сводя руки производим выдох. Выполняем упражнение 7 раз.

Видео упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Более подробно об упражнениях при грудном остеохондрозе в курсе #171;Остеохондрозу нет#187;.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Благодаря этим упражнениям тренируем мышцы спины, останавливаем процесс идущей дистрофии и деформации дисков в позвоночнике.Учимся растягивать прилегающие мышцы пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Укрепляем связки спины.Улучшаем обмен веществ в тканях вокруг позвоночника.

Пример упражнения при остеохондрозе поясничного отдела.

Исходное положение на четвереньках. Руки и ноги параллельны друг другу. Одну руку отрываем от пола и вытягиваем перед собой. При этом вес тела переносим на опирающую руку. Медленно опускаем руку обратно. Корпус при выполнении должен оставаться неподвижным. Тоже самое движение производим другой рукой. При поднятии руки производим вдох, при опускании выдох.

Повторяем по 5 раз.

Видео упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Остальные 15 упражнений при поясничном остеохондрозе можно посмотреть в курсе #171;Остеохондрозу нет#187;

Полный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Отзывы на курс можно почитать перейдя по ссылке Отзывы

На пути к выздоровлению вам поможет Курс «Остеохондрозу нет». В него входит усовершенствованные упражнения лечебной физкультуры, которые десятилетиями применяют в медицине при лечении и реабилитации больных остеохондрозом.Это комбинация научного подхода,опыта спортивного врача и фитнес-тренера.

1. А также обучающее видео Как составить комплекс упражнений на каждый день?
2. Обучающее видео Универсальный комплекс по ежедневной растяжке спины.
3. Специальный отчёт 10 ежедневных привычек крепкого здоровья.
4. Ознакомиться с материалом можно перейдя по ссылке Курс «Остеохондрозу нет».
5. Упражнения при остеохондрозе.

Источники: http://sportivs.com/lechebnaya-gimnastika-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/, http://fragmed.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-osteoxondroze.html, http://ymp3.ru/uprazhneniya-pri-osteoxondroze

Комментариев пока нет!

Источник: https://rovnyjpozvonochnik.ru/osteohondroz-pojasnichnogo-otdela/video-uprazhnenija-pri-osteohondroze-pojasnichnogo-2.html

Видео с комплексом упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз болезнь неприятная, с постоянным болевым синдромом в позвоночнике. Что делать, чтобы уменьшить боль? Постоянный прием обезболивающих лекарств, конечно, снимет боль, но у вас есть еще другие органы, которые могут пострадать от огромного количества лекарств.

Как бы это ни звучало банально, займитесь лечебной физкультурой. Посмотрите видео с упражнениями при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, которые представлены ниже, и вперед к работе. Помните, что никто, кроме вас, не победит эту боль. Для избавления от болей в области шеи читайте эту статью.

Победите себя – победите боль

Не будем разбираться в причине возникновения остеохондроза именно у вас. Оставим это специалистам. Ваша задача без медикаментов попытаться избавиться от поясничной боли.

Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое удобное для вас время. Лечебная физкультура не дает сиюминутный результат, необходимо упражняться ежедневно. Победите свою лень и вечное «начну завтра». Начните уже сегодня, тогда завтра может преподнести приятный сюрприз – уменьшение болевого синдрома.

Включите на своем компьютере видео с упражнениями при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника и под приятную расслабляющую музыку с комментариями ведущей выполните их.
Для большей пользы выделите несколько этапов в лечебной физкультуре и попытайтесь им следовать. Скажем условно четыре этапа, начинайте с простых и постепенно перейдите к сложным.

Видео

Дополнительные советы

В первую очередь рекомендую приобрести видео курс с подробной программой тренировок для избавления недуга!

Узнать о курсе подробнее »»

В течение дня можете периодически выполнять то упражнение, которое приносит вам облегчение. Не забывайте и о самом простом упражнении, которое можно выполнять в любом месте – это глубокие наклоны, они полезны не только при лечении, но и при профилактике.

Упражнения для спины нельзя делать в быстром темпе, не искажайте своими усовершенствованиями форму, скорость и интенсивность. Это разработки специалистов в данной области, придерживайтесь их рекомендаций.

Все постепенно развивается, программа тренировок для вашей поясницы будет постоянно обновляться, вводиться новые элементы, подпишитесь на обновление блога и вы будете в курсе всех изменений.

Чтобы вам не было скучно делать упражнения, поделитесь информацией с друзьями, которые имеют похожие проблемы, позвоните по телефону или напишите в социальных сетях. Также можете оставить комментарий.

Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

С уважением, Владимир Манеров

Источник: https://ProTvoySport.ru/video-uprazhneniya-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: упражнения, ЛФК, видео

Поясничный остеохондроз ухудшает качество жизни человека. Бороться с заболеванием помогают медикаменты, лечебная физкультура и массаж. Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника расслабляет мышцы, активирует кровоток и обмен веществ, формирует крепкий мышечный каркас для профилактики осложнений патологии.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Эффекты физкультуры

Без применения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника лечение является неполноценным — эффект его будет временным. Патология связана с дистрофией межпозвоночных дисков. На ее фоне возникают протрузии, грыжи дисков, искривление позвоночника.

Лечение патологии направлено на устранение болевого синдрома, остановку дистрофии тканей, устранение или профилактику осложнений. Применение лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела способствует:

• снятию мышечного спазма;
• уменьшению давления на сосуды и нервные окончания (при поясничном остеохондрозе часто защемляется седалищный нерв);
• нормализации кровотока по мелким сосудам в месте поражения;
• улучшению усвоения лекарственных препаратов.

Курс гимнастики, упражнения при запущенном остеохондрозе поясницы прописывает врач после установки точного диагноза, выяснения степени развития заболевания с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Занятия проводят с профессиональным инструктором на специальных тренажерах в кабинете ЛФК.

Есть ряд методик для занятий в домашних условиях, но здесь важно смотреть на возможные противопоказания, какие упражнения разрешено применять а какие — нет.

Правила выполнения гимнастики

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника требуется выполнять регулярно. Занятия проводят в любое время суток, но не менее, чем через час после приема пищи.

Физические нагрузки должны быть равномерными и умеренными. Перед каждым занятием физкультурой требуется измерять пульс и записать показатели. Если во время выполнения упражнений возникает острая боль, их сразу прекращают. Все действия и результаты сообщают лечащему врачу.

Одежда для занятий физкультурой должна быть легкой и свободной, чтобы не сковывать движения. На ноги надевают легкие кроссовки.

Помещение для выполнения упражнений при поясничном остеохондрозе хорошо проветривают. Занятия физкультурой требуют свободного пространства.

Для домашних занятий приобретают гимнастический коврик и сделать из любого подручного материала объемный валик. Некоторые упражнения выполняют с легкими гантелями.

После выполнения комплекса принимают теплую ванну с морской солью или эфирными маслами, спину растирают обезболивающими мазями и гелями.

Комплексы упражнений

Нельзя заниматься в период обострения

Физические упражнения при поясничном остеохондрозе назначают в подострый период. Есть комплексы, которые не принесут вреда во время обострения заболевания. Они направлены на расслабление и снятие боли, а не на работу мышц.

Лфк в первой фазе острого периода

На первом этапе обострения поясничной формы патологии больному показан постельный режим.

Для первой острой фазы разработан комплекс, который выполняется в лежачем положении:

• Согнуть ноги в коленях, руки положить в стороны, крепко сжимать обе ладони в кулаки на 5-10 сек., разжать. Повторять 10 раз.
• Согнуть левую ногу в колене, стопу опереть на поверхность пола или кровати, правую выпрямить. Медленно сгибать правую ногу, ведя стопой по поверхности, задержать на 5 сек., медленно вернуть обратно. То же самое проделать с левой ногой. Повторить по 10 раз.
• Расположить руки вдоль туловища, медленно поднимать их и в прямом положении вести за голову, возвращаться в исходную позицию. Повторить 10 раз.
• Поочередно отводить прямые ноги в стороны. Сделать по 8 раз на каждую сторону.
• Поочередно медленно сгибать-разгибать колени.
• Согнуть ноги в коленях, приподнять стопы, вращать голеностопным суставом.
• Сделать 10 глубоких вдохов и выдохов с задействием мышц живота.

Зарядку делают 2-3 раза в сутки при нормальном самочувствии. Пациенту также полезно просто лежать спиной на твердой поверхности.

ЛФК на втором этапе острого периода

На первом этапе обострения выполнение гимнастики от остеохондроза поясничного отдела помогает уменьшить симптомы боли. Во второй фазе приступают к укреплению мышц живота и ягодиц. Нагрузка на мышцы спины пока противопоказана.

Для второго острого периода разработан комплекс гимнастики в положении лежа:

• Согнуть ноги в коленях, ступни поставить на поверхность. Опереться на грудной отдел и плавно приподнять крестец вверх. Зафиксировать положение на 3 сек., вернуться в начальную позицию. Проделать 10 раз.
• Не разгибать ноги, оторвать от пола макушку, напрячь мышцы пресса, задержаться на 3 сек., опустить голову. Повторить 10 раз.
• Распрямить ноги, уложить руки вдоль туловища. Максимально напрячь ягодичные мышцы, зафиксироваться на 5 сек., медленно расслабить. Сделать 10-15 повторений.
• Поочередно подтягивать ноги, стараться прижать пятку к ягодице. Сделать по 5 раз на каждую строну. 10 раз подтянуть обе ноги.
• Медленно поднимать прямые ноги вверх. Сначала делать 3 повторения, постепенно увеличивать число до 7.

Гимнастику лучше делать 2 раза в день. После выполнения комплекса рекомендуют несколько минут походить по комнате.

ЛФК в период ремиссии

В период ремиссии проходят все болезненные симптомы патологии поясницы. В этот период назначают физическую нагрузку для укрепления мышц спины, вытяжение позвоночника и формирование осанки.

Простые несложные движения

Для периода ремиссии разработан следующий комплекс упражнений от остеохондроза поясницы:

• Стоять прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх, тянуться руками и макушкой к потолку. Плавно вернуться в исходное положение. Сделать 3 повторения.
• Круговые вращения тазом вправо и влево по 10 раз, рисование тазом восьмерок вправо и влево по 5 раз.
• Наклоны туловища вперед. Спина прямая, руки ладонями тянуть к полу. Выполнить 15 наклонов.
• Наклоны туловища в стороны. Левая рука поднята вверх, выполняется наклон вправо, правая рука вверх — наклон влево. Сделать по 7 наклонов в каждую сторону.
• Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Сначала поднимать бедро параллельно полу, затем стараться подтянуть колено ближе к животу.
• Повороты туловища. Руки перед собой собраны в замок, при поворотах руки тянуть за спину. Сделать по 10 повторений в каждую сторону.
• Дыхательная гимнастика. Медленный глубокий вдох, руки плавно поднимать через стороны вверх, резкий выдох с наклоном корпуса вперед. Проделать 5 раз.
• В положении лежа на спине поочередно поднимать ноги на 90° к полу, задерживать на 7 сек. Сделать по 10 раз на каждую ногу.
• Поднимать одновременно обе ноги сначала на 45°, задержать на 3 сек., затем на 90°, задержать на 5 сек., медленно опустить на пол. Делать сначала 3 повторения, постепенно увеличивать их количество до 10.
• «Дельфин». Лежа на животе, вытянуть руки перед собой. Плавно отрывать от пола верхние и нижние конечности. Сделать 10 повторений.
• «Кошечка». Стоя на четвереньках, выгнуть спину дугой вверх, подкрутить таз внутрь, задержаться, прогнуть спину, выпятить таз вверх, задержаться. Повторить 15 раз.
• Повторение дыхательной гимнастики.

Нагрузка направлена на укрепление скелетных мышц спины и живота, которые являются основной опорой для позвоночника. Периодически выполняют приседания.

После выполнения комплекса гимнастики при поясничном остеохондрозе висят на высокой перекладине. Процедура расслабляет и растягивает мышцы. Напряжение и растяжка мышц делает их эластичными.

Упражнения с гантелями

Гантели создают утяжеление, упражнения с ними лучше укрепляют спину. В период ремиссии делают гимнастику со снарядами:

• В положении стоя, поднимают прямые руки с гантелями вверх, постепенно разводят в стороны, сгибая в локтях, снова плавно поднимают вверх. Делают 3 подхода по 5 раз.
• Держат руки с гантелями на поясе, делают наклон туловища, выводят конечности вперед. Спину распрямляют, руки поднимают вверх, через стороны опускают на пояс. Повторяют 10 раз.
• Поднять руки вверх, отвести назад правую ногу, вернуться в исходное положение, повторить для левой ноги. Сделать упражнение 15 раз.
• Ложатся на спину, руки укладывают вдоль туловища. Гантели медленно поднимают вперед, задерживаются на 5 сек., опускают на пол. Делают 3 подхода по 10 раз.
• Лежа на спине, положить прямые руки в стороны, медленно поднимать и сводить гантели друг с другом. Сделать 3 подхода по 7 раз.
• Стают на четвереньки, поочередно поднимают руки с гантелями и задерживаются в таком положении на 5 сек.
• Делают с гантелями упражнение «Дельфин».

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела с гантелями должна чередоваться с обычными упражнениями. Рекомендуют смешивать упражнения из разных комплексов.

Спорт для профилактики обострений остеохондроза

Для профилактики остеохондроза поясничного отдела нужны постоянные равномерные и умеренные физические нагрузки на спину. Они поддерживают тонус мышц и естественное положение позвоночника. К самым эффективным видам физической активности относят плавание и йогу.

Во время плавания активно работают все мышцы. Уже после нескольких занятий формируется крепкий мышечный каркас, поддерживающий позвоночник. От прыжков воду придется отказаться. Занятия йогой направлены на расслабление, растяжение позвоночника. Они также успокаивают нервную систему, приводят ее в нормальное состояние.

После перенесенного обострения остеохондроза запрещены активные силовые нагрузки, занятия тяжелой атлетикой. Чрезмерная нагрузка на спину ведет к рецидиву.

Повышение эффективности гимнастики

В период лечения остеохондроза требуется строго соблюдать правила питания и здорового сна. Выполнение рекомендаций усиливает эффективность медикаментов и ЛФК.

В пищу рекомендуют употреблять большое количество мясных и молочных продуктов. Они содержат белок и кальций, необходимые для восстановления хрящей.

Овощи и фрукты богаты витаминами, которые улучшают обмен веществ, активность окислительных процессов. Полностью исключают алкоголь, уменьшают употребление жирного, острого и сладкого.

Спать в период лечения патологии позвоночника требуется на упругой ровной поверхности, ортопедическом матраце. Под голову подкладывают низкую твердую подушку.

Заключение

Лечебная гимнастика — один из самых эффективных методов лечения поясницы. Правильная нагрузка помогает предотвратить разрушение хрящевой ткани, создает крепкий мышечный каркас для поддержания позвоночника. Выбор комплекса гимнастики обязательно согласовывают с врачом.

Источник: https://sustavkin.ru/osteohondroz/poyasnichno-kresttsovyiy/lechebnaya-gimnastika-poyasnichnogo-otdela.html

Лечебные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника давно уже стала одной из основных необходимых составляющих частей лечения этого тяжелого заболевания. Мировая медицина разработала подробный научный подход к избавлению от такой патологии. Лечебная гимнастика заняла в ней одно из главных мест.

Наиболее часто остеохондроз поясничного отдела позвоночника возникает у людей еще достаточно молодых. Причем одной из главных причин его развития становится постоянная гиподинамия.

Поэтому регулярные физические упражнения таким пациентам просто необходимы. Конечно, лечение должно носить комплексный характер и включать в себя медикаментозные, физиотерапевтические и другие методы.

Тем не менее, тренировки должны стать ежедневной частью режима существования человека.

Польза выполнения ЛФК

Для наиболее полного восстановления всех функций позвоночника упражнения лечебной гимнастики приносят огромную пользу.

Она распространяется не только на сам очаг заболевания, но и на весь организм пациента.

Гимнастика позволяет значительно повысить его тонус, стабилизировать состояние человека, избавить его от постоянных болей, восстановить двигательную активность и общий обмен веществ.

• 
• ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника разработаны опытными специалистами в этой области с учетом основных особенностей протекания этого тяжелого заболевания.
• К ним чаще всего относятся:

• сильная боль;
• значительные нарушения подвижности в суставах;
• уменьшение объема движений в позвоночнике;
• нарастающая мышечная слабость;
• дисфункции внутренних органов;
• онемение поясницы и крестца;
• резкие изменения осанки;
• нарушения чувствительности нижних конечностей;
• ишемия тканей и др.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника преследуют своей основной целью лечение пациента, полное восстановление его двигательной активности, устранение болевого симптома, улучшение кровоснабжения тканей, уменьшение напряженности мышц спины и поясницы, запуск регенерационных процессов в клетках.

ЛФК для лечения поясничного остеохондроза обязательно должна подчиняться требованиям предельной осторожности при выполнении отдельных движений. Она осуществляется под пристальным контролем за общим самочувствием пациента и его мышечными ощущениями. Все эти важные меры направлены на полное предотвращение возникновения рецидива этого заболевания.

Упражнения при поясничном остеохондрозе составлены таким образом, чтобы охватить все периоды его протекания: обострение, стадию невыносимых болей и ремиссию. Комплексы основных движений достаточно просты, их можно легко  выполнить в домашних условиях.

В каждый период развития заболевания необходимо делать строго определенные физические упражнения для лечения поясничного остеохондроза. Заниматься ими лучше с самого утра, но главное правило состоит в том, чтобы они не проводились на полный желудок.

Пациенту нужно постоянно прислушиваться к себе. При первых же, даже незначительных, болевых ощущениях упражнения для поясничного отдела позвоночника нужно срочно приостановить. Возобновить занятие можно будет только при условии восстановления нормального самочувствия человека. В дальнейшем лучше избегать подобных движений или выполнять их с повышенной осторожностью.

Виды комплексов лечебной гимнастики при различных стадиях заболевания

ЛФК при поясничном остеохондрозе включает в себя ряд специальных упражнений. Во время обострения, при наличии сильной боли, рекомендуется такой комплекс:

1. Одновременное сгибание, а затем разгибание пальцев верхней и нижней конечности.
2. Одна нога сгибается и фиксируется в коленном суставе, а другая в это время производит движение в колене. Поочередно делать каждой конечностью не менее восьми раз.
3. Отведение согнутой в коленном суставе ноги. Со сменой конечностей повторить упражнение не менее восьми раз.
4. Вращение согнутых рук, поднятых к плечам.
5. Из положения лежа нужно сгибать и разгибать в коленях нижние конечности; выполнить не менее восьми раз.
6. Поочередное приведение ног к животу.

Другие упражнения для поясницы при остеохондрозе необходимо осуществлять при отсутствии сильных болей. Хроническое течение заболевания требует другой направленности движений:

1. Вытягивание тела на кровати. Делать не менее пяти раз.
2. Из коленно-локтевого положения осторожно выгибают спину. Делать не менее пяти раз.
3. Из положения лежа на спине осуществляются повороты тела. Делать не менее восьми раз.
4. Вис на шведской стенке или любой другой надежно закрепленной поверхности.
5. Сидя на полу, поочередно доставать руками кончики пальцев ног. Выполнить не менее десяти раз.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела в период затухания симптомов также отличается амплитудой и интенсивностью движений. Каждое из них выполняется не менее шести-восьми раз:

1. Выгибание поясницы из положения лежа на животе.
2. Выгибание поясницы из положения лежа на спине.
3. Подъем головы из положения лежа на спине.
4. Из положения лежа на спине садятся, пытаясь достать левой рукой правое колено, затем повторяют это же движение зеркально.
5. Из положения стоя, не сгибая ног, стараются достать кончиками пальцев пол.

Какие упражнения требуются для наиболее полного выздоровления, решают врач и инструктор по ЛФК. Для лечения позвоночника поясничного отдела в домашних условиях можно использовать специальное видео. С его помощью можно более отчетливо представить все необходимые требования для выполнения комплекса движений.

Воздействие ЛФК на организм

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе строго рассчитана на определенный период заболевания и выполнять ее следует именно в это время. Кроме того, нельзя прерывать ее ни один день. Не стоит также торопиться. Нужно делать каждое движение плавно, без рывков, напрягать мышцы без излишней нагрузки на них, равномерно дышать.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела дает отличную возможность общего оздоровления организма пациента. Она позволяет значительно укрепить иммунитет, сбросить лишние килограммы, провоцирующие развитие этого заболевания, приобрести спортивный вид, увеличить гибкость мышц, активизировать крово- и лимфоток, нормализовать обмен веществ и сделать более полным лечение.

Когда диагностирован поясничный остеохондроз, упражнения окажут огромную помощь в восстановлении нормального функционирования позвоночника. Они нормализуют обменные процессы в его тканях, предотвратят возникновение осложнений, разовьют мышцы, помогут лечить сопутствующие заболевания.

Требуется регулярно принимать лекарственные препараты, отказаться от вредных привычек, скорректировать режим питания, больше времени проводить на свежем воздухе.

Нужно также в назначенное время проходить медицинский осмотр и консультироваться с инструктором по лечебной гимнастике.

В домашних условиях от остеохондроза вполне можно избавиться, выполняя ежедневный комплекс ЛФК для поясничного отдела. Но перед началом его осуществления требуется точная постановка диагноза, заключение врача и  взаимодействие с инструктором по физкультуре.

Самостоятельное лечение в данном случае должно быть исключено, так же как и выполнение упражнений при поясничном остеохондрозе без контроля за состоянием пациента. Таким способом можно только навредить, а не улучшить протекание заболевания. Выполнение отдельных движений, не входящих в ЛФК, может спровоцировать не только сильнейший рецидив, но и развитие тяжелейших осложнений.

В домашних условиях лечение остеохондроза поясничного отдела является вполне возможным. Лечебная физкультура разработана достаточно щадящим способом и не отнимает много времени и сил. Она вполне может осуществляться в качестве утренней зарядки и обеспечивать не только укрепление здоровья, но и давать заряд бодрости на целый день.

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-video.html