Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условиях

Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условияхБолевые ощущения в спине и в суставах – это явление, встречающееся достаточно часто у людей разного возраста и профессии.

Причин для этого может быть огромное количество. Они могут носить ортопедический характер, неврологический, ревматологический, а также вертебрологический.

Практически во всех случаях с патологиями и недомоганиями помогает гимнастика для суставов по Бубновскому в домашних условиях.

Если следовать инструкции выполнения, можно достаточно быстро восстановить свое здоровье.

Суть упражнений

При проблемах с суставами и спиной приема одних нестероидных препаратов недостаточно. Основным их направлением является снятие боли, воспаления. Через определенное время после их применения неприятные и приносящие дискомфорт ощущения становятся ярко выраженными.

Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условияхЧтобы избавиться от боли и предотвратить скованность, а также боль и воспаление, без специальной гимнастики не обойтись.

Какие упражнения для суставов и для позвоночника необходимы, какие методы можно применять для облегчения общего состояния пациентов, задумывалось не одно поколение.

Доктор Бубновский значительно преуспел в данном вопросе. Он разработал комплекс, направленный на лечение суставов по методу Бубновского, основное действие которых направлено не только на эффективное оздоровление суставов, но и на разные отделы позвоночника.

  • Основным преимуществом данных упражнений является возможность их выполнения в домашних условиях.
  • По мнению доктора Бубновского, упражнения для позвоночника дают возможность эффективно решить большое количество проблем с суставами и с разными отделами позвоночного столба.
  • При помощи таких относительно несложных методов, каждое из которых выполнить под силу всем без исключения больным, можно на долгое время полностью забыть, что такое ломота и болевые ощущения в суставах, тянущая боль и прострелы, а также неприятные и дискомфортные ощущения в области поясницы.

Основные составляющие методики

Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условиях

  1. Дыхательные упражнения.
  2. Правильное питание и обильное питье.
  3. Водные процедуры.

Все эти составляющие, которые обычно выполняются в комплексе, дают возможность достаточно быстро добиться положительного результата. Без какой-либо боли можно получить стойкий положительный результат.

Несмотря на высокую эффективность гимнастики терапию необходимо дополнять правильным питанием, обильным питьем, закаливанием и дыхательными упражнениями.

В этом случае полное восстановление, которое могут дать упражнения для суставов по Бубновскому, будет гарантированно.

В процессе лечения и восстановления системой упражнений по Бубновскому важны такие факторы, как систематичность и последовательность.

  1. Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условияхОздоровление позвоночника и суставов становится все более популярным, так как дает достаточно быстрый положительный результат.
  2. Основных комплексов существует несколько и каждый из них разработан в полном соответствии с анатомическими и возрастными особенностями и состоянием позвоночника и суставов.
  3. Если используется зарядка для суставов от доктора Бубновского, все упражнения будут направлены исключительно на равномерную нагрузку, производимую на суставы, если на позвоночник, то исключительно на эту часть тела.
  4. Кроме целенаправленности упражнений, можно отметить следующие преимущества:
  • обеспечение притока крови к суставам и мышцам. За счет этого обеспечивается их гибкость, подвижность и упругость;
  • равномерная нагрузка на все части опорно-двигательного аппарата;
  • наполнение мышц и тканей питательными веществами и кислородом;
  • улучшение обменных процессов в тканях и мышцах;
  • увеличение упругости и подвижности мышц и суставов.

Преимуществом системы восстановления Бубновского является ее гибкость, есть возможность подобрать под особенности заболевания и под общее состояние организма.

После проведения зарядки человек заряжается бодростью, энергией и хорошим настроением. Что более важно и очень удобно для каждого современного человека, это возможность выполнения упражнений в домашних условиях.

20 основных упражнений Бубновского

Подготовка к упражнениям

Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условиях

  • В процессе выполнения достигаются такие результаты, как выгибание и расслабление спины, растяжка мышц ног и рук, растяжение спинных позвонков, а также мышц пресса, тренировка ягодиц и стоп.
  • Чтобы гимнастика дала положительный результат немаловажно, как делать сами упражнения, так и выстроить подготовку к ним.
  • В процессе подготовки и выполнения комплекса требуется соблюдать следующие правила:
  1. Зарядка для восстановления позвоночника должна выполняться строго на голодный желудок. После приема пищи должно пройти, как минимум, два часа.
  2. Перед началом занятий нужно провести небольшую разминку, подвигать всеми суставами.
  3. В процессе выполнения упражнений нужно пить много воды.
  4. Важно обращать внимание на дыхание, дышать глубоко и спокойно.

Любые упражнения нужно выполнять только при условии полного отсутствия недомогания.

После проведения упражнений желательно принять прохладный душ и примерно 30 минут отдохнуть. По прошествии определенного времени можно принимать пищу.

Комплексов упражнений по Бубновскому существует несколько. Каждый из них направлен на устранения определенное проблемы.

Есть зарядка для коленного сустава, для спины, для тазобедренного сустава и для плечевого сустава. Вот несколько самых распространенных их них с подробным описанием основных движений.

Скорая помощь от боли в спине

Это уникальные упражнения, которые отлично помогают справиться с болевыми ощущениями в позвоночнике. Если больно не только ходить, но и просто лежать, стоит максимально аккуратно выполнить следующие упражнения:

  1. Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условияхПринимается положение на четвереньках. При этом нужно ползать и стараться прижиматься к полу корпусом. Продвигаясь таким образом, нужно чередовать движения вперед рукой и ногой. В процессе наклона к полу, нужно по максимуму растягивать позвоночник. Желательно выполнять упражнение на протяжении 20 минут.
  2. Положение лежа на спине, руки сцепляются за головой, а ноги сгибаются в коленях. Под ту часть позвоночника, которая больше всего болит, нужно уложить лед, предварительно завернутый в материал. Корпус медленно поднимается по направлению к коленям. Локти сдвигаются в сторону коленей. Не стоит в данном случае бояться переохладиться. В процессе выполнения упражнения связки позвоночника растягиваются, а холод льда будет снимать воспаление. Так нужно двигаться не менее 15 минут.
  3. Исходное положение лежа на спине, ноги вытянуты. Поднимая корпус к ногам, одновременно нужно направлять вперед локоть. Стараться соединять нужно противоположные руки и ноги, то есть левая рука тянется к правой ноге и наоборот. Упражнение выполняется на протяжении 10-15 минут.

В заключении данного комплекса можно сесть на пол, вытянуть ноги прямо перед собой. Одна нога сгибается в колене, носок захватывается рукой, после чего ногу нужно постараться выпрямить и по возможности поднять вверх.

Тоже самое выполняется с другой ногой. Длительность данного упражнения также равна 15-20 минутам.

Если выполнять данные упражнения правильно, боль в спине быстро уйдет и можно будет жить полноценной жизнью, выполняя комплекс время от времени в качестве профилактики.

Упражнения от хронической боли в спине

Если существуют определенные проблемы со спиной хронического характера, каждый день можно выполнять следующие упражнения:

  1. Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условияхЧтобы расслабить позвонки и мышцы спины, требуется встать на четвереньки, опершись ногами и руками о пол, и максимально расслабиться, то есть обвиснуть.
  2. Оставаясь в данном положении, необходимо выдохнуть максимальный объем воздуха из легких и выгнуть грудную часть позвоночника вверх дугой. В таком положении, не выдыхая воздух, нужно оставаться на протяжении 10 секунд. После двухсекундного расслабления упражнение стоит повторить.
  3. От остеохондроза и межпозвоночной грыжи можно избавиться при помощи следующего упражнения. В позе на четвереньках, опираясь на согнутые в локтях руки, нужно вдохнуть и стараться опустить торс на пол. В процессе осуществления выдоха нужно перемещаться на пятки, одновременно выпрямляя руки.
  4. Сидя на полу, нужно опереться на согнутую правую ногу, а левую отодвинуть назад. Производится растяжка мышц с постепенным оттягиванием левой ноги все дальше назад, а правую вперед.
  5. Это продолжение предыдущего упражнения. Торс необходимо стараться вытянуть вперед, одновременно прогибая спину и как можно дольше удерживаясь в данном положении.

Данная техника помогает не только при болях в спине, но также при грудном и шейном остеохондрозе. Также упражнения помогают справиться с проблемой защемления нервных корешков и при спазме мышечного корсета.

При правильном выполнении данных упражнений в мышцах бедра должна ощущаться небольшая боль. При систематичном выполнении комплекса можно достаточно быстро избавиться от боли и от дискомфорта в спине и шее.

Общие восстановительные упражнения

Гимнастику по Бубновскому можно использовать не только для решения определенных проблем со спиной и суставами, но также для общего оздоровления.

Для этой цели каждый день или в крайнем случае через день стоит выполнять следующие упражнения:

  1. Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условияхУпражнения для мышц живота. В положении лежа на спине, руки держатся за головой. Подбородок прижимается к груди и при этом нужно стараться как можно выше приподниматься на лопатки. Повторять данное упражнение нужно до ощущения приятной болезненности и напряженности в области пресса.
  2. Ягодичные упражнения. Находясь на спине в положении лежа нужно подложить руки под ягодицы, уложив ладони вниз. В таком положении нужно отрывать таз от пола, стараясь приподняться как можно выше. Так нужно сделать не менее 25 раз подряд. По возможности цикл можно повторить после небольшого отдыха.
  3. Упражнения для ног. Лежа на животе в процессе вдоха нужно поднимать поочередно правую и левую ногу, а при выдохе опускать. Подобное движение идеально помогает тем людям, которым требуется качественное лечение суставов при таких распространенных заболеваниях, как артрит, артроз и ревматизм.
  4. Упражнение для стоп. Нужно встать на носки на какую-то возвышенную поверхность. Свисая пятками на пол, нужно придерживаться руками и циклично «отпружиниваться» носками вниз и вверх.
  5. Очень хорошо разогревает мышцы и улучшает процесс кровообращения в тканях шаг на месте. Большего эффекта можно добиться, если поднимать колени как можно выше к пупку.

В процессе выполнения комплекса нагрузку нужно увеличивать каждый день, постепенно увеличивая общее время гимнастики. Что касается времени суток для выполнения упражнений, это могут быть любые часы суток.

Читайте также:  Как лечить артрит локтевого сустава, основные симптомы

Профессионалы советуют проводить гимнастику в то время суток, когда ощущается энергетический подъем и бодрость. Здесь все зависит от индивидуальных биологических часов каждого человека.

Для достижения положительного результата упражнения стоит выполнять, преодолевая болевые ощущения. Данный дискомфорт является показателем того, что в мышцах присутствует застой.

Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условиях

Между занятиями должно проходить не более двух дней, это то время, на протяжении которого полностью сохраняется «мышечная память». Чтобы снизить болевые ощущения в процессе выполнения упражнений, усилия нужно выполнять на выдохе.

Если упражнения делаются на суставы, после выполнения комплекса стоит сделать обертывание данных частей телом прохладными компрессами. Это поможет полностью предотвратить отек, который может появиться по причине стремительной активации общих обменных процессов в организме.

Если выполнять данную, не затратную по силам и по времени гимнастику, можно всегда находится в энергичном подтянутом состоянии. Это идеальная возможность сохранить мышцы в тонусе, а суставы здоровыми.

Общие полезные советы

Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условиях

Все представленные вниманию методы основаны на постепенном увеличении производимой нагрузки на шейный, грудной и поясничный отдел позвоночника. На основании этого любая возможная травматичность полностью исключены.

Пренебрегать подобной гимнастикой не стоит. Ее можно без особых проблем выполнять в обычных домашних условиях, не используя какого-то специального оборудования.

Лечение болезней суставов и спины не должно строиться только на упражнениях Бубновского. В особо сложных ситуациях требуется грамотно разработанная схема медикаментозного лечения, назначить которую может только квалифицированный специалист.

Не менее важно пару раз сделать комплекс упражнений под пристальным контролем специалиста, чтобы знать, как делается то или иное движение.

Заключение

  1. Методика Бубновского – это настоящее революционное решение большого количества проблем, связанных с функционированием опорно-двигательного аппарата.

  2. Регулярно выполняя подобные упражнения, можно получить положительный и стойкий результат в процессе лечения таких заболеваний, как остеохондроз любого отдела позвоночника, спондилез, артроз, гонартроз суставов, межпозвонковые грыжи, воспаления сухожилий плеча, голеностопа, кисти, а также вывихи или переломы во время восстановительного периода после получения травм.

Эти материалы будут вам интересны:

Источник: http://lechenie-narodom.ru/gimnastika-dlya-sustavov-po-bubnovskomu-v-domashnih-usloviyah/

Гимнастика для суставов по бубновскому для начинающих

Сергей Михайлович Бубновский — сторонник альтернативного направления в неврологии и ортопедии, доктор медицинских наук. По его мнению, внутренних резервов человека достаточно, чтобы лечить хронические заболевания опорно-двигательного аппарата.

Для избавления от подобных проблем необходимо понимать свое тело и постоянно развивать его. Именно такая ориентация методики отличает ее от остальных методов лечения нарушений опорно-двигательной системы, которые отдают предпочтение медикаментозному лечению.

Гимнастика Бубновского известна всему миру и очень популярна.

https://www.youtube.com/watch?v=_JOxaCyFVY0

Главная заслуга Бубновского состоит в разработке понятия кинезитерапии. Именно этот метод лежит в основе его лечебной гимнастики. Кинезитерапия буквально означает движение и лечение.

Это форма лечебной физкультуры, направленная на достижение определенного терапевтического результата посредством специального комплекса физических упражнений. Кинезитерапия стала настоящим открытием для всей мировой медицины, так как доказала эффективность целебных упражнений на практике.

Она позволяет полноценно лечить заболевания опорно-двигательного аппарата без применения медицинских лекарств.

Исследования в области ортопедии и неврологии позволили доктору создать серию многофункциональных лечебных тренажеров Бубновского (МТБ).

Для них была создана и система правильных упражнений, позволяющих снимать воспаления и острые боли, а также восстанавливать тонус мышц.

Огромная заслуга доктора в том, что тренажеры и система упражнений для них абсолютно безопасны и пригодны для лечения детей и пожилых людей.

Бубновскому принадлежит разработка миофасциальной диагностики. Этот диагностический метод позволяет выявить множество скрытых заболеваний, исключить ошибки в постановке диагноза, определить источник болей и проблемные зоны пациента.

Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условиях

Все разработки доктор протестировал на самом себе. Убедившись в их эффективности и безопасности, Бубновский стал не только заниматься лечением болезней позвоночника, костей и суставов, но и реабилитацией больных, перенесших травмы, операции на позвоночник и суставы, имеющих врожденные пороки костно-мышечной системы и др.

Что говорят врачи о лечении суставов

Доктор медицинских наук, профессор Сафронов Ю.В.
Лечебная практика: более 30 лет.

Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условиях

Занимаюсь лечением больных суставов уже много лет. С уверенностью могу сказать, что суставы поддаются лечению всегда, даже в самой глубокой старости.

Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к новейшему препарату от остеохондроза и болей в суставах.

Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые — я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность.

Но я был поражен, когда мы завершили тестирование — 4 567 человек полностью излечились от своих болячек, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений.

позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ и СНГ может получить его БЕСПЛАТНО.

В настоящее время функционируют больше 100 центров, использующих программу Бубновского, как в России, так и за рубежом. Прием в каждом из них осуществляют ведущие ортопеды и неврологи.

Использование метода при болях в спине и суставах

Гимнастика по Бубновскому учитывает особенности каждого пациента, поэтому программа лечебных упражнений составляется строго индивидуально.

Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условиях

Для уточнения диагноза, выявления источника и характера боли первым делом больного отправят на миофасциальную диагностику, по итогам которой и будет назначен гимнастический курс. Результаты диагностики составляются таким образом, чтобы каждый пациент без посторонней помощи мог разобраться в них.

Для того, чтобы вылечить болезни спины, костей и суставов, необходимы следующие условия:

Мы привыкли думать, что в отличие от медицинских препаратов, натуральные вещества не способны полностью восстановить поврежденные суставы. Но оказалось, что крем Artidex действует куда эффективнее своих аптечных конкурентов. Как он работает:

  • Через 15 минут после нанесения проникает внутрь сустава и эффективно его обезболивает
  • Спустя сутки полностью уходит боль и дискомфорт, спадают отеки и воспаления
  • На третий день начинается полноценное восстановление суставов
  • Спустя 2 недели человек чувствует себя полностью здоровым
  • По истечении 30 дней курс закончен, суставы полностью восстановлены.

Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условиях Малышева Е. В. , врач — терапевт

«Я была крайне удивлена, когда узнала о креме Artidex. Это средство полностью натуральное и при этом, действительно, эффективнее многих аптечных препаратов. Что еще удивительнее, так это цена. Artidex дешевле своих конкурентов в разы, что для меня очень важно, ведь, таким образом, крем доступен большему количеству моих пациентов..»

  1. 1 Отсутствие противопоказаний. Несмотря на полную безопасность тренажеров и упражнений, нельзя забывать о том, что лечение требует достаточной физической активности. Активные физические нагрузки противопоказаны людям с онкологией, повышенной температурой тела, риском начала кровотечений. Перед началом лечения обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
  2. 2 Серьезный настрой на работу. Комплекс Бубновского для начинающих может показаться слишком строгим, однако, того требует лечение. Больной должен понимать, что ему будет необходимо не только соблюдать весь предписанный врачом режим, но и освоить правильную технику дыхания. Нарушать режим нельзя, так как от этого зависит эффективность всего лечения.

Принятие эффекта замедленного действия. Для организма требуется некоторое время, чтобы выздороветь и восстановиться. Гимнастика для начинающих не дает ошеломительных результатов в короткие сроки.

Системное и правильное выполнение упражнений позволит организму постепенно восстановиться. Нужно запастись терпением и настроиться на результат.

Регулярно посещая спортзал, положительной динамики можно достичь за 12 занятий, которые входят в стандартный лечебный курс. Одно занятие по времени занимает от 1 до 1,5 часов.

Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условиях

  1. 1 Доверие пациента методике. В то, что гимнастика по Бубновскому может справиться с болезнью без помощи лекарств, многие верят с трудом. Для усиления эффекта от лечения необходимо принять тот факт, что тело человека обладает мощными и универсальными ресурсами. Полезно будет поинтересоваться статистикой, имеющейся в распоряжении медицинских центров. Комплекс Бубновского помог тысячам людей вернуть здоровье.

Гимнастика для позвоночника

Разработка персональных программ в рамках лечения позволяет пациентам нормализовать биохимические процессы в организме, учитывая индивидуальные особенности организма.

Улучшение кровотока в межпозвоночном диске, мышцах и связках способствует восстановлению их работоспособности. Кроме того, по итогам лечения можно наблюдать постепенное уменьшение межпозвоночной грыжи и даже полное ее исчезновение.

Кинезитерапия является отличной альтернативой оперативного вмешательства.

Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условиях

Если позвоночник поражен сколиозом, то лечение будет основываться на восстановлении нормального функционирования мышц спины. Тонус этих мышц необходим, так как они поддерживают позвоночник в правильном положении. Гимнастика, направленная на укрепление мышц позвоночника, будет очень полезна для тех детей, у кого еще не до конца сформировался мышечный корсет.

Этапы лечения

Данная методика является комплексной и постепенной. Первые занятия по системе Бубновского строятся на том, чтобы обучить больного правильной технике выполнения каждого упражнения. Именно от этого зависит результат всего лечения. Доктор постоянно следит за результатами занятий и корректирует программу, исходя из них.

В рамках системы можно выделить ключевые этапы лечения:

  1. 1 Осмотр. На этом этапе доктор учитывает результаты исследований, проводимых ранее. Выписки, истории болезни, результаты анализов — все это заинтересует врача, поэтому необходимо взять все существующие документы с собой.
  2. 2 Миофасциальная диагностика проводится после консультации врача. Ее результаты сыграют решающую роль в выборе программы для лечения.
  3. 3 Тестирование на реабилитационных тренажерах. На этапе тестовых занятий нужна будет спортивная одежда. Здесь будет окончательно подобраны необходимые упражнения, назначена периодичность занятий и составлена индивидуальная программа лечения.
  4. 4 Непосредственное лечение. Составленная программа предполагает самостоятельное выполнение упражнений пациентом. Все тренажеры находятся в специально оборудованных залах. Врач и инструктор следят за правильностью выполнения каждого упражнения, корректируют неправильные действия. Кроме того, они обязательно следят за состоянием самого пациента во время занятий.
  5. 5 Рекомендательный этап. После окончания курса или нескольких курсов лечения врач дает список рекомендаций, куда входит обязательная зарядка и ряд специальных упражнений для самостоятельного выполнения.

Непосредственное лечение проходит в залах медицинских центров. Некоторым пациентам дополнительно назначают лечебные упражнения, которые можно выполнять дома, диету, целебные ванны и др.

Преимущества и недостатки терапии

Несмотря на то, что гимнастика Бубновского уже зарекомендовала себя в качестве очень эффективного альтернативного лечения, она имеет несколько недостатков:

  1. 1 Режимная организация может напугать многих пациентов. Лечение должно проходить под полным контролем врача. Пациент должен посещать занятия в соответствии с составленным режимом, не допуская прогулов. Ряд дополнительных рекомендаций также обязателен к выполнению. Работа в зале должна быть качественной.
  2. 2 Постепенный эффект и зависимость от времени. Комплекс рассчитан на постепенную адаптацию организма к нагрузкам и восстановление, поэтому, быстрых результатов ждать не стоит.
  • Впрочем, сам доктор считает, что качественное восстановление за более длительный срок дает гораздо более эффективный результат, чем иллюзорное выздоровление от приема химических препаратов, блокирующих нервную систему.
  • Число преимуществ методики Бубновского значительно превосходит количество ее недостатков. Среди преимуществ можно выделить:
  1. 1 Универсальность. Гимнастику можно применять не только для лечения болезней опорно-двигательного аппарата, но и как восстановительный комплекс упражнений после травм, операций и др.
  2. 2 Наличие патента. Кинезитерапия официально зарегистрирована в начале 90-х, потому о наличии разрешающих документов можно не беспокоиться.
  3. 3 Безопасность. Все тренажеры и упражнения полностью безопасны, могут быть применены к пациентам разных возрастных групп и состояний здоровья. Кроме того, отказ от применения химических средств и оперативного вмешательства благоприятно сказывается на здоровье.
  4. 4 Нет никаких ограничений в применении методики как по возрастному, так и по половому признаку.
  5. 5 Длительная профилактика. Регулярное прохождение лечебных курсов снижает риск возникновения заболеваний, повышает общий тонус организма. Многие упражнения можно выполнять дома.
  6. 6 Оздоровительный эффект. Делая упор на опорно-двигательную систему, гимнастика положительно воздействует на все системы организма, повышая иммунитет и мышечный тонус. Комплекс упражнений эффективен и в борьбе с лишними килограммами.

Система упражнений, снижающая болевой синдром

Если в позвоночнике возникают боли, необходимо расслабить мышцы спины. Сделать это можно, следуя предложенной системе упражнений:

  1. 1 Расслабление спины — нужно встать на четвереньки и расслабить все спинные мышцы.
  2. 2 Прогибание спины — на четвереньках нужно плавно выгибать и прогибать спину. Выгибаться следует на вдохе, а прогиб — на выдохе. Упражнение необходимо выполнить 20 раз.
  3. 3 Растягивающий шаг выполняется стоя на четвереньках. Сначала нужно сесть на левую ногу, вытянуть назад правую. Левая рука вытянута вперед. При передвижении необходимо менять ноги и руки, избегая резких движений. Выполнять 20 раз.
  4. 4 Прокачка. Сначала нужно встать в упор на колени и ладони. Тело максимально вытягивается вперед, упор при этом сохраняется. Не следует допускать прогиба в поясничном отделе.
  5. 5 Растяжка. Исходное положение аналогично предыдущему. На выдохе руки сгибают в локтях, опуская тело максимально близко к полу, делают вдох. Теперь на выдохе руки выпрямляются, а таз опускается на пятки. В этом случае растягивается поясница. 5-6 повторов упражнения будет достаточно.
  6. 6 Вытягивание живота. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки положить за голову. Подборок должен быть прижат к груди. На выдохе тело сгибают, желательно коснуться локтями коленей. При выполнении упражнения должно ощущаться жжение в мышцах живота.
  7. 7 Подъем таза. Выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Руки нужно поместить вдоль туловища. На выдохе таз поднимают вверх как можно выше, а на вдохе нужно его опустить в исходное положение. Выполнить упражнение нужно от 10 до 30 раз.

После выполнения упражнений болевые ощущения в позвоночнике уходят. Спина и поясница расслабляются, укрепляются мышцы спины и таза. Упражнения можно выполнять дома, что очень удобно. Регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от болевых ощущений надолго.

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли.
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • У Вас «зависимость» от обезболивающих.
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Эффективное средство от остеохондроза существует! Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит доктор Бубновский Сергей Михайлович.

Эта методика подходит далеко не каждому. Когда боль не покидает тебя ни на минуту, усиливать ее с помощью упражнений, можно только свято веря в конечный результат.

Источник: http://systavmed.ru/gimnastika-dlya-sustavov-po-bubnovskomu-dlya-nachinayushhih.html

Упражнения для коленных суставов по Бубновскому

Одна из наиболее распространённых болезней, поражающих колени человека, носит название – артроз коленных суставов (гонартроз).

Заболевание характеризуется разрушением хряща внутри сустава и повреждением костных тканей, может привести к ограничению подвижности, а в некоторых случаях к инвалидности.

В лечении артроза коленного сустава применяют различные методы традиционной медицины, эффективно используется альтернативная терапия.

Прекрасно зарекомендовала себя суставная гимнастика Бубновского Сергея Михайловича, разработанная для восстановления нарушений в работе скелетно-мышечной системы.

Плюсы и минусы лечебной гимнастики

Врач, доктор медицинских наук Бубновский, создал свою методику лечения пробле, связанных с изменениями в позвоночнике и суставах, препятствующим полноценной жизни человека. Свою технику оздоровления он назвал кинезиотерапией.

Особенная методика Бубновского подразумевает:

  • регулярную работу на специальных тренажерах, разработанных самим Бубновским;
  • правильное распределение нагрузки во время выполнения гимнастики, поэтому начинать тренировки рекомендуется под контролем профессионального тренера.
  • при сохранении болевых ощущений, важно не прекращать занятия;
  • отказ от приема медикаментозных препаратов;
  • снятие воспаления и болевого синдрома с помощью перепадов температуры тела, например компрессами со льдом или посещением бани с закаливающими процедурами, когда после парилки ныряют в холодный водоем или обтираются снегом;
  • индивидуальный подбор физио процедур и комплекса упражнений в зависимости от сложности ситуации больного.

Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условиях

Система Бубновского для коленных суставов, благотворно влияет на организм в целом:

  1. Улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы.
  2. Происходит выведение шлаков и токсинов из организма.
  3. Подтягиваются мышцы спины, ягодиц, бедер, живота, укрепляются связки.
  4. Способствует снижению веса, за счет подтягивающего эффекта кожи.
  5. Интенсивное питание и насыщение тканей кислородом.
  6. Восстанавливаются искривления позвоночника, улучшается осанка.

Зарядка для суставов Бубновского нацелена на снятие болевого синдрома и восстановление здоровья суставов, обеспечение свободного движения пациента, без ограничений.

Терапия Бубновского назначается строго после полного обследования больного и подходит не всем, поскольку добиться успеха можно только с помощью большого труда и огромной силы воли.

Плюсы гимнастики:

  1. Ускоряется обмен веществ, улучшается самочувствие.
  2. Возможность применять гимнастику здоровым людям с целью профилактики патологий суставов.
  3. Нет необходимости принимать лекарственные препараты, которые оказывают негативное влияние на работу внутренних органов.
  4. При соблюдении всех рекомендаций и регулярных тренировках прекращается разрушительный процесс в суставах, отпадает необходимость операционного лечения.
  5. Пациенту прививает уверенность в себе и своих силах для борьбы с болезнью (с помощью консультаций психолога).
  6. Не менее эффективно, выполнять упражнения по Бубновскому для коленного сустава при артрозе в домашних условиях.

К минусам гимнастики можно отнести правила выполнения, благодаря которым достигаются положительные результаты:

  1. Неукоснительно выполнять все требования лечащего врача и тренера.
  2. Не прекращать занятия, даже из-за сильной боли.
  3. Систематически выполнять задания на протяжении большого промежутка времени.

Показания и противопоказания

Для лечения артроза коленного сустава по Бубновскому восстановительную гимнастику назначают:

  • для возвращения подвижности сустава после повреждения;
  • на начальном этапе болезни, пока не выбраны способы консервативного лечения, когда не начались необратимые процессы;
  • при нарушении двигательной функции в результате разных причин;
  • в качестве реабилитационных мер после воспалительных процессов в коленном суставе.

Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условиях

Гимнастика Бубновского имеет некоторые ограничения:

  • воспалительные процессы (артрит) в коленном суставе, в стадии обострения, начавшееся нагноение;
  • неподвижность колена, возникшая от сращивания хрящей или костей сустава (анкилоз);
  • тяжелая стадия артроза, повлекшая разрушение сустава;
  • воспаление внутренней оболочки суставной полости (синовит).
  • послеоперационный период больного;
  • гипертония, высокое внутриглазное давление;
  • болезни сердца;
  • другие тяжелые заболевания, при которых противопоказана физическая нагрузка.

Упражнения при артрозе коленного сустава по методике Бубновского

Методика Бубновского включает комплекс уникальных упражнений, способных устранить боль, снять воспаление, и избавить человека от артроза коленного сустава. Занятия гимнастикой заряжают положительной энергией, снимают стресс, препятствуют депрессивным состояниям.

Для эффективности тренировок, необходимо соблюдать правила выполнения лечебной физкультуры:

  1. Перед занятиями провести легкий массаж колена, чтобы разогреть мышцы и подготовить к нагрузке.
  2. На начальном этапе длительность выполнения одного упражнения не должна превышать 10-20 сек. чтобы предотвратить появление боли. Постепенно время увеличивают до нескольких минут.
  3. Выполнять рекомендации инструктора, который наблюдает и поправляет ошибки во время тренировки.
  4. Завершать гимнастический комплекс упражнениями на растяжку мышц.
  5. Результат наступает не сразу, поэтому необходимо набраться терпения и не отчаиваться.

Как лечить остеоартроз коленного сустава?

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих:

  1. Перед началом тренировки изготовить своеобразный наколенник из свернутой ткани, наполненной измельченным льдом. Примотать его к больному колену. Необходимо встать на колени, держась за вертикальную опору сделать несколько шагов. Ежедневно увеличивать нагрузку, доведя до 12-25 шагов.
  2. Растягиваем переднюю мышцу бедра. Продолжая стоять на коленях, необходимо сесть на пятки. Если сесть не получается можно подложить валик под колени. Выполнять первое время 10-20 секунд, постепенно увеличивать до 2-3,5 минут. Со временем можно усложнить упражнение пытаясь сесть между стоп. Либо выполнить другое задание на растяжку – лежа на животе, обхватить руками стопы и потянуть к ягодицам.
  3. Тренируем голень и заднюю часть бедра. Можно выполнять упражнение сидя или лежа, выпрямить ноги, потянуть пальцы стоп на себя.
  4. Приседания, опираясь спиной на стену или придерживаясь рукой за стул. Необходимо приседать до тех пор, пока ноги под коленями не образуют прямой угол, спина при этом должна оставаться прямой. Повторяем 15-20 раз, постепенно увеличиваем, до 100 приседаний.
  5. В положении лежа на спине, раздвигаем ноги на ширину плеч, сгибаем в коленях, опираясь стопами в пол. Начинаем пододвигать ноги к ягодицам, не отрывая стопы от пола, можно помочь руками. Задержаться в таком положении 5 секунд.

Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условиях

Описанный комплекс упражнений дает небольшую нагрузку на суставы, чтобы не спровоцировать боль и не вызвать осложнений. Постепенно нагрузку необходимо увеличивать. Упражнения подбираются в зависимости от тяжести течения заболевания. Освоив простые упражнения можно переходить к более сложным.

Полный комплекс гимнастических упражнений для коленных суставов ниже.

Упражнения, лежа на спине:

  • «велосипед», сначала выполняется из положения, лежа на спине, потом опираясь на локти;
  • «ножницы» выполняются так же, как и предыдущее задание;
  • поочередное притягивание коленей к груди;
  • поднятие прямых ног от пола, попеременно, с задержкой в верхней точке на несколько секунд.

Упражнение из положения лёжа на боку — согнуть в колене лежащую на полу ногу, другую подтягивать к животу и выпрямляя возвращать на пол, повторить 6 раз. Потом перевернуться и выполнить упражнение с другой ногой. Сделать несколько подходов.

Упражнения со стулом:

  1. С помощью опоры выполнить подъемы на пальцах ног, максимально высоко, повторить до 8 раз, затем сделать поднятия на пятках.
  2. Сидя на стуле с прямой спиной выпрямлять то правую, то левую ногу, задерживая вверху на несколько секунд.
  3. Опереться руками на спинку стула, выполнить махи ногами вперед и назад, затем в стороны, вправо и влево. Упражнение сделать на обе ноги поочередно.

Данная гимнастика успешно используется для профилактики заболеваний суставов и связок, улучшает их состояние. Главная задача, выполнять комплекс упражнений ежедневно, длительное время.

При лечении артроза коленного сустава 1 степени помимо ЛФК назначают диету для похудения. Упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени показаны только после устранения болей, снятия воспаления и отека.

При ревматоидном артрите Бубновский также рекомендует свой метод лечения, особенностью которого является ходьба на коленях и специальная дыхательная гимнастика. Сергей Михайлович убежден, что болезнь надо «выдыхать», поэтому рекомендует после завершения тренировки, сесть на колени, ягодицами на пятки, сделать медленный глубокий вдох, а затем резкий выдох, необходимо повторить до 10 раз.

При выполнении упражнений соблюдать следующие правила:

  1. Регулярность тренировок.
  2. Выполнение дыхательной гимнастики.
  3. Многократное повторение упражнений.
  4. Плавное увеличение нагрузок.
  5. Максимальное расслабление.
  6. Длительность лечения.

Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условиях

В различных источниках множество информации о методике доктора Бубновского, про артрит и артроз, и как его лечить. Это связано с огромной популярностью и высокой эффективностью гимнастического комплекса для коленных суставов. Но прежде чем начинать лечение самостоятельно, необходимо обратиться к врачу.

Возможна консультация и прохождение лечения непосредственно в одном из центров Бубновского, которые открыты и успешно работают по всей стране.

Заключение

Обсуждая, что делать, если болят колени, обратите внимание своего лечащего врача на упражнения Сергея Бубновского – это уникальное средство борьбы с патологиями суставов.

Регулярная физическая нагрузка помогает избавиться от болей, улучшает подвижность суставов, восстанавливает кровообращение и питание тканей.

Только выдержка, упорство и стремление вернут человеку полноценную активную жизнь.

Пантогор — гель для суставовПантогор — гель для суставов из уникальных пант канадского марала. Гель помогает при артрите и артрозе за счет регенерации поврежденных тканей суставов.

Источник: https://revmatolog.org/lechenie/uprazhneniya/dlya-kolennyh-sustavov-po-bubnovskomu.html

Доктор Бубновский: гимнастика для суставов

Современная медицина обладает богатейшим опытом в лечении и профилактике болезней опорно-двигательного аппарата. Огромную лепту в развитие методов исцеления от подобных заболеваний внес доктор Бубновский. Гимнастика для суставов, разработанная российским врачом более 30 лет назад, стала ценнейшим достоянием мировой ортопедии.

Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условиях

Пережив тяжелую катастрофу и клиническую смерть в молодом возрасте, Сергей Бубновский мог навсегда остаться прикованным к инвалидному креслу. Однако воля к полноценной жизни помогла ему не только встать на ноги, но и разработать потрясающую в своей простоте и эффективности методику лечения болезней и травм опорно-двигательного аппарата.

Лечебная гимнастика, получившая также название «кинезитерапия», позволяет справляться с хроническими заболеваниями костей и суставов за счет развития потенциала человеческого тела, а не медикаментозными и оперативными методами. Это комплекс простых в выполнении упражнений, приводящий к восстановлению функций опорно-двигательного аппарата.

Являясь действенным направлением альтернативной ортопедии, гимнастика доктора Бубновского для суставов помогает миллионам пациентов избежать сложнейших операций и реабилитироваться после опасных травм.

Особенности применения лечебной гимнастики

Одним из главных факторов заболеваний суставов считается гиподинамия. Недостаток или отсутствие двигательной активности препятствует нормальному кровотоку, и очень часто люди с больными суставами стараются как можно меньше двигаться. Однако именно в движении видит спасение доктор медицины Бубновский. Гимнастика для суставов при правильном выполнении абсолютно безопасна.

Среди преимуществ метода также можно выделить отсутствие ограничений по возрастному или половому признаку. Кроме того, гимнастика Бубновского относится к методам официальной медицины и имеет соответствующие патенты.

Кому помогут упражнения Бубновского?

Показаниями к применению метода кинезитерапии считаются такие заболевания и состояния:

  • межпозвонковая грыжа;
  • воспаления плечевых сухожилий;
  • артроз коленных суставов;
  • спондилез;
  • артроз тазобедренных суставов;
  • вывихи плечевых и локтевых суставов;
  • остеомиелит;
  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • подагра;
  • коксартроз;
  • болезнь Бехтерова;
  • ревматоидный артрит;
  • последствия операций на позвоночнике.

Кроме того, методика показала эффективность в лечении заболеваний мочеполовой, пищеварительной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Гимнастику Бубновского выполняют в целях профилактики инсультов и инфарктов, варикоза и болезней дыхательной системы.

Подготовка и дополнительные методы

Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условиях

Важно также учитывать некоторые аспекты подготовки и сопутствующие меры, которые позволяют усилить эффект лечебных тренировок:

  • перед упражнениями нужно разогреть мышцы и суставы – для этого применяйте самомассаж;
  • горячий душ помогает снять спазм и усилить кровоток перед тренировкой;
  • лучшим дополнением к кинезитерапии считается плавание;
  • помимо регулярных упражнений, не забывайте о ежедневных прогулках на свежем воздухе;
  • применение специальных тренажеров и массажа ускоряют выздоровление;
  • эффект от лечебных упражнений может быть существенно усилен за счет физиотерапевтических процедур.

Практикуем кинезитерапию дома

Сегодня по всему миру открыто множество реабилитационных учреждений, в которых пациенты могут восстановить опорно-двигательный аппарат по уникальной методике Бубновского. Для людей, у которых нет возможности посещать оздоровительные центры, автор метода разработал комплекс самостоятельных занятий.

Гимнастика доктора Бубновского для коленных суставов

Особенно актуальным стало применение кинезитерапии для лечения артроза коленного сустава. Оздоровление ОДА по универсальному методу достигается следующим образом:

  • лежа на спине, медленно сгибайте и разгибайте обе ноги в коленях;
  • далее, вытянув ноги, сгибайте колени одно за другим, немного поднимая стопу и фиксируя на 5 секунд;
  • поочередно поднимайте согнутые нижние конечности, затем медленно разгибайте, опуская на поверхность;
  • сменяя ноги, поднимайте их в согнутом состоянии на 4-5 секунд, затем прижимайте к животу и возвращайте в начальную позицию;
  • поочередно поднимайте прямые ноги на 30-40 см на 5-7 секунд;
  • лежа на спине, выполняйте упражнение «велосипед», постепенно ускоряя темп;
  • перевернувшись на живот, займитесь поочередным сгибанием ног в коленках, стараясь прикасаться пятками к ягодицам;
  • сидя на стуле, одну за другой поднимайте ногу с прямой стопой параллельно полу на 4-5 секунд;
  • опершись на спинку стула, поочередно отводите ноги в стороны;
  • встаньте к стулу боком и обопритесь одной рукой, после чего выполняйте махи ногами вперед и назад;
  • присядьте на высокий стул и расслабьте ноги, немного поболтав ими в воздухе.

Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов

Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условиях

Доктор Бубновский рекомендует выполнять такие упражнения для домашнего лечения таза по авторскому методу:

  • лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимайте ягодицы высоко над поверхностью, чтобы чувствовалось мышечное напряжение;
  • сгибайте ноги в коленях одну за другой и тяните к туловищу;
  • вытяните ноги, раздвинув их в стороны, затем поворачивайте стопы внутрь и наружу;
  • перевернувшись на живот, сгибайте ноги в коленных суставах на 90 градусов, стараясь при этом отрывать колени от поверхности;
  • перевернитесь на бок, положите голову на ладонь одной руки, упершись локтем в пол, после чего поднимайте прямую верхнюю ногу, а затем повторите то же упражнение на другом боку;
  • сядьте на стул или кресло, сожмите между коленями мяч, а затем разводите пятки в стороны на максимально возможное расстояние;
  • возьмите невысокую опору и встаньте на нее здоровой конечностью, а больной позвольте немного повисеть в воздухе.

Гимнастику доктора Сергея Бубновского для коленных и тазобедренных суставов следует делать без излишнего энтузиазма и тем более — фанатизма, увеличивая нагрузку постепенно.

Важно избегать резких движений и боли. Занимайтесь по этой системе регулярно по 15-20 минут три раза в день.

Уже после первых правильно проведенных тренировок можно почувствовать, как подвижность сустава приходит в норму.

Источник: https://ladyspecial.ru/zdorovie/narodnaya-mediczina/bolezni-i-lechenie/doktor-bubnovskij-gimnastika-dlya-sustavov

Ссылка на основную публикацию