Гимнастика цигун для позвоночника и суставов: упражнения и правила выполнения

• style=»display:inline-block;width:700px;height:250px» data-ad-client=»ca-pub-3626311998086348″
• data-ad-slot=»8969345898″>

Основные цели гимнастики цигун

• Достижение ровного и умиротворенного состояния, контроль над мыслями
• Регулировка правильного дыхания, которое должно стать равномерным и длительным
• Приобретение легкости, красоты и раскрепощенности в движениях

В даосизме физическое здоровье человека рассматривается как основной шаг на пути полноценного развития личности. Здоровый физически человек в саморазвитии способен пройти гораздо дальше человека, страдающего хроническими заболеваниями.

Очень многие проблемы со здоровьем бывают связаны с нарушениями в позвоночном столбе, ведь именно там происходит регуляция работы внутренних органов. Поэтому важно в первую очередь заботиться о поддержании здоровья позвоночника.

Каждый из нас хоть однажды собирался начать правильную жизнь с понедельника, делать утреннюю гимнастику, следить за осанкой, правильно питаться, больше двигаться и т. п.

А, между тем, достаточно выполнять несложные упражнения, чтобы привести в порядок позвоночник и организм в целом.

Для чего нужно делать гимнастику

Упражнения цигун могут выполнять люди любого возраста, потому что при их выполнении не требуются большие физические усилия. Пожилым людям цигун вернет молодость и бодрость, так как при выполнении комплекса упражнений приостанавливаются процессы старения.

Цигун при заболеваниях позвоночника

Влияние гимнастики цигун на позвоночник:

• Правильная структура тела.
• Гибкость в суставах.
• Устранение глубоких блоков в теле.
• Красивая и правильная осанка.
• Гибкость позвоночника.
• Свобода движений в каждом суставе.
• Улучшение кровоснабжения.

Чтобы упражнения были эффективными, необходимо научиться расслаблению.

Как правильно выполнять комплекс лечебной гимнастики:

1. Упражнения выполняются очень плавно, без резких движений.
2. Регулярное выполнение гимнастики приводит к упорядочению не только тела. Эмоции и ум возвращаются к спокойному и стабильному состоянию.
3. Каждое упражнение следует повторять не менее 8−10 раз.
4. При межпозвоночной грыже упражнения выполняют только в положении лежа.

1. Начинать занятия гимнастикой цигун лучше под контролем инструктора, который покажет, как нужно выполнять движения в соответствии с дыханием.
2. Навсегда избавиться от болей в спине помогут следующие упражнения:
3. Исходное положение стоя.

• Наклонить спину, прижимая подбородок к яремной ямке, согнуться, продолжая медленно и плавно наклоняться.
• Развести руки в стороны на уровне плеч. Поворачивать плечо вправо, позвоночник должен оставаться неподвижным. Повторить движение влево.
• Руки поднять, нагнуться медленно вперед под прямым углом. Шею расслабить. Оставаться в этой позе несколько секунд.
• Руки перед собой на уровне плеч. Медленно коснуться руками пола и вернуться в исходное положение.
• Левую ногу согнуть в колене и подтянуть, при необходимости поддерживая рукой. Через 3 секунды левую ногу опустить и подтянуть правую.
• Вытянуть руки в стороны. Махом правой ноги попытаться дотянуться до руки. Повторить левой ногой.

Если позволяет физическое состояние, можно выполнять эти упражнения с гантелями.

Упражнения цигун для шейного отдела позвоночника

Вращение головой

Ноги на ширине плеч, ступни поставьте параллельно друг другу, руки на поясе, большие пальцы повернуты назад. Нужно расслабиться и смотреть перед собой. Поворачивайте голову на 90° влево, через 3 секунды повернитесь в первоначальное положение. Движение повторите 18 раз, а потом столько же в правую сторону.

Наклоны вперед и назад

Встаньте, как в предыдущем упражнении. Переплетенные в пальцах руки поместите на затылок. Чуть согните колени. Сделайте 18 наклонов головой вперед-назад. Движения выполняйте медленно, постепенно ускоряясь и замедляясь в конце.

Удары по шее

Встаньте, как в предыдущем упражнении. Согните немного колени. Правая рука свободно опущена, а кисть левой тыльной стороной приложите справа к области почки. Резко поднимите правую руку тыльной стороной ударьте в левую сторону шеи. Одновременно отводите голову вправо. Повторите 18 раз. Затем то же самое с другой стороны. Удары быстрые, легкие и ритмичные.

Растирание шейных позвонков

Хождение вперед спиной

Китайские врачи очень часто советуют это упражнение пациентам. Регулярное выполнение ходьбы спиной вперед укрепляет мышцы спины и делают их эластичными и прочными, улучшая кровообращение в тканях. Упражнение могут выполнять люди любого возраста.

Вариант 1. Стойте прямо, слегка втянув живот, руки на поясе, смотрите прямо перед собой. Ладони расположите таким образом, чтобы большие пальцы смотрели назад и надавливали на расположенные симметрично акупунктурные точки слева и справа от позвоночника.

Поднимайте назад левую ногу и тяните ее к спине, насколько сможете. Теперь опускайте ногу на пол передней частью стопы, перенесите вес тела на ногу и затем плотно прижмите ее к полу. Повторите эти движения правой ногой. Чередуйте шаги левой и правой ногой, одновременно слегка растирая точки большими пальцами при каждом шаге.

Вариант 2: Примите положение, как в 1 варианте. Шаги выполняйте аналогично, но плавно раскачивайте руками вперед и назад в такт движениям ног.

В обоих вариантах сохраняйте прямое положение тела, не перестарайтесь, оттягивая назад ногу, движения должны быть естественными. Будьте осторожны, выбирайте для занятий ровную поверхность, чтобы избежать травм.

Упражнение нужно выполнять дважды в день по 10–20 минут.

Делайте упражнение «Ходьба спиной вперед» даже если испытываете боль в нижней части спины. Выполняя шаги вы уменьшите боль.

Это упражнение категорически противопоказано больным туберкулезом, опухолями и другими болезнями жизненно важных органов.

• style=»display:inline-block;width:580px;height:400px» data-ad-client=»ca-pub-3626311998086348″
• data-ad-slot=»7576651093″>

• tweet

Источник: http://bolivspine.com/uprazhneniya/tsigun-dlya-pozvonochnika-sekrety-jogi-dlya-zdorov-ya-vashego-pozvonochnika.html

Упражнения цигун для позвоночника

Не секрет, что здоровье нашей спины, в частности, ее позвоночного отдела, напрямую оказывает влияние на качество нашей жизни. Оздоровительный комплекс упражнений цигун для позвоночника известен уже не одну тысячу лет.

Он с успехом помогает нам обрести новые источники сил и энергии, исцеляет от болезней и продлевает жизнь. В переводе, этот специальный термин означает овладение потоками жизненной силы и управление ею.

Вся суть древнекитайских упражнений

• «ци» — жизненная энергия или дух;
• «гун» — обозначает достигать, управлять.

Сама природа, вокруг нас и внутри человека, служит для нас источником энергии «ци». Если ее не хватает, мы подвергаемся болезням, преждевременному старению. Эти упражнения позволяют нам достичь гармонии с собственным телом, подчинить его себе. Комплекс занятий особое место отводит роли правильного дыхания.

От того, как происходит циркуляция этой энергии по организму и будет зависеть самочувствие пациента.

Лечебный комплекс упражнений ставит своей задачей устранить любые дисбалансы и укрепить дух, как когда-то делали азиатские воины. Любые нарушения движений, которые возникают, например, при грыже, приводят к дефициту энергии и ее неравномерному распределению. Гимнастика цигун для позвоночника призвана восстановить движение энергии ци по организму, вернуть утраченные жизненные силы.

Основные положительные изменения, к которым может привести оздоровительный комплекс упражнений:

• улучшить гибкость в позвонках и суставах;
• восстановить прежнюю структуру в межпозвоночных дисках при грыже;
• улучшить кровоснабжение мышц, опоясывающих позвоночник;
• добиться расслабления мышц и снятия блоков.

Чем вызвана необходимость занятий старинной гимнастикой?

Упражнения заставляют работать мышечные группы и улучшают кровоснабжение окружающих мышечных тканей. Именно комплекс описываемых занятий не только сохранит здоровье спины, но также излечивает недуги суставов и позвоночника.

Применять эту методику упражнений можно даже при обострениях болезни, если нет разрывов в связках или мышцах. Небольшие болевые ощущения вполне допустимы, ведь в этом случае мы постараемся не допустить возникновения сильных болей. Все упражнения системы необходимо выполнять от 10 до 20 повторений.

Стоит помнить, что такая гимнастика доступна для освоения в любом возрасте, поскольку обладает исключительной полезностью. Чтобы сохранить здоровье суставов, достичь долголетия, сохранив при этом крепкие мышцы, нужно просто воспользоваться знаниями и упражнениями, которые были изобретены за несколько тысяч лет до нас.

Как правильно заниматься?

В Китае гимнастика цигун для позвоночника, в том числе, и при грыже, имеет такую популярность, что ею занимаются на протяжении всей жизни. Повторяем, что добиться хороших результатов можно вне зависимости от того, сколько вам исполнилось лет. Но начинать лучше с наиболее простых для исполнения движений. Все упражнения выполняются осознанно и неторопливо.

Во время гимнастики необходимо полное сосредоточение на своей внутренней ци, механизмах ее перетекания – таким образом, удастся устранить любые блоки на пути ее следования.

Комплекс упражнений

Давайте посмотрим, как правильно выполняются упражнения системы цигун:

1. Занимаем положение лежа на спине.
   К груди подтягиваем колено здоровой ноги. Стремимся выпрямить ногу и подержать ее на весу, как можно дольше. Опускаем ногу и повторяем все то же для ноги, в которой есть дискомфорт или какой-либо недуг.
2. Ложимся на живот, упираясь руками в пол.
   На вытянутых руках привстаем и поднимаем плечи, прогнув грудную клетку. Сохраняем эту позицию 5-10 секунд. Возвращаемся в прежнее положение и расслабляемся.
3. Снова лежим на животе.
   Вместе с руками, пытаемся поднять плечи и ноги. Сохраняем позицию 60 секунд, возвращаемся в исходную для отдыха.

Зарядка для всего тела от Бутримова

Врач Бутримов известен разработкой собственного комплекса упражнений, который увеличивает гибкость и эластичность связок и мышц.

Как и в целом при гимнастике ци, нам следует проделывать все абсолютно упражнения в состоянии расслабления и покоя, сопровождая их свободным дыханием. Необходимо стремиться к тому, чтобы каждое из наших движений стало основой для выполнения следующего.

Ориентируемся на то, чтобы в процессе нашей гимнастики не возникало дискомфорта или каких-либо болей, закрепощения мышечных групп.

Тот специальный комплекс упражнений, что изобрел доктор Бутримов, будет выглядеть следующим образом:

1. Стараемся вытягивать подбородок, после чего втягиваем медленно его обратно.
2. Наклоняем вниз голову, стремясь к растяжению мышц и касанию грудной клетки. Производим наклоны в обратную сторону, не запрокидывая голову чрезмерно. Амплитуду движений можно уменьшить, если они вызывают боль.
3. Поворачиваем голову то в правую сторону, то в левую, пытаясь как бы продлить направление движения. Пытаемся нащупать крайнюю точку движения, и в этой фазе немного еще растягиваем мышцы.

При заболеваниях позвоночника

• занимаем положение «стоя» и делаем расслабленные, не в полную силу, наклоны;
• сцепляем руки в позу «замок», вытягиваем их над макушкой, стараясь устремить вверх все тело;
• наклонимся то в одну, то в другую сторону;
• дальше необходимо наклониться и задержаться в этом положении на несколько мгновений. Позволяем телу занять удобную для себя позицию и расслабиться дополнительно;
• становимся прямо, составив вместе ступни ног, и стараясь держать таз неподвижным все то время, пока будет проходить выполнения упражнения. Сцепленные вместе руки поднимаем над головой, развернув корпус и вытягивая дополнительно позвоночник;
• вместе с руками, собранными в замок, делаем полуприсед, руки тянем вверх, а вместе в с ними тянем и туловище. Из этой позиции делать медленные наклоны в одну и в другую сторону.

За что любят гимнастику «цигун»?

Следует сказать, что цигун-гимнастика способна добиваться расслабления широких спинных мышц, возвращать гибкость суставам и позвоночнику в целом. В скором времени вы почувствуете, как восстанавливаются объемы и амплитуда движений, которые задействуют и суставы, в том числе.

Выполняйте рекомендованный комплекс упражнений хотя бы 1, а лучше – 2 раза в день. Добивайтесь того, чтобы каждое из движений не сопровождалось болью и могло протекать в размеренном темпе. Самое важное – это достичь концентрации на круговороте своей энергии «ци» и почувствовать, как разливается приносимое ею тепло по мышцам.

Такая техника, если вы освоите ее надлежащим образом, даст возможность сохранить здоровье до глубокой старости. Все ее упражнения способны противостоять негативному воздействию времени и старения на наше тело. Помните, что никогда не поздно начать заниматься по древнекитайской методике цигун, которая с успехом была дополнена и развита отечественными наработками.

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/uprazhneniya-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Лечебные упражнения для позвоночника: гимнастика цигун

Наряду с медикаментозным лечением оздоровительная физкультура является важной частью терапии многих серьезных болезней.

Особенно часто врачи рекомендуют использовать лечебную физкультуру (ЛФК) при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Одной из самых древних и известных методик оздоровления считается китайская гимнастика цигун.

Она содержит в себе комплексы физических упражнений, направленных на восстановление различных участков тела, в том числе позвоночника и суставов.

Знакомимся с гимнастикой цигун

Итак, что же представляет собой оздоровительная гимнастика цигун? Возникновение этого направления ЛФК уходит корнями в далекое прошлое и связано с даосской алхимией и буддистскими практиками.

Изначально эта гимнастика представляла собой комплекс специальных упражнений, которые являлись частью медитации и средством на пути к постижению возможностей собственного тела. На сегодняшний день глубокий смысл, который вкладывали в это занятие восточные мудрецы, утрачен.

Но эффективность и удивительное целебное воздействие лечебной физкультуры на организм остались прежними.

Само слово «цигун» произошло от соединения двух китайских иероглифов Ци и Гун. Первый переводится как «воздух», «дыхание», второй – как «работа». Таким образом, дословно термин «цигун» означает работу с дыханием.

Поэтому основной упор в этих упражнениях делается на дыхательную гимнастику. Это помогает полностью оздоровить организм и снять излишнее напряжение с некоторых групп мышц.

Это особенно важно при заболеваниях спины, так как именно мышцы поддерживают позвоночник, и нарушение их функционирования немедленно отражается на состоянии позвоночного столба.

Для большей эффективности лечебная китайская зарядка содержит в себе также и физические занятия, которые повышают гибкость, выносливость, равновесие,  укрепляют позвоночник и суставы, улучшают самочувствие и придают заряд бодрости.

Примечательно, что никакой особой подготовки для выполнения такой ЛФК не требуется. Ей могут заниматься люди любого веса, возраста и телосложения, причем не только в условиях медицинского или спортивного учреждения, но и дома.

К тому же оздоровительные упражнения цигун легко и приятно выполнять.

У этой формы лечебной гимнастики практически нет противопоказаний: ей могут заниматься даже те, чей организм ослаблен вследствие перенесенных болезней.

Впрочем, заниматься ЛФК можно не только для лечения, но для профилактики.

Особенно полезно это будет делать тем, кто ведет сидячий образ жизни: в этом случае комплекс китайских упражнений помогает укрепить мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника и улучшает кровообращение.

Оздоровительная физкультура цигун – это также отличный вариант для тех, кто не может заниматься активным спортом из-за травмы, но не желает терять подвижность суставов и былую физическую форму. Лечебные упражнения не только позволяют восстановить функцию поврежденных мышц и суставов, но и способствуют поддержанию двигательной активности.

Чем полезна гимнастика цигун

Одно из самых популярных направлений ЛФК сегодня – гимнастика цигун для позвоночника. Комплекс этих лечебных упражнений, выполняемый регулярно, очень эффективен при многих серьезных заболеваниях спины. Так, китайская ЛФК рекомендуется в следующих случаях:

• воспалительные и дегенеративные процессы в позвоночнике (остеохондроз, межпозвоночная грыжа и другие);
• искривление позвоночника любой степени;
• сутулость, в том числе старческая;
• болезненные ощущения и скованность в любой части спины, вызванные возрастными изменениями;
• посттравматическое восстановление.

Несмотря на то, что противопоказаний к использованию китайской гимнастики в лечебных целях нет, в некоторых ситуациях ее все же следует выполнять с осторожностью. Необходимо посоветоваться с врачом относительно применения ЛФК, если у вас имеются (имелись) следующие нарушения:

• деформация грудной клети, происходящая на фоне сколиоза и сопровождаемая смещением внутренних органов;
• патологическая подвижность позвонков;
• разрыв связок и хрящей и последующее хирургическое восстановление;
• недоразвитие мышечной системы.

Если специалист не увидит существенных оснований для полного отказа от лечебной гимнастики цигун, можно смело продолжать выполнять упражнения даже дома, но при этом необходимо использовать специальный облегченный физический комплекс, который будет разработан с учетом ваших индивидуальных способностей.

Хотя древний смысл китайской гимнастики утерян, не стоит забывать о том, что некоторые ее принципы остались неизменны. Поэтому при занятиях ЛФК нужно правильно дышать и уметь расслабляться, чтобы устранять напряжение с тех участков спины, где это необходимо. Даже самый легкий комплекс необходимо выполнять при полной концентрации и с пониманием, для чего предназначено то или иное упражнение.

Комплексы упражнений цигун для позвоночника

Гимнастика цигун для позвоночника содержит в себе большое количество различных упражнений. Для начинающих рекомендуется использовать самый простой комплекс лечебной физкультуры для спины.

После того как организм привыкнет к нагрузке, можно вводить новые задания с более высокой сложностью.

Чтобы добиться желаемого эффекта, упражнения необходимо выполнять регулярно (хотя бы 2-3 раза в неделю).

ЛФК можно выполнять дома самостоятельно, но при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, а затем с помощью профессионального инструктора подобрать тот комплекс цигун, который подходит именно вам.

Лечебная физкультура цигун для спины всегда начинается с особого подготовительного упражнения. Это своего рода разминка, которая, по заверениям китайских мудрецов, помогает почувствовать свой организм и укрепить связь между телом и сознанием.

Выполняется она следующим образом: ноги необходимо расставить на ширину плеч таким образом, чтобы стопы находились параллельно друг другу. Руки расслабленно расположить вдоль туловища, ноги немного согнуть в коленях, таз слегка выдвинуть вперед.

Голову опустить так, чтобы подбородок не касался груди. В таком положении нужно задержаться на несколько минут. После этого можно делать следующие упражнения.

Нужно помнить еще об одном важном правиле гимнастики цигун: какой бы комплекс вы ни выбрали, все его этапы необходимо выполнять в строгой последовательности, то есть нельзя менять местами упражнения или отказываться от того или иного.

Итак, после разминки физкультура может продолжаться следующим образом:

1. Встать на пол, ноги держать вместе. Руки поднять над головой, кисти соединить, чтобы получился «замок». Встать на носки и потянуться всем телом вверх, как бы вытягивая позвоночник.
2. Принять исходное положение упражнения №1, при этом руки согнуть в локтях. Покачаться из стороны в сторону, имитируя движения маятника. При наклонах задерживаться на одной и другой стороне на несколько секунд.
3. Повторить упражнение №2 с согнутыми в коленях ногами.
4. Встать прямо, ноги вместе. Подбородок прижат к груди. Совершать медленные плавные наклоны вперед, избегая рывков.
5. Встать прямо, руки развести в стороны. Сделать медленные повороты сначала одним плечом, затем другим, стараясь сохранять полную неподвижность позвоночника.
6. Находясь в положении стоя, поднять руки вверх. В таком положении выполнить наклон вперед, чтобы получился угол 90˚. Задержаться на 5 секунд, повторить сначала несколько раз.
7. Встать прямо, руки развести в стороны. Совершать плавные подъемы ног, стараясь коснуться пальцами ног кистей.

Этот комплекс отлично подходит для начинающих и может использоваться как для профилактики заболеваний позвоночника, так и для лечения. Помните о том, что упражнения цигун принесут максимальную пользу, если вы будете соблюдать дыхательную технику. Такая физкультура требует медленного и глубокого носового дыхания, благодаря которому и наступает расслабление мышц.

Комплекс лечебной гимнастики цигун – это прекрасная альтернатива дорогостоящему медикаментозному и хирургическому лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата. При соблюдении техники выполнения эти упражнения приносят отличный результат даже в случае с серьезными нарушениями в работе позвоночника.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/profilaktika-i-lechenie/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika/

Древняя китайская гимнастика цигун и входящие в нее упражнения для позвоночника

Ци как особая субстанция

Этому древнему китайскому учению, согласно одним источникам, более 2 тысяч лет, а согласно другим гораздо больше – свыше 5 тысяч лет. Когда-то оно было доступно только избранным, а в наши дни получает все более широкое распространение.

Существует несколько направлений цигун: конфуцианское, даосское, буддийское… В процессе длительной практики инструкторами и практикующими накоплен огромный опыт. В зависимости от состояния организма и предъявляемых требований использовались различные формы тренировок. Техники могут быть разными: динамические, статические, смешанные.

Методики тоже разнятся: мягкий цигун и жесткий (с элементами боевого искусства). При развитии и слиянии различных школ и народных методик образовалась медицинская, или лечебная школа цигун.

Понятие «цигун» можно, весьма приблизительно, объяснить европейцу так: «ци» – особая субстанция, наполняющая мир энергия, и «гун» – работа, действие по управлению этой энергией.

Выполняя специальные упражнения и воздействуя на энергетические меридианы, мы тем самым способствуем беспрепятственному прохождению ци. И, соответственно, улучшаем свое состояние.

По данной теории, наше здоровье связано с равновесием энергии. Здоровый человек чувствует себя бодро и энергично, пальцы его рук и ног всегда теплые.

Если мы простужаемся – у нас может повыситься температура всего тела, если мы ушиблись – возможен локальный отек и повышение температуры на отдельном участке.

Если мы устали – бывает ощущение озноба во всем теле, а если испытываем негативные эмоции, например, страх – можем почувствовать холод в пальцах рук или ног. Обычно холод возникает в местах нарушения циркуляции крови и энергии – там, где нарушено прохождение ци.

Лечебное направление древнего искусства цигун способствует избавлению от болезней и профилактике заболеваний, помогает сохранять тело бодрым и ум ясным.

Существует ли классификация суставов?
В чем функция атланто-затылочного сустава?
Как выглядят тазовые кости? Подробнее>>

В каком возрасте можно заниматься

Гимнастика цигун для позвоночника доступна практически всем возрастным группам. Она подойдет и людям в возрасте, большинство из которых беспокоят их суставы и позвоночник – гимнастика не требует значительных усилий и оказывается по силам даже ослабленным болезнью пациентам. Для них существуют специальные упражнения, комплекс которых поможет подобрать компетентный инструктор.

На занятия цигун могут приходить люди любого возраста.

Кому необходима гимнастика цигун

Оздоровительная гимнастика цигун будет очень полезна в качестве профилактики и тем людям разных возрастов, которые считают не испытывают болей в спине, в суставах рук и ног, считают себя вполне здоровыми, но при этом неправильно питаются и ведут малоактивный образ жизни. А отсутствие или недостаток движений, как известно, может провоцировать не только набор лишних килограммов, но и различные недуги. Противостоять этому помогут специальные комплексы.

Занятия цигун для позвоночника по специальной лечебной методике доступны даже людям со слабыми мышцами спины, поскольку комплексы упражнений как раз и помогают развить силу мышц и сформировать мощный мышечный корсет.

Причем выполнять упражнения могут даже те, кто имеет лишний вес и страдает одышкой при физической нагрузке, поскольку:

• все движения выполняются плавно и размеренно, отсутствуют резкие скручивания и наклоны;
• соблюдается сочетание движений и дыхания, вдох и выдох спокойные и не учащенные;
• нагрузка на определенные группы мышц сменяется расслаблением, а затем задействованием других участков тела;
• амплитуда движений соответствует возможностям практикующего.

Можно разучить упражнения цигун самостоятельно по описаниям и видеоурокам. Но все же лучшим и более безопасным вариантом будет делать это под управлением знающего и опытного инструктора, который поможет усвоить основы и убережет вас от ошибок при выполнении движений.

Комплекс для оздоровления позвоночника

Если регулярно практиковать специальный комплекс для позвоночника, можно сформировать правильную осанку и избавиться от болей в спине, возникающих после продолжительной нагрузки. Упражнения комплекса оказывают воздействие на мышцы спины, живота, ягодиц.

Воздействие распространяется на плечи, лопатки и суставы рук, задействуются суставы ног и поясница. Плавность и мягкость выполнения движений позволяют практиковать комплекс всем желающим, вне зависимости от пола и возраста.

Занятия помогает снятию напряжения в пояснице, особенно людям, которые по роду своей деятельности много времени проводят в статическом положении сидя.

Исходное положение	Движения и дыхание
Стоя, с опущенными руками.	Поднимите руки через стороны вверх над головой, сомкните пальцы – вдох. Так же плавно опустите руки через стороны вниз – выдох.
Так же стоя прямо, с опущенными руками.	Проделайте то же самое, поднимаясь на носочки. Руки вверх, подъем на носочки, макушку вытягиваем вверх – вдох. Плавно опускаемся на всю ступню – выдох.
Положение стоя, с разведением рук в стороны, ладонями вниз.	Потянитесь пальцами в стороны (в бесконечность), растянув грудную клетку – вдох. Приведите кисти к плечам, локти остаются согнутыми, расслабьтесь – выдох. Следующий этап: поверните руки ладонями вверх и продолжите –так же потянитесь и затем расслабьтесь. Прислушивайтесь к своим ощущениям между упражнениями, почувствуйте некое движение или гул в теле.
Стоя с поднятыми вверх руками, колени чуть присогнуть.	Не меняя положения рук, нагнитесь вперед с прямой спиной, складываясь в талии – выдох. При этом взгляд уходит в пол, что помогает держать шею расслабленной. Задержитесь на несколько секунд, плавно вернитесь в исходное положение – вдох.
Стоя, руки на поясе.	Делайте головой кивающие движения, проводя подбородком по грудине. 6–8 движений с постепенно нарастающей амплитудой. Дыхание произвольное.
Ноги на ширине плеч, руки вверх, ладони направлены навстречу друг другу.	Перенесите вес на правую ногу, левая опирается на носок. Немного наклонитесь вправо и почувствуйте, как растягивается левый бок. Наклон – выдох, задержаться на 1–2 секунды. Выпрямиться – вдох. То же влево.
Стоя, упор рук на поясе.	Держа спину ровно и вытянувшись макушкой вверх, поверните голову вправо. Вытяните шею и опишите подбородком полукруг от одного плеча до другого – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Голову влево и повторите движение в другом направлении.
Ноги вместе, соединение рук наверху в замке.	Зафиксировав таз, медленно поворачивайте корпус, скручиваясь в талии. Поворот, вытяжение рук– выдох, исходное положение – вдох. Сконцентрируйте внимание на растягивании спины и боков.
Стоя на одной ноге, вторую согнуть в колене и приподнять.	Вращайте стопой попеременно в разные стороны. То же другой ногой. Дыхание произвольное.
Стоя, спина ровная, руки опущены.	Повторите первое дыхательное упражнение. Мысленно похвалите себя за проделанную работу.

Оздоровительная и лечебная гимнастика цигун для суставов и позвоночника помогает избавиться от болей в спине, развить мышечный корсет, снять психическое напряжение. При регулярной практике улучшается координация движений, развивается баланс, повышается подвижность тазобедренных и голеностопных суставов.

Источник: https://moisustav.ru/lechenie/yoga/cigun-pozvonochnika.html

Лечебно-оздоровительный цигун для позвоночника

Цигун совершенствует тело и дух

Цигун – это китайский комплекс упражнений, направленный на улучшение как физического состояния человека, так и эмоционального. Некоторым он помогает поднять дух и совершенствовать свое тело, а для других это способ лечения различных заболеваний.

Гимнастика Цигун для позвоночника представляет собой определенные плавные движения, которые могут напоминать какие-то странные танцы или яркое боевое искусство. Это древнее китайское учение направлено на оптимизацию энергии собственного тела.

Ведь по всему позвоночнику проходит спинной мозг, который имеет множество ответвлений, так называемых нервных корешков. Именно при их повреждении или ущемлении человек ощущает боль в спине.

Поэтому упражнения Цигун – это возможность обладать своим телом и восстановить жизненную энергию.

Цигун для позвоночника практикуется не только в Китае, но и в других странах. Ведь пользу от этих гимнастических упражнений многие почувствовали на себе.

Зачастую этот метод используют люди, ведущие сидячий образ жизни или работы. Он помогает им укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение и восстановить жизненные силы.

В случаях полученных травм упражнения Цигун используются в период реабилитации для того, чтобы возвратить былую подвижность поврежденному позвоночнику.

Цигун работает с потоками энергии в теле человека

Кроме этого, упражнения Цигун дают возможность исправить осанку и восстановить силы после тяжелой болезни. В основном такая методика применяется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Ведь с помощью гимнастических движений человек может не только устранить патологические процессы, но и предотвратить возникновение рецидивов.

В основу гимнастики Цигун для позвоночника положен поток энергии, которая способствует восстановлению подвижности позвоночника, гибкости его суставов. Но что очень важно – это полное расслабление тела и пополнение жизненной энергии извне.

Все упражнения нужно выполнять по нескольку раз в день для лучшего результата. При этом они должны быть медленными и плавными без всяких резких движений. Поэтому гимнастику для позвоночника можно выполнять в любом возрасте, не боясь получить различные травмы.

Также важным фактором при выполнении гимнастики является правильное дыхание. Глубокие вдохи через нос и выдохи через рот способствуют правильному распределению энергетических потоков.

Упражнения Цигун

Цигун для позвоночника состоит из многих упражнений. Но для начала необходимо почувствовать свое тело. Для этого станьте, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Голова опущена, подбородок касается ключиц, а макушка направлена вверх. При этом ягодицы приподняты вверх и не выпирают сзади. Именно в таком положении начинается гимнастика Цигун.

Проработка шеи — начальный этап тренировки

Упражнения Цигун начинаются с прорабатывания шейного отдела. Для этого нужно очень медленно поворачивать голову налево и направо. Затем необходимо сделать наклоны вперед и назад.

При этом стоит отметить, что упражнения не должны вызывать боль. После этого можно сделать наклоны головы в стороны, сначала вправо, а затем влево. Каждое движение необходимо повторить по 8 раз.

Только в таком случае можно закрепить положительный результат от проведения гимнастики.

Также можно сделать упражнение, которое называется «шея журавля». Для этого опустите голову, чтобы подбородок касался ключиц, а затем плавно потяните шею и голову вверх. Зафиксировав положение на несколько секунд, возвращайтесь в исходную позу.

Упражнение «шея черепахи». Для этого опустите голову вниз и тянитесь подбородком к груди. Достигнув максимально возможного положения, начинайте медленно поднимать голову, направляя подбородок вперед. Тянитесь им до тех пор, пока ваш взгляд будет направлен в небо. А затем возвращайтесь в исходное положение.

Далее следуют упражнения для грудного отдела позвоночника и плеч. Они включают в себя такие движения:

• Первым делом нужно выполнить дыхательные упражнения, которые помогут найти гармонию для дальнейших гимнастических движений. Для этого сделайте глубокий вдох через нос, напрягая мышцы живота, а затем выдох через рот. При этом постарайтесь полностью расслабить свое тело.
• Стоя на прямых ногах, установите руки в области средней линии лица. Затем медленно разводите их в стороны, сжимая в кулаки. При этом голова поворачивается налево, а все туловище остается неподвижным. Разводите руки до тех пор, пока лопатки не сомкнутся вместе. После этого снова сомкните руки перед собой и выполните это же движение, поворачивая голову в другую сторону.
• Согните руки в локтях так, чтобы предплечье было перпендикулярно полу. Затем поднимайте руки вверх и тянитесь, при этом направляя свой взгляд на одну руку. После этого так же медленно опустите руки вниз и повторите упражнение, глядя уже на другую кисть.
• Скрестите руки перед собой, а потом поднимайте их вверх, провожая взглядом. Теперь медленно опускайте их, разворачивая ладонями вверх, При этом голову направляйте в сторону правой руки. Возвращаемся в исходную позу и повторяйте движение, поворачивая голову на противоположную руку.
• Поднимите руки вверх через стороны. Затем медленно опускайте их до уровня плеч, после чего сомкните в замок возле груди. Теперь плавно поднимите их до уровня лба и поворачивайте корпус тела влево, при этом опуская один локоть, а другой, наоборот, поднимая. Такое положение позволит достигнуть максимального напряжения в грудном отделе позвоночника. После этого меняйте положение локтей и поворачивайте корпус в другую сторону. Такие упражнения следует выполнить от 8 до 18 раз.

Теперь выполним упражнения для поясничного отдела позвоночника.

• Расположите руки на пояснице, ноги на ширине плеч и немного присядьте. Затем выполняйте повороты туловища сначала в одну сторону, а потом в другую, стараясь увеличивать амплитуду движений с каждым поворотом.
• Стоя, ноги на ширине плеч. Поднимайте скрещенные руки вверх и провожайте их взглядом. Затем опускайте их через стороны до горизонтального положения, повернув ладонями вверх. Теперь поверните ладони вниз и выполните наклоны туловища, чтобы выгнулась область поясницы. При этом постарайтесь ладонями достать до пола. Конечно, на первых занятиях не у каждого получится выполнить подобное движение, но по мере укрепления и растяжения мышц спины амплитуда наклонов будет увеличиваться.

Источник: https://spinheal.ru/lfk-i-massazh/cigun-dlya-pozvonochnika.html

Упражнения гимнастика для позвоночника Цигун: китайская методика оздоровления

Упражнения гимнастика для позвоночника Цигун — это восточные оздоровительные методики самосовершенствования тела и духа человека, с давних времен привлекающие народ. В настоящее время особой популярностью пользуется гимнастика цигун для спины, нейтрализующая дискомфорт в позвоночнике. Китайская система упражнений включает в себя специальные методики, оказывающие благоприятное воздействие на опорно-двигательный аппарат и суставы лечащегося. В отличие от других пользующихся популярностью методик гимнастика Цигун направлена на расслабление человека и его мышц, а не на напряжение. Восстановление организма происходит благодаря самопроизвольному исчезновению блоков в мышечных волокнах.

Большинство исследователей загадочной восточной гимнастики не имеют представления о том, чем на самом деле является методика.

Цигун улучшает осанку, делает ее красивой, увеличивает гибкость мышц, восстанавливает обмен веществ, улучшает циркуляцию крови в организме, благодаря чему каждая частичка тела получает достаточную порцию кислорода. К человеку взвращается доселе потерянная энергия, что позволяет ему получать большее удовольствие от жизни.

Слово «цигун» в переводе с китайского означает «растить энергию».

Гимнастика содержит в себе несколько комплексов. Самый эффективный из них, который будет рассмотрен ниже, применим ко всему позвоночнику. Каждое из упражнений, входящее в комплекс, отвечает за определенный отдел позвоночного столба. 

Чем хорош Цигун и кому он необходим?

Главные достоинства Цигун заключаются в следующем:

1. При ознакомлении с методикой Цигун для позвоночника упражнения смогут выполнять даже те, кто не сталкивается в жизни с физическими нагрузками. Методика гимнастики не включает в себя резкие движения, поэтому выполнять их могут даже люди в глубоком возрасте;
2. Гипертоникам не стоит бояться повышения давления при выполнении упражнений. Человек не только оздоравливает организм, но и учится расслабляться, держать свой разум под контролем и не позволять возникать эмоциям. Движение мыслей в голове из хаотичнго превращается в упорядоченное;
3. Улучшается состояние позвоночника и других органов и систем организма человека, что излечивает многие недуги. Давно доказано, что от состояния опорно-двигательного аппарата зависит функциональность многих органов организма и количество болезней, которые подтачивают тело;
4. Регулярное использование упражнений гимнастики Цигун позволяет человеку обходиться без средств современной фармакологии;
5. При недостатке времени и денег для посещения спортивных залов гимнастика цигун для позвоночника отлично заменит собой фитнес. На занятие упражнениями не придется тратить несколько часов своего времени или использовать специальные тренажеры.

Оздоровительный Цигун для позвоночника полезен абсолютно любому человеку. Гимнастикой может заниматься каждый. Однако есть определенные типы людей, которым просто необходимо включить китайскую методику в свою жизнь. Ими являются:

1. Люди, вынужденные по долгу службы вести каждодневный сидячий образ жизни по 8-10 часов в день. Это «белые воротнички», клерки, менеджеров, а также водители транспорта, продавцы в ларьках и многие другие граждане, чье рабочее место состоит из стула или кресла;
2. Обладатели неидеальной осанки, состояние которой ухудшилось из-за ослабления мышц и сухожилий, поддерживающих позвоночник;
3. «Хроники». Люди, имеющие хронические проблемы с опорно-двигательным аппаратом, суставами и позвоночником, нуждаются в занятиях по системе Цигун. Китайская гимнастика Цигун для позвоночника существенно улучшит их состояние и продлит жизнь;
4. Пожилые люди. Из-за возраста сутулость возникает сама по себе. Ее название — старческая — полностью отражает суть;
5. Люди, пережившие травмы позвоночника, из-за чего их мышечный корсет стал ослабленным и требующим возвращения к прежней физической форме.

Если человек в течение длительного времени качественно и строго по порядку делал все упражнения, его ждет награда в виде таких результатов:

• здоровая и крепкая осанка;
• хорошая структура позвоночника;
• отсутствие мышечных зажимов и повышение эластичности суставов, приобретение ими гибкости;
• улучшение кровотока во всем теле, в том числе и в головном мозге;
• многократное повышение энергии Ци.

Как правильно подобрать комплекс упражнений?

В зависимости от поразившего человека недуга китайская лечебная гимнастика для позвоночника имеет несколько видов:

• цигун при остеохондрозе;
• цигун при грыже позвоночника;
• оздоравливающая гимнастика;
• методика, укрепляющая мышечный корсет;
• гимнастика, выработанная монахами Тибета.

При наличии серьезных патологий позвоночника упражнения подбираются специальным инструктором, который, опираясь на рекомендации врача, разрешает начать выполнение того или иного комплекса. При отсутствии существенных проблем с позвоночником пациент может приступать к главному комплексу упражнений Цигун для позвонков.

Во время упражнений нужно прислушиваться к своему организму. При возникновении неприятных ощущений человеку следует временно прекратить выполнение части комплекса, вызывающей дискомфорт. Заново приступить к выполнению укрепляющих упражнений можно после полного избавления от неудобств.

В процессе практики следует обходиться без резких движений. Особенно это важно при работе с проблемными отделами позвоночника. Поначалу гимнастику выполняют с минимальной нагрузкой, и, лишь когда организм начинает привыкать, потихоньку ее увеличивают.

Не рекомендуется пропускать дни занятий — гимнастика направлена на ежедневное выполнение. Хроническим больным будет полезно заниматься два раза в день по 30-40 минут.

Цигун характерен тем, что дыхание во время практики необходимо держать под контролем: оно должно быть ровным и спокойным на протяжении всего времени выполнения упражнений.

С методикой избавления от грыжи позвоночника, разработанной доктором Бубновским, можно ознакомиться здесь. Дополнительно к этому существует еще один комплекс упражнений при грыже позвоночника, подробнее о котором читайте здесь.

Комплекс упражнений Цигун

1. Поставьте ноги вместе, а руки поднимите над головой и сожмите в замок. Вытягивая руки вверх, представьте, что вместе с ними тянутся ваши позвонки и голова. В это же время делайте движения «вверх-вниз» на носочках;
2. Так же, как и в предыдущем упражнении, ноги расположите рядом, а руки скрепите в замок, согнув при этом локти. Делайте движения телом в левую и правую сторону, покачивая им, словно маятником. Продолжительность любого наклона необходимо выдерживать около 5-ти секунд. Повторите эту технику с подогнутыми ногами;
3. Встаньте в исходное положение второго упражнения и делайте наклоны, выпрямляя при этом руки. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Разрешено делать любое удобное для человека количество наклонов;
4. Поставьте ноги чуть шире плеч, руки опустите вниз. Делайте повороты в каждую сторону, одновременно правой рукой опираясь на правую ногу, а левую руку держа вверху;
5. Вращайте головой по часовой стрелке, держа ноги вместе, а руки на поясе;
6. Согните ноги в коленях, приподняв одну из них выше другой на 45 градусов. Зафиксируйте положение и начните вращать стопами в разные друг от друга стороны. После завершения упражнения поменяйте ноги;
7. Поставьте ноги вместе, а руки согните с боков до уровней плеч. Медленно опустите руки вниз и сложите их в замок в самой низкой точке. После этого так же медленно поднимите руки сначала к груди, затем еще выше, до лба. Далее разверните руки, одновременно двигая локтями в разных направлениях (один вверх, другой вниз). Таким образом начинается движение грудной клетки. После того как мышцы достаточно напряглись, локти можно сменить. Максимальное количество подходов — 18.

←Вернуться

Источник: http://spinolog.ru/uprazhneniya-dlya-spini-massazh/gimnastika-cigun-dlya-lecheniya-pozvonochnika