Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе: разрешенные и запрещенные виды

Остеохондроз – популярное заболевание, которое есть практически у каждого второго жителя планеты. По официальным статистическим данным ВОЗ, 80% людей в мире имеют проблемы со здоровьем в опорно-двигательной системе. Самый удивительный и печальный факт – в основном, этими проблемами страдают люди трудоспособного возраста – от 29 лет до 49.

Боли в спине люди чувствуют в разные жизненные периоды. Когда лечение этих болей приносит хороший результат, большая часть тех, кто ими страдал, возвращается в нормальное русло, ведет обычный образ жизни, продолжает работать.

Но у некоторых больных, которые не обращали внимание на боли, не консультировались с врачами и не принимали лечение, заболевания становятся хроническими, приводят к ухудшению всех жизненных функций, в том числе и к снижению работоспособности.

Но появление остеохондроза можно предотвратить, а также минимизировать его последствия. И сделать это можно не только при помощи медикаментов, но и различными видами спорта.

Важно знать, какими видами спорта полезно и необходимо заниматься при остеохондрозе, а какими — запрещено, в чем плюсы и минусы спортивных занятий.

Плюсы и минусы спорта при остеохондрозе

Распространенные боли в различных отделах позвоночника – грудном, шейном, поясничном – масштабное бедствие нашего времени. Заболеванию остеохондрозу способствует современный образ жизни – малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное ношение сумок с раннего детства , отсутствие привычки заниматься спортом и прочие факторы. Эта патология возникает у людей даже молодого возраста.

При остеохондрозе проблема возникает в межпозвоночных хрящах и дисках, в которых происходит нарушение обменных процессов. Из-за этого происходят патологические изменения костных и мышечных тканей позвоночника.

Остеохондроз – заболевание, опасное, прежде всего, тем, что вызывает необратимые изменения во внутренних органах, так как давно известно и доказано, что между здоровьем позвоночника и здоровьем всех внутренних органов существует прямая взаимосвязь.

Следовательно, занимаясь оздоровлением позвоночника, мы одновременно оздоравливаем весь свой организм.

Вот почему специалисты рекомендуют серьезно отнестись к спорту при остеохондрозе, ведь спорт и умеренные физические нагрузки, а также правильно подобранный комплекс упражнений – самый эффективный метод лечения и профилактики заболевания.

Плюсы

Если подходить к занятиям спортом с умом, выполнять все рекомендации лечащего врача, эффективность спортивных занятий не заставит себя долго ждать:

• боли в спине, шее или поясничном отделе обязательно уйдут или интенсивность их снизиться;
• позвоночный ствол растянется, укрепится благодаря занятиям по специальной лечебной гимнастике, соответственно лучше будут переноситься все виды нагрузок;
• уйдут головные боли при шейном остеохондрозе, придет в норму артериальное давление, не будут наблюдаться резкие его скачки;
• общее состояние организма станет существенно лучше.

Минусы

Спорт при остеохондрозе может иметь также отрицательные, побочные эффекты:

• обострение болей;
• образование протрузий межпозвоночных дисков, грыжи.

ВАЖНО!

Побочные явления могут возникнуть лишь в том случае, если заниматься спортом, не учитывая рекомендаций врачей.

Какие виды спорта допустимы при остеохондрозе

Остеохондроз и спорт – понятия совместимые, упражнения являются эффективным методом профилактики и лечения заболевания. Но не всеми видами спорта можно заниматься при этой болезни.

Эффективные и безопасные виды спорта, рекомендуемые врачами при остеохондрозе:

• плавание;
• шейпинг и фитнес;
• легкий бег;
• йога;
• пилатес;
• кардио-упражнения на велотренажере или велосипеде;
• восточные виды гимнастических упражнений;
• аквааэробика.

Спортивные занятия необходимо выполнять регулярно и сначала под присмотром врача без сильных нагрузок. Если все делать правильно, боли в спине, шее и пояснице останутся в прошлом.

Плавание и аквааэробика

Плавание восстанавливает энергию и тонус всего организма, улучшает состояние больных. Лечебное плавание при остеохондрозе поясничного отдела, грудного и шейного давно зарекомендовало себя как эффективный метод терапии.

Сегодня врачи наряду с медикаментозным лечением заболевания обязательно рекомендуют и водные упражнения, а также плавание на спине.

Ученые выяснили: плавание в воде, упражнения по аквааэробике воздействуют на организм даже лучше, чем лечебная физкультура и другие виды спорта. Такой феномен объясняется просто – занятия в воде способствуют:

• подтягиванию и укреплению мышечного корсета шеи и спины в целом;
• стимулированию и улучшению работы дыхательной системы, сердца и сосудов;
• улучшению самочувствия, поднятию тонуса и настроения;
• стабилизации всех позвоночных отделов;
• растяжению позвоночного столба, за счет чего высвобождаются защемленные дисками нервы.

ЭКСПЕРИМЕНТ! Перед тем, как больные начинали занятия в бассейне, им замеряли рост, после занятий снова производили замеры роста. Выяснилось, что после часового занятия рост больных становился на 0,5-1,5 сантиметра больше.

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ: МЕТОДИКА

• Для эффективности лечения и профилактики остеохондроза поясничного среднего отдела рекомендуется стиль «брасс».
• 
• Для тех, у кого проблемы с шейным отделом, лучше плавать на спине, именно такая поза способствует максимальному расслаблению мышц шеи.

Не рекомендуются резкие движения, которые могут напрягать мышцы. Как можно чаще делайте перерывы – для этого просто полежите спокойно на воде.

Аквааэробика

Аквааэробика при остеохондрозе – это полезные упражнения, выполняемые в воде под музыкальное сопровождение. У таких занятий практически не имеется противопоказаний.

Для улучшения здоровья и профилактики заболевания этими упражнениями могут заниматься:

• будущие мамочки;
• женщины, имеющие лишний вес;
• больные остеохондрозом и другими заболеваниями опорно-двигательной системы;
• люди с разным уровнем физподготовки.

Плюсы:

• минимальная нагрузка на суставы и позвоночный столб;
• невозможно в воде сломать или вывихнуть сустав или кость;
• производится лимфодренаж, и оказывается массажный эффект;
• укрепляются мышцы позвоночника.

Лечебная гимнастика

Если назначили ЛФК (специальный лечебно-физкультурный комплекс), не забудьте о правилах, при которых он должен проводиться:

• упражнения делаем в помещении с вентиляцией, если позволяют погодные условия – на свежем воздухе;
• комплекс упражнения начинают делать только в период ремиссии заболевания – когда отсутствуют болевые ощущения, воспаления в суставах и дисках;
• подбираем соответствующую одежду – не стесняющую движений, дышащую;
• движения выполняются плавно, без резких поворотов, постепенно амплитуда их увеличивается;
• при появлении боли занятия прекращают;
• перед началом физкультурного комплекса и после измеряем давление и пульс, при необходимости следует снизить нагрузку;
• упражнения должны выполняться регулярно, только в таком случае можно ожидать положительный результат.

Фитнес или шейпинг

Отличный способ борьбы с остеохондрозом у женщин – это фитнес, шейпинг. Заниматься регулярно фитнесом женщинам с остеохондрозом – значит укреплять мышцы шеи и поясницы. Именно крепкий мышечный корсет «держит» в правильном положении позвоночник.

После занятий шейпингом или фитнесом в тренажерном зале рекомендуется пройтись минут 20-30 на свежем воздухе, чтобы укрепить дыхательную мускулатуру.

Регулярные занятия пилатесом оградят организм от гипоксии головного мозга. Пилатес способствует тому, что шейная артерия, которая поставляет в ткани головного мозга 25% всего объема крови, не будет сдавливаться дисками позвоночника.

Важное правило: регулярность занятий.

Йога

Главное преимущество йоги при этом заболевании – минимум негативных последствий и отсутствие травматизма. Если заниматься у профессионального инструктора, йога при остеохондрозе принесет только улучшение состояния.

Выполняя асаны йоги, вы укрепляете мышцы позвоночника, вытягиваете позвонки, во время занятий происходит стимуляция кровотока в тканях, а значит, улучшаются обменные процессы в проблемных зонах.

Итак, плюсы йоги:

• укрепляются мышцы спины;
• уменьшается риск возникновения рецидивных случаев;
• патологические изменения в хрящевых тканях притормаживаются;
• существенно уменьшается напряжение между позвонками;
• повышается эластичность связок и сухожилий;
• укрепляется позвоночный столб и его положение.

Каких видов спорта нужно избегать

Врачи категорически запрещают горнолыжный спорт при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов – без специальной подготовки он может быть опасным даже для здоровых людей.

Если в позвоночных дисках происходят патологические процессы, такие сильные нагрузки запрещены.

Даже профессионалы, знающие, как смягчить нагрузку и правильно распределить ее во время катания на лыжах, не могут спастись от травм и повреждений в позвонках, ведь позвоночник горнолыжника каждую секунду переживает компрессию.

Большой теннис и бадминтон – виды спорта, которые могут быть рекомендованы при остеохондрозе, но в период ремиссии. Они развивают эластичность мышц спины, укрепляют каркас. Но если болезнь обострилась, заниматься лучше специальным лечебно-физкультурным комплексом, так как резкие движения провоцируют пронзительные боли и осложнения.

Противопоказаны при шейном остеохондрозе бокс и футбол, нельзя заниматься зимним и летним хоккеем, а также борьбой, так как они очень травматичны.

Бодибилдингом, отжиманиями и упражнениями на брусьях заниматься можно, но только под руководством опытного инструктора, ведь эти виды спорта создают сильную нагрузку на позвоночник. Интенсивные занятия по накачиванию мышц могут спровоцировать искривление позвоночника.

Даже во время ремиссии накачивать мышцы позвоночного корсета – скелетную мускулатуру – не рекомендуется.

При подвывихах и неустойчивых позвонках накачивание скелетной мускулатуры может привести к повреждению мягких тканей, а это усилит боль, может выпасть межпозвонковая грыжа.

Занятия спортом полезны и необходимы при остеохондрозе, их рекомендуют врачи, специалисты в области физической реабилитации. Но заниматься спортом, физическими нагрузками и даже лечебной физкультурой стоит только тогда, когда заболевание находится в стадии ремиссии. Если игнорировать это правило, могут возникнуть серьезные последствия.

Источник: https://otravmah.com/osteoxondroz/sport

Какие виды спорта разрешены при остеохондрозе и почему

«Какой спорт, если у меня остеохондроз!» — можно услышать от некоторых личностей, столкнувшихся с проблемами суставов и позвоночника.

И по большому счету они правы, потому что спорт при остеохондрозе должен быть не таким, как у абсолютно здоровых спортсменов.

Конечно, простые упражнения не позволят нарастить мышечную массу, но они могут быть полезны в качестве профилактики и лечения остеохондроза.

Польза и вред спорта при остеохондрозе

Сложные виды спорта, такие как тяжелая атлетика, бокс и борьба при остеохондрозе абсолютно противопоказаны. Физические усилия и резкие движения только усугубят болезнь.

А при запущенном остеохондрозе противопоказаны и легкие виды спорта, где нужна большая скорость, длительная нагрузка на позвоночник и резкие движения.

К таким видам относятся: бег на длинные дистанции, спринт, большой теннис и степ-аэробика.

В любом случае простые гимнастические упражнения подходят всем людям с легкой степенью остеохондроза. Врачи рекомендуют несложные упражнения при остеохондрозе любой формы. Особенно полезен фитнес, плавание и каланетика.

Не отстают также пилатес и бег.

От любителей фитнеса, пришедших к терапевту с проблемами в позвоночнике, можно услышать вопрос относительного того, а можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе. Вопрос этот не из числа риторических — ведь многие такие пациенты считают, что именно занятия спортом стали причиной их недуга.

На самом деле виноват вовсе не фитнес, а либо злоупотребление им, либо неправильное сидение или стояние. С остеохондрозом могут столкнуться любители длительных посиделок в не совсем правильной позе.

Мало кто знает, но выполнение долгой монотонной работы в неудобном положении, — это проблема, которая позже может привести к неприятностям с позвоночником и суставами.

Люди, которые приобрели проблемы с суставами и позвоночником вследствие занятий профессиональным спортом, также должны ограничить физические нагрузки и предпочесть легкий вид спорта.

Это легко решить, поскольку многие простые виды спорта практически копируют более тяжелые. Например, профессиональный бегун может переключиться на энергичную ходьбу.

Такая физическая активность не только поможет ему справиться с остеохондрозом, но и сохранить большую часть своих профессиональных навыков.

  Шейный спондилоартроз

При острой форме остеохондроза не следует пренебрегать физическими занятиями. Но необходимо быть очень аккуратным. При малейшем недомогании или ощущении боли нужно бросать упражнение. Игнорирование и продолжение тренировки через «не могу» только усугубит ситуацию.

Остеохондроз, если и не перейдет в тяжелую форму, то негативно скажется на внутренних органах.

Это еще одна причина, по которой спортсмены-профессионалы должны на определенное время забыть о солидных и средних нагрузках, и придерживаться невысокой интенсивности и периодичности.

Запрещенные виды спорта при болезни позвоночника

• тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, борьба;
• прыжки в высоту;
• бросание копья;
• метание диска;
• бадминтон;
• большой теннис.

Если принимать соответствующие меры, то проблем при занятиях вышеприведенными видами спорта можно избежать. Но при недостаточном информировании этим занимаются далеко не все. Именно поэтому «тяжелые» виды спорта многие не только не любят, но и просто боятся.

Какой вид физической активности выбрать

«Какой спорт выбрать, чтобы излечить остеохондроз?» — спрашивает большинство пациентов у врачей, после того, как получают утвердительный ответ на вопрос: «Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?» И ответ здесь в большинстве случаев дается не сразу. Для того чтобы выбрать вид физической активности, максимально подходящей для больного, следует учитывать все факторы: от степени и причин возникновения болезни до его телосложения и способностей.

Фитнес, плавание, каланетика

Фитнес для «сидячих» рабочих также будет полезен. Но при серьезной степени остеохондроза в нем можно легко переборщить с нагрузкой. Особенно тем, кто обладает приличной физической силой. Малейший «перебор» с интенсивностью или скоростью и спортивный эффект будет в лучшем случае сведен к нулю. А в худшем — приведет к более серьезным проблемам с позвонком и внутренними органами. Именно такие ситуации послужили основой для мифа «остеохондроз и фитнес несовместимы».

  Особенности выявления и лечения поясничного остеохондроза

Тем, кто не любит воду или не расположен к плаванию будет полезна каланетика. Это разновидность фитнеса, состоящая из статических движений. В необычных позах (их всего 29), задействованы те мышцы, которые практически бездействуют в повседневной деятельности офисных рабочих и водителей.

Со стороны такой комплекс кажется чем-то дилетантским и малополезным для мышц. Но именно их напряжение в этих неудобных асанах и способствует приливу крови к позвоночнику и профилактике суставов.

Кроме того, тем, кто ранее не занимался силовой тренировкой, подобные статические упражнения помогут стать заметно сильнее физически.

Фитнес при остеохондрозе, какой бы он ни был, может быть и максимально полезен, и вреден. Вреден, если заниматься им неправильно.

Вообще нагрузка на позвоночник должна быть минимальной и повышаться очень медленно. То же самое относится к занятиям бегом.

Лучше предупредить, чем лечить

Любую болезнь лучше предупредить, чем потом ее лечить. Это знают как спортсмены-профессионалы, так и «сидячие» рабочие. Но мало кто занимается профилактикой серьезно. Это касается и тех, кто ведет просто активный образ жизни и практически не сидит на месте. С возрастом позвоночник слабеет, и для поддержания его функциональности следует заниматься гимнастикой.

Плавание, фитнес, или пробежки — вопрос настроения и предпочтения. Спортивный человек — живой человек.

Во всяком случае, так говорят многие врачи так или иначе связанные со спортсменами и больными остеохондрозом.

И это так, поскольку любая физическая активность не только поддерживает гибкость и состояние суставов и позвоночника, но и полезна для внутренних органов. Особенно для сердечно-сосудистой системы и легких.

Источник: https://travms.ru/kakie-vidy-sporta-razresheny-pri-osteohondroze-i-pochemu.html

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе — 7 запрещенных занятий

Остеохондроз — заболевание, вызванное дегенеративно-дистрофическими изменениями в позвоночнике, при котором интенсивные физические нагрузки противопоказаны.

Тем не менее, отдельные виды спорта могут быть полезными в плане восстановления подвижности и предотвращения прогресса болезни.

Пациентам, которые сомневаются, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, врачи советуют не отказываться от полезных укрепляющих и оздоравливающих тренировок.

При выборе видов спорта для людей с больной спиной необходимо в общих чертах понимать, что такое остеохондроз и в чем его особенности.

Это заболевание представляет собой деструктивный процесс в тканях позвоночника, и чаще всего он затрагивает позвоночные диски. Причины заболевания в большинстве случаев связаны с недостаточным питанием межпозвоночных дисков и их травмированием.

При этом заболевании происходит уменьшение их эластичности и толщины, в результате чего возникают:

• компрессия нервных корешков;
• ущемление кровеносных сосудов;
• изменение оси позвоночника и, как следствие этого, сдавливание и смещение внутренних органов.

Это далеко не всё, чем опасен остеохондроз: куда страшнее последствия таких изменений. Среди них гипертоническая болезнь, дисфункции кишечника, язвенная болезнь желудка и различные формы панкреатита, недержание мочи и кала, психические расстройства, паралич конечностей, церебральный склероз, аритмия и многое другое.

Чтобы избежать осложнений, упомянутых выше, основные медикаментозные методы лечения дополняют тренировкой мышц. Такой подход помогает добиться существенных результатов:

• снижение нагрузки непосредственно на позвоночник за счет укрепления мышечного корсета;
• улучшение кровообращения в проблемных зонах;
• восстановление функций затронутых патологическим процессом сосудов и декомпрессия нервных корешков;
• восстановление функций внутренних органов;
• замедление дегенеративных и дистрофических процессов в структурах позвоночника.

Лечение остеохондроза без применения физических упражнений всегда дает менее значительные и нестабильные результаты. Однако выбирать вид активности стоит крайне осторожно, ведь при остеохондрозе стоит отдавать предпочтение спортивным дисциплинам, которые не предусматривают риска травмирования позвоночного столба.

Советуем почитать:  9 методов лечения остеохондроза поясницы, у себя дома.

Видео

Остеохондроз

«За» и «против»

Такие понятия, как остеохондроз и спорт, вполне совместимы. Вопреки мнению о необходимости беречь спину от нагрузок, в пользу тренировок говорят следующие факты:

• регулярные занятия стимулируют приток кислорода и питательных веществ к мышцам, связкам и суставным соединениям, благодаря чему происходит их постепенное восстановление;
• созданный в ходе тренировок мышечный корсет спины предотвращает риск травмирования, предохраняет позвоночник от дальнейшего изменения, происходит декомпрессия нервных корешков и кровеносных сосудов;
• регулярная физическая активность стимулирует работу пищеварительного тракта и восстанавливает обмен веществ, в результате чего организм лучше усваивает необходимые для восстановления питательные вещества;
• кардионагрузки, без которых не обходятся занятия даже щадящими видами спорта, улучшают общее самочувствие, уменьшают влияние стрессовых факторов на организм.

Важно! Особенно полезны физические нагрузки тем, у кого остеохондроз возник на фоне хронической гиподинамии.

Спорт, наряду с пользой для организма, имеет риски. Так, любое травмирующее воздействие на спину, к которым относятся рывки, прыжки, удары и поднятие тяжестей, могут нанести вред. Больным остеохондрозом важно не переусердствовать. В этом случае существует риск ускорения дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках.

Чтобы этого не произошло, необходимо с особым вниманием выбирать вид спорта и интенсивность тренировок.

Рекомендуемый спорт

Специалисты выделяют несколько видов спорта, польза которых при остеохондрозе доказана неоднократно. Это плавание, пилатес, йога, каланетика, шейпинг. Хорошо влияют на состояние позвоночника и занятия на тренажерах, но не на всех. Всех их объединяет деликатное воздействие на позвоночник и всестороннее развитие мышц тела.

Плавание и акваэробика

Занятия в воде, будь то плавание и акваэробика, хороши тем, что во время занятий снижается нагрузка на позвоночник и суставы, хотя мышцы работают в усиленном режиме. Эти виды спорта показаны при остеохондрозе всех отделов позвоночника. Они помогают убрать спазм мышц и укрепить мышечный корсет, снижают статическую нагрузку на позвоночник.

Важно помнить! Водные виды спорта имеют противопоказания. Перед посещением бассейна необходимо пройти предварительное обследование.

Пилатес и фитнес

Фитнес и пилатес — комплексы упражнений, направленные на улучшение гибкости, координации и физической выносливости. В отличие от силовых видов спорта, они не оказывают повышенной напряженности мышц. Как правило, фитнес при остеохондрозе выбирают в зависимости от вида заболевания:

• при повреждении шейного отдела упор делают на растяжение и укрепление мышц верхнего плечевого пояса;
• при патологических процессах в грудном и поясничном отделе прорабатывают спину, грудь, бедра и ноги.

Советуем почитать:  Остеохондроз межпозвоночных дисков: лечение и симптомы

Полезными для больных остеохондрозом считаются комплексы, выполняемые с фитболом (мячом большого диаметра) или небольшими гантелями.

Большинство упражнений статичные, но при этом они задействуют несколько групп мышц, помогают снять напряжение и улучшить кровообращение без создания дополнительной нагрузки на межпозвоночные диски.

Йога

Йога часто используется на начальных стадиях остеохондроза спины. Этот вид физической активности помогает:

• расслабить мышцы и снять спазм;
• восстановить кровоток в затронутых заболеванием тканях;
• улучшить подвижность суставных сочленений;
• уменьшить депрессивное настроение.

Главная особенность йоги — неспешное выполнение асан. Упражнения подбираются индивидуально тренером. Помимо ежедневного выполнения асан йога предусматривает медитацию и корректировку питания.

Каланетика

Каланетика схожа с йогой. Ее нередко называют гимнастикой неудобных поз, и это не случайно. Иногда для того, чтобы растянуть определенные мышцы, человеку требуется принять не совсем привычную позу и застыть в ней на несколько секунд или даже минут.

Это особый вид гимнастики, в которой упражнения на растяжение мышц и их укрепление подразумевают медленное движение. Особенно полезна каланетика при остеохондрозе при наличии спазма мышц между лопатками и в шее.

Шейпинг

Шейпинг при остеохондрозе хорош тем, что этот вид гимнастики дает минимальную нагрузку на позвоночник, но задействует многие группы мышц, поддерживающих осанку. Основная часть упражнений выполняется из положения сидя с согнутыми «по-турецки» ногами. Движения, как и в йоге, плавные и в большей степени статичные.

Тренажерный зал

Занятия в тренажерном зале полезны для усиления кровотока и укрепления мышц, поддерживающих позвоночник. Спортивные тренажеры при остеохондрозе выбирают в зависимости от вида заболевания и с учетом того, что спина во время выполнения упражнений должна быть зафиксирована: прогибов в пояснице во время нагрузок быть не должно, равно как и перенапряжения в шее.

Друг или враг

Существует несколько видов спорта, которые при остеохондрозе спины могут принести как пользу, так и вред. К таким неоднозначным формам физической активности относят езду на велосипеде и бег.

Велосипед

При езде на велосипеде есть риск перегрузки поясницы, поэтому при поясничной форме остеохондроза этот вид спорта противопоказан. Небольшие прогулки возможны только в том случае, если будет применяться фиксация пораженной области специальным корсетом, снижающим нагрузку на мышцы и непосредственно на позвоночный столб.

Особое внимание следует уделить выбору маршрута: дорожка должна быть ровной и без крутых поворотов, чтобы исключить риск падения.

Бег

Занятия бегом при остеохондрозе могут быть и вредными, и полезными. За исключением профессионального бега с переменной скоростью, спринтерских забегов и марафонов, при таком диагнозе полезны любые виды размеренной физической активности.

Идеальный выбор — бег трусцой или спортивная ходьба.

Запрещенные занятия

При остеохондрозе строго противопоказаны любые виды спорта, которые подразумевают прямую нагрузку на спину в виде сгибаний, скручиваний, сжимания и интенсивного растяжения позвонков и межпозвоночных дисков. В перечень категорически запрещенных занятий при остеохондрозе входят:

• прыжки на скакалке;
• подъем штанги из положения стоя;
• наклоны вперед и назад, а также в стороны;
• виды спорта, которые требуют бросания тяжелых предметов (метание диска или копья);
• гольф;
• бадминтон и теннис;
• горные лыжи и фристайл.

При выборе любых комплексных или единичных упражнений важно помнить, что начинать занятия необходимо только после предварительной разминки и разогрева мышц. Если даже разрешенные виды спорта провоцируют приступ боли в спине, от них стоит отказаться, так как организм человека уникален, и может реагировать на нагрузку по-разному.

Источник: https://SkeletOpora.ru/osteohondroz/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-osteohondroze

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе?

Первым признаком возникновения остеохондроза является боль. Болевые ощущения в спине могут быть постоянными и длительными, а могут переходить в сильные периодические боли. Несмотря на то, что одной из причин развития заболевания является гиподинамия, многие люди, сталкиваясь с подобной проблемой и вовсе лишают себя какой-либо физической нагрузки, боясь повредить позвоночник. Так можно ли при остеохондрозе заниматься спортом? Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе? На эти вопросы поможет ответить данная статья.

Лечение остеохондроза

Во-первых, установить точный диагноз и стадию развития патологии, поможет врач. Для этого, вам понадобиться пройти комплексную диагностику организма. Такой подход поможет правильно установить диагноз.

Зачастую, боли в спине при остеохондрозе, могут отдавать в грудной и правое подреберье. И пациент ошибочно полагает, что у него развивается кардиологические заболевания.

Кроме того, за болями в спине могут скрываться и более серьезные недуги: протрузии и грыжи межпозвонковых дисков.

Лечение при остеохондрозе носит комплексный характер. И помимо традиционной медикаментозной терапии, включает в себя физиотерапевтические процедуры. К ним относится и лечебная физкультура.

Физические нагрузки при остеохондрозе

Во-первых, следует уяснить, что физические нагрузки при остеохондрозе нужны и возможны. Например, ЛФК является одним их видов лечебной терапии при данной патологии.

Но, существует несколько важных моментов, о которых больному с таким диагнозом следует знать.

1. Спорт при остеохондрозе, в виде любых физических нагрузок, должен быть строго дозирован.
2. Любые занятия должны проводиться под контролем специалиста.
3. Комплексы упражнений должны быть индивидуально подобраны для пациента, в зависимости от его состояния.
4. Занятия спортом не должны вызывать дополнительные болевые ощущения у пациента.
5. Любые физические нагрузки могут применяться только в состоянии длительной ремиссии заболевания. При острой форме недуга, физическая нагрузка способна привести к серьезным осложнениям для организма человека.

Виды спорта при остеохондрозе

Как уже отмечалось выше, остеохондроз и спорт вполне между собой совместимы. Одним из видов разрешенной физической нагрузки является ЛФК. Это целый комплекс специальных гимнастических упражнений, направленный на растяжение позвоночника, укрепление мышечного каркаса, снятие мышечного спазма.

Однако, существует достаточно большое количество, рекомендованных видов спорта, и каждый человек может выбрать то, что ему подходит.

Очень эффективно при такой патологии плавание. Пациенту может быть рекомендована специальная группа плавания для больных с остеохондрозом, занятия в которой проводятся с инструктором.

Многие пациенты задают вопрос: “Можно ли заниматься в тренажерном зале при таком недуге?” Ответ на этот вопрос кроется в состоянии пациента. Во-первых, необходимо проконсультироваться с врачом. Определить стадию и степень развития патологии.

В зависимости от общего состояния организма, специалист рекомендует тот или иной вид спорта. Но, стоит отметить, что врач может разрешить походы в тренажерный зал, только в состоянии стойкой ремиссии. Кроме того, больному следует соблюдать осторожность с допустимой нагрузкой.

Желательно выполнять силовые упражнение на развитие мышц спины.

Прекрасный пол больше волнует, можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? Опять же, очень многое зависит от состояния пациентки.

Фитнес при остеохондрозе не должен состоять из резких движений головы, спины, верхних и нижних конечностей.

Фитнес или аэробика обязательно должны включать в себя упражнения на растяжение и гибкость позвоночника. Движения при таких видах спорта должны быть медленными и плавными.

Пациент также может заняться ходьбой. Длительные пешие прогулки не только способствуют в лечении патологии, но и позволяют пациенту нормализовать эмоциональное состояние, насыть кислородом организм.

Виды спорта, не рекомендованные при остеохондрозе

Несмотря на то, что наличие остеохондроза не исключает активного образа жизни, существуют виды спорта, которых следует избегать при такой патологии. К ним относятся:

1. Командные виды спорта: футбол, баскетбол, хоккей. Такие виды спорта достаточно травмоопасны. А при наличии остеохондроза любой толчок, столкновение, удар, падение может спровоцировать острую форму заболевания и общее ухудшение состояния пациента.
2. Контактные виды спорта. К ним стоит отнести все виды борьбы.
3. Тяжелая атлетика. При этом виде спорта позвоночник испытывает перенапряжение.
4. Большой теннис, гольф. Эти виды спорта держат в постоянном напряжении спину и туловище человека. Что категорически запрещено при остеохондрозе, как и резкие движения верхними конечностями.
5. Прыжки в высоту и некоторые другие виды легкой атлетики.

Таким образом, можно вполне однозначно положительно ответить на вопрос: “Можно ли заниматься портом при остеохондрозе?”. Однако, помните, что обязательно необходима консультация специалиста и помощь опытного инструктора при таких занятиях.

Источник: https://bolitsustav.com/osteohondroz/sport-pri-osteohondroze.html

Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом: разрешения, запреты, ответы на вопросы

Свернуть

Остеохондроз — коварное заболевание, сопровождающееся дегенеративными изменениями в позвоночнике. На развитие данной патологии влияет малоподвижный образ жизни. В результате происходит ослабление мышц, поддерживающих хребет. Поэтому при лечении болезни применяют физические нагрузки. Каким видом спорта можно заниматься при остеохондрозе?

Чем можно заниматься?

Патологические изменения позвонков и межпозвоночных дисков развиваются постепенно, давая о себе знать периодическими болями. Они усиливаются по мере перехода болезни из одной стадии в другую. Диагностирование патологии на ранних стадиях позволяет вовремя начать лечение с применением комплекса лечебных упражнений, которые подбирает специалист.

Занятия при остеохондрозе преследуют такие цели:

1. Избавить пациента от боли, расслабить мышцы.
2. Выправить осанку, добиться подвижности суставов, растянуть и укрепить мышечный корсет.
3. Наладить питание хрящевой ткани.
4. Восстановить работу внутренних органов.
5. Улучшить общее состояние больного.

Врач по лечебной физкультуре определяет физические возможности пациента, и назначает упражнения с определенным уровнем нагрузки. План тренировок составляет с учетом результатов диагностических исследований.

Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом? Можно и нужно. После прохождения курса лечения врач рекомендует занятия, которые не вредят позвоночнику.

Виды спорта полезные при остеохондрозе:

• плавание на спине, аквааэробика;
• ходьба, прогулки по лесу, парку;
• легкий бег по траве;
• пилатес, фитнес;
• шейпинг;
• велоспорт;
• ходьба на лыжах;
• занятия танцами.

При остеохондрозе можно заниматься спортом. Правильно подобранные упражнения укрепляют мышечный корсет, налаживают обменные процессы, кровообращение. В результате восстанавливается хрящевая ткань.

Придерживаются таких правил:

• заниматься регулярно;
• прислушиваться к самочувствию;
• при появлении боли прекращать тренировку,
• не тренироваться при обострении остеохондроза.

Что нельзя делать?

Чтобы не навредить и не спровоцировать осложнения болезни, нужно знать о недопустимых физических нагрузках.

Противопоказаны следующие занятия спортом:

1. Футбол, хоккей — создаются травмоопасные ситуации с ударами и падениями, опасными для позвоночника.
2. Теннис и бадминтон — из-за резких поворотов повреждаются хрящи, защемляются нервные корешки.
3. Метание дисков и копий — риск выпадения межпозвоночных дисков.
4. Поднятие штанги — усиливается давление на позвонки, диски, образуются грыжи.
5. Упражнения с гантелями — сдавливаются хрящевые ткани.
6. Горные лыжи, фристайл — при падении и ударах травмируются сегменты хребта.

Недопустимы упражнения, связанные с прыжками и поднятием тяжестей. Это приводит к искривлению позвоночника, что усугубляет течение болезни.

Ответы на вопросы

Люди думают, что занятия спортом при остеохондрозе вредят и приближают развитие острого периода. Да, больные с данной патологией должны знать об ограничениях, но исключать физические нагрузки недопустимо. Чтобы разобраться в деталях, нужно ответить на часто задаваемые врачам вопросы.

Можно ли делать зарядку?

Врачи рекомендуют использовать комплекс упражнений для ежедневного применения, который подбирается в зависимости от локализации остеохондроза и степени поражения сегментов позвоночника.

Придерживаются следующих рекомендаций:

• упражнения выполнять медленно, без рывков, резких поворотов;
• следить за дыханием: при нагрузке — выдох, при расслаблении — вдох;
• в момент высшего напряжения мышц оставаться в таком положении четверть минуты, затем расслабляться;
• недопустимо ощущение сильной боли.

Можно ли играть в футбол?

Футбол — командная игра, во время которой бегают, прыгают, падают. Эти действия негативно влияют на позвоночный столб.

• Спорт при остеохондрозе шейного отдела, такой как футбол, под запретом. Велики риски травматизма уже не здорового, а поврежденного позвоночника.

• Футбол при грудном остеохондрозе возможен в начальном периоде заболевания. При прогрессировании патологии появление боли во время или после тренировки — сигнал о прекращении занятий.

• Поясничный отдел таким же образом реагирует на увлечение данным видом спорта.

Можно ли бегать?

Бег положительно влияет на организм человека, имеющего диагностированный остеохондроз, только в начале болезни. И это при условии, если нет обострения. Бегать можно по мягкой поверхности (грунт, трава).

Бег при шейном остеохондрозе усиливает разрушительное действие на межпозвоночные диски и хрящевые ткани, начиная со 2 стадии.

Не нужно бегать при остеохондрозе грудного отдела и при патологии в поясничной части позвоночника.

Можно ли делать гимнастику при обострении?

Дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника сопровождаются сильным болевым синдромом, провоцируют осложнения внутренних органов. Поэтому делать гимнастику при обострении остеохондроза или нет, скажет только врач. Грамотное использование упражнений для каждого отдела позвоночника помогает избавиться от боли:

• снимает спазмы мышц;
• ослабляет давление на пораженные участки;
• освобождает зажатые нервные корешки.

Нельзя применять отжимания при шейном остеохондрозе.

Можно ли много ходить?

Ответ на этот вопрос однозначный. Да, можно много ходить при остеохондрозе спины. Такой вид физической нагрузки показан при патологических изменениях в шейном отделе хребта. Бегать при шейном остеохондрозе запрещено, поэтому заменяют такую двигательную активность на более спокойную, не травмирующую позвонки.

Ходьба при остеохондрозе заменит любой вид спорта в острый период.

Можно ли заниматься танцами?

Отдав предпочтение танцам, можно получить не только удовольствие, но и лечебный эффект. Можно заниматься танцами при остеохондрозе любой локализации.

Для профилактики шейного остеохондроза полезно освоить фламенко. Этот страстный танец включает резкие фиксированные повороты шеи. Упор делается на разрабатывание подвижности плечевых суставов. Это усиливает гибкость позвонков, укрепляет мышцы, улучшает осанку.

Танец живота, который называют танцем позвоночника, препятствует сдавливанию дисков, снимает напряжение и боли в поясничной области. Движения увеличивают приток синовиальной жидкости к суставам позвоночника. Грудной отдел тоже задействован, и получает положительный эффект.

Можно ли кататься на лыжах?

Травмоопасный горнолыжный спорт, фристайл противопоказаны при острой форме остеохондроза, когда диагностированы нестабильность позвонков, протрузии, повреждение хрящевых тканей.

Такой спорт при шейном остеохондрозе ведет к пережатию позвоночной артерии, что нарушает питание мозга. Увеличение нагрузки на грудной и поясничный отделы чреваты образованием грыж.

Можно кататься на лыжах при остеохондрозе по лесу или парку без тяжелой поклажи за спиной.

Можно ли прыгать на батуте?

Увлечение батутом положительно влияет на скелет человека, поэтому прыгать на батуте при остеохондрозе показано для всех отделов позвоночника. Их назначают в комплексе ЛФК. В чем выражается положительный эффект:

• нет сильной нагрузки на позвоночник;
• формируется мышечный корсет;
• изменяется кровообращение;
• уходят болезненные ощущения;
• повышается гибкость, улучшается осанка;
• нагрузка распределяется равномерно.

Можно ли отжиматься?

В начальном периоде заболевания отжимания не вредят позвоночнику. Ограничение — сильный болевой синдром. Разрушительные изменения не позволят отжиматься при шейном остеохондрозе. Нагрузка на позвонки приведет к выпадению дисков в грудном и поясничном отделах.

Можно ли прыгать на скакалке?

В тяжелых случаях следует запрет на такой вид физической нагрузки. В случае удовлетворительного состояния можно прыгать на скакалке при остеохондрозе непродолжительное время. При условии мягкой поверхности, чтобы не травмировать позвоночник.

Вывод

Остеохондроз — не приговор. Из многообразия видов спорта находят занятие, которое принесет и удовольствие, и пользу.

Источник: https://columna-vertebralis.ru/zabolevaniya/osteohondroz/mozhno-li/mozhno-li-pri-osteohondroze-zanimatsya-sportom.html