Большая часть заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе позвоночника, развивается из-за недостатка движения. И порой люди задумываются об этом только тогда, когда проблемы со спиной, суставами причиняют очень сильный дискомфорт. Есть несколько основных методов лечения таких патологий.
Среди них выделяют медикаментозную терапию, использование физиопроцедур, оперативное вмешательство и лечебную физкультуру.
Но что делать, если организм человека не готов или уже не может испытывать серьезные физические нагрузки? В этом случае на помощь придет адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому.
Адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому
Гимнастика по методике Бубновскому
Сергей Михайлович Бубновский – доктор медицинских наук и профессор, разработавший уникальный метод профилактики и лечения всевозможных патологий опорно-двигательной системы, основанный на использовании различных упражнений. Особые гимнастические комплексы, которые рекомендует своим пациентам этот доктор, сейчас пользуются признанием у других ведущих светил медицины. И они действительно способны благотворно повлиять на здоровье человека.
Бубновский Сергей Михайлович
Бубновский считает, что в большинстве случаев исцелиться можно без использования медикаментозных препаратов и оперативного вмешательства. Рекомендуемые им упражнения активируют внутренние резервные силы организма, за счет чего и происходит излечение большого числа патологий. Эта методика носит название кинезитерапия, то есть лечение движением.
Бубновский считает, что зачастую вылечиться можно без препаратов и операций
Достоинства гимнастики по Бубновскому:
- простота выполняемых упражнений;
- доступность метода для каждого;
- улучшение эмоционального состояния;
- возможность справиться с отеками;
- улучшение физической формы;
- гармоничное сочетание физической нагрузки и дыхательной гимнастики;
- возможность избавиться от болей;
- улучшение работы кровеносной системы;
- улучшение подвижности суставов;
- эффективное предотвращение развития новых патологий и лечение уже имеющихся.
Адаптивная гимнастика доктора Бубновского
На заметку! В целом, гимнастика по Бубновскому не требует особой физической подготовки. Делать рекомендуемые упражнения может любой человек независимо от возраста. Однако в каждом определенном случае будет рекомендован свой комплекс.
Таблица. Виды гимнастики по Бубновскому.
 Адаптивная |
Позволит подготовить организм к более серьезной физической нагрузке. Во время выполнения упражнений происходит укрепление мышечного корсета и разработка суставов. Также адаптивные комплексы способствуют устранению болевого синдрома. Обычно гимнастика выполняется на специальном тренажере в центрах Бубновского, но есть специальные комплексы, которые можно делать и дома. Большая их часть и относится к разряду адаптивных. |
 Суставная |
Данный тип гимнастики используется после адаптивного этапа, когда организм человека уже привыкает к некоторым физнагрузкам. Цель данного направления – улучшить подвижность суставов. |
Что такое адаптивная гимнастика?
Мы уже выяснили, что адаптивная гимнастика позволяет подготовить организм человека к более серьезным, тяжелым и интенсивным нагрузкам. Ее главное достоинство – возможность выполнять упражнения даже дома и отсутствие необходимости использования специального спортивного инвентаря. Все они довольно просты для выполнения и под силу каждому.
Эти упражнения укрепляют мышечный корсет
При выполнении упражнений в рамках адаптивной гимнастики происходит тренировка тех групп мышц, что являются корсетом для костного каркаса. Также Бубновский подчеркивает и важность правильного дыхания, потому что в процессе тренировок происходит активное насыщение организма кислородом.
На заметку! Методика доктора Бубновского признана во многих странах мира. Отзывы от пациентов, проходивших лечение по ней, положительные.
Отзывы о гимнастике Бубновского в большинстве своем положительные
Адаптивная гимнастика насчитывает более 100 различных упражнений, однако все разом выполнять их не нужно. Каждая группа упражнений нацелена на проработку определенных мышц.
И из этих групп выбираются только те упражнения, которые будут полезны и эффективны в каждом определенном случае.
То есть людям разного возраста, с разной физической подготовкой, имеющим различные заболевания опорно-двигательного аппарата будут подбираться совершенно разные тренировки, хотя преследовать они будут одну цель – улучшение состояния организма и профилактика развития других патологий и осложнений.
Важно! Не стоит самовольно подбирать упражнения для себя. Выбор комплекса лучше доверить специалисту, поэтому как минимум первые занятия лучше провести непосредственно в специализированном центре, работающем по методикам Бубновского, чтобы понять принцип выполнения упражнений, а также получить необходимые рекомендации тренера.
Некоторые упражнения адаптивной гимнастики
Показания и противопоказания
Адаптивная гимнастика рекомендована при наличии ряда заболеваний позвоночника и опорно-двигательной системы. Показаниями являются такие патологии как остеопороз, межпозвонковые грыжи, остеохондроз, остеомиелит, сколиоз, артрозы и артриты и многие другие вплоть до туберкулеза позвоночника.
На заметку! Упражнения в рамках гимнастики Бубновского разрешено делать даже в период обострения заболеваний.
У адаптивной гимнастики есть свои противопоказания
Но гимнастика по Бубновскому, к сожалению, разрешена не всем и не всегда. Ее нельзя выполнять людям, имеющим эпилепсию, заболевания кровеносной системы, психические расстройства, переломы.
Также запрещено тренироваться при наличии онкологических заболеваний, в начале реабилитационного периода после оперативного вмешательства.
Врачи не порекомендуют ее и в случае, если имеется риск возникновения инфаркта или инсульта.
Бубновский не рекомендует выполнять упражнения людям с онкологическими заболеваниями
Если вы хотите более подробно узнать, как правильно выполнять зарядку по Бубновскому, а также рассмотреть описание методики и что даёт ежедневная зарядка, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Рекомендации по выполнению упражнений
Несмотря на то, что гимнастика по Бубновскому проста, а все упражнения легко выполнимы, все-таки стоит соблюдать ряд рекомендаций, чтобы не нанести вреда здоровью, а напротив – улучшить его.
Как правильно выполнять упражнения по Бубновскому
Самое главное правило, без соблюдения которого упражнения не будут эффективными – это регулярность тренировок. Если выполнять их раз в неделю, то результата не будет. Также не стоит спешить или усердствовать – движения должны выполняться аккуратно и плавно, в умеренном темпе, без ощущения чрезмерной нагрузки.
Последняя, кстати, должна увеличиваться постепенно – не стоит в первое же занятие пытаться выполнить максимальный план с наибольшим количеством повторов. Резкие движения запрещены – они могут травмировать неподготовленные мышцы и суставы.
Очень важно следить и за дыханием – оно должно быть размеренным, глубоким, вдохи и выдохи совершаются в такт движениям.
Гимнастические упражнения Бубновского
Основные упражнения
Как уже было упомянуто выше, существует более 100 упражнений по методике Бубновского, которые входят в адаптивные комплексы. Все они достаточно мягкие и щадящие, помогают бережно проработать все мышцы тела. Рассмотрим несколько основных упражнений, которые чаще всего рекомендуются специалистами.
- Растяжка мышц ног. Человек встает на колени, упираясь в пол руками, после чего отводит назад одну из ног и садится на другую. Ноги затем меняются.
- Хорошо показали себя и наклоны тела в разные стороны.
- Поможет протянуть мышцы спины следующее упражнение – человек встает на четвереньки, после чего на выдохе сгибает руки и старается телом прижаться к полу. Далее, выдыхая, вытягивает руки и садится на пятки.
- Полумостик делается около 20 раз. Человек ложится на спину, сгибает ноги в коленях и ставит их на пол, руки вытягивает вдоль тела. Далее, выдыхая, он поднимает таз как можно выше, вдыхая, опускает.
Полумостик
- Для начинающих хорошо будет и разработать легкие. В сидячем положении нужно поместить руки на живот, сжать плотно губы и на выдохе издать звук «пф».
- Проработать мышцы пресса поможет следующее упражнение – человек ложится на бок с опорой на локоть нижней руки и группируется, подтягивая колени к груди.
Небольшой комплекс адаптивной гимнастики Бубновского
Данный комплекс содержит в себе наиболее простые упражнения, которые каждый сможет выполнить дома. В ряде случаев даже не понадобится консультация специалиста и получение разрешения от него на данные тренировки.
Шаг 1. Требуется постелить на пол гимнастический коврик и встать на него коленями, далее – разместить на ногах валик. Затем нужно аккуратно опустить таз на пятки. Валиком можно не пользоваться, если удается без затруднений сесть. Подниматься и опускаться требуется в течение 5 минут.
Упражнение с гимнастическим ковриком
Шаг 2. Далее выполняется упражнение для тренировки пресса. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову и взять ладони в замок, а затем приподнимать грудную часть тела, стараясь тянуться к коленям локтями. Достаточно 20 повторений.
Упражнение для тренировки пресса
Шаг 3. Это упражнение – вариация предыдущего. Не отличается от него ничем, кроме расположенного под поясницей холодного компресса. Это хороший способ снять боль и отеки при наличии межпозвонковых грыж.
Шаг 4. Далее производится растяжка икроножной мышцы. Нужно сесть на пол, выпрямить ноги и поочередно поднимать их, держась руками за носки или за пояс, зацепленный за ступню. Ступня направляется к себе, ноги не сгибаются.
Растяжка икроножной мышцы
Шаг 5. Затем выполняется серия отжиманий от пола. Эти упражнения дадут возможность улучшить кровообращение в области шеи. Если отжиматься, опираясь на ступни, тяжело, то можно делать упражнение с упором на коленях. Локти важно сгибать на 90 градусов.
Отжимание от пола с упором на колени
Шаг 6. После этого в течение 20 минут рекомендуется поползать на четвереньках с хорошим вытяжением рук вперед.
Ползание на четвереньках
Шаг 7. Чтобы расслабить мышцы спины, нужно сделать несколько раз упражнение «кошка». Требуется встать на четвереньки и поочередно то выгибать спину (на вдохе), то прогибать ее в пояснице (на выдохе). Движения плавные и медленные.
Упражнение «кошка»
Техника выполнения упражнения «кошка»
Если вы хотите более подробно узнать, как проводится лечение позвоночника по методу Бубновского, а также рассмотреть методику упражнений, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Видео – Адаптивная гимнастика по Бубновскому
На самом деле, среди упражнений по методике Бубновского найти для себя те, что понравятся и будут эффективными, сможет каждый.
Даже если вышеприведенный комплекс кажется слишком простым или сложным, любой при желании сможет выбрать тот вариант, что удовлетворит его и по нагрузке, и по сложности упражнений.
Главное – обсудить возможность тренировок с профессиональным тренером и врачом. В противном случае имеется риск получить проблемы со здоровьем.
Источник: https://spina-expert.ru/fizkultura/adaptivnaya-gimnastika-dlya-nachinayushhih-po-bubnovskomu/
Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих
Главной проблемой современного человека является малоподвижный образ жизни, из-за этого неправильное распределение нагрузки на позвоночник зачастую приводит к болезненности спины и суставов. В большинстве случаев нет необходимости лечить такие болезни медикаментами, достаточно воспользоваться лечебной гимнастикой.
Главным врагом современного человека является малоподвижный образ жизни, из-за этого неправильное распределение нагрузки на позвоночник зачастую приводит к болезненности спины и суставов.
В большинстве случаев нет необходимости лечить такие болезни медикаментами, достаточно вооружиться знаниями о лечебной гимнастике и применять ее на практике.
Адаптивная гимнастика Сергея Бубновского — лечебный комплекс, овладеть которым может каждый.
Адаптивная гимнастика Бубновского: принципы, показания, обучающая программа
- Кто такой Сергей Бубновский?
- Кому поможет адаптивная гимнастика Бубновского?
- Плюсы адаптативной гимнастики Бубновского для начинающих
- Правила перед выполнением адаптивной гимнастики Бубновского
- Упражнения для домашнего использования
- Видео уроки по методике Бубновского
- К чему нужно быть готовым?
- Противопоказания
- Отзывы о гимнастике
Кто такой Сергей Бубновский?
Бубновский Сергей Михайлович — автор методики под названием «Кинезитерапия», которая позволяет лечить людей с серьезными заболеваниями спины и суставов с помощью лечебной физкультуры. Он является доктором медицинских наук.
Сам, будучи жертвой аварии, изучил большое количество литературы и поставил себя на ноги. Суть методики такого альтернативного лечения состоит в отказе от таблетированных средств.
Главным является лечебная физкультура, которая помогает использовать собственные резервы организма.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
За всю свою практическую деятельность Бубновский излечил большое количество людей, не прописав ни одного рецепта. Пациентам важно понять, что кости не могут болеть, так как в них нет нервных окончаний.
Боль может возникнуть только в мышцах, поэтому Сергей Михайлович разработал специальные тренажеры, которые способствуют правильной работе и восстановлению мышц.
Большим плюсом является то, что тренажеры и сама методика упражнений совершенно безопасны для здоровья и пригодны людей для любого возраста.
Кому поможет адаптивная гимнастика Бубновского?
Адаптативная гимнастика предназначена для людей, которые впервые обратились за помощью, хотят снять болевой синдром и привыкнуть к физическим нагрузкам на регулярной основе.
Данная гимнастика разработана специально для лечения:
- артроза (деформация суставов, ограничивающая подвижность и являющаяся хроническим заболеванием);
- остеопороза (заболевание, связанное с недостатком кальция, заключающееся в повышенной ломкости костей);
- межпозвоночной грыжи (костно-мышечное заболевание, основанное на разрыве фиброзного кольца);
- сколиоза (искривление позвоночных дисков относительно своей оси).
Такие упражнения подойдут для ускорения реабилитационного периода после операций и людям, желающим снять болевой синдром в период обострения.
Плюсы адаптативной гимнастики Бубновского для начинающих
- Подходит для всех возрастных групп. Существует большое количество методик, разработанных с учетом физиологических особенностей людей разного возраста (для грудничков, детей, пожилых людей и беременных женщин).
- Соединение физических нагрузок с дыхательными упражнениями, а также с лечением холодом.
- В процессе занятий укрепляется мышечный корсет, что способствует улучшению осанки и поддержанию внутренних органов.
Правила перед выполнением адаптивной гимнастики Бубновского:
- Не стоит делать гимнастику сразу после принятия пищи, так как во время выполнения можно почувствовать тяжесть в животе и расстроить работу ЖКТ. Выдержите 2 часа с момента принятия пищи и приступайте к упражнениям.
- Прежде чем приступить к гимнастике – разогрейте мышцы. Выполняйте легкую разминку в течение 5 минут. Разомните мышцы по очереди, начиная с шеи, рук, туловища, затем ног.
- Для того чтобы мышцы питались кислородом во время занятий, старайтесь следить за дыханием. Вдох и выдох не должны быть короче или длиннее по отношению друг к другу.
- Адаптивная гимнастика Бубновского в процессе выполнения упражнений предполагает принимать обильное питье.
- Примите прохладный душ после выполнения упражнений и разотрите мышцы сухим махровым полотенцем.
- Восстановите сердцебиение и дыхание и только тогда приступайте к другим делам.
- Придерживайтесь правильного питания, так как это способствует лучшему восстановлению мышц. Принимайте в пищу больше белковых продуктов, которые являются строительным мышечным материалом.
Упражнения для домашнего использования
Как и сказано выше, для упражнений разработаны специальные тренажеры, которыми оснащены медицинские центры имени Бубновского.
Специально обученные люди следят за выполнением гимнастических упражнений, делая процесс оздоровления безопасным.
К сожалению, не у каждого человека, нуждающегося в помощи, есть возможность посещать центр, поэтому Сергей Михайлович разработал упражнения для выполнения в домашних условиях.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Адаптивная гимнастика для спины по Бубновскому:
1 упражнение. Стоя на коленях, упритесь ладонями в пол и на вдохе прогните спину в пояснице вверх. Затем плавно на выдохе, выгните спину в обратном направлении. Выполните упражнение 20 раз.
Показания: остеопороз.
2 упражнение. Встаньте на колени, упираясь ладонями в пол. Вытяните левую ногу назад, аккуратно садясь на согнутую в колене правую ногу. Повторите то же самое, сменив ноги. Выполните на каждую ногу по 10 повторов. Показания: острая боль в спине.
3 упражнение. Встаньте на колени и растягивайте спину, не отрываясь от пола, но наклоняясь параллельно полу вперед. Повторите растягивание 20 раз.
Показания: межпозвоночная грыжа, боли.
4 упражнение. Лягте на спину и слегка согните колени. Медленно сгибайтесь в грудном отделе по направлению к коленям. Руки положите за голову. Повторите упражнение 15 раз.
Показания: боль в позвоночнике.
5 упражнение. Исходное положение как в упражнении 4. На выдохе поднимайте таз и одновременно сводите колени. Сделав вдох, вернитесь в исходное положение. Повторяйте 15-20 раз.
Показания: ноющая боль в позвоночнике.
Адаптивная гимнастика для суставов доктора Бубновского, по мнению многих пациентов, очень эффективна при болях в суставах. Это практически самое распространенное заболевание. Лечение, предлагаемое врачами, в основном включает медицинские препараты, чтобы снять воспаление. После принятия лекарств необходимо восстанавливать и улучшать кровообращение.
Адаптивная суставная гимнастика Бубновского способна:
- снять боль;
- сократить онемение;
- улучшить кровообращение в тканях.
Упражнения для верхних конечностей:
Упражнение 1. Делайте круговые движения кистями рук сначала по часовой стрелке, затем против часовой. Также сделайте то же упражнение в локтевом суставе. Повторите по 20 раз.
Упражнение 2. Закиньте правую руку за спину сверху, а левую заведите за спину снизу. По возможности соедините руки в замок. Если же не получается, то просто направляйте руки друг к другу. Выполните упражнение 10 раз, меняя руки.
Упражнение 3. Вытяните руки перед собой, соедините пальцы в замок и выворачивайте пальцы от себя. Повторите упражнение 15 раз. У
Упражнения для нижних конечностей:
Упражнение 1. Ложитесь на спину и поднимите обе ноги перпендикулярно полу на вдохе. На выдохе опускайте по одной ноге. Повторите 10 раз.
Упражнение 2. Встаньте на носочки на вдохе и опускайтесь на выдохе. Повторите 20 раз.
Упражнение 3. Встаньте прямо и сгибайте по одной ноге на вдохе, по возможности касаясь коленом груди. И на выдохе опускайте ногу на пол. Повторите 10 раз.
Упражнение 4. Делайте шаги на месте, старясь держать дыхание ровным.
Видео уроки по методике Бубновского
Сергей Михайлович создал видео уроки, наглядно показывающие правильность выполнения упражнений. Не забывайте перед этим выполнить разминку, которая подготовит ваши мышцы к гимнастике.
В этом видео показана ритмичная гимнастика от болей в спине. Начинать выполнение упражнений можно в медленном темпе.
На этом видео показана суставная гимнастика Бубновского. Следуйте инструкциям тренера и старайтесь выполнять упражнения каждый день.
К чему нужно быть готовым?
На первых порах выполнения программы чувствовать усиление боли — нормальное явление. После каждого занятия следует обтираться прохладной водой или принимать ванну. Это поможет избавиться от отеков и болезненности мышц.
Противопоказания
Адаптивная суставная гимнастика по методу Бубновского имеет некоторые противопоказания. Не стоит выполнять людям, страдающим разрывом связок и сухожилий, при переломах, после раннего послеоперационного периода, больным эпилепсией, онкологией, тяжелыми болезнями сердца и крови, людям с расстройствами психики.
Отзывы о гимнастике
Отзывы людей об обучающей программе адаптивной гимнастике Бубновского для начинающих в большинстве носят положительный характер, за исключением тех, кто делает упражнения неверно.
По отзывам, адаптивная гимнастика Сергея Бубновскго достаточно легка в выполнении и не вызывает неприятных ощущений в процессе долгосрочного выполнения. Улучшения начинаются через несколько занятий, если выполнять упражнения систематически.
В первое время ухудшение состояния наступает за счет того, что мышцы не привыкли к физической нагрузке. Достаточно приложить холодную сухую повязку или принять ванну после выполнения упражнений, и это даст обезболивающий эффект.
Люди, занимающиеся регулярно, замечают, что реабилитация после травм проходит быстрее, мышцы становятся крепче. Также проходит чувство онемения в конечностях, и исчезают судороги. Упражнения также могут выполнять люди, не подвергнутые костно-мышечным заболеваниям, для профилактики.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Заключение
Адаптивная гимнастика Бубновского одна из самых известных и эффективных среди других лечебных комплексов. Доступность, легкость и результат от выполнения методики является ее главными плюсами.
Противопоказаниями являются лишь тяжелые заболевания, а так упражнения могут выполнять все люди без исключения любого возраста и пола.
Главное – подойти к комплексу с ответственностью и соблюдать все правила до и после гимнастических упражнений, не забывая о правильности дыхания, которое уменьшает нагрузку на сосуды и сердце.опубликовано econet.ru.
- Александра Панченко
- Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ru/articles/adaptivnaya-gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinayuschih
Что такое адаптивная гимнастика Бубновского? Эффективные упражнения адаптивной гимнастики Бубновского, техника выполнения
На сегодняшний день о гимнастике Бубновского знает весь мир. Многие, кто сам испытал действие гимнастики на себе, остаются благодарными Бубновскому за такой метод лечения. Давайте сегодня поговорим о том, что собой представляет гимнастика Бубновского, выясним, чем она полезна и для кого.
Лечебная гимнастика Бубновского
Многие люди, которые доверились доктору Бубновкому и его методам лечения, забыли что такое проблемы с позвоночником, и живут полноценной жизнью без каких-либо болевых ощущений в спине.
Необходимо отметить, что регулярные занятия рассматриваемыми упражнениями относятся также и к профилактическому методу лечения, благодаря такой гимнастике никакого оперативного вмешательства в область позвоночника не понадобится.
Систему лечения Бубуновского очень часто называют «экстремальной реабилитацией», это еще раз доказывает то, что рассматриваемый метод лечения может помочь даже в безнадежных случаях.
- Главная особенность гимнастики заключается в том, что лечение производится движениями, которые осуществляются в результате выполнения различного рода упражнений. Этот метод называется кинезотерапией.
- Более 25 лет рассматриваемый метод применяется в различных лечебных заведениях, по типу реабилитационных центров и санаториев, специализацией которых является лечение позвоночника.
Люди, у которых есть проблемы со спиной, знают не понаслышке, что такое ужасная боль. Обычно чтобы справится с ней, многие используют различные медикаментозные препараты.
Зная, что это вредно, люди не отказываются от этого метода лечения, потому как боль настолько сильная, что ее хочется унять любым способом.
Незнание того, что с болью можно бороться комплексом физических упражнений, приводит к тому, что чаще всего, люди просто обезболивают место локализации болевых ощущений, а не лечат его.
Гимнастика Бубновского для начинающих
Не стоит думать, что доктор Бубновксий придумал какие-то нереальные упражнения, которые помогут пациентам вылечить свой позвоночник.
Здесь все достаточно просто, можно даже сказать банально, но главное – этот метод действует, и это было доказано на практике сотни раз.
Давайте разберемся в том, что собой представляет рассматриваемая гимнастика, какие упражнения включает и как их выполнять:
- Гимнастика Бубновского всегда начинается с того, что нужно расслабить спину. После этого необходимо хорошо прогнуть ее. Упражнение донельзя простое, и в народе его называют «кошечкой». Становимся на четвереньки, весь упор на руки. Круглим спину на выдохе, прогибаем на вдохе. Любое из представленных упражнений необходимо делать медленно, плавно, без резких движений, и только тогда можно добиться желаемого результата. Выполнять это упражнение нужно не меньше 15-20 раз, в зависимости от вашей физической подготовки и возможностей.
- Теперь необходимо немного растянуть наши мышцы. Нужно сразу отметить, что упражнения простые, но при этом, строение каждого организма разное, поэтому некоторые упражнения могут сразу не получиться. Итак, становимся на четвереньки, левая нога вытянута назад, на правую — садимся. Левую ногу нужно тянуть максимально сильно и далеко. Повторяем аналогичное упражнение на другую ногу. Необходимо сделать как минимум 10 повторений на каждую ногу поочередно.
- Следующее упражнение не требует смены позы, мы остаемся стоять на четырех конечностях. Вытягиваем, как можно сильнее, туловище вперед, поясницу не прогибаем, сохраняем равновесие. В этом случае спина обязана быть ровной.
- Для того чтобы унять боль в спине можно прибегнуть к выполнению следующего упражнения, которое имеет название полумостик. Ложимся на пол, руки должны лежать вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Плавно поднимаем нижнюю часть туловища как можно выше, лопатки от пола не отрывать, повторить упражнение 25 раз.
Адаптивная гимнастика Бубновского
Рассматриваемые упражнения предназначены для всех возрастных категорий, поэтому, никаких ограничений здесь нет. Выполнять рассматриваемые движения могут как женщины, так и мужчины. Нужно понимать, что адаптивная гимнастика включает в себя упражнения для настроения, мышц, дыхания и улучшения вашего здоровья.
Для того чтобы гимнастика принесла желаемый результат, по максимуму, необходимо выполнять простые упражнения регулярно. К этому нужно отнестись серьезно, только так, вы сможете избавиться от заболеваний спины и поправить свое здоровье.
Рассматриваемый вид лечения исключает употребление таблеток и применение различного рода мазей, все построено на правильно подобранном комплексе физических упражнений. В данном случае, больной должен иметь огромное желание и стараться, для того чтобы избавится от своего недуга.
- Главной особенностью рассматриваемого метода лечения является то, что для каждого пациента, желающего заниматься по представленной системе регулярно, упражнения подбираются исключительно в индивидуальном порядке, учитывая состояние его здоровья, возрастную категорию, физические возможности и особенности организма.
- Существует более 100 упражнений доктора Бубновского, но это совсем не значит, что больной обязан выполнять их каждый день и в полном объеме. На самом деле достаточно будет выбрать десять из них, чтобы поправить свое здоровье и избавится от проблем со спиной. В данном случае помощь специалиста является обязательным условием для успешного лечения.
- Еще одним преимуществом рассматриваемого метода лечения является то, что выполнять можно гимнастику Бубновского без тренажеров. Это очень удобно для тех, кто не имеет возможности регулярно посещать тренажерные залы, оснащенные спортивным оборудованием.
Необходимо понимать, что домашняя гимнастика Бубновского будет эффективной только в случае регулярного и правильного выполнения подобранных физических упражнений.
Гимнастика по методу Бубновского — показания
Гимнастика доктора Бубновского поможет избавиться практически от всех заболеваний позвоночника, и не важно, врожденные это недуги или приобретенные. В данный список без сомнения можно включить:
- туберкулез позвоночника
- остеоартроз
- грыжа диска
- остеомиелит
- болезнь Бахтерева
Если вы решили заниматься своим здоровьем путем использования метода Бубуновского, необходимо первые несколько раз заниматься под присмотром специалиста, который подробно объяснит, как правильно выполнять упражнения, какие из имеющихся вариантов выбрать именно вам, и проследит за правильностью выполнения.
Как и в любом методе лечения, гимнастика Бубновского для позвоночника имеет свои противопоказания. Нельзя заниматься рассматриваемой гимнастикой в случае наличия следующих патологий:
- онкологические заболевания
- разрыв сухожилий
- предынсультное и предынфарктное состояние
Не рекомендуется заниматься гимнастикой по методу Бубновского в случае, если больной не верит в свои силы и положительный результат лечения.
Успешное лечение заключается в:
- правильности подбора упражнений
- правильном выполнении
- регулярности выполнения
- вере в положительный результат.
Заболевание спины сами по себе не пройдут, сколько бы вы этого не ждали. Не нужно бездействовать, это только усугубит ваше положение. Гимнастика Сергея Бубновского – отличный помощник в борьбе с заболеваниями позвоночника.
Видео: Гимнастика Бубновского
Источник: https://thewom.ru/health/chto-takoe-adaptivnaya-gimnastika-bubnovskogo-effektivnye-uprazhneniya-adaptivnoj-gimnastiki-bubnovskogo-tehnika-vypolneniya/
Адаптивная гимнастика Бубновского, ее принципы, показания и основные физические упражнения
- Голеностопный
- Кистевой
- Коленный
- Локтевой
- Плечевой
- Тазобедренный
- Позвоночник
Адаптивная гимнастика по методу С. Бубновского рекомендована людям с эпизодическими или постоянными болями в суставах и позвоночнике. Ежедневное выполнение упражнений позволяет улучшить самочувствие без приема таблеток и нанесения мазей. Благодаря ускорению кровообращения и укреплению мышц исчезают боли, воспалительные отеки, хруст, утренняя припухлость и скованность движений.
Что такое адаптивная гимнастика
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
С. Бубновский — врач-реабилитолог, мануальный терапевт. Им разработан метод кинезитерапии, направленный на ускоренное восстановление пациентов после консервативного или хирургического лечения. Занятия адаптивной гимнастикой проводятся на начальном этапе реабилитации для подготовки к предстоящим, значительно более серьезным нагрузкам на позвоночник и суставы.
Комплекс состоит более чем из 100 упражнений. После изучения результатов диагностики врач-реабилитолог выбирает около 10-20, учитывая вид патологии, степень ее тяжести и стадию течения. Физическая подготовка пациента не так важна. Все упражнения не отличаются технической сложностью. Их можно выполнять в домашних условиях, уделяя адаптивной гимнастике 20-30 минут в день.
Особенности и преимущества методики Бубновского
«Движение через боль» — основной принцип лечебной методики С. Бубновского. Он советует не решать проблемы с помощью фармакологических препаратов. Через несколько часов их действие прекращается, и боль появляется вновь.
Таблетки и инъекции способны остановить распространение патологии только на короткое время.
А регулярные занятия адаптивной гимнастикой помогут полностью устранить все симптомы болезней суставов, повернуть вспять деструктивные процессы.
На первой же тренировке С. Бубновский рекомендует отказаться от анальгетиков. Пациенты должны научиться контролировать боль, устранять ее только напряжением определенной группы мышц.
Одно из преимуществ адаптивной гимнастики — высокая эффективность независимо от причины патологии.
Состояние суставов и позвоночника улучшается как при воспалительных, так и при дегенеративных, метаболических заболеваниях.
Укрепление ягодичной мышцы.
Показания к применению адаптивной гимнастики Бубновского
Выполнение упражнений из комплекса, составленного С. Бубновским, позволяет избежать и прогрессирования только начавших развиваться патологий.
Они уже заявляют о себе пока еще слабыми болями, скованностью движений. Регулярные занятия адаптивной гимнастикой помогут остановить дальнейшее разрушение межпозвонковых дисков, крупных и мелких суставов.
Показаниями к их проведению становятся такие заболевания:
Адаптивная гимнастика показана больным остеопорозом, спондилоартрозом, болезнью Бехтерева. Она полезна и для профилактики развития патологий у людей, входящих в группу риска. Как правило, они подвергают суставы и позвоночник повышенным нагрузкам или ведут малоподвижный образ жизни.
Вытяжка позвоночника. Без посторонней помощи ее не выполнить.
Правила подготовки перед началом гимнастики
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Адаптивная гимнастика — это не только выполнение упражнений.
На подготовительном этапе пациентов обучают технике дыхания, заключающейся в правильном чередовании одинаковых по глубине и длительности вдохов и выдохов.
Перед началом тренировок больным рекомендуется посетить несколько психологических тренингов. Это позволит настроиться, мобилизовать все ресурсы организма для борьбы с заболеванием, поверить в свои силы.
Также в процессе подготовки врач-реабилитолог рассказывает пациенту об основных правилах адаптивной гимнастики. Нельзя сразу пытаться выполнить все упражнения с рекомендованным количеством подходов.
Увеличивать нагрузки нужно постепенно, по мере укрепления мышечного корсета спины, шеи суставов. Все движения должны быть плавными, немного замедленными.
Исключены скручивания, рывки, высокоамплитудные наклоны и повороты головы или корпуса.
Если у человека коксартроз, при таком положении ноги он должен испытывать серьезную боль.
Основные упражнения
К выполнению основных упражнений необходимо приступать только после разминки. Следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени, делая махи руками. Разогреть мышцы спины и ног помогут неглубокие приседания, выпады, наклоны, повороты вперед и назад, из стороны в сторону. Теперь нужно восстановить дыхание и начинать основную тренировку:
- встать на четвереньки, расставив руки и ноги на ширине плеч. Прогнуть спину, подняв подбородок, хорошо потянуться. Затем округлить спину, опустив голову вниз, вернуться в исходную позицию;
- из этого положения сесть на ягодицы, не отрывая рук от пола. Тянуть мышцы спины, плечевого пояса, бедер. Потом переместить вес на руки и встать на колени, напрягая мышцы рук и поясницы;
- сесть на пол, упереться ладонями в пол за спиной. Согнуть одну ногу и завести ее за другую, стараясь коснуться коленом поверхности пола;
- лечь на живот, поднимать сначала поочередно, а затем вместе руки и ноги на 20-30 см;
- сесть на стул, сцепить пальцы рук на затылке. Наклоняться вперед, направляя плечо к противоположному колену;
- лечь на живот, руки вытянуть вперед. Сводить и разводить ноги, а затем поднимать и опускать голени;
- встать, выпрямиться, положить левую руку на правое плечо, а правую руку на левое плечо таким образом, чтобы локти находились в одной точке. Поднимать и опускать их на максимально возможное расстояние;
- опереться на руки и колени, выпрямить спину. Выполнять отжимания;
- лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Вращать колени, имитируя езду на велосипеде. Усложнить упражнение, сделав упор на локти.
Каждое упражнение нужно выполнять 10-15 раз в 2-3 подхода. Допустимы слабые болезненные ощущения в мышцах, особенно на первых тренировках. Но появление сильной боли — сигнал о необходимости продолжительного отдыха. Если при выполнении упражнения возникают приятные ощущения в растягивающихся мышцах, то его следует повторять чаще.
Помимо авторских упражнений, используются традиционные техники ЛФК.
Утренняя гимнастика
Утренняя зарядка не является полноценной заменой основной тренировки. Она эффективна только в качестве профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата или дополнения к адаптивной гимнастике.
Ее можно использовать, как разминку перед выполнением более сложных упражнений. Сделав несколько поворотов и наклонов корпуса, круговых вращений головой, можно приступать к утренней гимнастике.
Количество повторов каждого упражнения — 8-10.
| Утренняя гимнастика по методу С. Бубновского | ||
| Упражнения в положении стоя | Упражнения в положении сидя на стуле | Упражнения в положении лежа на спине |
| Расставить ноги, пальцы выставленных вперед рук сцепить в замок. Поворачиваться в стороны, напрягая боковые мышцы спины и плечевого пояса | Удерживаясь за сидение стула, поднимать параллельно полу ноги — сначала поочередно, затем вместе. Немного отдохнуть, вращать коленями, имитируя езду на велосипеде | Пальцы рук сцепить на затылке, ноги немного расставить. Поднимать верхнюю часть тела и согнутые ноги, дотрагиваясь локтями до колен |
| Держась рукой за спинку стула, выполнять махи согнутыми в коленях ногами вперед, назад, из стороны в сторону | Упереться в спинку стула, руки положить на бедра. Поднимать плечи поочередно и вместе, стараясь, чтобы голова оставалась неподвижной | Руки вытянуть вдоль тела, ноги выпрямить. Перекидывать одну ногу через другую, не отрывая при этом плеч от пола |
| Широко расставить ноги, руки поднять, пальцы сцепить в замок и описывать ими в воздухе фигуру в виде восьмерки | Ноги широко расставить, руки поднять. Медленно и плавно наклоняться вперед, касаясь ладонью противоположной стопы | Упереться в пол локтями, ноги согнуть и широко расставить. Сводить колени вместе, а затем разводить в стороны |
Действие гимнастики на организм
Спустя 1-2 месяца ежедневных занятий адаптивной гимнастикой отмечается улучшение осанки. Это происходит за счет укрепления мышц спины, плечевого пояса, шеи, верхних и нижних конечностей.
Теперь они надежно стабилизируют костные и хрящевые структуры, препятствуя их смещению, сдавлению кровеносных сосудов и нервных корешков.
Боли в спине и суставах значительно ослабевают или исчезают полностью, восстанавливается привычный объем движений.
В мягких, хрящевых, костных тканях улучшается кровообращение. Они начинают получать то количество питательных веществ, которое требуется для их регенерации. Позвоночник и суставы очищаются от накопившихся солей, продуктов распада тканей. Исчезают хруст, щелчки, потрескивание, ранее сопровождавшие каждое движение. Улучшается и психоэмоциональное состояние человека, нормализуется сон.
Противопоказания
Заниматься адаптивной гимнастикой можно только вне обострения патологии. С. Бубновским разработаны методы устранения болей движениями и в подостром, остром периоде. Но такие упражнения выполняются пациентом только под контролем врача-реабилитолога.
Нельзя приступать к тренировкам и при обострении хронических заболеваний сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта.
Абсолютные противопоказания к адаптивной суставной гимнастике — предынсультное или предынфарктное состояние, эпилепсия, психоз, истерия, злокачественные опухоли, кровотечения.
Тренировки запрещены при высокой температуре, резком подъеме или снижении артериального давления, нарушениях сердечного ритма.
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
(Пока оценок нет) Загрузка…
Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/adaptivnaya-gimnastika-bubnovskogo.html
Загрузка...
