Упражнения при хондрозе позвоночника: самые эффективные комплексы

Упражнения при хондрозе шейного отдела считаются главной составляющей терапии. Они способствуют укреплению позвоночника и мускулатуры в области шеи, чтобы его правильно удерживать. Крепкие мышцы не позволят позвонкам в будущем искривляться в боковом направлении. Благодаря зарядке, физкультуре и гимнастике можно восстановить нормальное кровообращение и уменьшить болевые проявления. Нервные корешки защемляются на 2-й или 3-й стадии острого хондроза. В это время высота межпозвонковых дисков заметно снижается и диагностируется их смещение.

Общая информация

У большого количества пациентов вследствие дегенеративных заболеваний позвоночника развиваются межпозвонковые грыжи. В итоге, появляется не только корешковый синдром, но и сдавливается спинной мозг. Проблему можно устранить, если на начальных этапах заболевания проводить лечебную физкультуру, состоящую из комплекса специальных упражнений.

Чуть реже встречается грудной хондроз. Ввиду анатомических особенностей туловища, ребра в некоторой степени уменьшают подвижность позвонков, придавая им больше прочности и устойчивости.

Деградации подвергаются все отделы позвоночника. Вместе с тем, дистрофия хрящей происходит на многих уровнях в одно и то же время. Если патологии не лечить, то это может привести к разрушению пульпозного ядра диска. Он покрывается трещинами, а спустя некоторое время в нем развивается компрессионный синдром.

Как ни странно, для терапии хондроза довольно эффективной оказалась физкультура и гимнастика.

Чтобы восстановить стабильность позвонков и подвижность в фасеточных суставах, нужно каждый день делать комплекс упражнений лечебной физкультуры, но лишь после того, как вы посоветуйтесь с врачом.

Однако помните, что любые физические упражнения, назначенные врачом, не восстановят полностью патологические изменения, но заметно усилят выносливость спинных мышц.

Укрепленный мышечный корсет сможет нормально удерживать поясничный отдел позвоночника во время ходьбы или при подъеме тяжелых предметов.

Чем так полезны лечебные физические нагрузки

Несмотря на бытующее мнение, для лечения хондроза достаточно проведения гимнастики, сопровождающейся малыми физическими нагрузками. Такой подход будет полезен даже пожилым людям. Не нужно будет искать сложные гимнастические снаряды, что делает возможным проведение такой терапии в домашних условиях.

Систематическое проведение упражнений ЛФК даст возможность достичь такого положительного эффекта:

• устранить искривление позвоночника;
• увеличить межпозвонковый просвет;
• устранить защемление нервных окончаний;

Известный педиатр Андрей Петрович Продеус и Елена Малышева в передаче «Жить здорово!» расскажут о пользе физкультуры для организма:

• укрепить мышечный корсет;
• улучшить двигательные способности;
• повысить кровоток в мозге;
• предупредить возникновение возможных осложнений.

Как правильно выполнять гимнастику

Для того чтобы гимнастика приносила пользу, нужно в точности следовать главным рекомендациям специалистов:

• Занятия физическими упражнениями должны проводиться систематически. Придерживаясь сидячего образа жизни, вы постоянно перенапрягаете мышечные ткани. Как результат – на часть позвонковых дисков приходится больше нагрузки, а также в них ухудшается кровоток, начинают формироваться деструктивные патологии. При таком каждодневном режиме симптомы будут только усугубляться. Чтобы такого не происходило, позвоночник должен отдыхать, при этом напряженные мышцы смогут расслабиться. Именно гимнастикой можно добиться такого эффекта.
• Пейте достаточное количество воды. Таким образом, можно вывести из организма шлаки, а это благотворно повлияет на спину в целом.

• Зарядка должна проводиться несколько раз в день. Согласно некоторым утверждениям, упражнения нужно делать через каждые 40 минут, проведенных в сидячем положении.
• В течение всего дня нужно следить за осанкой. Большие шансы подвергнуться хондрозу имеют те люди, у которых искривлена спина. Корректная осанка в значительной степени помогает повысить локальный метаболизм, а нагрузка на позвоночный столб при этом распределяется более равномерно.
• Спать лучше всего на боку или спине. Такие позы являются естественными для человеческого организма, позволяют улучшить приток крови к поврежденным местам, и эффективно расслабить мышцы.

Эффективные разновидности упражнений

Чтобы выздоровление прошло быстро, максимум своего свободного времени нужно отдавать тренировкам. На самом деле, это намного проще, чем кажется, так как отводить на ЛФК много часов в день не потребуется. Нужно лишь изучить указанный ниже комплекс упражнений, которые легко можно выполнять дома, на работе или в общественном месте.

При шейном хондрозе комплекс упражнений будет таковым:

1. Упритесь лбом в руку так, чтобы передние мышцы шеи были предельно напряжены. Осуществив такое упражнение 3-5 раз, повторите его, но на этот раз упирайтесь в руку или во что-нибудь другое затылком.
2. Такую же гимнастику нужно провести, нагружая боковые шейные мышцы. Установите руку на правый висок, и 3-5 раз головой сделайте на нее надавливание. Напрягайте при этом правые боковые мускулы. Проделайте то же самое с левым виском.
3. Перейдем к следующей части гимнастики, полезной при хондрозе. Медленно откиньте голову назад, стараясь по очереди прикасаться то к левому плечу соответствующим ухом, то к правому.

Уважаемые читатели, в данном видео мы покажем вам комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника:

1. Опустите голову вперед и прижмите подбородок к груди. Делайте наклоны головы то в левую сторону, то в правую.
2. Далее, выровняйте голову и плечи, осуществляйте повороты головой слева направо, стремясь максимально отклонить подбородок в сторону.
3. И в завершение произведите головой движения так, как будто пытаетесь подбородком очертить знак бесконечности.

Предложенный выше комплекс упражнений рекомендуется дополнить иными типами физических нагрузок. Однако указанная лечебная гимнастика не для всех одинаково полезна, поэтому, чтобы не ухудшить свое положение, проконсультируйтесь у специалиста. Стоит отметить, что такой комплекс упражнений послужит отличной профилактической мерой от болезней шейных позвонков, так что выполнять его желательно абсолютно всем людям.

Гимнастика для укрепления грудного отдела

Для укрепления мышц туловища и межреберной мускулатуры можно выполнить несколько полезных упражнений.

Разминка:

• Несколько минут нужно посвятить обычной ходьбе на полную стопу, следя при этом, чтобы голова и плечи были выровнены.
• Делайте медленные повороты влево и вправо, чтобы разогреть тело.

Некоторые упражнения для расслабления позвоночника:

• Встаньте ровно, расположите руки «по швам».
• Задержите дыхание, параллельно напрягая мышцы рук.

На видео костоправ, врач-реабилитолог Виталий Владимирович Казакевич показывает упражнения для лечения заболевания:

• Поднимайте и опускайте плечи.
• Выровняйте спину.
• Расслабьтесь, свободно покрутите руками.

Скручивания:

Примите исходное положение – встаньте ровно, голову медленно опускайте подбородком к груди. Постепенно расслабляйте спинные мышцы, одновременно напрягая пресс.

При этом живот будет втягиваться, а позвоночник – скручиваться в дугу, грудная клетка начнет опускаться вниз. Делайте его вращение до упора, пока не почувствуете, что тело начинает разгибаться.

Руки не напрягайте, они должны свободно опускаться вместе с туловищем.

Несколько упражнений для укрепления поясничного отдела

Данный комплекс упражнений также считается очень важным при лечении, так как он позволяет произвести обезболивание шейного отдела позвоночника.

Для укрепления пояснично-крестцового отдела позвоночника можно выполнить такую гимнастику:

1. Делайте 7-10 плавных поворотов, чтобы работала только поясница. Это придаст позвонкам максимальной подвижности.
2. Присядьте на стул. Опускайте подбородок до касания груди. Следите, чтобы спина оставалась прямой.
3. Присев, старайтесь пододвинуть шею назад, а подбородком потянутся вперед. Спина также должна оставаться прямой. Упражнение состоит из 10-12 повторений с расслабленными мышцами.

Упражнения для лечения поясничного отдела позвоночника смотрите на видео:

1. Встаньте ровно. Упритесь в стол локтями, ладонь положите на пояснице. Делайте медленное вращение поясницей, осуществляя давление на руку. Выпрямите туловище и расслабьте мышцы. Такое же упражнение сделайте в другую сторону.
2. Примите стойку. Сделайте максимальный подъем плеч, расслабьте спинные мускулы, после чего опустите плечи. Проделайте такое упражнение несколько раз.
3. Лягте на спину. Изогнитесь таким образом, чтобы руками можно было растереть пространство между лопатками. Такое упражнение рекомендуется делать после проведения массажа или принятия ванны, это поспособствует улучшению кровоснабжения и сделает его не таким болезненным.

Упражнения при шейном хондрозе в виде самомассажа помогут уменьшить болевые проявления, снимут спазмы в мускулах и восстановят нормальный кровоток. Стоит попрактиковаться, чтобы не травмировать поврежденный позвоночник.

Следите за тем, чтобы все движения были мягкими, без сильных рывков. Можно приобрести готовый вибромассажер, который также эффективен при лечении хондроза.

При хондрозе важно знать, что любая умеренная физическая активность, включая прогулки на свежем воздухе, плавание и катание на лыжах, будут воздействовать на организм лишь положительно, укрепляя его и восстанавливая. Не помешает и избавиться от лишней массы тела. Старайтесь как можно меньше проводить в сидячем положении, например, за компьютером или у телевизора.

Максимальную эффективность упражнения оказывают, если их выполнять систематически. Бесполезными будут любые попытки заняться гимнастикой, если уделять такому лечению один день в неделю.

Будет лучше, если отводить на занятия по 10 минут три или четыре раза в день. Такой подход сделает вашу шею опять здоровой.

Помните, что физические нагрузки лучше комбинировать с массажем, ваннами, а если потребуется, то и приемом лекарств, которые также назначает ваш лечащий врач.

Естественно, что и весь комплекс мероприятий по ЛФК для борьбы с хондрозом пополнять можно только после консультации со специалистом.

Противопоказания

Любые упражнения стоит прекратить, если у вас появился болевой синдром.

Кроме того, к противопоказаниям можно отнести следующее:

• болезни сердечно-сосудистой системы, в частности на этапе обострения;
• травмы опорно-двигательного аппарата;
• тяжелые инфекционные заболевания;
• злокачественные образования;
• болезни и повреждения спинного мозга;
• беременность.

Общие рекомендации

Для любого описанного выше терапевтического комплекса при хондрозе позвоночника шейного отдела не требуется искать специальный инвентарь или тренажерный зал. Такую гимнастику можно выполнить на дому.

Нужны лишь:

• удобная спортивная одежда;
• коврик для выполнения упражнений на полу;

• стул со спинкой или большой мяч для гимнастики;
• турник или шведская стенка.

Заниматься гимнастикой рекомендуется спустя как минимум 2 часа после приема пищи. Перед упражнениями проветрите комнату. Увеличивайте нагрузку постепенно. В первые дни отводите занятиям не более 20 минут, позже этот период можно увеличить до 45 минут. И главное – любые упражнения выполняйте только после предварительного согласования с врачом, и следуйте четким рекомендациям!

Эффективная гимнастика при хондрозе шейного, грудного и поясничного отдела Ссылка на основную публикацию

Источник: https://SpinaHealth.ru/lechenie/uprazhneniya/ot-xondroza.html

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, стратегия борьбы с недугом

Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения спасают нас от различных недугов. Что именно делать, если болит шея? В данном случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется.

Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

Как лечебная физкультура может спасти от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.

ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

• Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
• Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
• Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

Это все лучше делать одновременно.

Кроме остеохондроза, с шеей может произойти еще одна неприятная вещь – переохлаждение. В этом случае никакие упражнения вам не помогут, пока не пройдет воспаление. Не затягивайте лечение надолго.

И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.

Про головокружение

Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

Упражнения с отягощением не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе. От самого остеохондроза шейного отдела они точно не спасут, а вот ускорить процесс деградации хряща могут.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

Как долго заниматься ЛФК?

Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

Комплекс гимнастики для шеи

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

1. В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
2. Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
3. Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
4. Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
5. Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
6. Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
7. И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
8. Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Дополнительные упражнения для гибкости

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

1. Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
2. Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Элементы массажа

Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.

Запоминайте:

1. Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
2. Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.

Помимо прочего, следите, чтобы вашу шею не продуло. После массажа она разогрета и как никогда уязвима для холода.

И, напоследок, еще раз повторю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не надо.

Подведем итог: если делать перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы, заболевание перестанет прогрессировать. Таким образом, вы сможете забыть про этот неприятный недуг и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

Источник: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-shejnom-osteohondroze.html

Упражнения при шейном хондрозе: гимнастические комплексы, правила выполнения

Хондроз шеи является распространенной патологией (примерно 60-70% населения). Чтобы от него избавиться, а также предупредить рецидив, созданы универсальные упражнения при шейном хондрозе, которые проводятся в строгом соответствии с требованиями. 

Считаете ли вы что болезни суставов можно вылечить без визита к врачу?

Правила проведения гимнастических занятий

Заболевание поражает и деградирует позвоночные диски, что приводит к зажатию нервных ответвлений между позвоночных дисков и нарушению кровообращения. Часто сопровождается головной болью (резкой или ноющей), дискомфортом в области шеи и лопаток. Есть случаи, когда у пациента незначительно ухудшался слух и зрение. Чтобы всего этого избежать, нужно использовать специальную гимнастику.

Основные правила выполнения:

1. Упражнения проводятся вертикально (стоя). Совершать их лучше утром и вечером. Это связано с тем, что в утреннее время необходимо укрепить расслабленные мышцы, а в вечернее, наоборот, их успокоить.
2. Легкую разминку нужно проводить в любой удобный момент в течение всего дня. Данные мероприятия позволят укрепить шейную мускулатуру, и впоследствии Вы не будете ощущать боли.
3. Находясь в положении сидя долгое время, выделите 5 минут для разминки. Это могут быть повороты головы влево-вправо либо наклоны по сторонам. Достаточно выполнить по 20-25 раз.
4. Каждая разминка должна сопровождаться легкими массажными движениями в области шеи. Обязательно включайте движения для плечевых суставов.
5. Зарядку надо выполнять в помещении с открытыми окнами или на свежем воздухе. Недостаточность кислорода вызывает головокружение и общую слабость.
6. Разминку разрешено начинать не раньше, чем через 30-40 минут после последнего употребления еды.

Все упражнения выполняйте в медленном темпе, исключая резкие движения. Если чувствуется дискомфорт и боль, прекратите гимнастику и сделайте 20-ти минутный перерыв. После попробуйте сменить вариант упражнений.

Разминка

Рассмотрим несколько простых действий, которые включают в себя зарядку для укрепления и расслабления шейных мышц, а также улучшения кровообращения:

1. Встаньте прямо или опуститесь на стул. Спину удерживайте ровно, а руки опустите вниз и держите их в расслабленном состоянии. Разверните голову вправо, затем в другую сторону. Выполните по 10 раз на каждый бок. Движения должны быть плавными, чтобы чувствовалось напряжение.
2. Занятие по наклону головы назад и вперед. Исходное положение то же. Опустите голову вниз, дотягиваясь подбородком до ключиц. В конечной точке остановитесь на 7 секунд. Вернитесь в начальную позицию. Повторите амплитуду, наклоняя голову назад. Число подходов – 10 раз на каждую сторону.
3. Примите положение сидя. Ладонь правой руки покладите на лоб. Начинайте наклонять голову вперед. Рука должна противостоять силе головы. Выдержите 7 секунд. Опустите руку. Повторить упражнение с другой рукой. Каждая конечность, находясь в напряжении, укрепляет не только предплечья, но и шейные мышцы с двух сторон, обеспечивая при этом правильную осанку.
4. В положении стоя, поднимайте верхние конечности над головой. Задержитесь на 15 сек. Плечи при этом постарайтесь максимально расслабить. Вы должны ощутить, как сила рук тянет плечи вниз, давая напряжение на шею. Выполнить 8-10 подъемов.
5. Прилягте на пол, руки положите по направлению тела. Начинайте медленно поднимать голову. При этом старайтесь не поднимать плечи (тянется только шея). В конечной точке задержитесь на 10 секунд. Примите исходное положение и отдохните пару секунд. Повторите зарядку 10 раз. Голову опускать и поднимать следует медленно. Поверхность, на которой Вы лежите, не должна быть мягкой, т. к. это снижает эффект от упражнения.
6. После каждой разминки помассируйте область затылка мягкими движениями.

Вариант разминки для шеи изображен ниже:

Изометрический комплекс

Изометрический вид гимнастики – это масштабный комплекс ЛФК, во время которого мускулатура всегда остается в тонусе благодаря создаваемому сопротивлению головы относительно рук. Упражнения следует выполнять согласно всем правилам, только тогда будет положительный эффект.

Рассмотрим самые эффективные движения изометрического направления:

1. Принять вертикальное положение. Пальцы рук сжать по типу замка и завести их за голову, обхватывая затылок. Напрягая шею, наклонить голову назад, а силой собственных пальцев тянуть её в противоположный бок. Столкновение усилия позволяет напрячь шейные и предплечные мышцы. Упражнение выполнять по 20 секунд с перерывом в 5 секунд. То же самое можно повторять с наклонами головы вперед. При этом верхние конечности располагаются на лобном участке.
2. Данное действие представляет собой наклоны вправо и влево. Голову опустить влево, а правую ладонь положить на висок. Начинаем поднимать голову в прямое положение, но рука давит к полу. Главное – это постараться преодолевать сопротивление. Повторять надо и в другую сторону. Число подходов по 10 секунд с каждой стороны 6 раз.
3. Опустить голову вниз, касаясь подбородком груди. Руки на затылке в замке. Начинаем поднимать голову прямо, оставляя усилие в руках, тем самым не давая голове принять ровное положение. Число подходов составляет 5-6 раз по 10 сек.
4. Сделайте из ладоней кулаки и разместите их под подбородком. Голову тяните вниз, упираясь на руки. Выполнить 5 раз по 15 секунд.

Преимущества изометрических упражнений:

• улучшает кровоток;
• снимает отечность шеи и болевые ощущения;
• укрепляет позвоночные мускулы;
• расслабляет мускулы и убирает напряжение;
• улучшает подвижность суставов позвонка;
• уменьшает психическое и нервное состояние;
• восстанавливает опорно-двигательный аппарат.

Перед началом и в процессе тренировки необходимо знать определенные правила данного вида гимнастики:

1. Тренировку нужно начинать только после того, как Вы провели разминку, направленную на разогрев мышц. Это убережет Вас от возможных травм и растяжений.
2. Занимайтесь не меньше 3-х раз в неделю.
3. Перед тем, как начать проводить ЛФК, проконсультируйтесь у специалиста. Это необходимо для того, чтобы в процессе не навредить своему здоровью.
4. Тогда, когда Вы ощущаете боль, жжение, хруст и т. д. в области шеи и позвоночника, следует немедленно прекратить лечебную физкультуру и обратиться к врачу.
5. При необходимости сторонней помощи, воспользуйтесь услугами квалифицированного специалиста. Ни в коем случае не доверяйте свой позвоночник людям, не имеющим медицинских знаний.
6. Исключите из тренировки резкие и размашистые движения. Игнорирование может привести к серьезной травме шеи и спины.

Динамический комплекс

Силовое сопротивление включает в себя различные повороты. Рассмотрим такие динамические действия:

1. Наклоните голову максимально назад. Губами выполняйте мимические действия (вытягивайте в трубочку, верхней губой прикрывайте нижнюю и т. д.). Время выполнения 3-5 минут. После поменяйте положение головы, т. е. опустите вниз и повторите то же самое.
2. Выровняйте спину. Напрягите шейные мышцы и вытяните голову вперед. Подбородок тяните вверх до предела. Затем опустите вниз. Повторить 6-7 раз.
3. Повороты головы. Выполняется в любом положении (сидя, лежа, стоя). Сначала начинайте плавно поворачивать голову в стороны. Примерно 10 минут. После этого смените движения на быстрые. Выполнять 5 минут. Заканчивать упражнение следует также плавно и медленно. Поворачивая голову, старайтесь поднимать и опускать подбородок.

Движения щадящие

Данный вид ЛФК выполняется каждодневно, направлен на снижение боли в спине и шее:

1. Гимнастика начинается с легкой зарядки. Для этого сделайте круговые движения головой. Выполнять 4 минуты.
2. Примите сидячую позу. Руки отведите за голову, сцепив в замок. На вдох прогните спину, на выдох сделайте наклон корпуса вперед. Выполнить в количестве 5-7 раз.
3. Исходное положение – стоя. Поднимите руки над головой. Поочередно делайте наклоны туловища по разным сторонам. Время на выполнение – 5 минут.
4. Лечь на пол. Ноги согнуты в коленях. Не отрывая поясницы, а только плечи, поворачивайтесь сначала в один бок, потом в другой. Сделать по 10 поворотов.
5. Лечь на живот, в порядке очереди приподнимать левую и правую ногу, задерживая их в конечной точке несколько секунд. Время проведения – 6-8 минут.

Упражнения по Бубновскому

Методика доктора Бубновского известна тем, что в ней объединяется большой комплекс упражнений для шеи, которые способствуют быстрому улучшению функциональности (достаточно 14-16 дней). Гимнастика проста, но достаточно эффективная:

1. Пружина. Упражнение купирует болевые ощущения в области шеи, а также нейтрализует солевые отложения. Исходная позиция: сесть на стул. Руки расположить на коленях. Прижать подбородок к груди. Остаться в положении на 12 секунд. После в замедленном темпе поднять подбородок вверх, вытягивая его вперед. Выдержать 12 секунд. В области лопаток должно появиться напряжение.
2. По типу метронома или простого маятника. Присядьте на стул и обопритесь о спинку. Спину держать прямой. Медленно опустить голову влево, стараясь достать ухом плечевого сустава, который должен оставаться неподвижным. Остаться в положении на 10 секунд. После поменять стороны и повторить гимнастику. Общее количество – 5 раз с каждой стороны.
3. Обзор. В любом исходном положении (лежа, сидя либо стоя) нужно поворачивать голову в стороны и вращать ее так, как будто Вы осматриваете достопримечательности (при этом в движении может быть только голова, шея).
4. Гусь. Сесть на стул, выпрямляя спину. Старайтесь вытягивать подбородочную область до предела, приостановитесь на 3 секунды, потяните его к правому плечевому суставу и выдержите 10-12 секунд. Возвращайтесь в начальное положение. Повторить гимнастику, изменяя сторону 4-5 раз.
5. Цапля. Сядьте, руки уложите на коленные суставы. Плавными движениями отведите ладошки назад, выгибая спину и вытягиваясь вперед подбородком. Задержаться в положении 12-15 секунд. Количество подходов – 5-7 раз.
6. Обзор усложненный. Развернуть голову в левый бок. Левую ладонь положить на голову. Медленно начинаем поворачивать голову в эту же сторону до максимального предела. Поменять направление. Выполнять по 5-7 раз.
7. Действия факира. Поднять руки над головой и соединить их ладошками. Разворачивать голову то в одну, то в другую сторону, касаясь кончиком носа бицепса руки. Конечная точка сопровождается паузой 10 секунд. Выполнить по 10 раз на каждую сторону.

Комплекс Бутримова

Одним из самых распространённых способов терапии хондроза шеи является гимнастика доктора Бутримова. Эти упражнения «цигун» укрепляют, нормализуют и развивают мышцы шеи, суставы позвонка. В тренировку входят такие действия:

• вытягивание и втягивание подбородка;
• повороты влево-вправо;
• круговые движения;
• наклоны и прочее.

Визуально ознакомиться с этими упражнениями Вы можете из представленного видео:

Польза ЛФК

Систематические лечебные физкультурные комплексы при хондрозе шеи имеют множество дополнительных достоинств:

• насыщение клеток и тканей кислородом, питательными веществами;
• нормализация кровоснабжения;
• укрепление мышечной системы шеи и зоны кора;
• восстановление подвижности позвонка;
• нейтрализация защемления в нервных окончаниях позвоночного отдела;
• снижение боли;
• улучшение общего самочувствия.

Существуют ли противопоказания и побочные эффекты?

Как и любые физические упражнения, гимнастика при хондрозе имеет свои противопоказания:

• обостренное течение патологии;
• инфекционные болезни;
• присутствие новообразований злокачественного или доброкачественного характера;
• травмирование позвонка;
• усиленная кровоточивость хронической формы (гемофилия);
• обострение хронических заболеваний.

Побочные проявления возникают только в том случае, если больной не придерживается общих требований по выполнению. Это может быть воспалительный процесс, ухудшение функциональности шейного отдела позвонка, вывих и даже перелом.

Если выполнять упражнения при шейном хондрозе правильно, можно быстро достичь желаемого результата. Лечебная физкультура настоятельно рекомендована современными медиками, но перед тем, как начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим специалистом, что исключит риск возникновения побочных реакций.

Источник: https://sustavy.expert/lechenie/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-sheynom-hondroze/

Лечебная гимнастика при хондрозе: преимущества и недостатки метода

Богач Людмила Михайловна Обновлено: 17 октября 2018

• Комплекс лечебно-восстановительной гимнастики является обязательным методом устранения патологий опорно-двигательного аппарата.
• Его выполнение позволяет восстановить функции пораженного участка и избавиться от ограниченности движений.
• Особенно это полезно при патологиях спины таких как: хондроз, остеохондроз, протрузия.
• Из-за перегрузок позвоночника появляются проблемы с дисками, связками и мышцами.
• ЛФК позволяет добиться улучшения всех процессов в организме и выздоровления.

Особенности хондроза

Хондрозом называют патологический процесс, происходящий в определенных отделах позвоночника, а именно — в межпозвоночных дисках. Ранняя стадия заболевания проходит без симптомов, то же наблюдается на более поздних сроках.

При хондрозе наблюдается ухудшение питания межпозвонкового диска в связи с чем он деформируется

Наиболее часто оно встречается у пожилых людей от 55 лет и старше, но встречаются случаи обнаружения в молодом и среднем возрасте.

Основные методы устранения

Для лечения начальной стадии хондроза применяются консервативные методы:

• лечебная физкультура;
• медикаменты;
• изделия и средства, фиксирующие позвоночник;
• физиотерапевтические изделия.

На поздней стадии, когда структура позвоночника серьезно нарушена, применяют оперативное лечение.

В качестве препаратов используют:

• анальгетики;
• спазмолитики;
• хондропротекторы;
• средства против воспаления;
• витамины.

Гимнастика при хондрозе

Преимущества метода

С помощью специальных упражнений больной избавляется от болей, восстанавливает циркуляцию крови в пораженном отделе позвоночника и здоровое положение позвонков, укрепляет мышцы.

Ознакомьтесь с преимуществами занятий ЛФК при хондрозеРегулярные тренировки оказывают на организм положительное действие, которое заключается в:

• сокращении нагрузок на позвонки;
• увеличении пространства между позвонками, благодаря чему не происходит ущемления нервных корешков;
• нормализации обменных процессов;
• устранении спазма мышц в больном отделе спины;
• восстановлении нормального питания головного мозга.

Кроме устранения симптомов хондроза лечебная физкультура также способна:

• исправить осанку;
• укрепить мышцы всего организма;
• разгрузить позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат;
• уменьшить вес, если имеются лишние килограммы.

Когда заниматься ЛФК

Упражнения выполняют во время отсутствия симптомов, то есть в период ремиссии патологии. Во время занятий все движения нужно выполнять плавно и медленно.

Следует быть внимательным к своему самочувствию: если упражнения причиняют дискомфорт, нужно немедленно прекратить тренировку.

Во время обострения симптомов нужно отказаться от ЛФК, поскольку так можно не только усилить боль, но и навредить спине.

Противопоказания

От нагрузок отказываются при:

• обострении заболевания;
• патологиях вестибулярного аппарата;
• высоком артериальном давлении;
• сердечной аритмии;
• раннем периоде восстановления после операций;
• неврологических отклонений, при которых нарушается координация движений;
• повышении внутриглазного давления;
• близорукости.

Не нужно заниматься физкультурой сразу после еды или на голодный желудок, при переутомлении. Не стоит ожидать мгновенного эффекта, но длительные и правильные движения, выполняющиеся регулярно, принесут значительное улучшение.

Виды ЛФК при хондрозе

Существуют лечебные комплексы для таких отделов: шейного; грудного; поясничного.

Физкультура различается по типам. Бывают такие упражнения: статические; динамические.

Динамический тип предполагает расслабление и сокращение мышц, а статические упражнения подразумевают напряжение мышц и удерживание корпуса в определенном положении на протяжении какого-то времени.

Техника и особенности выполнения упражнений при хондрозе

Как правило, комплекс подбирается для конкретного пациента индивидуально врачом. Для шеи выполняют наклоны головы, повороты или растяжку мышц. Если пациенту трудно выполнять их стоя, можно делать сидя.

Для области груди применяют наклоны туловища, повороты и сгибания, упражнения для плеч, круговые движения плечами, их подъем и завершающие упражнения на растяжку.

При поясничном хондрозе также выполняют наклоны и вытягивания, движения для пресса, выгибания.

Шейный отдел

1. Чтобы не перенапрячь этот отдел, в ЛФК задействуют другие мышцы.
2. Обратите внимание на список упражнений для шеи
3. Стоит применять такие упражнения:

1. Выполнить круговые движения локтями в разные стороны по 4 раза. Повторить 2–4 раза.
2. Лечь на спину и вытянуться вдоль. Приподнять голову и держать ее в таком положении примерно 5 сек.
3. Стать прямо, по очереди тянуть руки к потолку. Выполнять 7 раз.
4. Лечь на пол, упереться затылком в пол, посчитать до 4-х, расслабиться. Повторить такой цикл 5 раз.
5. В лежачем положении приподнять голову, повернуть ее направо, подождать 3 сек., расслабиться. То же самое повторить с другой стороны. Сделать упражнение 5 раз.
6. Встать, руки на пояс. Согнуть колени, сделать вдох, разогнуть — сделать выдох. Повторить 5 раз.
7. Лечь на пол, вытянуться, руки вдоль туловища. Прижать лопатки к полу, сведя их вместе. Удержаться на 4 сек., расслабиться. Повторять 5 раз.
8. Стать прямо, взгляд перед собой. Медленно наклонить голову вправо к плечу, затем — влево. Голова будто лежит на плече. Повторить для каждой стороны 5 раз.
9. В том же положении запрокинуть голову назад. Выполнять нужно предельно осторожно и медленно. Повторить 5 раз.
10. Не меняя положения, опустить голову к шее максимально низко, но насколько позволяет растяжка. Повторить 5 раз.

Упражнения для шейного отдела рекомендуются утром и в течение всего дня. Стоит отказаться от вращений шеей, поскольку это может травмировать позвонки.

Грудной отдел

Кошка — самое эффективное упражнение для грудного отдела

Рекомендуются такие упражнения:

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руками подтянуть ноги к груди и слегка оторвать поясницу от пола. Задержаться на 5 сек., расслабиться. Достаточно 2 повторов.
2. То же положение, руки вытянуты за головой, тело вытянутое. Левая рука и правая нога тянутся друг к другу, при этом происходит вытяжение позвоночника. Задержаться, поменять руки и ноги. Упражнение выполняется медленно, на каждую сторону предназначено 3 повтора.
3. Перевернуться на живот, руки по сторонам. Поднять руки и голову, напрягая мышцы. Задержаться на 3 сек., расслабиться. Повторить 5 раз.
4. Вернуть положение на спине. Руки за головой, тело тянется. Поднять ноги и постараться коснуться носками пола за головой. Следим, чтобы колени не сгибались. Повторить 5 раз.
5. Перевернуться на правый бок, согнуть колени. Одна нога отводится вверх и фиксируется на протяжении 3 сек. Затем повторить на левом боку. Нужно, чтобы бедра были максимально отведены. Выполнять медленно.
6. Перейти на четвереньки. Прогнуть спину на вдохе, вогнуть ее на выдохе. Делать медленно 5 раз.
7. Стать на колени. Поднять руки вверх со вдохом, опустить их на выдохе. Темп должен быть средний. Руки стараться отводить максимально дальше. Повторить 3 раза.
8. Вернуться на четвереньки. Поднять вверх голову и прогнуть спину. Голову опустить к груди и выгнуть спину. Достаточно 3 повторов.
9. Сесть на стул, опереться лопатками о спинку. Медленно прогнуться назад, опираясь на стул.
10. Не вставая, расположить руки между коленями. На вдохе сделать наклон туловища, на выдохе вернуться в исходное положение.
11. Сесть прямо. Вдох — прогиб, выдох — выпрямиться. Дыхание должно быть спокойным и ровным.

Видео: «Комплекс упражнений от остеохондроза»

Поясничный отдел

Гиперэкстензия лучше всего укрепляет продольные мышцы спины

Упражнения для поясницы при хондрозе должны проводиться щадящей форме. Вот такие примеры:

1. Лечь и вытянуться. На вдохе руки вверх, на выдохе — вниз. Повторить 5 раз.
2. Не меняя положения, вращать стопами и кистями одновременно. Повторить 10 раз.
3. Вращать только стопами по 6 раз в каждую сторону. Достаточно 2 повторов.
4. Лежа, подтягивать колени к груди по очереди. Выполнить 7 раз.
5. Не меняя положения по очереди отводить правые руку и ногу, затем — левые руку и ногу. Достаточно 5 раз на каждую сторону.
6. В лежачем положении руки завести за голову в замок. Одновременно с поднятием головы потянуть на себя носки. Выполнить 8 раз.
7. Лежа согнуть колени и расположить на ширине плеч. Правое колено касается левой груди и наоборот. Повторить 5 раз.
8. Повторить движения, как при езде на велосипеде. Достаточно 5 раз.
9. Расположить руку на животе. Глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. Повторить 4 раза.
10. Правую руку отвести вверх, а левую — вдоль туловища. Менять положение конечностей по очереди.
11. Встать, ноги развести на ширине плеч, руки в стороны. Наклониться и левой рукой достать правую пятку и наоборот. Достаточно 5 повторений.
12. Не меняя положения, поочередно подтягивать колени к груди, помогая себе руками. Повторить 5 раз.
13. Разогнуть и согнуть стопы. Повторить 10 раз.
14. Лечь на бок, одновременно поднимать руку и ногу. Повторить 5 раз.
15. Не меняя положения, подтянуть к груди колено 5 раз.
16. Махать ногой вперед и назад 5 раз. Затем повернуться на другой бок и проделать то же.
17. Расположившись на четвереньках, отводить по очереди прямые руки перед собой. Повторить 5 раз.
18. Не меняя положения, подтягивать колени к груди. Достаточно 5 раз.

Видео: «Значение ЛФК и техника выполнения при остеохондрозе»

Заключение

Таким образом, упражнения для устранения хондроза должны выполняться регулярно. При этом:

• Лучше, если комплекс будет разработан лечащим врачом индивидуально для пациента, поскольку так учитывается его возраст и состояние.
• Не нужно заниматься самолечением и назначать упражнения. Их длительность и интенсивность определяет медик.
• Важно проводить ЛФК в определенное время и с интервалом, так можно добиться наилучшего результата.

Тест! Есть ли у вас артроз?

Пройти тест

Это полезно! Проверьте здоровье коленей

Пройти тест

Видео журнал о лечении спины и суставов

Больше видео

Внимание!!! Мы регулярно добавляем интересные ролики… Обязательно найдете что-то для себя!

Вызвать врача

• ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ К ВРАЧУ
• В каталоге 13 специалистов, которые помогут решить проблему с больной спиной и суставами, оставьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
• Выбрать артролога

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Источник: https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/khondroz/lechebnaya-gimnastika-pri-khondroze.html